Mental Health Tips for College Students

your mental health is important, eritoten aikana, jolloin ahdistus ja masennus lisääntyvät nopeammin. Jokapäiväiset stressitekijät, työnseisaukset, talouskriisit ja sosiaaliset ongelmat ovat lisänneet monien kokemaa stressiä, ahdistusta ja masennusta. Esimerkiksi mukaan Centers for Disease Control and Prevention oli huomattava kasvu raportoitu mielenterveysongelmia kesäkuun 24 ja kesäkuun 30, 2020—Kaikki liittyvät COVID-19. Eniten sairastuneiden joukossa oli nuoria aikuisia sekä rodullisia ja etnisiä vähemmistöjä, joilla oli lisääntynyt päihteiden käyttö, itsemurha-ajatuksia sekä ahdistus-ja masennusoireita.

miksi nuoret aikuiset ovat eniten COVID-19-tautiin liittyvien mielenterveysongelmien vaivaamia? Monet nuoret aikuiset kamppailevat sosiaalisesti sopeutumisen kanssa COVID-19-pandemian aikana. Sosiaalinen etääntyminen ja stay-at-home-tilaukset ovat rajallisia kokoontumisia, joissa nuoret Aikuiset tapaavat ystäviä ja perhettä. Yliopistovuodet ovat tyypillisesti aikaa, jossa opiskelijat tapaavat ja ovat vuorovaikutuksessa uusien ihmisten kanssa usein ja helposti saatavilla olevissa sosiaalisissa tilanteissa. Opiskelijoiden voi olla vaikea oppia ystävystymään yliopistossa COVID-aikana. Monet nuoret aikuiset ovat jääneet paitsi tärkeistä tapahtumista tai kokemuksista, jotka tapahtuvat yliopistoelämän aikana COVID-19: n vuoksi.

pandemian aikana korkeakouluopiskelija yliopistokampuksella voi joutua myös sopeutumaan virtuaaliseen oppimiseen tai ainakin henkilö-ja verkkokurssien hybridiin. Varotoimenpiteet COVID-19: n leviämisen estämiseksi kampuksilla ovat muuttaneet yliopistokokemusta ja yleistä yliopistoelämää vaikuttaen siihen, miten nuoret aikuiset oppivat, syövät, työskentelevät ja matkustavat—vaikuttaen heidän sosiaaliseen elämäänsä. Monet nuoret aikuiset ovat menettäneet työ-tai työharjoittelumahdollisuuden, aseman tai palkan kampuksen ja sen ulkopuolella olevien sulkemisten vuoksi. Tämä johtaa usein Taloudelliseen tai taloudelliseen turvattomuuteen, ja sillä voi olla sosiaalisia, emotionaalisia ja fyysisiä seurauksia, kuten suurempi riski altistua väkivallalle. Talousvaikeudet yhdistettynä stay-at-home-tilauksiin voivat johtaa perheväkivaltaan, seksuaaliseen väkivaltaan tai seksuaaliseen väkivaltaan.

miksi rodulliset ja etniset vähemmistöt ovat yksi eniten COVID-19-tautiin liittyvistä mielenterveysongelmista kärsivistä? Etnisten ja rodullisten vähemmistöryhmien keskuudessa systeeminen terveys-ja sosiaalinen eriarvoisuus, joka osaltaan lisää COVID-19-taudille altistumisen ja kuoleman riskiä, ovat:

• köyhyys
• terveydenhuollon saatavuus
• syrjintä
• asunto
• ammatti tai tulot
• Liikenne
• lastenhoidon saatavuus
• kieli-ja kulttuurimuurit ja-erot
• koulutus

värillisten korkeakouluopiskelijoiden tulisi kiinnittää erityistä huomiota mielenterveyteensä, jotta mielisairaus ei kehittyisi. Mielenterveysongelmien leimaaminen ei ainoastaan tee tiettyjen vähemmistöyhteisöjen yksilöistä alttiimpia mielenterveysongelmien haitoille, vaan myös historialliset tapahtumat ovat luoneet epäluottamusta näiden ryhmien ja terveydenhuoltojärjestelmien välille. Monet opiskelijat väri on vähemmän resursseja, jotka voisivat auttaa heitä, koska pienet tulot ja olematon tai rajoitettu pääsy teknologian.

