Kuinka harjoittaa mietiskelevää mietiskelyä pohdintaa varten

tässä artikkelissa käsitellään sitä, miten mietiskelevää mietiskelyä voi harjoittaa reflektointia varten. Tarkastelemme myös mietiskelyn ja mietiskelyn eroa.

Kontemplaatiomeditaation tekniikat ovat yksi suosituimmista kristillisen meditaation muodoista.

niitä käytetään kuitenkin myös muissa spirituaaleissa ja uskonnoissa, ja hyvästä syystä.

kaikilla meditaatiotekniikoilla on omat vahvuutensa ja heikkoutensa:

• Liikemenetelmät auttavat mielen vapauttamisessa.
• hengitystekniikka on hyvä rentoutumiseen.
• taolaiset harjoitukset palauttavat Chiin virtauksen.
• Zen parantaa keskittymistäsi nopeasti.

mietiskelevien meditaatioharjoitusten etuna on se, että ne auttavat meitä syvällisessä ajattelussa ja itsereflektiossa. Ne ovat erinomainen tapa paljastaa syvälle mieleesi hautautuneita ajatuksia, löytää oivalluksia ja oppia itsestäsi.

ehdottomasti paras ja tunnetuin mietiskelevä meditaatiotekniikka on Vipassana-Meditaatio (Insight).

Vipassanan kaltaiset menetelmät ovat voimakas tapa tutkia mieltä ja pohtia jumalallista.

lännessä mietiskelyä ja mietiskelyä pidettiin vuosituhansien ajan samana asiana. Mietiskelyn ja mietiskelyn ero on hiuksenhieno. Katsotaan. Ja sitten, katsomme, miten harjoitella mietiskelevä meditaatio.

mietiskelyn ja mietiskelyn merkitys

kun tarkastelemme mietiskelevän meditaation määritelmää, voimme oppia paljon.

sanalla contemplation on latinankieliset juuret. Se on yhdistelmä etuliitteestä “Con”, joka tarkoittaa” kanssa”, ja juuresta” templum”, joka tarkoittaa”pyhää tilaa”.

pyhät tilat (“Templum”) olivat ennen korkealla. Ihmiset katsoivat temppelistä maahan. Tämä sai aikaan mietiskelyn ja pohdiskelun tunteen.

Kontemplaatio tarkoittaa havainnointia pyhästä paikasta, joka tarkoittaa korkeaa ” paikkaa. Nykyenglannissa sanalla tarkoitetaan myös harkintaa, syvää ajattelua ja pohdintaa.

Mietiskely tulee latinan sanasta “meditor”, joka tarkoittaa mietiskelyä.

mielenkiintoista on, ettei sanalla ole mitään hengellisiä yhteyksiä. Sen sijaan se muistuttaa sellaisia sanoja kuin pohdi, pohdi, tutki ja harkitse.

kun yhdistämme “Con”, “Templum” ja “Meditor”, saamme määritelmän “pohtia paikasta korkealla”. Ja tästä voimme nähdä, että” Mietiskelymeditaatio “tarkoittaa”ylhäältä heijastamista”.

toisin sanoen se on heijastuma korkeammasta mielen osasta.

Kontemplaation ja meditaation ero

voi ihmetellä, mikä ero on kontemplaation ja meditaation välillä.

vaikka monet luulevat meditaation olevan vain mindfulnessia (esimerkiksi ei-mietiskelevä meditaatio), on todellisuudessa olemassa monia erilaisia mietiskeleviä meditaatioharjoituksia.

esimerkiksi buddhalaiset Koaanit. Näihin kysymyksiin ei ole tarkoitus saada vastausta. Esimerkiksi: “Mikä on yhden käden taputuksen ääni?”.

kun useimmat ihmiset ajattelevat hengellistä mietiskelyä, he ajattelevat kristillistä mietiskelevää rukousta mietiskelevän mietiskelyn sijaan.

mietiskelevä rukous suoritetaan lausumalla jokin sana tai lause, kuten “Jumala”.

Pyhä Benedictus teki mietiskelevän rukouksen kuuluisaksi jo 500-luvulla. Thomas Merton ja James Finley tekivät siitä entistä suositumman.

mietiskelevän rukouksen kaltaisia harjoituksia löytyy myös juutalaisuudesta ja islamilaisista perinteistä. Ne muistuttavat jonkin verran buddhalaisia mietiskelytapoja, kuten näemme hetken kuluttua.

kontemplaatio on kuitenkin eri asia kuin Mietiskely. Koska siinä missä Mietiskely edellyttää ponnistelevaa ajattelua, mietiskelyssä on kyse pelkästään havainnoinnista.

ja niinpä kontemplaation ja mietiskelyn ero on tämä:Kontemplaatio on tarkoituksellista pyrkimystä saada oivalluksia. Meditaatio on vaivatonta havainnointia, joka johtaa oivallukseen puhtaan havaintokyvyn avulla.

on tärkeää huomata, että on olemassa myös ei-hengellinen kontemplaatio. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti tarkkailua. Ja on olemassa ei-mietiskelevä meditaatio. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti keskittymistä yhteen asiaan kerrallaan kuten mindfulnessissa.

