mikä on viha?

viha on voimakas tunne, jonka tunnet, kun jokin on mennyt pieleen tai joku on tehnyt sinulle vääryyttä. Sille on tyypillistä stressin, turhautumisen ja ärtymyksen tunteet. Jokainen tuntee vihaa silloin tällöin. Se on täysin normaali reaktio turhauttaviin tai vaikeisiin tilanteisiin.

vihasta tulee ongelma vain silloin, kun sitä näytetään liikaa ja se alkaa vaikuttaa päivittäiseen toimintakykyysi ja siihen, miten suhtaudut ihmisiin. Suuttumuksen voimakkuus voi vaihdella lievästä ärsytyksestä raivoon. Se voi joskus olla liiallista tai järjetöntä. Näissä tapauksissa, se voi olla vaikea pitää tunteita kurissa ja voi saada sinut käyttäytymään tavalla et muuten käyttäytyisi.

ominaisuudet

kun olemme vihaisia kehomme käy läpi tiettyjä biologisia ja fysiologisia muutoksia. Esimerkkejä biologisista muutoksista, joita kehosi voi käydä läpi, ovat:

• kohonneet energiatasot
• kohonnut verenpaine
• piikki hormoneissa, kuten adrenaliinissa ja noradrenaliinissa
• ruumiinlämmön nousu
• lisääntynyt lihasjännitys

viha ei näytä samalta kaikilla ja me kaikki ilmaisemme sen eri tavoin. Joitakin ulkoisia piirteitä saatat huomata, Kun olet vihainen kuuluu.

• kohonneet äänet
• puristuneet nyrkit
• Kurtistunut tai kuristunut
• puristunut leuka
• fyysisesti vapiseva
• nopeat sydämenlyönnit
• hikoilu liikaa
• liika

komplikaatiot

viha on täysin normaali ja tyypillisesti terve tunne. Se voi kuitenkin vahingoittaa sekä henkistä että fyysistä terveyttäsi, kun menetät sen hallinnan. Kun olet vihainen kehosi käy läpi joitakin fysiologisia ja biologisia muutoksia.

sykkeesi nopeutuu ja verenpaineesi kohoaa. Elimistö vapauttaa myös hormoneja, kuten adrenaliinia ja noradrenaliinia. Laittamalla kehon läpi nämä muutokset usein, toistuvasti suuttua, voi johtaa sairauksiin ja komplikaatioita, kuten:

• korkea verenpaine
• masennus
• ahdistuneisuus
• unettomuus
• päihteiden käyttö
• mahahaava
• suolistosairaus
• Diabetes

vihan tunnistaminen

viha ei näytä kaikilla samalta, koska me kaikki ilmaisemme sen eri tavalla. Joillekin ihmisille huutaminen voi olla heidän vihansa purkamista, kun taas toiset saattavat ilmaista sitä lyömällä fyysisesti jotakin esinettä tai jopa toista ihmistä.

viha on normaali inhimillinen tunne, mutta on tärkeää löytää terveellisiä tapoja ilmaista sitä, jotta ihmiset ympärillämme eivät vieraannu. Vihan ilmaiseminen terveellisesti on tärkeää myös mielenterveyden kannalta.

syyt

viha voi johtua joko ulkoisista tai sisäisistä vaikutteista. Ihminen tai tapahtuma voi suututtaa. Saatat olla vihainen, koska joku kiilasi jonossa edessäsi. Saatat tuntea suuttumusta, kun sinua loukataan, uhataan, kivutaan tai joudutaan yhteenottoon.

joskus käytämme vihaa korvaamaan muita tunteita, joita emme haluaisi käsitellä, kuten tunneperäistä kipua, pelkoa, yksinäisyyttä tai menetystä. Näissä tapauksissa vihasta tulee toissijainen tunne. Viha voi olla reaktio fyysiseen kipuun, reaktio pelon tunteeseen, suojautuminen koetulta hyökkäykseltä tai reaktio turhauttavaan tilanteeseen.

viha johtuu usein laukaisimesta, joka voi olla joko rationaalinen tai irrationaalinen. Joitakin yleisiä suuttumusta aiheuttavia laukaisevia tekijöitä ovat:

• läheisen menettäminen
• työpaikan menettäminen
• eron läpikäyminen
• työn tai tehtävän epäonnistuminen
• uupumus
• tapaturma tai sairaus, joka aiheuttaa fyysisiä muutoksia elimistössä (esimerkiksi näön menetys tai kävelykykysi)

viha voi olla myös oire tai vastaus johonkin sairauteen. Viha voi olla oire masennuksesta, päihderiippuvuudesta, ADHD: sta tai kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä.

Vihantyyppejä

vihantyyppejä on kolmea päätyyppiä.