ei-toivottujen tai ei-toivottujen tunteet voivat vaikuttaa myös värillisiin oppilaisiin, mikä osaltaan aiheuttaa yhteisöllisyyden puutetta ja eristyneisyyden tunteita syrjäisessä ympäristössä. Tällä voi olla negatiivisia vaikutuksia Colorin mielenterveyteen. Stressaavina aikoina monet väriopiskelijat saavat lohtua rodustaan, kulttuuristaan tai muusta identiteetistään. Kun korkeakouluopiskelija ei näe yhteisöjään tai identiteettiään edustettuna korkeakoulussaan, vertaisissaan, henkilökunnassaan, opettajakunnassaan tai opetussuunnitelmissaan, se voi lisätä sosiaalisen syrjäytymisen tunnetta, jota he jo kokevat—erityisesti fyysisen etääntymisen aikoina. Tiedostamaton vinouma, mikroaggressiot ja värikokemuksen stereotyyppiset opiskelijat vaikuttavat myös heidän mielenterveysongelmiinsa.

nämä ainutlaatuiset kamppailut, joita nuori voi kohdata stressin aikana ja jotka lisäävät opiskelijoiden masennusta ja ahdistusta, tekevät nuorten mielenterveydestä yliopistokampuksilla tärkeän aiheen. Tässä viisi mielenterveysvinkkiä korkeakouluopiskelijoille.

1: tule itsetietoiseksi

Tiedätkö miten tulla itsetietoisemmaksi? Itsetuntemus eli mindfulness alkaa hengähtämällä. Hengitä syvään nenän kautta, pidätä hengitystä hetki ja hengitä ulos suun kautta. Hetken hengittäminen viestii myös muulle kehollesi, että olet turvassa. Hallittu hengitys auttaa parasympaattista hermostoamme reagoimaan taistele tai pakene-reaktioomme. Hengitys auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta sekä alentaa verenpainetta ja sykettä.

pidä tauko ja tee jotain, mikä tekee sinut onnelliseksi. Se voi olla niin yksinkertaista kuin suosikkikappaleesi kuunteleminen;, yksinkertaiset teot voivat olla hyvin mieltä ylentäviä. Arvioi seuraavaksi, mitä tunnet, ajattelet ja mitä kehosi kokee. Hakeudu ja osallistu korkeakouluopiskelijoille suunnattuun mielenterveystoimintaan, jota voi tapahtua kampuksellasi tai yhteisössäsi, ja ota aikaa tunteidesi tunnustamiseen.

2: ole mukava itsellesi

tunnusta tunteesi ja analysoi ajatuksesi—ovatko ne hyödyllisiä, vai lisäävätkö ne surua ja masennusta? Kehon ja ajattelun suhde on tärkeä. Ajatuksillasi, tunteillasi, uskomuksillasi ja asenteillasi on myönteisiä tai kielteisiä vaikutuksia—mielesi voi vaikuttaa sinuun fyysisesti. Pidä huoli, että puhut itseksesi ystävällisesti. Ole todellinen itsesi kanssa, mutta löydä tapa olla ystävällinen myös. Vakuuta itsellesi, että se, mitä käyt läpi, on vain väliaikaista. Älä tuomitse itseäsi.

3: luo hyvät tavat

tämän ajan käyttäminen hyvien tapojen luomiseen on hämmästyttävä mielenterveysvinkki. Samalla tavalla kuin mielemme vaikuttaa ruumiiseemme, fyysinen terveytemme vaikuttaa mielenterveyteemme. Uni, liikunta ja ravinto voivat vaikuttaa henkiseen tilaamme. Yritä saada nukkumaan kymmenen minuuttia etuajassa joka ilta, ottaa kävellä, osallistua wellness toimintaa korkeakouluopiskelijoiden oman kampuksen tai muuta liikuntaa oman yhteisön, ja Harjoitellaan terveellistä ruokavaliota. Hyvien tapojen luominen unen, liikunnan ja ravinnon ympärille voi edistää hyvää mielenterveyttä ja fyysistä terveyttä stressiaikoina. Terveellisellä ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla voi olla sinuun merkittävä vaikutus.

sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin. Yhdistä virtuaalisesti ystävien ja perheen kanssa vastuuvelvollisuutta varten ja käytä sovelluksia, jotka auttavat sinua luomaan rutiineja ja pitämään niistä kiinni. Älä pelkää muutosta. Pienikin muutos voi tehdä ison muutoksen ja innostaa tekemään terveellisempiä muutoksia.