Kuinka lopettaa kalorien seuranta ED/Diet Recovery

haluan nostaa esiin kaloreiden laskemisen-ja jotain, joka voi auttaa sinua pääsemään eroon tästä hyvin tuhoisasta tavasta. Koska se on, ja jos laskette yhä kaloreita, – Neuvoisin teitä ottamaan sen ensisijaiseksi tavoitteeksenne-tämän julman vankeuden voittamiseksi.

ja tiedän, että joillekin ihmisille palautumisen alussa kaloreiden seuraaminen tai jonkinlaisen ateriaoppaan seuraaminen, palautumisaterian “opas”, auttaa jäsentymään, näyttää, että yhä useampien ruokien syöminen on hyvä ja kannustava asia.

joten jos olet kotoisin ruokavalio ajattelutapa ja olet niin tottunut syömään hyvin pieniä annoksia ja vain tietyntyyppisiä ruokia ja kalorien laskeminen tai seuranta kaloreita varmista syöt tarpeeksi, se voi olla tarpeen joillekin ihmisille alussa. Mutta sitten aina se on suositeltavaa … myöhemmin linjan, koko tavoite on pystyä karsiutua pois, jotta sinun ei tarvitse luottaa kalori app tai aterian opas kertoa sinulle, miten ja mitä syödä, eikö?

se on koko tämän tarkoitus on pystyä parantamaan tarpeeksi, että kehosi ja olet vireessä tarpeeksi kehosi voi ohjata sinua, nälkä ja kylläisyys vihjeitä ja kaikkea sellaista.

mutta joillekin kaloreiden seuraaminen tai jäsennellyn Ateriasuunnitelman / oppaan noudattaminen voisi olla huonompi asia heille, koska he tulevat kaloreiden ja makrojen laskemisesta, mittaamisesta, laskemisesta ja seuraamisesta ja lähtevät tiukasta ateriasuunnitelmasta tai ajoittaisesta paastosta ja yrittävät silti saavuttaa vain “maksimimäärän” kaloreita, jota he eivät voi ohittaa. Eli 1 200 kaloria tai 800 kaloria päivässä.

tämä on hulluutta;siinä ei ole tarpeeksi kaloreita, se on nälkiintymistä aivan kuten miehet Minnesotan Nälkäkokeessa näyttäytyivät. (voit lukea lisää tästä kirjassani ” Damn the Diets.”)

ja jos siis lasket kaloreita varmistaaksesi, ettet syö yli tietyn määrän, tämä on ongelma.

ja voitte sanoa, että se on ongelma, koska kun olette niin kauan laskeneet kaloreita ja vain saavuttaneet maksimimäärän, ettekä anna itsenne ylittää sitä, ja olette edelleen nälkäisiä ja ajattelette yhä ruokaa, ja haluatte syödä enemmän ja haluatte syödä tätä ruokaa, mutta ette voi saada sitä ja rajoitatte itseänne sillä tavalla, tämä on ongelma. Ja tulet kohtaamaan paljon ongelmia, jos et ole jo, eikö niin? Kuten olemme nähneet paljon, tämä aiheuttaa ongelmia.

kaiken tämän jälkeen, jos olet henkilö, joka yrittää lopettaa tämän käyttäytymisen kalorien laskemisen ja seurannan ja aina … tiedäthän, sinun ei edes tarvitse käyttää mitään näistä sovelluksista tai ateriasuunnitelmista tai jotain; olet ehkä tehnyt tätä niin kauan, että lasket vain henkisesti jatkuvasti. Ajattelet aina, että tässä ruoassa on 60 kaloria ja tässä 140 kaloria. Ja se stressaa sinua, etkä voi edes olla läsnä elämässäsi, koska ajattelet vain kaloreita ja rasvoja ja hiilihydraatteja ja proteiineja, ja jos syöt tätä, lihot ja jos syöt näin paljon tällä aterialla, sinun on leikattava tätä määrää seuraavalla aterialla. Tai huomenna pitää juosta se pois ja kävellä tämä määrä, että pystyy polttamaan kalorit pois.

sellaista henkistä kaaosta. Se on uuvuttavaa. Olin paikalla. Ymmärrän. Joten tiedän, että oli valtava ammattilainen minun toipuminen pystyä voittamaan, että. On niin vapauttavaa, kun ei tarvitse viettää päiviäni laskien, seuraten, laskien, peläten, että lihon, jos syön tätä ruokaa tai tämän määrän ruokaa, tai jos seuraan kehoani, niin räjähdän. Kaikki ne pelot ovat poissa ja se on niin vapauttavaa. Jos mietit, etten voisi koskaan olla vapaa tästä, sinä voit. Uskon sinuun. Olen täällä kanssasi. Tein sen ja uskon, että sinäkin pystyt siihen. Jos todella haluat sen, voit tehdä sen.

