mitä Gatorade tekee urheilijoille?

nesteiden juominen on olennainen osa terveellistä liikuntaa ja urheilusuoritusta. Vesi on välttämätöntä ihmiskeholle, koska se suojaa elimiä ja säätelee kehon lämpötilaa. Urheilijoilla on vaihtoehtoja, kun se tulee täydentämään nesteitä, joita he käyttävät liikunnan aikana. Gatorade, suosittu urheilujuoma, voi tarjota joitakin asioita, joita urheilijat tarvitsevat pysyäkseen liikkeellä.

se kosteuttaa

on tärkeää, että urheilijat pitävät kehonsa kunnolla nesteytettynä. Nestehukka voi aiheuttaa koordinaatiokyvyn menetystä ja lihasväsymystä, mikä voi vahingoittaa suorituskykyä, toteaa American Council on Exercise. Sinun pitäisi juoda 17-20 unssia vettä kaksi tai kolme tuntia ennen liikuntaa, sitten 8 unssia nesteitä aikana Oman lämmittelyn ja 7-10 unssia aikana toimintaa 10-20 minuutin välein. Kun olet valmis, sinun täytyy juoda 8 unssia lisää. Vesi on yksi suositeltavimmista nesteistä, mutta jotkut eivät pidä mitäänsanomattomasta mausta. Urheilujuoma, kuten Gatorade, voi olla makunystyröille houkuttelevampi ja kannustaa nauttimaan enemmän nesteitä.

Energy Boost

Gatorade ja muut urheilujuomat sisältävät hiilihydraattikaavan, joka voi auttaa urheilijoita saamaan ylimääräistä energiaa. Hiilihydraatit ovat ravinnon osa, jonka tärkein tehtävä on antaa keholle energiaa, erityisesti hermostolle ja aivoille, toteaa Medline Plus. Liika hiilihydraattimäärä voi kuitenkin lisätä kaloreita ja aiheuttaa painonnousua. Voit tankata kehosi ennen pitkää treeniä hiilihydraattien, proteiinin ja pienen määrän rasvaa yhdistelmällä, American College of Sports Medicine-lehdessä kerrotaan. Tämä voisi sisältää kalkkunaleivän, jonka kyljessä on hedelmiä, kaurapuuroa sekoitettuna hedelmiin, maitoon ja pähkinöihin tai paahdettua täysjyväleipää ja maapähkinävoita. Tankkaaminen urheilutapahtuman tai harjoittelun aikana gatoradella tai muulla hiilihydraatteja sisältävällä urheilujuomalla voi auttaa sinua ylläpitämään tarvitsemaasi energiaa ja pitämään sinut väsymästä yhtä helposti.

elektrolyyttien rooli

elektrolyytit ovat toinen suuri syy juoda Gatoradea tai muita urheilujuomia rasittavan urheilutapahtuman tai treenin aikana, koska ne pystyvät säätelemään, missä nesteet jakautuvat kehossasi. Hikoillessa menettää kaliumia ja natriumia, jotka ovat molemmat elektrolyyttejä. Urheilujuomat, kuten Gatorade, voivat nesteyttää elimistöäsi nopeasti ja täydentää noita elektrolyyttejä, toteaa Vanderbiltin yliopisto.

urheilujuomien vaarat

vaikka urheilujuomista voi olla hyötyä urheilijoille, joiden on pysyttävä nesteytettynä ja energisenä, sinun on noudatettava varovaisuutta antaessasi lapsillesi Gatoradea tai muita urheilujuomia, elleivät he osallistu rasittavaan liikuntaan. Nämä juomat sisältävät paljon sokeria, joka voi aiheuttaa hammasongelmia, antaa liikaa kaloreita ja voi asettaa lapset ylipainon vaaraan, varoittaa American Academy of Pediatrics. Niin, se on todennäköisesti OK antaa lapsesi Gatorade, kun he osallistuvat urheilutoimintaan tai urheilutapahtumaan, mutta tarpeeton muissa tilanteissa.

vaihtoehdot Urheilujuomille

jos etsit vaihtoehtoa sokerisille urheilujuomille harjoitusrutiinisi aikana, voit aina tavoitella vettä tai muita makeuttamattomia juomia. Vesi on useimmille paras nestetäydennyksen lähde, sanoo American Council on Exercise. Lisää makua tavalliseen veteen heittelemällä joukkoon vesimelonin tai siivun tai sitruunan tai limetin pala, ehdottaa President ‘ s Council on Fitness, Sports and Nutrition.