mikä on keskittynyt Tietoisuusmeditaatio?

tänään tutustumme aloitteleville suunnatun tietoisuusmeditaation käsitteeseen.

tässä on diili, meditaatioharjoitus on vaikea aloittaa.

on niin monia eri tyylejä, nimiä, tekniikoita, teachers…it se on suorastaan musertavaa.

ja jotta asiat olisivat vielä monimutkaisempia, kaikki tyylit ja tekniikat eivät tunnu toimivan sinulle (ainakaan aluksi.)

tehdään yksi asia selväksi; Emme ole meditaation mestareita tai henkisiä guruja. Olemme tavallisia ihmisiä, aivan kuten sinäkin, jotka ovat löytäneet vakavia etuja aloittelijan meditaatio käytännössä.

joten, jotta asiat hieman helpompaa sinulle, olemme päättäneet murtaa joitakin suosittuja ja saatavilla tekniikoita. Näin voit kokeilla niitä yksilöllisesti ja löytää oikean paikan aloittaa itse.

muista, että tavoitteena ei ole istua tyynylle ja tulla zen-mestariksi. Tavoitteena on parantaa mielen laatua.

kuten neurotieteilijä ja kirjailija Sam Harris asian ilmaisee: “Mielesi on kaiken kokemasi perusta ja jokaisen panoksesi toisten elämään. Tämän tosiasian huomioon ottaen on järkevää kouluttaa sitä.”

vaeltava mieli

yksi meditaation ja mindfulnessin perusteista on tietoisuutemme kouluttaminen.

jos huomaat, että mielesi harhailee jatkuvasti pitkin päivää, Onneksi olkoon! Olet normaali :).

tutkijat ovat tutkineet perusteellisesti mielemme taipumusta pomppia pitkin päivää. Suosituin tutkimus tuli Harvardista vuonna 2010.

“ihmismieli on vaeltava mieli, ja vaeltava mieli on onneton mieli”, kirjoittajat kirjoittavat. “Kyky ajatella sitä, mitä ei tapahdu, on kognitiivinen saavutus, jolla on tunneperäinen hinta.”

he toteavat edelleen, että ” Mielensäpahoittaja on erinomainen ihmisten onnellisuuden ennustaja. Se, miten usein mielemme lähtee nykyhetkestä ja mihin ne pyrkivät, ennustaa onnellisuuttamme paremmin kuin se, mihin ryhdymme.”

tämän vuoksi meditaatio on niin ratkaisevaa. Myös siksi se tuntuu niin vaikealta.

vastustamme aivojemme luonnollista taipumusta harhailla saavuttaaksemme selkeyden ja lopulta onnellisuuden.

keskittynyt tietoisuus

ensimmäinen meditaation tyyli we ‘ re going to breakdown on nimeltään keskittynyt tietoisuus.

tämä meditaatiotyyli on “object-based”, eli keskität koko huomiosi yksittäiseen objektiin.

olio voi olla ulkoinen tai sisäinen, tässä muutamia esimerkkejä:

• ruumiinosa, kuten kädet tai jalat.
• hengityksesi.
• yksiköllinen ääni muistuttaa kelloa tai Gongia.
• pehmeä valonlähde, kuin kynttilä.

kumpi tahansa esine valitaan, tulee meditaatiosession ankkuriksi. Kun mielesi harhailee, kuten se 100-prosenttisesti tekee, – keskityt takaisin ankkuriisi.

tämä harjoitus vahvistaa tarkkaavaisuuslihasta. Harjoittelun avulla voit tulla tietoiseksi siitä, milloin mielesi on harhaillut ja ohjata keskittymisesi varovasti nykyhetkeen.

fokusoitu tietoisuusharjoitus on hyvä paikka aloittaa, jos on miettinyt meditaation kokeilemista.

loimme ohjatun harjoituksen, jonka avulla pääset alkuun, katso se täältä.