mitä on henkinen terävyys?

henkilökohtainen hyvinvointi on noussut viimeisen vuosikymmenen aikana erittäin kuumaksi aiheeksi. Suurin osa tämän aihealueen kiinnostuksesta kohdistuu fyysiseen hyvinvointiin, lähinnä kehoon. Onneksi yhä useammat ihmiset ymmärtävät aivojen hyvinvoinnin tärkeyden. On kasvava kiinnostus ylläpitää terveitä aivoja ja kognitiivinen “terävyys.”Jälkimmäinen viittaa henkiseen tai kognitiiviseen terävyyteen.

näin ollen esimerkiksi kognitiivisesta tai psyykkisestä terävyydestä puhutaan yhä enemmän. Aivojen suorituskyky, kognitiivinen elinvoima ja yleinen aivojen hyvinvointi ovat yhä arkipäiväisempiä aiheita, jotka kiinnostavat suurempia yleisöjä. Se, mikä ennen oli biohakkerien aluetta, on nopeasti siirtymässä valtavirtaan.

kaikki haluavat tuntea olonsa hyväksi ja olla teräviä. Terveen aivotoiminnan ylläpitäminen on välttämätöntä, jos aiot pysyä kilpailukykyisenä ja pätevänä työpaikalla, liike-elämässä, urheilussa ja luovissa pyrkimyksissä. Se ei ole vähemmän tärkeää elämän henkilökohtaisilla osa-alueilla ja yleisen hyvän elämänlaadun tukemisessa. Jos haluat olla terävä, sinun täytyy huolehtia kognitiivisesta terävyydestäsi.

mitä on henkinen terävyys, vai onko se kognitiivista terävyyttä? (Potato-Potto)

termit henkinen terävyys ja kognitiivinen terävyys viittaavat ihmisaivojen samoihin toimintoihin ja kykyihin. Siksi ne ovat kaksi eri tapaa nimetä sama asia. Vaikka psyykkinen terävyys on yleisemmin käytetty termi, kognitiivinen terävyys on ensisijainen termi tiedeyhteisössä.

kognitiivinen tai henkinen terävyys on yksi niistä termeistä, jotka kaikki tuntuvat ymmärtävän, mutta harvat todella tietävät, mitä se todellisuudessa tarkoittaa. Mitä kognitiivinen terävyys on? Valaisemme hieman tätä aihetta ja määrittelemme sen.

jos “kognitiivista terävyyttä” etsisi Googlesta, huomaisi nopeasti, ettei aiheesta ole kovin paljon tietoa saatavilla. Kognitiivinen terävyys ei ole asia sinänsä. Sen sijaan se on henkisten prosessien Rykelmä, johon me ihmisinä luotamme optimaalisessa aivotoiminnassa ja suorituskyvyssä. Kognitiivisella terävyydellä tarkoitetaan siis seuraavia aivotoimintoja:

tietojenkäsittely

Muistinvarastointi

tarkkaavaisuus

tilannearvio

tietojenkäsittely

aivojen kyky käsitellä tietoa on sen tärkein tehtävä. Aivot pystyvät tallentamaan, manipuloimaan ja tallentamaan ympäristöstään kerättyä tietoa. Sinun täytyy pystyä lajittelemaan kaikki tiedot, jotta tehdä järkeviä ja loogisia päätöksiä nopeasti ja tarkasti. (Loftus, G. 2019. Ihmisen muisti: tiedon käsittely). Tätä “lajitteluprosessia” kutsutaan tiedonkäsittelyksi ja se on merkittävä kognitiiviseen terävyyteen vaikuttava tekijä.

muistin säilytys

kykysi tallentaa muistoja liittyy suoraan kykyysi käsitellä aistitietoa. Arjessa joutuu jatkuvasti erilaisten informaatiomuotojen pommittamaksi. Sinulla on paljon visuaalista tietoa tulossa, sekä kuulo-ja aistitiedot (kosketus, maku, ja haju).

aivojen on erotettava, mitkä tiedot ovat merkityksellisiä ja tärkeitä ja mitkä tiedot on jätettävä huomiotta. Relevantti tieto jalostuu muistoiksi, eikä se ole helppo prosessi. Muistin säilytys, olipa kyse lyhyt-tai pitkäaikaisesta muistista, on täynnä ongelmia.

