Mikä on anaerobinen kynnys: aloittelijoille opas
Yhteenveto
anaerobinen kynnys on liikunnan alhaisin intensiteetti, jossa laktaatin tuotanto ylittää elimistön kyvyn käyttää laktaattia polttoaineena aerobisessa aineenvaihdunnassa. Kun olet ylittänyt tämän intensiteetin, veren laktaattipitoisuus alkaa nousta.
mitä suurempi liikunnan intensiteetti ylittää anaerobisen kynnyksen, sitä suurempi on verilaktaatin nousu, kun laktaatin tuotanto ylittää sen poistumisnopeuden. Anaerobisen kynnyksen ylittävää liikuntaa voi jatkaa vain muutaman minuutin ajan kerrallaan, ennen kuin rasitus alkaa vaikuttaa, jolloin vauhti hidastuu.
yksinkertaistaen tämä on suurin mahdollinen työmäärä, jonka kestät pitkään. Vauhtisi anaerobisella kynnyksellä on suurin kestävyyskunnon ennustaja, koska se on nopeus, jolla keho voi kestävästi tuottaa energiaa.
se on kuntoilun ja urheilun treenatuin kynnys, ja se priorisoidaan usein pikkuveljensä, aerobisen kynnyksen yläpuolelle.
tässä artikkelissa opit anaerobisesta kynnyksestä, miten voit maksimoida anaerobisen kynnyksen ja miksi sen pitäisi olla viimeinen osa vahvan sydän-ja verisuonimoottorin rakentamisessa.
ennen tämän artikkelin lukemista suosittelen lämpimästi lukemaan “the Beginners Guide to Cardio: the Ultimate Guide” ja “The Aerobic Threshold: a Beginners Guide.”Ne ovat tämän kirjoitussarjan ensimmäiset artikkelit, ja ne asettavat näyttämön ja etusijan tälle teokselle.
kardiovaskulaarinen harjoittelu ja erityisesti anaerobisen järjestelmän harjoittaminen on yksi huonoimmin ymmärretyistä käsitteistä kuntoilussa. Yleisesti uskotaan, että mitään, joka herättää sydämesi voidaan pitää sydän.
tämä ei voisi olla kauempana totuudesta. Aivan kuten voimaharjoittelu, sinun täytyy noudattaa fysiologian ja työn lakeja yhdessä CNS: n (keskushermoston) kanssa, ja siellä on järjestelmä ja prosessi sydän-ja verisuonijärjestelmän maksimaaliseen kehittämiseen.
tämä prosessi alkaa maksimaalisesti kehittämällä aerobista kynnystä.
luettuasi aiemmat artikkelimme ” the Beginners Guide to Cardio “ja” The Aerobic Threshold ” tiedät, että voidaksesi todella maksimoida kardiovaskulaarisen kapasiteettisi, sinun täytyy ensin maksimoida aerobinen kynnys.
muistutan sydän-ja verisuonikehityksen mallistamme:
“jos et maksimaalisesti kehittää aerobista energiajärjestelmää ensin ja on riittävästi voimaa, et koskaan todella maksimoida anaerobinen kynnys.”
päivän artikkeli käsittelee anaerobista kynnystä. Mitä se on, miksi sinun täytyy kouluttaa sitä, ja mikä tärkeintä, miten voit maksimoida anaerobinen kynnys parantaa sydän kestävyyttä.
sukelletaan.