joten yksi asia niistä monista, joita voisin ehdottaa auttamaan sinua tämän läpi, jos lasket jatkuvasti kaloreita ja seuraat ja lasket ja kaikkea tällaista, tai puhdistat liikunnan avulla tai puhdistat oksentamalla jopa, ehdottaisin muistuttamaan itseäsi ottamaan päivän kerrallaan. Muistan, että tämä oli ratkaisevan tärkeää toipumisessani, ja manpanion muistutti minua siitä äskettäin, kuinka voimakas juuri tämä sanonta on ja miten se voi auttaa valtavasti toipumisessa. Koska liian usein keskitymme siihen, mitä tulevaisuudessa tapahtuu, mikä saa meidät käyttäytymään tällä hetkellä, eikö? Valitsemme toimintamme sen perusteella, mitä tulevaisuudessa tapahtuu.

esimerkiksi juuri nyt, jos lasket kaloreita, pelkäät kaloreita, pelkäät hiilihydraatteja tai pelkäät rasvaa tai mitä tahansa, se johtuu tyypillisesti siitä, ettet halua lihoa huomenna tai ensi viikolla. Lasket siis kaloreita nyt, jotta jotain ei tapahtuisi tulevaisuudessa. Joten jos otat sen päivä kerrallaan kuitenkin, otat tarvittavat toimet, mitä sinun täytyy tehdä juuri nyt ja mitä kehosi yrittää viestiä sinulle tehdä juuri nyt, sen sijaan, mitä sinun täytyy tehdä tulevaisuudessa. Joten tuot sen takaisin nykyhetkeen, tähän hetkeen. Ja jonain päivänä, tänään, ei huomenna, ei ensi viikolla, ei puolen vuoden päästä.

koska monet meistä toipumisessa pelkäämme saavuttavamme tarvittavan painon, joka tulee olemaan meille hyvin terveellistä toipumisessa. Siksi pelkäämme syömistä nyt, koska pelkäämme painonnousua tulevaisuudessa. Pelkäämme aikajanaa siitä, milloin tämä tapahtuu. Pelkäämme kaloreiden laskemisesta luopumista tai sitä, että syömme enemmän kaloreita, syömme enemmän elintarvikkeita tai erilaisia ruokia, koska pelkäämme niin kovasti painonnousua tulevaisuudessa. Mutta jos olemme päivä kerrallaan, kuten olin sanomassa, ja keskityt vain siihen, mitä tarvitset juuri nyt, huolimatta siitä, mitä tulevaisuudessa tapahtuu, se voi auttaa vapauttamaan paineita, eikö?

koska se voi vääristää tekemiäsi päätöksiä, jos elää aina tulevaisuutta varten ja pelkää aina tulevaisuutta. Koska se pelko voi estää päätöksen, joka sinun täytyy tehdä, että kehosi yrittää käskeä sinua tekemään, että vaistosi yrittää saada sinut hyväksymään. Mutta pelko on suurempi kuin se, ja siksi te menette tätä tietä sen sijaan, että menisitte tähän suuntaan. Joten voit rajoittaa tai voit käyttää vaikka kehosi kertoo, että se tarvitsee lepoa, tai kehosi kertoo, että se tarvitsee tällaista ruokaa tai se tarvitsee enemmän ruokaa. Ja sinä kieltäydyt, koska pelkäät. Et siis Kuuntele, mitä tarvitset tänään. Pelkäät, mitä huomenna tapahtuu, ja siksi et aio tehdä tuottavinta päätöstä toipumisesi ja terveytesi kannalta.

liian usein jäämme jumiin, sen sijaan että vain ottaisimme päivän kerrallaan, jäämme jumiin aina keskittyen tulevaisuuteen. Voimme häkeltyä, pelästyä ja epäillä. Kaikki tämä sumentaa näkökykymme ja se sumentaa luottamuksen meihin tai kehoihimme, luottamuksen itseemme, että pystymme siihen. Koska olemme paikassa, jossa kyseenalaistamme niin paljon uskomuksiamme ja sitä, mistä tulemme ja mitä olemme luulleet todeksi, että olemme niin häkeltyneitä, että se tulee aina paranemaan, että ylitys koskaan laskee, että paino tulee koskaan jakautumaan uudelleen, että emme koskaan hyväksy tai ole tyytyväisiä itseemme.

