Mikä aiheuttaa julkisen puhumisen pelon?

viimeksi muutettu 13.elokuuta 2014 Brad Phillips

julkisen puhumisen pelko voi olla yleinen termi, mutta jokaisella puhujalla on selvät ja kestävät syyt, miksi kääntyminen puheessa voi olla niin täynnä ahdistusta.

• taisteletko itse asettamaasi täydellisyyden odotusta vastaan?
• Pelkäätkö tietojesi aukkojen saavan sinut näyttämään huijarilta?
• oletko taipuvainen ahdistukseen tai pelkoon?
• pelkäätkö toistavasi erityisen katastrofaalisen esityksen virheet?

koska julkisen puhumisen syitä on runsaasti, on parasta tarjota ratkaisu, joka toimii ihanteellisesti juuri tuohon pelkoon. Kuten kuka tahansa hyvä diagnostikko, kun puhumme asiakkaidemme kanssa, haluamme päästä heidän ahdistuksensa juurille. Sitten, ja vasta sitten, voimme tunnistaa vinkkejä ja tekniikoita, jotka parhaiten helpottaa pelkoja.

ensin on selvitettävä, miksi.

Miksi Meillä On Puheahdistusta?

julkisen puhumisen pelko on helposti ymmärrettävissä, jos miettii, kuinka normaalia on olla huolissaan. Ahdistus itsessään ja itsessään on refleksiivinen ja hyödyllinen vastaus, jonka olemme kehittäneet auttaaksemme meitä kohtaamaan vaikeita tai vaarallisia tilanteita-kuten uhkauksen, vaikean päätöksen, esityksen tai milloin tahansa kaikkien katseet kohdistuvat sinuun. Meistä tulee erittäin valpas ja keskittynyt – kaksi ominaisuutta, muuten, jotka voivat tehdä suuri juontaja.

Jos kuitenkin alat liikaa keskittyä itseesi-vatvoa noita pelkoja ja epäilyksiä – puheahdistus ottaa vallan.

siirrytään miten: miten tunnistaa pelkonsa ja miten hallita sitä paremmin.

How to Determine Your Public Speaking Fear and Anxiety

Gary Genardin kirjassa Fearless Speaking: Beat Your Anxiety, Build Your Confidence, Change Your Life, jonka arvostelin tässä, hän tunnistaa yli puoli tusinaa syytä puheahdistukseen. Seuraavassa otteessa hän tarjoaa oivaltavia kysymyksiä, joiden avulla pääset pelkosi juurille.

kehotamme vastaamaan kysymyksiin rehellisesti ja avoimesti. On OK vastata “kyllä” useampaan kuin yhteen kahdeksasta syystä. Kun olet suorittanut koko harjoituksen, kuitenkin mennä takaisin ja ympyrä nimi Vastaus, joka on vahvin sinulle.

näiden tietojen tunteminen auttaa sinua löytämään tilanteeseesi parhaiten sopivan pelon vähentämistekniikan.

Learned Response

vaikuttaako sinuun vielä aiemmin tapahtunut negatiivinen julkinen puhe-tai esiintymistilanne? Opettiko jokin sinulle, että julkiset esiintymiset ovat epämiellyttäviä, vaarallisia tai jopa vaarallisia? Oletko pelännyt nousta muiden eteen sen jälkeen?

ennakoiva ahdistus

aiheuttaako ajatus puheen tai esitelmän pitämisestä etukäteen liiallista ahdistusta? Murehditko jatkuvasti tulevaa puhetilannetta, menetätkö yöunesi, sinulla ei ole ruokahalua tai kiinnytkö tulevaan?

Mindreading

uskotteko tietävänne, mitä yleisönne ajattelee? Voitko “kuulla” niiden omassa mielessäsi haastavan ja arvostelevan sinua? Oletko varma, että heidän ilmeensä paljastavat heidän todelliset tunteensa sinua kohtaan?

pelko esiintyä hermostuneena

Onko suurin pelkosi, että kaikki näkevät kuinka hermostunut olet? Toisin sanoen, Ajatteletko: “jos vaikutan todella hermostuneelta, kaikki tajuavat, etten tiedä, mistä puhun!”Onko tämä suuri huolenaiheesi?

tyhjäksi menemisen pelko

pelkäätkö, että hermostuneisuus ja ahdistus saavat sinut unohtamaan kaiken, mitä sinun pitäisi sanoa? Kuvitteletko, että aivosi jäätyvät? Oletko vakuuttunut, ettet pysty sanomaan mitään tai että unohdat viestisi keskeiset osat?

taitamattomuus

Oletko vakuuttunut siitä, että sinulta yksinkertaisesti puuttuu lahjakkuus julkisena puhujana,eikä sinun pitäisi olla siellä? Pelkäätkö ,että sinut” paljastetaan ” eikä salaisuutesi ole enää turvassa?

fyysinen reaktio

onko suurin ongelmasi fyysinen reaktio, joka sinulla on puhuessasi muiden kuullen? Onko päävaivasi kuiva suu, sydämentykytys, maha-suolikanavan vaiva, sykkivä pulssi, hikoilu, tärisevä ääni, hengästyminen tai muita oireita?

Suorituskeskeisyys

onko päähuolesi, että sinun täytyy olla erinomainen puhuja? Vertaatko itseäsi muihin puhujiin ja sanot itsellesi, että sinun on noustava heidän tasolleen? Onko suoritustaitosi suurin huolenaiheesi?

kuinka voittaa pelko julkisesta puhumisesta

kun työskentelemme asiakkaidemme kanssa julkisen puhumisen työpajoissa, tutkimme näitä perimmäisiä syitä, jotta voimme paremmin tunnistaa strategiat, jotka auttavat hälventämään pelkoa. Pelkkä kehotus “rauhoittua” tai kieltää tai karkottaa huoli on huono korvike sen tunnustamiselle ja uudelleen määrittelemiselle.

kun asia on tunnustettu, voit siirtyä ratkaisuun siitä, miten voit vähentää julkisen puhumisen pelkoa. Ehkä kyse on itselle keventämisestä. Kukaan ei odota sinun olevan täydellinen. Tai haluat ehkä korvata negatiiviset ajatukset positiivisilla vakuutuksilla. Syvä, tarkoituksellinen hengittäminen auttaa lähes aina. Joidenkin puhujien mielestä liikunta – esimerkiksi nopea lenkkeily portaita ylös-voi tyhjentää mielen ja lievittää hermostuneisuutta.

koska ahdistus ja pelko ovat luonnollinen osa elämää, on selvää, että sillä on paikkansa julkisessa puhumisessa. Se on sinusta kiinni, miten voit tehokkaasti omaksua pelkoa ja kanavoida sen suoriutua paremmin.

kauhun ei tarvitse olla tunnetilasi. Ahdistus voi myös herättää jännitystä, odotusta, odotuksia – kaikkia tunteita, jotka voivat terävöittää ja hioa taitojasi julkisena puhujana.

toimittajan huomautus: Jos haluat oppia erityisiä tekniikoita, jotka auttavat sinua käsittelemään julkisen puhumisen pelon ensisijaista lähdettä, tutustu Garyn kirjaan Fearless Speaking: Beat your ahdistuneisuus, Build your Confidence, Change Your Life.