“jos et ensin kehitä maksimaalisesti aerobista energiajärjestelmääsi, et koskaan todella maksimoi anaerobista kynnystäsi.”Klikkaa Twiitataksesi
Mikä On Anaerobinen Kynnyksesi?
anaerobinen kynnys on liikunnan alhaisin intensiteetti, jossa laktaatin tuotanto ylittää elimistön kyvyn käyttää laktaattia polttoaineena aerobisessa aineenvaihdunnassa. Kun olet ylittänyt tämän intensiteetin, veren laktaattipitoisuus alkaa nousta.
mitä suurempi liikunnan intensiteetti ylittää anaerobisen kynnyksen, sitä suurempi on verilaktaatin nousu, kun laktaatin tuotanto ylittää sen poistumisnopeuden. Anaerobisen kynnyksen ylittävää liikuntaa voi jatkaa vain muutaman minuutin ajan kerrallaan, ennen kuin rasitus alkaa vaikuttaa, jolloin vauhti hidastuu.
yksinkertaistaen tämä on suurin mahdollinen työmäärä, jonka kestät pitkään. Vauhtisi anaerobisella kynnyksellä on suurin kestävyyskunnon ennustaja, koska se on nopeus, jolla keho voi kestävästi tuottaa energiaa.
jokainen urheilija tietää tämän asian. Kun sen ylittää, tietää pystyvänsä pitämään tätä vauhtia vain lyhyen aikaa ennen kuin joutuu dramaattisesti pysähtymään.
se on sinun anaerobinen kynnyksesi.
on tärkeää ymmärtää maitohapon rooli, joka niin usein nähdään syynä huonoon sydän-ja verisuonikapasiteettiin. Maitohappoa tulee elimistöön vasta, kun elimistö ei enää pysty työskentelemään aerobisesti, ja maitohappoa alkaa kertyä anaerobisen glykolyysin kautta.
sydän-ja verisuonijärjestelmän kehittämisen kaksi kultaista sääntöä ovat:
- vähentää laktaatin tuotantoa, kun aerobinen kynnys on korkeampi.
- lisää laktaatin poistumisnopeutta työlihaksista siten, että anaerobinen järjestelmä toimii täysin.
vaiheessa 1 on kyse aerobisen kynnyksen maksimoinnista. Vaihe 2 on noin maksimoida anaerobinen kynnys. Molempia on koulutettava hyvin eri tavalla, mutta molemmat ovat avain sydän-ja verisuonijärjestelmän maksimointiin.
alla oleva kuva havainnollistaa, mihin anaerobinen kynnys asettuu ja miten veren laktaattipitoisuus alkaa dramaattisesti kasvaa harjoittelun intensiteetin kasvaessa. Siinä esitetään myös kunkin tason ensisijaiset polttoainelähteet.
kuten kuvasta näkyy, harjoitusalueita on käytännössä kolme: aerobisen kynnyksen alapuolella sekä aerobisen että anaerobisen vyöhykkeen seos ja anaerobisen kynnyksen yläpuolella oleva vyöhyke.
yksi suurimmista ongelmista, joita näemme arjen urheilijoilla, kaikista kyvyistä ja ikäluokista, on se, että he eivät käytä aikaansa erityisesti aerobisen tai anaerobisen kynnyksen kehittämiseen.
sen sijaan he viettävät valtaosan ajastaan harjoittelemalla niin sanotussa” kuoleman mustassa aukossa”, tuolla tyhjyyden keskialueella. Keskivyöhyke, joka käyttää polttoaineena sekä glukoosia että rasvaa.
maailman huippu-kestävyysurheilijoiden salaisuus on kuroa aerobisen kynnyksen ja anaerobisen kynnyksen välinen kuilu merkittävästi umpeen.
useimmilla kestävyysurheilun huippuurheilijoilla on alle 10 prosentin ero näiden kahden välillä. Tämä tarkoittaa sitä, että ne voivat toimia nopeammin, pidempään ja useammin, kun ne toimivat aerobisen kynnyksensä alapuolella ja käyttävät rasvavarastojaan ensisijaisena polttoaineenaan.
alla oleva kuva havainnollistaa esimerkkiä edistyneestä kestävyysurheilijasta, jolla on korkea aerobinen pohja. Huomaa, miten he voivat treenata kovempaa pidempään, ennen kuin veren laktaattia alkaa kertyä. Niiden keskivyöhyke kuolema on paljon pienempi, ja siksi, he viettävät vähemmän aikaa käyttämällä glukoosia (sokerit) energiaa ja enemmän aikaa käyttämällä rasvaa.
