Miten hieronta iskias Trigger pistettä: Ultimate Guide

hyvä uutinen on, että on olemassa monia tapoja, joilla voit lievittää iskiastasi itsehoidolla! Hieronta hoito on vaihtoehto niille, jotka haluavat saada helpotusta iskias kipua. On tärkeää löytää oikea henkilö tekemään tällaista työtä sinulle.

tässä artikkelissa jaan ultimate guide-oppaan siitä, miten iskias-trigger-pisteitä voi hieroa erilaisiin itsehierontaan tai hierontahoitoon.

mikä on iskias trigger point?

iskias on lääketieteellinen termi, joka viittaa kipua iskiashermon alueella. Yleisin syy tähän ongelmaan on kystat tai herniated levyjä, mutta monet tapaukset johtuvat lihasongelmia.

iskiaksen laukaisupisteet ovat lihasten pehmytkudossolmuja, jotka viittaavat kipuun toiseen paikkaan. Nämä pienet täplät ovat hyperirritable ja aiheuttaa suurta epämukavuutta, sekä kipua, jos paine asetetaan niitä.

mitä on iskiaskipu?

Iskiaskipu eli radikulopatia on äärimmäinen vaiva, joka voi valua jalan takaosasta jalkaan asti. Tämä kipu voi tuntua pistely tunne ja yleensä pahenee liikkeen.

vinkkejä iskias-Trigger Point-hieronnan käyttöön

on olemassa muutamia tapoja paikantaa ja hoitaa iskias-trigger Point-hierontaa.

niiden löytäminen ei ole kovin vaikeaa. Ne voivat tuntua ihon alla ja ovat yleensä erittäin tiukkoja, melkein kuin pieniä kovia palloja lihaksissa. Kun löydät tällaisen, on tärkeää työskennellä sen ympärillä eikä suoraan sen päällä.

1) piriformis-syndrooman iskias trigger point-hieronta

piriformis-oireyhtymän hieronta iskias Trigger point-hoitoa käyttäen, aseta yksi sormi piriformis-lihaksen päälle peukalo sen päälle. Kevyellä paineella hyvin hitaasti hieronta ympyrässä, joka kulkee molempiin suuntiin lihaksen ympäri.

tämä auttaa saamaan veren virtaamaan tällä alueella ja lievittää jännitystä, joka voi viitata kipu alas iskiashermon.

neulo aina kevyesti näitä laukaisukohtia. Tälle alueelle halutaan tuoda verenkiertoa, ei pahentaa tilannetta.

2) iskias trigger point-hieronta akupunktiossa

akupunktio on vanhempi hoito, jota käytetään kehon kivunlievitykseen. Se käyttää hyvin ohuita neuloja, jotka työnnetään ihoon ja joita sitten stimuloidaan lämmön tai sähkön avulla halutun vaikutuksen aikaansaamiseksi järjestelmässäsi riippuen siitä, missä niitä tarvitaan.

iskias hoito, neulat sijoitetaan pitkin selkärangan ja ympäri lantion, koska ne liittyvät iskias kipu. Tämäntyyppistä akupunktiota käytetään parantamaan kokonaisvaltaisesti vaikuttamalla hermostoon.

3) Iskiashieronta selkärangan erektoreilla ja kvartaloilla

iskias trigger point-Hoito-ohje tai hieronta selkärangan erektorilla ja kvartaloilla on melko helppo.

selkärangan erektorilihas sijaitsee molemmilla puolilla selkärankaa ja kulkee selkää pitkin. Tätä lihasta käytetään nostamaan ja pitämään meitä pystyssä, joten kun se on tiukka tai lyhyt, se voi painostaa iskiashermoamme. Hierovat nämä auttaa lievittämään, että jännitys, joka puolestaan tekee maailman hyvää iskias kipu.

hieronta, nämä tiukat lihakset, makasi vatsasi alla tyyny niin, että voit levätä Pää mukavasti. Aseta sitten toinen käsi jokaisen lihaksen tyvelle ja anna niille pehmeitä vetoja ylöspäin. Tee tämä useita kertoja ennen kuin vaihdat puolta työskennellä toinen vaikuttaa puolella. Tunnet, kuinka lihas alkaa hitaasti löystyä sormiesi alla.

tunnet näiden lihasten kiristyvän nukkuessasi, joten varmista, että teet tämän joka päivä saadaksesi maksimaalisen helpotuksen!

kvadien hoitaminen iskiaksen vuoksi on hieman erilaista, koska siihen kuuluu jalan nostaminen ilmaan. Harjoituksen tavoitteena on parantaa verenkiertoa alueelle, mikä auttaa paranemisessa.

kun teet tämän, älä pidä jalkaa niin korkealla, että se on kivulias, vaan juuri sen verran, että tunnet kivan venytyksen kvartaalin kireissä lihaksissasi. Pidä tätä noin 30 sekuntia ja vaihda sitten puolta. Huomaat, kuinka paljon rennommalta toinen osapuoli tuntuu tämän harjoituksen jälkeen!

