Kuinka tehdä (ja säilyttää) elinikäinen sitoutuminen itseesi
joitakin syvällisimpiä tarpeita, joita meillä ihmisillä on, ovat olla rakastettuja ja kokea hyvä terveys, rikkaus, sisäinen rauha ja vapaus (1). Nämä tarpeet vaativat eri asioita eri ihmisille, mutta silti niitä kaikkia täytyy ruokkia sitoutumalla aktualisoituakseen.
vankka sitoutuminen tuo esiin ajattelutavan ja käyttäytymisen, joka tukee meitä menestyvän elämän saavuttamisessa. Tämä on sitoutumisen ja itsekurin todellinen arvo. Se antaa meille draivia ja tahtoa selvitä näennäisesti epämiellyttävistä, epävarmoista ja ei-toivotuista kokemuksista nykyhetkessä, mikä johtaa palkitsemiseen tulevaisuudessa.
tämä koskee kaikkia elämämme osa-alueita, oli kyse sitten rakkauselämästämme, sosiaalisesta elämästä, työstä, terveydestä, taloudesta, harrastuksista jne. Kaikki, mitä haluamme sydämellämme ja mielellämme, vaatii jonkinlaista sitoutumista, jotta pääsemme päätökseen.
Some Commitment from the Founder
” First Marathon! Pissasin verta. se oli sen arvoista.”- Matt Prindle
nuo ovat toisen perustajan sanat, joka loi ensimmäisen haasteemme. 30 päivää rohkeaa haastetta. Hän oli aina haaveillut maratonille sitoutumisesta, mutta ei ollut koskaan pystynyt siihen ennen kuin teki oman rohkean haasteensa! Katso hänen videonsa 30. päivästä alla olevasta haasteesta.
jos etsit työvälinettä, joka auttaa sinua sitoutumisessa, emme keksi parempaa kuin hänen luomansa 30 päivän rohkea Haastehaaste. 
Sitoutumiskomplikaatiot
elämään liittyy paljon houkutuksia, ja olet saattanut huomata sen jo. Jokainen päivä tuo meille monia mahdollisuuksia “kompastua ja kaatua”, rikkoa lupauksemme, unohtaa sitoutumisemme ja tehdä jotain typerää (2). Näin elämä vain toimii.
kun luomme selkeän tavoitteen tulevaisuudellemme, esimerkiksi laihduttaaksemme paljon, voimme olla varmoja siitä, että tiellämme tuon tavoitteen saavuttamiseksi on mielihaluja, sääntöjen rikkomista, kärsimystä, epävarmuutta, kiroilua jne. Monta kertaa pysähdymme miettimään, onko tämä sen arvoista?
“karttaa nautintoa, joka on vallassamme, tai etsiä kaukaisia pikemmin kuin välittömiä tuloksia, on yksi tuskallisimmista ponnisteluista inhimillisen tahdon.”- N. W. vanhempi
miten sitoutumisella on taipumus olla niin sietämättömän tuskallista ruumiillemme, mielellemme ja hengellemme? Mikä vielä tärkeämpää, miksi sitoudumme kärsimyksistä huolimatta?
kun haluamme muuttaa tai luoda jotain elämässämme, kaikki alkaa päätöksestä. Jos olemme päättäväisiä ja edistämme tätä päätöstä kerta toisensa jälkeen, voimme alkaa kutsua tätä sitoumukseksi.
psykologit kutsuvat tätä alkuperäistä päätöstä ” sitoutumisvälineeksi “ja määrittelevät sen”päätökseksi, jonka teet kylmäpäisenä, jotta et tee jotain ikävää, kun sinulla on kuuma pää” (3).
tämän määritelmän mukaan meillä ihmisillä näyttää olevan kaksi erilaista taipumusta tehdessämme päätöksiä kiusaukseen liittyvissä asioissa.