kääntöpuolena seuraavassa kuvassa on joku, joka kärsii mainoksista (aerobinen Puutosoireyhtymä). Niillä on erittäin huono aerobinen kynnys ja niiden keskivyöhyke kuolemassa on huomattavasti suurempi. Tämä tarkoittaa, että he väsyvät paljon nopeammin kuin kehittynyt urheilija edellä.
väittäisin, että valtaosa maailman väestöstä kärsii aerobisesta puutoksesta. Olemme langallisia uskomaan, että meidän pitäisi treenata kovemmin pidempään, aivan kuten huippu-urheilijan treenivideoiden hellepyörre, ja niin me usein kaipaamme kovaa työtä, omistautumista ja kärsivällisyyttä, jota se vaatii todellisen urheilupotentiaalisi maksimoimiseksi.
tätä logiikkaa ajatellen väittäisin vielä voimakkaammin, että yli 90 prosentilla maailman väestöstä ei ole oikeutta treenata anaerobista kynnystä. Kuten pian huomaat, vahvuus asioita hierarkiassa urheilullinen kehitys, on logiikka ja prosessi todella maksimoida sydän-ja verisuonipotentiaalin.
anaerobinen kynnyskehitys on viimeinen komponentti.
mikä on anaerobisen kynnyksen ja laktaattikynnyksen ero?
anaerobista kynnystä ja laktaattikynnystä voidaan kuvata samaksi, mutta erilaiseksi. Molemmat edustavat pisintä mahdollista vauhtia, joka kestää pitkään. Käytämme termiä anaerobinen kynnys, koska se vastaa ideoitamme aerobisen kynnyksen kehittämisestä ja pitää kielen yhtenäisenä valmentajien ja urheilijoiden välillä.
kaikille muille paitsi urheilututkijoille nämä termit ovat keskenään vaihdettavissa. Mutta keskeinen ero on, että laktaattikynnys määritetään mittaamalla laktaatin määrä urheilijan veressä laboratoriokokeessa sen sijaan, että mitattaisiin hapenkulutusta anaerobiselle kynnykselle.
joka tapauksessa, kun laktaattitilavuus veressä saavuttaa 4mmol/L (“millimoolia litrassa”), urheilijan oletetaan olevan laktaatti-tai anaerobikynnyksellä.
Miksi Anaerobinen Kynnyksesi On Tärkeä?
sydän-ja kestävyyssuoritusten kannalta laktaatin hyödyntäminen lihaksissa ja sen käyttö polttoaineena on tärkeimpiä harjoittelumukautuksia, joita urheilijana voi tehdä. Siksi vahva, vankka anaerobinen järjestelmä on tärkeää maksimoida sydän-ja verisuonitautien potentiaali.
kun olet maksimoinut aerobisen kynnyksesi, joka keskittyy laktaatin tuottamisnopeuden vähentämiseen, voit keskittyä parantamaan elimistön kykyä poistaa sitä.
paras tapa tarkastella sydän-ja verisuonijärjestelmää on ajatella sitä tyhjiönä, joka imee kaiken laktaatin. Mitä suurempi aerobinen kynnys, sitä suurempi tyhjiö. Mitä suurempi tyhjiön kapasiteetti on, sitä enemmän anaerobinen järjestelmä voi edistää kehon yleistä energiantuotantoa.
vielä yksinkertaisemmin:
- mitä suurempi aerobinen kynnys on, sitä suurempi on tyhjiö
- mitä jykevämpi ja koulutetumpi anaerobinen järjestelmä on, sitä voimakkaampi tyhjiöstä tulee, jolloin se imee laktaattia paljon nopeammin, jolloin voit suorittaa nopeammin, pidempään.