muistojen tallentaminen ja tallentaminen riippuu kyvystämme käsitellä tietoa nopeasti ja tarkasti. Kaikki informaation käsittely ihmisaivoissa on tietyssä määrin erehtyväistä. Väistämättä osa informaatiosta katoaa tai vääristyy, koska se koodataan muistiin. Tehokas muistitallennus perustuu äänelliseen tietojenkäsittelyyn ja tehokkaaseen tarkkaavaisuusjärjestelmään. (Loftus, G. 2019. Ihmisen muisti: tiedon käsittely).

tarkkaavaisuus

tarkkaavaisuus on aivojen kyky keskittyä yhteen tehtävään tai yhteen aistiärsykkeeseen. Vielä tärkeämpää on, että aivot tekevät sen huolimatta muiden aistiärsykkeiden läsnäolosta, jotka kilpailevat huomiostasi. Kyky poimia yksi asia omasta ympäristöstä ja soveltaa keskittynyt keskittyä siihen on erityinen kyky. Se on myös kyky, jota voi parantaa harjoittelulla.

useimpien on vaikea tehdä kahta asiaa yhtä aikaa. Huomion jakaminen voi johtaa suoritusvirheisiin ja virheelliseen muistin koodaukseen. Kognitiivisen terävyyden parantamiseksi on parasta välttää häiriötekijöitä ja harjoitella keskittynyttä huomiota. Tällainen käytäntö parantaa aivojen tiedonkäsittelyä ja mahdollistaa tehokkaamman tilannekohtaisen harkinnan: taito, joka on ratkaisevan tärkeä ongelmanratkaisussa. (Pashler, H. 2016. Tarkkaavaisuusrajoitukset Kaksitehtäväsuorituksessa).

tilannearvio

Baltimoren yliopiston Käyttäytymistieteilijän Peter Leedsin mukaan tehokkaalla kognitiivisella tai henkisellä terävyydellä on suora rooli kyvyssämme havaita oikea reaktio missä tahansa tilanteessa. Järkevien päätösten tekeminen optimaalisin tuloksin on erittäin tärkeä ja haluttu taito. Kyky tehdä järkeviä päätöksiä riippuu kyvystä kiinnittää huomiota sisään tulevaan aistitietoon ja arvioida, miten valita oikea vastaus.

tilannekohtainen harkinta on erityisen tärkeää nopeatempoisissa ympäristöissä, joissa vaaditaan sekunnin murto-osan päätöksentekoa. Tämä ominaisuus perustuu muihin kognitiiviseen näöntarkkuuteen liittyviin taitoihin, erityisesti tietojenkäsittelyyn, muistiin ja tarkkaavaisuuteen, kuten edellä on käsitelty. (Leeds, P. 2017. Behavior Research Methods).

aivojen vasteen nopeus ja tarkkuus sekä tiedonkäsittely kognitiivisen tai henkisen terävyyden mittana

kognitiivisen tai henkisen terävyyden toistamiseksi on tehokkaasti aivojen kykyä reagoida ärsykkeeseen. Se kertoo vastauksen nopeudesta sekä vastauksen laadusta ja merkityksellisyydestä. Usein tällaiset vastemittarit määritellään maallikon termein ihmismielen “terävyydeksi”.

yksilön kognitiivisen terävyyden tilan arvioimiseksi olisi mitattava yksilön aivovasteiden nopeus. Tämä voidaan tehdä biokemiallisella ja biofysikaalisella tasolla, jotka ovat hyvin monimutkaisia prosesseja.

vaihtoehtoisesti aivovasteen nopeutta voidaan mitata kognitiivisilla testeillä. Nämä erikoistestit tutkivat useita kognitiiviseen tai psyykkiseen terävyyteen vaikuttavia tekijöitä. Tarkemmin nämä tekijät voidaan jaotella vasteisiin, jotka liittyvät kognitiiviseen keskittymiseen ja keskittymiseen, muistiin ja ymmärrykseen. Näitä neljää kategoriaa mitattaessa voidaan arvioida, kuinka hyvin aivot toimivat suhteessa vertailuarvoon tai lähtötilanteeseen.

