Microsleep: mikä se on, mikä sen aiheuttaa ja onko se turvallista?

mikrounilla tarkoitetaan hyvin lyhyitä unijaksoja, jotka voidaan mitata sekunneissa eikä minuutteina tai tunteina. Vaikka et tuntisikaan sanoja mikrounet tai mikrounet, olet todennäköisesti kokenut tämän ilmiön tai nähnyt jonkun muun kokevan sen. Ihminen saattaa nyökytellä mikrounessa tai pitää silmänsä auki ja katsoa edelleen valveilla. Riippumatta siitä, miltä joku näyttää mikrounijakson aikana, hänen aivonsa eivät käsittele ulkoista tietoa kuten tavallisesti.

Mikroleepokset tulevat todennäköisimmin univajeen jälkeen. Tämän vuoksi monet ihmiset, joilla on unihäiriöitä, kuten vuorotyön häiriö tai obstruktiivinen uniapnea, kokevat mikro-oireita. Ihmiset, joilla ei ole unihäiriöitä, voivat kokea mikroaallot, liian, vaikka yhden yön rajoitettu nukkua tai ei univajetta lainkaan. Mikrounet ovat yleisiä silloin, kun ihmiset suorittavat yksitoikkoisia tehtäviä, kuten ajavat tyhjällä moottoritiellä.

koska microsleep voi tapahtua kenelle tahansa ja sillä voi olla vakavia seurauksia, kuten mahdollisesti lisääntynyt riski joutua auto-onnettomuuteen, on tärkeää oppia tarkkaan, mitä microsleep on, miten se vaikuttaa ihmisiin ja miten sitä hallitaan.

Mikä On Microsleep?

tutkijat määrittelevät yleensä mikrounet unijaksoiksi, jotka kestävät enintään 15 sekuntia. Mikrounijakson aikana ihmiset menettävät tietoisen kontrollin suorituksestaan. Tutkijat pyrkivät ymmärtämään paremmin, mitä aivoissa tapahtuu mikrounien aikana tutkimalla ilmiötä sekä ihmisillä että eläimillä.

Mikrosleepiä kutsutaan joskus behavioral microsleepiksi, koska sille on ominaista käyttäytymisen muutokset. Mikrounijaksot voivat näyttää erilaisilta henkilöittäin, mutta ne tunnistaa usein siitä, että ihminen sulkee hetkeksi silmänsä tai kokee tarkkaavaisuuden herpaantumista. Tutkijat voivat havaita mikrosiruja mittaamalla aivojen toimintaa, tarkkailemalla ihmisen kasvoja ja kehoa tai testaamalla hänen psykomotorista suorituskykyään.

mikrounijakson aikana aivosähkökäyrällä mitatut aivoaallot hidastuvat huomattavasti. Funktionaalisen magneettikuvauksen (fMRI) avulla suoritetut aivokuvaukset osoittavat, että mikrouniin liittyy aivotoimintaa, joka poikkeaa tavallisesta unesta. Mikrounessa suuri osa unen aikana deaktivoituvista aivoista pysyy aktivoituneena, myös valveilla pysymiseen omistetut aivojen alueet.

aivot reagoivat myös eri tavalla ääniin mikrounien aikana kuin valveillaolon tai unen aikana. Aivot reagoivat ääniin mikrounien aikana, mutta eivät samaa reaktiomallia kuin ihmisen ollessa hereillä. Esimerkiksi mikrounien aikana aivot eivät näytä erottavan toisistaan eri sävelten ääniä.

tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan ymmärtää kaikki tavat, joilla mikrounet eroavat unesta ja valveillaolosta, ja miksi me harrastamme mikrounia.

Mikrounioireet

yksi yleisimmistä mikrounioireista on silmien sulkeminen osittain tai kokonaan, joskin mikrounessa voi tapahtua myös silmät auki. Toinen tavallinen oire mikrounessa on nyökyttelevä Pää. Saatat olettaa tietäväsi, jos olet kokenut mikrouniepisodin, mutta ne eivät aina ole ilmeisiä. Ihmiset, jotka kokevat mikrounta, eivät aina tunnista, että he nukahtivat hetkeksi.

sen sijaan, että huomaisit nukahtaneesi, saatat ajatella, että lakkasit hetkeksi kiinnittämästä huomiota siihen, mitä ympärilläsi oli. Mikrounijakson aikana ihmiset reagoivat heikentyneesti ulkoisiin ärsykkeisiin, kuten ääni-tai visuaalisiin vihjeisiin.

tutkijat ovat havainneet, että ihmisillä on taipumus liikuttaa silmiään hitaammin mikrounea edeltävinä hetkinä. Et kuitenkaan välttämättä ole tietoinen siitä, että liikutat silmiäsi hitaammin tai että silmäluomesi roikkuvat. Pupillien laajeneminen on toinen tekijä, joka voi viitata mikrouniin.

silmänseurantatyökalujen ja kasvovideoiden avulla koneoppiminen voi tunnistaa muutoksia, jotka viittaavat siihen, että henkilö on kokemassa tai kokemassa mikrounea. Koska mikroaallot tapahtuvat usein, kun ihmiset ovat unisia, kuljettajien seurantajärjestelmät saattavat etsiä vilkkumista, sykkeen muutoksia ja ohjauspyörän liikkeitä havaitakseen kuljettajien uneliaisuuden ennen kuin heillä on mahdollisuus nukahtaa rattiin.