tämän vuoksi et voi koskaan täysin maksimoida sydän-ja verisuonipotentiaaliasi riippumatta siitä, kuinka paljon harjoitat, jos et ensin kehitä aerobista kynnystäsi.
tyhjiösi ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi suuri pitämään kaikkea elimistön tuottamaa laktaattia. Ihan kuin älyauton sisällä olisi V8-moottori.
sydän-ja verisuonitautien maksimaalisen kehityksen avain on sekä aerobisen kynnyskehityksen että anaerobisen kynnyskehityksen yhdistäminen.
tämä tekee tämäntyyppisestä harjoittelusta taiteenlajin. Se on enemmän kuin tiedettä. Se riippuu jokaisesta yksittäisestä urheilijasta tai henkilöstä. Aerobisen kynnyksen nostaminen vaatii paljon matalan intensiteetin liikuntaa, kun taas anaerobisen kynnyksen parantaminen vaatii korkean intensiteetin liikuntaa.
mutta tärkein takeaway on tämä: tarvitset paljon vähemmän anaerobista kynnyskoulutusta kuin luulet. Ehdotamme yli kolmikymppisille arjen urheilijoille, että 90% vuosittaisesta harjoitusmäärästä tulee olla luonteeltaan aerobista kynnysharjoittelua.
aivan oikein, vain 10% vuosittaisesta harjoittelusuunnitelmastasi täytyy olla anaerobista, jotta maksimoit sydän-ja verisuonipotentiaalisi.
vain 10% vuotuisesta harjoittelusuunnitelmastasi on oltava anaerobista, jotta kardiovaskulaariset voimavarasi voidaan maksimoida.Klikkaa Tweet
Miten testata anaerobinen kynnys
samanlainen kuin aerobinen kynnys, jotta voit testata anaerobisen kynnyksen kunnolla, tarvitset tutkijoiden ja laboratorion apua.
anaerobinen kynnystestaus sisältää 3 minuutin harjoitusvaiheita, jotka alkavat helposti, mutta nousevat vähitellen korkeammalle intensiteettitasolle, vaikeutuen matkan varrella. Se voidaan tehdä pyörällä tai juoksumatolla, riippuen urheilumieltymyksistä.
jokaisen 3 minuutin vaiheen lopussa mitataan syke ja verilaktaatti (sormen tai korvan pistosta), ja testi kestää noin 30 minuuttia.
testi määrittää korkeimman intensiteetin, jonka voit säilyttää vähintään 30 minuuttia, ja suhteuttaa tämän takaisin sykkeeseen veren laktaattipitoisuuksien perusteella.
suosittelemme laboratoriomenetelmää vain huippu-urheilijoille, joissa 1 prosentin erot ratkaisevat kaiken. Me muut ihmiset, jos olet kiinnostunut kirjaamaan nykyisen anaerobisen kynnyksesi, tässä on tee-se-itse-menetelmämme.
**tärkeää. Määräämme anaerobiset kynnystestit vain niille arjen urheilijoille, joilla on vahva ja kestävä aerobinen järjestelmä, jotka pystyvät liikkumaan hyvin ja joilla on vaadittavat voimatasot. (Esitetty alla.)
Ylämäkijuoksutesti
varmistaa, että olet lämmennyt kunnolla ennen testausta. Etsi maltillinen mäki,jota voit juosta kolmekymmentä esteetöntä minuuttia.
aloita sykemittarin avulla sykkeesi tallennus heti testin alussa. Juokse maksimaalisella, mutta kestävällä vauhdilla täydet 30 minuuttia. Yritä pitää sama tahti koko testin ajan.
30 minuutin jälkeen pysäytä sykemittari.
keskimääräinen sykkeesi kertoo karkeasti (koska se ei ole täydellinen) anaerobisen kynnystasosi.