tuntuu vain niin kaukaa haetulta, jos katsomme liian pitkälle etukäteen tai jos katsomme koko suurta kokonaisuutta kerralla, koko ajan. Se voi saada meidät jähmettymään tai eksymään ja menemään taaksepäin, repsahtamaan, menettämään uskonsa kokonaan, koska meistä tuntuu, ettemme pysty siihen, kuin emme olisi tarpeeksi vahvoja. Koska yritämme ottaa kokonaisuuden taakan emmekä vain tämän hetken pienempää taakkaa. Ymmärrätkö?

toivon, että siinä on järkeä. Joten kun yritämme päästä eroon pakkomielteestämme kaloreiden laskemiseen ja kaikkeen tähän, – monien ihmisten on yleensä jäätävä kylmäksi. Kylmästä kalkkunastakin huolimatta se henkinen laskelmointi jatkuu. Siksi on niin tärkeää mennä noutoruokaan tai ravintolaan tai pyytää joku muu valmistamaan ateriat, joten sinulla ei ole aavistustakaan. Se haastaa jokaisen luusi, ja pelko ja ahdistus luultavasti nousevat, koska et tiedä, mitä siinä ateriassa on. Ja se tulee olemaan luultavasti viisainta tehdä siinä vaiheessa, astua täysin siihen pelkoon ja siihen tuntemattoman pelkoon. Ja se auttaa niin paljon, mitä enemmän ja enemmän teet sitä.

mutta vain muistuttaa itseäsi siitä, että se tulee olemaan sinulle terveellisin asia juuri nyt, ja että sinun täytyy tehdä näin, Jos haluat joskus irrottautua tästä. Ja muistuta itseäsi siitä, miksi haluat parempaa elämänlaatua pelkojen, pakkomielteiden ja stressin lisäksi. Ymmärrätkö? Ja sitten jatkaa keskittymistä siihen, mitä on saavuttanut eikä siihen, mitä on menettänyt. Ja useammin, mitä enemmän menet elpyminen, lista mitä olet saanut tulee saada paljon pidempi kuin mitä olet menettänyt.

joten sen ottaminen päivä kerrallaan tarkoittaa sitä, ettei sitä tarvitse heti selvittää. Uuden murehtiminen ja tuntemattoman pelko eivät ratkaise ongelmia. Annat sen jollekin itseäsi suuremmalle ja luotat siihen, että kaikki järjestyy, luotat kehoosi, luotat vaistoosi, luotat siihen, että olet kokeillut kaikkea sitä menneisyydessä, eikä se auttanut sinua. Eikä se todellakaan enää palvele sinua. Ja tämä on ainoa tie vapauteen, ja se todella poistaa tämän taakan sinusta ja se todella toimii eduksesi lopulta.

joten muista, että mitä enemmän stressaat, sitä vähemmän edistyt. Jatka siis eteenpäin hankkiutumalla eroon näistä stressaavista, pakkomielteisistä käyttäytymismalleista. Mitä enemmän päästää irti ja luottaa, sitä paremmin asiat menevät. Ja sitä parempi lopputulos on. Nyt se ei yleensä tapahdu meidän aikanamme, mutta se tapahtuu aina ajallaan. Jos sanot: “tämä kestää liian kauan. En pääse yli näistä käyttäytymismalleista, en pääse yli näistä peloista, just going going. Jatka itsesi haastamista. Ajan kanssa se tapahtuu. Kun ajoitus on oikea. Kun on oppinut niitä erityisiä läksyjä, jotka putkahtavat esiin, toistuvat, pysyvät elämässä, että ei ole oppinut mitään läksyjä, jotka siitä pitäisi oppia.

mutta se tapahtuu, kun olet valmis, kun olet tehnyt työn, kun olet jatkanut jopa noina epäilyksen aikoina, epäuskoinen. Mutta sinä jatkat, koska tiedät, että tätä tarvitset vapauttaaksesi itsesi ja parantaaksesi itsesi. Siksi haluamme ehkä tietää aikajanan, koska uskomme sen auttavan meitä. Mutta joskus, useammin kuin ei, se ei auta meitä; se vain stressaa meitä. Se on liian iso edes käsitellä, jos yritämme puuttua kaikki kerralla ja vain yrittää nopeuttaa prosessia. Meille annetaan se, minkä pystymme käsittelemään; meille ei anneta elämässä jotain, mitä emme pysty käsittelemään. Joten tiedä, että pystyt tähän. Ja vain uskoa tähän ja tähän prosessiin. Muista ottaa päivä kerrallaan.