mielen terävyys-aivojen vasteiden nopeus ja laatu

voimme eritellä näitä tekijöitä edelleen ja lisätä selkeyttä määritelmiin sekä itse aiheeseen. Katsotaanpa, mikä muodostaa nopeuden ja vastausten laadun sekä mielen terävyyden.

on tärkeää huomata, että kognitiivinen tai henkinen terävyys voi vaikuttaa yksilön älyllisiin kykyihin. Mutta vaikka se voi vaikuttaa ihmisen kykyyn hakea tietoa, se ei ole älyllisen kyvyn mittari. Yksinkertaisemmin sanottuna henkisen terävyytesi arviointi ei mittaa sitä, kuinka fiksu olet.

henkinen terävyys ja älyllinen kapasiteetti: kiteytynyt ja nesteälykkyys

kognitiivisella näöntarkkuudella on siis tekemistä joidenkin aivojen fysiologisten toimintojen kanssa, jotka vaikuttavat nesteälyyn. Fluid intelligence tarkoittaa kykyä järkeillä ja ajatella joustavasti sekä ratkaista ongelmia. Tätä kategoriaa tukevat tiedonkäsittely ja tilannekohtainen harkinta.

henkisellä terävyydellä on vähemmän tekemistä pidempiaikaisen älyllisen kapasiteetin kanssa, vaikka se voikin vaikuttaa kiteytyneeseen älykkyyteen. Kiteytyneellä älykkyydellä tarkoitetaan koko elämän ajan hankittujen tietojen, tosiasioiden ja taitojen kertymistä sekä kykyä muistaa ja käyttää tätä tietoa. Muistin tallennus, kuten aiemmin on käsitelty, on merkityksellinen tekijä tähän luokkaan.

miten vertailuarvot ja perusarvot auttavat kognitiivisen terävyyden mittaamisessa?

vertailuarvot voivat itse kuvata aivojen kykyä suorittaa tietty tehtävä tietyssä tilassa. On olemassa esimerkiksi vertailuarvoja, joiden avulla voidaan arvioida terveiden aivojen kognitiivista terävyyttä. Muiden vertailuarvojen avulla voidaan arvioida yksilön henkisen terävyyden nykytilaa epänormaalien aivojen perusteella.

tällaiset poikkeavuudet voivat vaihdella hyvin lievästä, voimakkaasti voimakkaaseen tai vaikeaan. Edellinen voi ilmetä esimerkiksi silloin, kun ihminen on väsynyt. Jälkimmäinen voidaan nähdä henkilöillä, joilla on monimutkaisia neurodegeneratiivisia häiriöitä. Neurodegeneratiivisista sairauksista, kuten Alzheimerin taudista ja muista dementioista, kärsivät ihmiset saavat kognitiivisesta tarkkuustestistä erittäin huonon arvosanan. Tämän seurauksena, mitä pidemmälle tauti on edennyt, sitä alhaisempi on kognitiivisen tarkkuustestin pisteet.

kognitiivisen terävyyden ja kognitiivisen elinvoimaisuuden vaihtelut

terveillä aivoilla varustetut henkilöt voivat kokea kognitiivisen terävyytensä tason laskua. Tämä voi johtua muun muassa uupumuksesta, väsymyksestä, stressistä tai sairaudesta. Tällaiset kognitiivisen terävyyden vaihtelut voidaan kirjata kohtuullisen helposti analysoimalla standardoitua testausta ja henkilökohtaista vertailuanalyysiä käyttäen.

tällaisen analyysin tallenteet voivat auttaa yksilöitä ymmärtämään paremmin, mikä johtaa heidän kognitiivisen terävyytensä heikkenemiseen. Syyn tunteminen voi auttaa poistamaan tai välttämään sen. Jos kumpikaan ei ole mahdollista, voidaan valita hoito, jolla korjataan tällaisen syyn vaikutukset aivoihin ja kognitiiviseen terävyyteen.

mikä on tärkeää kognitiivisen terävyyden ja kognitiivisen vireyden arvioinnissa?