Oletko ansainnut oikeuden treenata anaerobista kynnystäsi?
olen sanonut tämän ennenkin, ja sanon sen uudestaan:
“jos et maksimaalisesti kehittää aerobista energiajärjestelmää ensin ja on riittävästi voimaa, et koskaan todella maksimoida anaerobinen kynnys.”
mutta mikä on riittävä voima ja kestävä aerobinen energiajärjestelmä?
oikean annosvasteen saamiseksi anaerobisesta harjoittelusta on kaivauduttava syvälle keskushermostoon. Tämä tulee vain merkittävä ennalta vaadittava voima ja aerobinen kapasiteetti.
tässä ovat vähimmäisvoimastandardimme, jotka on täytettävä ennen anaerobisen kynnyksen harjoittelua:
naiset
- 1.25 x elopaino deadlift x 5 reps
- elopaino takakyykky x 5 reps
- 3 x pull-ups
- 3 x upotukset
- 75% elopaino viljelijät kantavat – 90 sekuntia
miehet
- 1.5 x body weight deadlift x 5 reps
- body weight back squat x 5 reps
- 5 x pull-ups
- 5 x dips
- 75% body weight farmers carry – 90 sekuntia
näiden voimastandardien lisäksi arkiurheilijoiden on osoitettava vahvaa aerobista kynnystä. Tämän selvittämiseksi seuraa go-to-testi.
Miehet / Naiset
- voitko juosta 10 kilometriä alle 50 minuutissa sykkeesi ollessa koko ajan alle MAF (180 – vuotiaat)?
anaerobisen kynnyksen harjoitteluoikeus on yksinkertaisesti ansaittava. Jos et pysty noudattamaan näitä perusvaatimuksia, uskomme vahvasti, että anaerobinen kynnysharjoittelu ei ole sinua varten.
ymmärrätkö nyt, miksi 90% maailman väestöstä ei mielestämme saisi tehdä anaerobista kynnystyötä?
anaerobinen kynnystyö on edistyneille urheilijoille. Ei aloittelijoita. Siksi anaerobinen kapasiteetti on kolmannen kerroksen komponentti meidän hierarkiassa urheilullinen kehitys hyvästä syystä.
ansaitse oikeus todella maksimoida kardiovaskulaarinen potentiaalisi.
miten treenata maksimoidakseen anaerobisen kynnyksen
ennen kuin puhun teille anaerobisen kynnyksen harjoittelusta, haluan esitellä teille aerobisen puun, mallimme aerobisen kapasiteetin kehittämiseksi. Jos olet täydellinen aloittelija sydän-ja verisuonitautien koulutusta, tämä malli vaatii vuosia ja vuosia työtä ennen kuin saat lähellekään anaerobinen kynnys koulutusta.
haluan korostaa sitä, että edessä on paljon työtä ennen kuin ansaitsette oikeuden treenata anaerobisesti, nöyrä tuumi. Silti monet jättävät lähes kaiken tämän perustyön väliin.
puun juurella on aerobinen pohja. Tämä on niinkin yksinkertaista kuin kävely 10 000 askelta päivässä. Kun kiipeät puuhun, lisäät kerroksia kehitykseesi. Seuraava on aerobinen kapasiteetti-kyky tehdä jatkuvaa liikuntaa vähintään 60 minuuttia.
kun meillä on pohja ja pystymme 60 minuutin jatkuvaan työskentelyyn, haluamme tulla mahdollisimman tehokkaaksi näiden 60 minuutin kappaleiden viimeistelyssä. Se voi olla pidempikin.
sitten, ja vasta kun meistä tulee erittäin taitavia näissä 60 minuutin kappaleissa, voimme kiivetä puun latvaan ja suorittaa MAE (maksimaalinen aerobinen kestävyys), kyky laajentaa työtunteihin ja-tunteihin sekä MAP (maksimaalinen aerobinen teho) – työtä.