ja tiedä vain, että on hyvin yleistä, että ruokahalu vaihtelee, se menee ylös ja alas. Joten jos olet menossa pois tietyn määrän kaloreita, että ei koskaan tiedä, mitä elimistö tarvitsee juuri tänä päivänä. On niin monia eri tekijöitä, jotka vaikuttavat ruokahaluumme, nälän lisääntyminen, nälän väheneminen, kylläisyyden lisääntyminen, kylläisyyden väheneminen. Hormonimme voivat heilahdella, saatamme olla aikaisemmin toipumisessamme ja kohtaamme äärimmäistä nälkää tai kohtaamme edelleen äärimmäistä nälkää, vaikka kuukautisemme ovat vuoden toipumisen jälkeen. Tai ehkä meillä oli enemmän stressiä tai energiaa eilen tai edellisellä viikolla tai tänään ja olemme nälkäisempiä. Ja niin se tulee aina ailahtelemaan.

ja kalorilaskurisovellus, ateriaopas, kuten tiukka ateriaopas … mikään muu ulkoinen ei voi tietää, mitä kehosi tarvitsee joka hetki joka ikinen päivä. Se vaihtelee aina. Ota se päivä kerrallaan toipumisesi kanssa, niin voit arvioida tarkalleen, mitä sinä päivänä tarvitset. Äläkä keskity siihen, milloin se loppuu, milloin toivut tästä, milloin ruokahalusi laskee, milloin kylläisyytesi nousee taas, milloin voit lisätä liikuntaa, milloin turvotus häviää, milloin painosi jakautuu uudelleen, milloin olet vihdoin toipumassa. Milloin nämä asiat tapahtuvat? Tarvitsen aikajanan. Tämä kestää liian kauan.

ja ehkä nämä kaikki pommittavat ja stressaavat sinua, koska keskityt liikaa tulevaisuuteen ja lopputulokseen sen sijaan, että olisit matkalla siinä välissä. Ja tapa voittaa tämä on tuoda itsesi takaisin nykyhetkeen ja ottaa se päivä kerrallaan. Keskity vain siihen, mitä sinun täytyy tehdä tänään, jotta pääset sinne, missä haluat olla tulevaisuudessa. Ymmärrätkö?

joten aina kun alat tuntea ajelehtivasi ja vain stressaavasi tulevaisuudesta ja stressaavasi siitä, milloin tämä tapahtuu ja milloin se tapahtuu, hengitä ja vie itsesi takaisin nykyhetkeen. Tiedä, että kaikki järjestyy, jos vain jatkat tarvittavia toimia, mitä ne ovatkaan sinulle juuri nyt. Ja ottaa päivä kerrallaan, askel kerrallaan, vauva-askel kerrallaan. Se vie sinut sinne, missä haluat olla.

joten siitä ei tarvitse edes stressata juuri nyt, koska teet kaiken, minkä voit juuri nyt, että sinulla on kontrolli juuri nyt. Koska et voi hallita milloin asiat tulevat tapahtumaan ja milloin kehosi tulee tasapainoon ja milloin hormonisi tulevat tasapainoon, milloin kuukautisesi tulevat takaisin, milloin nälkä ja kylläisyys tulevat tasapainoon, milloin uupumus ja väsymys tulee helpottamaan, kun kaikki nämä asiat tulevat tapahtumaan. Pitää vain luottaa ja jatkaa oman kehon seuraamista, päivä kerrallaan.

kaikkien muiden asioiden joukossa, jotka voivat auttaa tässä, se on suurin ehdotukseni teille tänään. Toivon, että tämä on auttanut sinua. Ja toivon, että se resonoi sinulle ja voit toteuttaa tämän osaksi toipumista liian. Tiedän, että se auttoi minua paljon toipumisessani, joten ajattelin jakaa ja toivon, että se auttaa jotakuta.

So if you want more suggestions like these for your recovery, more tips and tools, if you ‘re feeling stuck in your recovery, that’ s why I made my ” Break Free from Quasi Recovery course, Find Your Balance.”Ja se on paljon muita vinkkejä ja työkaluja, joita käytin minun elpyminen, ja mitä olen löytänyt kerta toisensa jälkeen asiakkaiden kanssa, että olen työskennellyt, mikä näyttää pitää ihmiset jumissa ja sitten mikä auttaa heitä saada irti.

kun tuo sanoi, Se siitä tästä postauksesta. Kiitos, että luitte, ja seuraavaan kertaan saakka, nähdään seuraavassa kirjoituksessa. 🙂