Cool Head tai Hot Head Dilemma
kun ajattelemme “cool Headilla”, annamme järkevän päätöksenteon ottaa johtoaseman valitessamme oman etumme mukaista, kunnioittaen samalla kaikkien muiden hyvinvointia. Tällä päämiehellä on kyky katsoa tulevaisuuteen ja ennustaa nykyhetken toimien mahdollisia seurauksia.
siinä missä viileä pää voi vain odottaa mielihyvää ja palkintoja, kuuma pää suhtautuu hyvin intohimoisesti välittömän tyydytyksen saamiseen. Hot Head toimii vakaumuksesta, että on olemassa vain nykyhetki, joten nykyisten toimien seurauksilla ei ole mitään merkitystä.
elinikäisen sitoutumisemme tiellä mihin tahansa itsellemme asettamaamme tavoitteeseen, meidän on käsiteltävä näitä kahta pohjimmiltaan erilaista puolta sisimmässämme. “Päämme” yrittää tehdä ratkaisuja puolestamme ja saattaa joskus vaaraan arvokkaita ihmissuhteita, omaisuutta tai kokemuksia, joita pidämme rakkaina elämässämme.
miten pitää sitoumus?
voittaaksemme nykyisen minän ja tulevan minän välisen epätasa-arvoisen taistelun taistelussa elinikäisen sitoutumisemme säilyttämiseksi meidän on harjoiteltava ja vahvistettava joitakin erityisiä “mielen lihaksia” (4). Tämä prosessi voi viedä aikaa ja vaivaa, mutta voi olla arvokkain investointi, että olet koskaan tehnyt elämässäsi.
tässä ovat välttämättömät sitoutumisen “lihakset”, joita kannattaa treenata:
Itsekurilihas
budjetin seuraaminen, Roskaruuan heittäminen kaapista pois eikä sen korvaaminen, somen rajoittaminen jne., ovat kaikki toimet, jotka voivat tukea itsekuria ja auttaa sinua pysymään keskittynyt tavoitteisiisi. Varhain heräämisellä on myös tärkeä rooli itsekurilihaksen työstämisessä (5). Tekemällä tämän Olet vahvistaa valtaa oman järkevä päätöksentekijä, jolloin viileä pää on ääni useimmissa päätöksissä teet koko päivän.
Kärsivällisyyslihas
paras mahdollinen tapa harjoittaa kärsivällisyyttä on meditaation harjoittaminen. Tämä käytäntö tekee muutoksia siihen, miten aivot on kytketty ja tukee laajasti energiatasojasi, vähentää stressiä ja impulsiivisia taipumuksia ja lopulta vahvistaa tahdonvoimaasi. Tahdonvoima on ratkaisevan tärkeää vankan itsekurin kannalta (6).
Meditaatio edistää mielen hallintaa, joka suoraan mahdollistaa elinikäisten sitoumusten pitämisen.
nykyään on tarjolla monia erilaisia meditaatioharjoituksia, eikä ole väliä, kumman valitset, kunhan noudatat harjoitusta johdonmukaisesti (7). Aikanaan (noin kahden kuukauden kuluttua) koet sen hyödyt, jotka parantavat mielesi ja ajattelusi laatua.
Momentum Muscle
kuten aiemmin mainittiin, sitoutuminen tuo elämään jonkin verran kärsimystä. Se on välttämätön osa kasvua ja muutosta. Jos haluamme elää vaurasta elämää, meidän on oltava valmiita maksamaan se hinta. Hyvä uutinen on, että se paranee ajan myötä ja mitä enemmän koulutamme itseämme rakentamaan voimakkaita tapoja henkilökohtaiseen kehitykseen ja sitoutumiseen, sitä vähemmän vaivaa ja kärsimystä se vaatii. Jotta näin tapahtuisi, meidän on jatkettava eteenpäin ja edistyttävä. Meidän on oltava joustavia, ennakkoluulottomia, verkostoituneita ja motivoituneita.
jos jäämme jumiin elämään, kärsimys lisääntyy. Meidän on tehtävä parhaamme, jotta toimisimme elämässä sen sijaan, että reagoisimme siihen.
elinikäiset sitoumukset ovat mahdollisia ja ne vaativat usein paljon työtä. Valitse viisaasti, mihin sitoudut, omistaudu, vastustat kiusauksia, niin saat aikanaan kokea jalojen tekojesi hyödyt.
Leave a Reply