kartta on aerobisen kapasiteetin seksikäs, hauska työ. Nämä ovat aerobisia kynnyksiä ja voimavälejä, jotka kiihtyvät luonnossa koko ajan. Tähän ei voi hypätä heti. Tarvitset perustyötä, aerobista peruskapasiteettia ja aerobista kestävyyttä ensin, jotta voit palautua nopeasti suorittamaan jokaisen työjakson.
aerobinen ei tarkoita hidasta luonnossa, kuten useimmat ihmiset ajattelevat. Elite maratoonarit juosta sub 5 minuutin mailia 26,1 mailia suoraan. Ei ole montaa, joka pystyy juoksemaan Mailin tuohon tahtiin, saati 26,1.
maratoonarit eivät välttämättä juokse yhtä kovaa kuin 100 metrin pikajuoksijat, mutta he juoksevat silti verrattain nopeasti. Sitä kannattaa miettiä ennen kuin hylkää aerobisen työn.
Miten Nostan Anaerobista Kynnystäni?
nyt olet ansainnut oikeuden treenata anaerobista kynnystäsi. Sinulla on vaadittavat voimatasot, ja olet edennyt aerobisen puun läpi.
tässä ovat keskeiset käsitteet, jotka kannattaa muistaa edetessämme:
- aerobinen kapasiteetti: harjoittelet kestävyydestä tehoon
- anaerobinen kapasiteetti: harjoittelet voimasta kestävyyteen
anaerobisen kynnysharjoittelun perusperiaatteet ovat:
- Junavälit uupumukseen
- lepo kokonaan
- toista
on yksi varoitus:kaikkien intervallien on oltava samanlaisia. Tämä tarkoittaa, että se mitä teet on toistettavissa ja kestävää luonnossa, kunnes se ei ole.
kun nämä välit eivät enää kestä, joko pysähdyt päiväksi tai seuraavassa istunnossa edistät työtaakkaasi.
tämä eroaa aerobisista voimaväleistä, sillä niitä ei ole suunniteltu kestävyysharjoitteluun. Anaerobinen järjestelmä on palautettava täysin jokaiselle aikavälille, jotta voit harjoitella samalla maksimiteholla.
työjaksot ovat yleensä lyhyitä, joskus jopa 8 sekuntia pitkiä palautumisaikoja. Jos lepoaika jää liian lyhyeksi, treeni siirtyy kestävyysharjoitteluun. Harjoittelemasi energiajärjestelmän on palaututtava täysin oikean annosvasteen aikaansaamiseksi.
yleisenä nyrkkisääntönä lepoprotokollamme on yleensä noin 10:1 (lepo kymmenkertainen työmäärä).
miten parantaa anaerobista kestävyyttä
anaerobista ja kestävyyttä. Näiden kahden sanan ei yksinkertaisesti pitäisi sopia yhteen. Se on harhaanjohtava nimi. Miten anaerobista työtä, joka on luonteeltaan kestämätöntä, voidaan pitää kestävyytenä?
no, he tekevät. Ei ole helppoa tapaa sanoa sitä, mutta tällainen harjoittelu on kovaa. Todella kovaa. Sattuu. Se on “#ShittyShitShit of training”, kuten ystäväni James Fitzgerald sanoo.
anaerobisen kynnyksen parantaminen vaatii maksimaalista harjoittelua maksimiteholla ja sen jälkeen suoritusajan pidentämistä pidemmällä ajalla.
esimerkiksi etenevät 10 sekunnin sprintit kymmenelle sarjalle (luonteeltaan identtiset), 14 sekunnin sprintit kymmenelle sarjalle (luonteeltaan identtiset).
toisin kuin aerobisen kynnyksen työ, anaerobinen harjoittelu edellyttää, että tuotamme mahdollisimman paljon laktaattia ja pidämme tämän korkean tason mahdollisimman pitkään ennen kuin annamme riittävästi lepoa, jotta elimistö voi poistaa laktaatin.