5 tapaa harjoittaa mietiskelevää meditaatiota pohdintaa varten

ymmärrämme nyt kontemplaation ja meditaation välisen suhteen. Nyt, keskustellaan siitä, miten harjoitella mietiskelevä meditaatio tekniikoita.

Sivuhuomautuksena: huomaa, että saat tästä paljon enemmän irti, jos meditoit paikassa, jossa on mietiskelevää arkkitehtuuria, kuten kirkossa tai veden äärellä.

alla olevien menetelmien lisäksi voit oppia lisää mietiskelymeditaation tekniikoita täältä.

1: Hengellisen tekstin (kuten Raamatun) Mietiskely

yksi vanhimmista mietiskelevien meditaatiotekniikoiden muodoista on hengellisen tekstin Mietiskely. Esimerkiksi Raamatun Mietiskely.

Raamatun, Buddhan opetusten, Lao Tzun kirjoitusten, Pali-kaanonin tai muun hengellisen tekstin mietiskely on voimakas tapa saada tuoretta näkökulmaa hengelliseen elämään.

kirjat kuten Raamattu ja Bhagavad Gita sopivat täydellisesti mietiskelevään mietiskelyyn. Ja tekniikat, kuten Raamatun mantrat (lausuminen mantroja Raamatusta) ovat erinomaisia kehittämään uskoasi.

koskaan meditoinut ennen? Sitten tämä meditaatio on täydellinen. Se on yksi parhaista mietiskelymeditaatiotekniikoista aloittelijoille. Ja se on suunnattoman nautittavaa ja palkitsevaa.

valitse mieleisesi hengellinen teksti ja löydä siitä kohta, joka todella resonoi kanssasi. Istu nyt rauhallisessa paikassa ja rentouta mielesi viiden minuutin ajan (hengitykseen keskittyminen auttaa).

kun olet keskittynyt ja rentoutunut, Lue hengellinen teksti ääneen. Keskity sanoihin. Voit keskittyä sanojen kuvastoon, sanojen taustalla olevaan merkitykseen, sanojen ääneen tai siihen, miten sanat saavat sinut tuntemaan. Tämä muuttaa kontemplaation mietiskeleväksi meditaatiotekniikaksi.

näin tehdessäsi saatat alkaa ajatella tekstiä uusilla tavoilla. Anna tämän tapahtua. Anna tekstin paljastaa sinulle sen todellinen merkitys, Kuten se, miten taikasilmäkuvat paljastavat kuvansa, kun katsot niitä oikealla tavalla.

tämä on yksi parhaista mietiskelevistä pohdinnoista. Se antaa arvokasta tietoa ja muuttaa suhteesi tekstiin.

vaihtoehtona tälle voisi kokeilla myös Pyhän mantran mietiskelyä.

amerikkalainen katolinen munkki Thomas Keating suosittelee käyttämään mietiskelyyn yhden sanan mantraa, kuten “Jumala” tai “Jeesus”.

2: Jumaluuden opiskelu

useimmilla spiritualiteeteilla on ainakin yksi mietiskelymeditaatio, jota käytetään jumalallisen yhteyteen.

• hindulaisuudessa on Bhakti-tekniikka.
• kristinuskossa on raamatullinen Mietiskely.
• buddhalaisuudessa on käytössä Dhyana-menetelmä.

Hengellisyys merkitsee jumalallisen etsimistä. Ja useimmat spiritistit nauttivat jumaluuden mietiskelemisestä ja miettimisestä.

eräs tapa mennä pidemmälle tässä mietiskelymeditaatiossa on löytää ykseys jumalallisen kanssa. Keskity jumaluuden esittämiseen (patsas, pyhä käytävä, uskonnollinen kuva jne.). Vaihtoehtoisesti keskity omaan käsitykseesi jumaluudesta. Tästä voi tulla melko syvä mietiskelytekniikka.

jatka tätä mietiskelyä tuoden mieleesi jumaluutesi. Huomaa, miten mieli käsittää tuon jumaluuden (tapahtuipa se mielikuvan, tietyn tunteen tai henkisen äänen avulla). Lopuksi keskitä mielesi tähän käsitykseen. Näin. mietiskelet sitä, miten mielesi käsittää jumalallisuuden.

tämä on yksi palkitsevimmista mietiskelytekniikoista. Se saattaa meidät kosketuksiin pyhän kanssa tavalla, jota monet ihmiset eivät ole koskaan kokeneet.