vertailuarvot ja perusarvot ovat tärkeitä, koska ne auttavat arvioimaan yksilön kognitiivista terävyyttä asiaankuuluvien kriteerien perusteella. Kognitiivisen tarkkuustestien asianmukaisuuden toteamisessa voidaan ottaa huomioon lukuisia tekijöitä. Siten Ikä, fyysisen kunnon ja aktiivisuuden taso, ruokavalio ja muut elintapatekijät voivat vaikuttaa kognitiiviseen (henkiseen) tarkkuuteen.

esimerkiksi keskiverto kuusikymppisen ja keskiverto kuusitoistavuotiaan normaalia mielentilaa ei olisi kovin järkevää arvioida täsmälleen samojen kriteerien perusteella. Jotkin kriteerit voivat kuitenkin olla ja tulevat olemaan päällekkäisiä eri ikäryhmissä, vaikka odotetut suorituskykyvertailut ovatkin erilaisia.

miten ikä vaikuttaa kognitiiviseen terävyyteen?

tutkimukset ja empiiriset tiedot osoittavat, että keskimäärin yksittäisen aikuisen kognitiivinen terävyys heikkenee iän myötä. Erityisesti lukuisat tekijät, kuten elämäntapa ja ruokavalio, kunto ja yleinen terveys, voivat vaikuttaa kognitiivisen terävyyden vaihteluihin, muutoksiin ja heikkenemiseen.

keskimäärin, kuten kaikilla elimillä, aivojen kyky suoriutua tehtävistään ja velvollisuuksistaan yleensä heikkenee ajan myötä. Siksi vanhemmat ihmiset ovat alttiimpia kognitiivisen terävyyden puutteille. Tällaisten puutteiden ilmenemismuodot voivat olla unohdus, keskittymiskyvyn heikkeneminen ja paljon muuta.

monet teistä ovat kuulleet tai jopa käyttäneet lausetta: “en ole yhtä terävä kuin ennen.”Se on puhekielinen ilmaus, jolla viitataan usein siihen, että älyllinen terävyys on iän myötä heikentynyt. On tärkeää, että se viittaa siihen, että yksilö pystyy itse tunnistamaan tällaisen rappeutumisen.

mitkä tekijät vaikuttavat kognitiivisen terävyyden heikkenemiseen?

lukuisat tekijät voivat osaltaan heikentää henkistä terävyyttä. Niitä ovat muun muassa ympäristötekijät, elintapatekijät, vuorokausirytmitekijät, veren hapetukseen ja verenkiertoon liittyvät tekijät, perintötekijät ja lääkkeisiin liittyvät tekijät.

ympäristötekijät

kognitiiviseen näöntarkkuuteen ja kognitiiviseen vireyteen vaikuttavia tekijöitä voivat olla ympäristö, kuten ilman ja veden laatu, sekä altistuminen auringonvalolle. Lukuisat tutkimukset tukevat tätä hypoteesia.

Elintapatekijät

kognitiiviseen terävyyteen vaikuttavat tekijät voivat olla henkilökohtaiseen elämäntapaan liittyviä tekijöitä, kuten liikunta, ruokavalio, koulutus, ammatillinen toiminta ja vapaa-ajan toiminta.

unen kesto ja laatu vaikuttavat myös kognitiiviseen terävyyteen ja kognitiiviseen vireyteen. Elintapatekijöiden todellinen vaikutus kognitiiviseen vireyteen on edelleen jatkuvien tutkimusten ja keskustelujen aiheena. (Arthur F. Kramer et al, 2004, Environmental Influences on Cognitive and Brain Plasticity During Aging).

verenkierto ja veren hapetus vaikutukset mielentarkkuuteen

huono verenkierto ja veren hapetus voivat olla kognitiivisen (henkisen) terävyyden heikkenemiseen vaikuttavia tekijöitä. Ne voivat olla myös epäterveellisten elämäntapojen ja huonojen ruokavalintojen vaikutuksia. Jos olet huolestunut verenkierrosta ja veren hapetuksesta, voi olla hyvä aika arvioida elintapojasi uudelleen. Voit tehdä terveellisempiä valintoja ja kiinnittää enemmän huomiota liikunnan rutiineihin ja ruokavalioon.