näin treenataan elimistöä niin, että laktaatti poistuu elimistöstä paremmin. Se on uuvuttavaa työtä, ja siksi tarvitset vuosien ja vuosien koulutuksen takanasi ennen kuin edes yrität tällaista työtä.
vielä tärkeämpää on, että jos on ansainnut oikeuden treenata näin, anaerobisen kynnystyön pitäisi olla vain 10-15% vuosittaisesta harjoittelumäärästä.
tarvitset paljon, paljon vähemmän tätä, ja paljon, paljon enemmän aerobista kynnystyötä kuin luulet.
anaerobinen Kynnysharjoitus aloittelijoille
verryttely sopivasti. Ihannetapauksessa hölkkää yksi kilometri hyvin matalalla intensiteetillä ja tee tarvittavat liikkuvuustyöt.
- Etsi mäki, mitä jyrkempi sen parempi.
- Aseta ajastin kymmenen sekunnin lähtölaskennalla, jossa
- suorita 1 x mäkisprintti maksimiteholla 10 sekunnin ajan.
- merkitään maalipaikka.
- lepo 2
- toista, kunnes et voi enää lyödä samaa matkaa 10 sekunnissa.
- jatka, kunnes voit suorittaa enintään kymmenen sarjaa
- seuraavan istunnon, jos kaikki kymmenen sarjaa on saavutettu, korotetaan 2 sekunnilla. Toista prosessi.
**tärkeää. Jos et voi osua samalle etäisyydelle minkään sarjan aikana (esim., aseta 5 tai 6), olet valmis päivä. Älä edisty tai työnnä pidemmälle. Tämä ei ole enää anaerobista kynnystyötä, vaan tulee kestävyystyötä. Jokaisen sarjan on oltava täsmälleen sama, jotta voit jatkaa.
Sulkemisajatukset
anaerobisen kynnyksen harjoittelu on yksi sydän-ja verisuonijärjestelmän koulutuksen väärinymmärretyimmistä näkökohdista. On muodikasta treenata, kuten HIIT (High-Intensity Interval Training) – maailma on suosinut. Kuitenkin, kuten Olet nyt oppinut, se vie vuosia työtä ja omistautumista todella ansaita oikeus kouluttaa anaerobinen järjestelmä, Jos olet todella haluavat maksimoida todellinen urheilullinen potentiaali.
vahva aerobinen pohja ja vaadittavat voimatasot ovat ensiarvoisen tärkeitä ennen kuin edes yrittää tällaista harjoittelua.
suurin osa maailman väestöstä todennäköisesti kärsii aerobisesta Puutosoireyhtymästä, joka johtuu puutteellisista sydän-ja verenkiertoelimistön harjoittamisvalinnoista tai täysin puutteellisesta harjoittelutietoisuudesta ja-kyvystä. Useimmat arjen urheilijat täytyy viettää aikaa kehittää näitä järjestelmiä, mutta ei anaerobinen järjestelmä.
muista, että jos et ensin kehitä aerobista energiajärjestelmääsi maksimaalisesti ja voimatasosi on riittävä, et koskaan todella maksimoi anaerobista kynnystäsi.
anaerobisen kynnyksen harjoittelun avain on pienempi tilavuus, suurempi intensiteetti ja eteneminen voimasta kestävyyteen. Oikoteitä ei ole, eikä helppoa ulospääsyä ole.
joka tapauksessa on päätettävä, sopiiko tällainen harjoittelu sinulle oman terveyden ja urheilusuorituksen vuoksi.
tässä tukevammalle sydän-ja verisuonijärjestelmälle ja paremmalle anaerobiselle kynnykselle.
Suositeltu Lukema: –
Mikä On Aerobinen Kynnys?
Aerobinen Energiajärjestelmä
Anaerobinen Alkaktinen Energiajärjestelmä
Anaerobinen Maitohappoenergiajärjestelmä
Leave a Reply