• passiivis-aggressiivinen viha: tässä henkilö yrittää tukahduttaa vihansa välttääkseen sen käsittelyä, mutta päätyy tyypillisesti ilmaisemaan sitä epäterveellisin ja vähättelevin tavoin.
• itsevarma viha: tämä voi olla terve vaihtoehto vihan ilmaisemiseen. Siihen sisältyy vihan käsitteleminen hallitusti käyttämällä sanojasi tilanteen rauhallisesti selittämiseen ja purkamiseen. Tässä viha ilmaistaan ei-uhkaavalla tavalla.
• avoimen aggressiivinen viha: tämän tyyppiseen vihaan saattaa liittyä fyysistä tai sanallista aggressiota, kuten huutamista tai tavaroiden lyömistä. Tällaisen vihan tavoitteena on tyypillisesti loukata henkilöä, johon viha kohdistuu henkisesti tai fyysisesti.

viha voidaan ilmaista myös joko kahdella tavalla: sanallisesti tai sanattomasti.

• sanallisesti: kun henkilö ilmaisee vihansa sanallisesti, on todennäköistä, että hän korottaa ääntään. He saattavat tulla loukkaaviksi ja sanoa loukkaavia asioita, jos heidän vihansa kohdistuu toiseen ihmiseen.
• Nonverbaalisesti: huomaat joitakin pieniä fyysisiä muutoksia henkilössä, joka ilmaisee vihansa ei-sanallisesti. He saattavat rypistää otsaansa tai murjottaa ja puristaa leukojaan ja nyrkkiään. He saattavat myös iskeä toista ihmistä tai esinettä kohti ja joskus aiheuttaa tälle ruumiillista vahinkoa ja joissakin tapauksissa jopa vahingoittaa itseään.

ihmisten kaksi tapaa ilmaista vihaansa eivät sulje toisiaan pois ja on mahdollista nähdä henkilön ilmaisevan vihaa molemmilla tavoilla.

hoito

viha on normaali tunne, jota me kaikki tunnemme, ja useimmille ihmisille he voivat löytää tapoja ilmaista sitä terveellä tavalla. Osa ihmisistä tarvitsee kuitenkin hoitoa. Yleisin tapa hoitaa liiallista vihaa on terapia.

terapia

useimmille ihmisille on helppo tunnistaa vihan taustalla olevat laukaisimet ja tunteet. Mutta jotkut ihmiset kokevat vihaa yhtäkkiä ja voimakkaasti pystymättä hillitsemään sitä tai tunnistamaan laukaisevia tekijöitä sen takana.

Vihanhallintaterapiaa käytetään auttamaan sinua oppimaan terveellisiä tapoja selviytyä tunteista.

selviytyminen

keinojen löytäminen vihasta selviytymiseksi on hyvin tärkeää. Kun annamme vihan hallita elämäämme, se voi vaikuttaa kaikkeen, mitä teemme. Se voi vahingoittaa suhteita läheisiimme ja aiheuttaa ongelmia työpaikallamme. Jos sinulla on ollut vaikeuksia pitää vihasi kurissa tietyissä tilanteissa, tässä on pari selviytymiskeinoa, jotka voivat auttaa.

• tunnista syy: Ensimmäinen askel vihasta selviytymiseen on suuttumuksen perussyyn selvittäminen. Se voi olla toinen tunne – ehkä pelko tai yksinäisyys. Se voi olla riitaa sinulla oli tai epämiellyttävä ajatus, joka tuli mieleen.
• meditoi: meditaatiosta on paljon hyötyä ihmisen tunteiden hallitsemisessa. Voit aloittaa yksinkertaisilla meditaatiotekniikoilla, kuten syvähengitysharjoituksilla. Kun kohtaat tilanteen, joka saa sinut vihaiseksi, ota hetki ennen kuin reagoit. Voit vetää useita syviä henkäyksiä rauhoittaaksesi itseäsi tai yrittää laskea, kunnes tunnet itsesi rauhoittuvan.
• treenaa: kuntoilu ei ole vain hyväksi fyysiselle terveydelle—siitä on hyötyä myös mielenterveydelle. Se on myös tapa kanavoida tunteita, kuten vihaa, hyödyllisellä ja tuottavalla tavalla. Nopea juoksulenkki tai uinti, kun olet vihainen, voi auttaa purkamaan tunteita.
• Let It Out: Don ‘ t bottle your anger up. Vihasi ilmaiseminen silloin, kun tunnet sen olevan terveellisin tapa selvitä siitä. Tunteiden pullottaminen aiheuttaa todennäköisimmin äkillisen ja voimakkaan tunteenpurkauksen silloin, kun sitä vähiten odottaa.
• Vältä Laukaisevia Tekijöitä: Jos olet nopea suuttumaan, on hyvä yrittää tunnistaa ja välttää laukaisee. Jos olet usein laukaista, kun ottaa keskustelun tietyn henkilön tai tietyn aiheen, välttää niitä tai että aihe, kunnes olet oppinut paremmin hallita vihasi.

a Word from Verywell

Learning to cover with your anger is a skill you can learned. Sen opettelu voi myös viedä aikaa, joten älä soimaa itseäsi, kun huomaat luisuvasi vihaisena vanhoihin tapoihin. Käy läpi selviytymismekanismeja, jotka ovat toimineet sinulle, ja kokeile niitä uudelleen.

on tärkeää muistaa, että oikein ilmaistuna viha on terve tunne. Siitä voi olla hyötyä myös vaarallisissa tilanteissa, sillä tunne laukaisee taistelu-tai pakoreaktiomme. Joissakin tapauksissa tämä voi auttaa meitä pääsemään pois vaarallisesta tilanteesta.