vuorokausirytmi tekijät

aktiivisuus-lepomallit ja vuorokausirytmi voivat vaikuttaa mielenterveyden terävyyden vaihteluihin. Vuorokausirytmi on aivojen säätelykiertoa. Ne hallitsevat vireystilaa ja uneliaisuutta 24 tunnin sykleissä. Aivosi reagoivat ympäristön muutoksiin tämän 24 tunnin vuorokausirytmin perusteella. Tämä on erittäin tärkeä ja monimutkainen säätelymekanismi, joka kehittyi nisäkkäillä pitkän ajan kuluessa.

jos vuorokausirytmisi on pielessä, se ei välttämättä aiheuta ajoissa ja tarkoituksenmukaisesti reaktioita aivoissasi tapahtuviin ympäristön muutoksiin. Siksi saatat kärsiä riittämättömästä unesta ja huonosta fyysisestä palautumisesta, mikä estää entisestään henkistä terävyyttäsi.

perintötekijät

lisäksi perintötekijöillä voi olla merkittävä rooli kognitiivisen tai psyykkisen terävyyden ja kognitiivisen elinvoimaisuuden muutoksissa. Jos sinulla on dementia tai hermoston rappeumasairaudet jossain sukupuussa, saatat olla alttiimpi tällaisille häiriöille. Geneettisiä taipumuksia on tuskin mahdollista muuttaa ainakaan tässä vaiheessa. Terveelliset elintavat voivat kuitenkin auttaa vähentämään neurologisten häiriöiden todennäköisyyttä tai lykkäämään niiden puhkeamista.

huumeisiin liittyvät tekijät

myös jotkin lääkkeet, sekä lääketieteelliset että laittomat, voivat vaikuttaa mielenterveyden heikkenemiseen. Erilaisilla laittomilla vedoilla voi olla haitallisia vaikutuksia aivojen normaalitoimintakykyyn ja siten myös henkiseen terävyyteen.

valitettavasti joillakin reseptilääkkeillä voi olla myös negatiivisia vaikutuksia mielenterveyteen. Yleisimmin nämä voivat esiintyä lääkkeen sivuvaikutuksina. On järkevää puhua lääkärin kanssa mahdollisista haittavaikutuksista ja vaaroista lääkkeitä, että käytät. Voit myös tiedustella korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat lieventämään tällaisia sivuvaikutuksia.

merkillepantavaa on, että osa vaikuttavista tekijöistä voi olla myös niitä, jotka voivat auttaa lieventämään henkisen terävyyden muutoksia. Tämä voi olla mahdollista, koska yksilö voi tehdä muutoksia joihinkin näistä tekijöistä. Voit esimerkiksi parantaa ruokavaliotasi, nukkua enemmän, harrastaa liikuntaa paremmin, listaa jatketaan. Nämä tosiasiat ovat saaneet aikaan kasvua uusia liikkeitä, jotka puoltavat ja edistää terveitä ja luonnollisia wellness valintoja. Biohakkerit ovat yksi niistä, ja ne kasvattavat suosiotaan maailmanlaajuisesti.

Uusi Neuro-Modulaatiotekniikka voi auttaa parantamaan henkistä terävyyttä

, koska huomio aivojen hyvinvointiin ja henkiseen terävyyteen on kasvanut, samoin kuin innovaatiot aivojen hyvinvointiteknologian alalla. Tieteen ja teknologian luovat mielet kehittävät yhteistyössä uusia työkaluja, joiden avulla voit pitää parempaa huolta aivoistasi. Noninvasiivinen neuromodulaatio on yksi tällaisen tutkimuksen ja yhteistyön osa-alueista, ja henkisen terävyyden parantaminen on yksi sen tavoitteista.

luovat uudet teknologiat hyödyntävät valoa, ääntä, sähkömagneettista energiaa ja visuaalisia ärsykkeitä stimuloidakseen aivojasi. Lisäksi uudet puettavat ja älylaitteet voivat auttaa kouluttamaan aivojasi ja parantamaan henkistä terävyyttäsi. Jotkut niistä ovat ei-invasiivisia eikä niillä ole sivuvaikutuksia. Tämä on vasta alkua uuden aikakauden henkilökohtaisen neuro-modulaatioteknologian kotikäyttöön. Pysykää kanavalla.