Mikrouniin liittyvät riskit

mikrouniin liittyvät pääasialliset riskit ovat onnettomuudet, joita voi sattua ajettaessa, raskaiden koneiden käytössä, leikkauksessa tai muissa vastaavissa arkaluontoisissa tehtävissä. Simuloitua ajoa koskeneessa tutkimuksessa mikrounijaksot yhdistettiin ajosuorituksen heikkenemiseen. Koska mikrounet tekevät ihmisistä hetkellisesti vähemmän reagoivia tai reagoimattomia ärsykkeisiin, mikä tahansa suurten panosten tilanne, joka vaatii nopeita reaktioaikoja, muuttuu riskialttiiksi, kun ihminen mikrosiruttaa.

mikrounien kokeminen ei todennäköisesti itsessään aiheuta fyysistä haittaa. Jos koet mikrounet turvallisessa ympäristössä — sellaisessa, jossa lyhyt tarkkaavaisuuden menetys ei aiheuta merkittäviä seurauksia — mikrounien ei pitäisi olla ongelma.

jatkotutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, onko mikrounien kokeminen unihäiriöiden riskitekijä. Tällä hetkellä lääketieteen ammattilaiset eivät käytä mikrouniesiintymiä diagnostisena kriteerinä. Kuitenkin, tutkimus osoittaa, että tunnistaminen microsleep aikana multiple sleep latency test (mslt) voi auttaa ammattilaisia tarkemmin diagnosoida liiallinen päiväväsymys. Mslt käytetään yleisesti diagnosoida narkolepsia ja idiopaattinen hypersomnia, kaksi häiriötä ominaista uneliaisuus.

Mikrounien aiheuttajat

mikrounien pääasialliset syyt ovat uneliaisuus ja univaje. Univajetta tai liiallista uneliaisuutta aiheuttavat unihäiriöt näyttävät todennäköisimmin olevan yhteydessä mikrouniin. Tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan tehdä lopullisia johtopäätöksiä unihäiriöiden ja mikrounien välisistä suhteista.

ihmiset, joilla on vuorotyössä unihäiriö, saattavat olla erityisen kiinnostuneita mikrounitutkimuksesta, sillä tämä ryhmä joutuu lähes kolme kertaa todennäköisemmin autokolariin. Ne, jotka kärsivät unettomuus ja uniapnea ovat myös todennäköisemmin kokea autokolareita. Lisätutkimukset saattavat osoittaa, että lisääntynyt riski johtuu osittain mikrounijaksoista.

ihmiset, jotka ovat täysin levänneitä, voivat myös kokea mikrounet, esimerkiksi tehdessään jotain toistuvaa tai pitkäveteistä. Mikrounien kokeminen ei välttämättä kerro siitä, että sinulla on univaje tai taustalla unihäiriö.

Mikrounihoito

tällä hetkellä mikrounelle ei suositella yleishoitoa, eikä mikrounea ole määritelty unihäiriöksi tai minkä tahansa unihäiriön diagnostisiin kriteereihin. Koska mikrouni liittyy univajeeseen ja uneliaisuuteen, riittävän unen saaminen voisi mahdollisesti auttaa.

valveillaoloa edistävät lääkkeet voivat auttaa vähentämään mikrounijaksoja, mutta näitä tulee ottaa varoen ja aina lääkärin kanssa neuvotellen. Tieliikenneonnettomuuksien vähentämiseksi jotkut yritykset tutkivat äänimerkkien käyttöä mikroläpäisyjen vähentämiseksi ajon aikana.

jos uskot, että sinulla on usein mikrounivaiheita tai huolimatta riittävästä unesta, harkitse lääkärisi kanssa keskustelemista.

Milloin Microsleep Tapahtuu?

Mikrouni voi tapahtua milloin tahansa, kun henkilö on hereillä. Se on todennäköisempää univajeen jälkeen, mutta se voi tapahtua silloinkin, kun henkilö on täysin levännyt. Ihmiset kokevat enemmän mikrounijaksoja, kun he ovat unisempia, vaikka he eivät olisi tietoisesti tietoisia uneliaisuudestaan.

vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, jotkut tutkijat ovat havainneet, että mikrounet puhkeavat useammin iltapäivällä, vaikka ihmiset eivät ilmoittaisikaan unentunnettaan. Tämä havainto voi johtua vuorokausirytmistämme. Monet kokevat uneliaisuuden lisääntymistä alkuiltapäivästä, jota joskus kutsutaan iltapäivän notkahdukseksi tai lounaan jälkeiseksi notkahdukseksi. Sen sijaan yövuorolaisilla esiintyy usein uneliaisuutta ajaessaan aamun työmatkalla kotiin.

unen kiinnipitäminen voi vähentää mikrosirujen esiintymistä. Saatat myös haluta pidättäytyä unta edistävästä lääkityksestä ennen keskittymistä vaativien toimintojen tekemistä.

milloin puhua lääkärin kanssa

monet kokevat mikrounijakson luonnollisena seurauksena yhden yön valvomisesta myöhään. Vaikka ne eivät korvaa asianmukaista unta, mikrosirut voivat johtaa hetkelliseen suorituskyvyn paranemiseen. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärin kanssa, jos epäilet, että mikrounet saattavat johtua unihäiriöstä.

jos sinulla on vaikeuksia saada suositeltuja vähintään seitsemän tunnin yöunia tai jos sinulla on liiallista päiväväsymystä, varaa aika lääkärillesi. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan ja hoitamaan kaikkia taustalla olevia unihäiriöitä tai muita lääketieteellisiä kysymyksiä, jotka vaikuttavat univaikeuksiisi.