3: objektipohjainen mietiskelymeditaatio pohdintaa varten

sekä meditaation avulla mietiskellä jumalallista, voimme pohtia fyysisiä esineitä. On monia fyysisiä esineitä, joita mietiskellä. Ne vaihtelevat elementeistä meditaatiokristalleihin ja luonnon puoliin.

riippumatta siitä, mihin kohteisiin mietiskelyssä keskitytään, harjoitellaan samalla tavalla. Tuomme objektin mieleen (joko katsomalla objektia tai visualisoimalla sitä). Sitten keskitymme 100% kohteeseen. Kun teemme näin, emme tuomitse kohdetta. Annamme vain esineen levätä mielessä, keskittyen siihen 100%.

tällä käytännöllä hahmotetaan fyysisten esineiden todellisuutta. Tämäntyyppiset mietiskelevät meditaatiotekniikat voivat olla voimakkaita oivalluksen lähteitä.

4: mietiskelevä hengitys (Anapanasati)

Anapanasati-meditaatio on buddhalainen menetelmä, jota käytetään mielen rauhoittamiseen. Se ei ainoastaan rauhoita meitä, vaan se myös näyttää meille mielen sisäisen toiminnan. Tämä on fantastinen mietiskelevä hengitysharjoitus.

tekniikassa on neljä vaihetta. Ensimmäisessä vaiheessa keskitytään hengitykseen. Tämä luo iloa. Sitten keskitymme siihen ilon tunteeseen. Seuraavaksi tulee kolmas vaihe. Tässä tarkkaillaan, miten mieli liikkuu kohti miellyttäviä ajatuksia ja tunteita ja pois negatiivisista ajatuksista ja tunteista. Lopuksi neljännessä vaiheessa huomaamme, miten kaikki ajatukset ja tunteet tulevat ja menevät.

tämä on yksinkertainen mutta voimakas mietiskelevä hengitysharjoitus. Se alkaa siitä, että näytämme kehon läpi kulkevan hengityksen todellisuuden. Sitten miten hengitys muuttuu mielialan, ajatusten ja tunteiden perusteella. Silloin saamme käsityksen mielen läpäisemättömyydestä ja havaitsemme, miten mieli luo ja pyyhkii ajatuksia ja tunteita.

kaiken kaikkiaan Anapanasati on tehokas tapa saada tietoa mielen toiminnasta. Se on paras mietiskelevä hengitysharjoitus.

5: Kedrup jen Mietiskelymeditaatio

tämä on klassinen buddhalainen mietiskelymeditaatio, joka perustuu Khedrup Gelek Pelzangin opetuksiin .

istu mukavasti hyvällä ryhdillä ja suoralla, mutta rennolla selkärangalla. Laske leukaasi venyttääksesi niskaasi. Aseta kielen kärki kovalle paletillesi. Sulje suusi ja silmäsi.

skannaa ympäristösi kohteet silmät kiinni. Valitse yksi kohde, johon keskityt. Keskity siihen analysoimatta.

tarkkaile mielesi ajatusta siitä, että hänen kohteensa on sinun ulkopuolellasi. Katso nyt, miten se on olemassa sinua kohtaan. Muista tunteesi esinettä kohtaan.

päästä irti kaikista ajatuksistasi ja tunteistasi esinettä kohtaan. Anna sen vain olla olemassa. Mietiskele tätä, ikään kuin esine olisi ainoa asia maailmankaikkeudessa.

Conclusion

nämä mietiskelytekniikat tarjoavat uusia oivalluksen lähteitä. Ne ovat äärettömän palkitsevia ja voivat tuoda tuoreita näkökulmia. Saamme käsityksen itsestämme, mielestä, jumalallisesta ja elämästä yleensä. Ne ovat parhaita tapoja syventää meditaatiota.

yksi lempiasioistani näissä tekniikoissa on se, että ne tarjoavat arvokasta henkilökohtaista oivallusta.

mindfulness-opettajana, joka on käyttänyt reilusti yli tuhat tuntia meditointiin, olen havainnut mielessäni ja elämässäni aivan uskomattomia asioita. Olen esimerkiksi oppinut, että minulla on voimakas Empatian tunne, jota pidin itsestäänselvyytenä.

tuollaisten henkisten vahvuuksien löytäminen voi avata uuden luvun elämässäsi. Heti kun sain tietää empatiakykyni kohonneen, ryhdyin parantamaan muita ihmisiä. Teen tätä lähinnä netin meditaatiotunneilla.

se on vain yksi tapa, jolla mietiskelystä saatu oivallus on auttanut minua.

jos haluat oppia lisää mietiskelevistä meditaatiotekniikoista, varaa meditaatiotunti kanssani tänään.