4) iskias trigger point kuumakivihieronnassa

kuumakivihieronnassa käytetään kuumennettuja kiviä ihon läpäisemiseen ja verenkierron lisäämiseen. Se on räätälöity oman huolenaiheita ja voi tehdä suuri ero niille, joilla on iskias ongelmia.

tarvitset yhden suuren pyyhkeen tämän tyyppistä hierontaa varten, tai voit ostaa kirjekuoren tyylisen lämmitystyynyn, joka hyödyntää lampaannahkaa, joka on pehmeää, mutta saavuttaa silti korkeat lämpötilat ja tarjoaa rauhoittavia vaikutuksia kuuman kiven hieronnassa.

näiden hierontojen vaiheet ovat myös melko yksinkertaisia. Tärkeintä on tietää, missä laukaisupisteet ovat, jotta ne voidaan kohdistaa samalla tavalla kuin ne olisivat aikana säännöllinen selkärangan venytys rutiini kuppaamalla ne alle peittoja tai tyynyjä ja laskemalla vähitellen kohti lattiaa.

tämän nostamisen uudelleen ansiosta lihas voi venyä ja saada aikaan paranemista. Lisää helpotusta seuraa tätä kuumakivihieronnalla.

5) iliopsoas

Iliopsoas on reisilihaksen sisähieronta ja se ohjaa lonkkamme liikettä. Se voi viitata paljon iskias kipu kehossa johtuu jännitteitä ja kireys. Joten varmista, että työskentelet tällä alueella hyvin itsehieronnalla.

vaikka kokenut hieroja tietää, miten kohdistaa tähän alueeseen, myös, se on helppo selvittää, missä asettamalla kädet edessä ja takana lantion luun. Iliopsoas on juuri sen yläosassa, missä jalka kohtaa lonkan.

Tämä alue voi venyä runsaasta istumisesta, joten venytä tämä alue ennen kuin käytät vaahtorullaa, sillä hierot suoraan tämän lihaksen päälle.

varmista, että löydät tiukimmat kohdat ja rullaa sitten edestakaisin (tämä on parempi tehdä vaahtorullalla, jotta saat eniten helpotusta). Tunnet jännityksen laukeavan lähtiessäsi!

6) itsehieronta iskiakselle pakarassa medius ja liilossa

pakarassa medius ja liilossa ovat lihaksia reiden yläosassa. Ne auttavat nostamaan jalkoja sekä kävellessä että palloa potkiessa. Voit itse hieronta niitä lievittää iskias oireita!

seiso leveässä asennossa toinen jalka hieman edessä (jolloin muodostuu “L”) ja toinen takana että”L”. Kiedo käsivartesi selän ympärille tukeaksesi itseäsi, tai nojaa seinää vasten, jos mahdollista, saadaksesi lisää vakautta.

hengitä, kun nostat takajalkasi maasta osoittamalla sitä varpaat ylöspäin (polvesi puristaa hieman alaspäin) ja hengitä sitten, kun lasket sen uudelleen alas, tuoden sen kaksi tuumaa kosketuksesta pintaan.

Anna jalan painon roikkua osoittaen jälleen varpaat ylöspäin ja hengitä ulos, kun nostat sen taas ylös. Tämä on yksi edustaja. tee 10 toistoa tai kunnes väsynyt.

7) Käytä iskias trigger Pointia syväkudoshieronnassa

käyttääksesi iskias Trigger Pointia syväkudoshieronnassa, voit tehdä useita eri tekniikoita. Paras tapa on maata vatsallaan ja asettaa käsipyyhe lantion alle tai tehdä tämä jalat koholla kädet välissä koko ajan.

paina pakaralihaksia, jotka vapauttavat jännitystä ja lievittävät kipua selkärangasta sekä mahdollistavat näiden lihasten painovoiman lievittämisen.

voit myös käyttää sormia joko molemminpuolisesti tai yksipuolisesti puristusliikkeessä pakaralihaksen kummankin puolen alla. Paina syvälle tätä lihasta vasten pitäen sitä, kunnes tunnet helpotusta!

3 Ways to self-massage for sciatica nerve pain relief

Self-massage on hyväksi havaittu itsehoitokäytäntö, jota voit käyttää iskias-hermokivun lievittämiseen. Se toimii stimuloimalla imunestejärjestelmän auttaa eroon kehon myrkkyjä, jotka voivat olla kertyneet, koska kertyminen arpikudoksen teennäinen.

tässä 3 helppoa itsehierontatekniikkaa, joiden avulla pääset eroon iskiashermokivusta kotona.

1) kämmen-ja peukalohieronta:

tämä tekniikka on erinomainen iskias-hermokivun aiheuttaman alaselän jännityksen lievittämiseen. Tekemällä kämmen-ja peukalohieronta, voit treenata niitä itsepäisiä solmuja alaselän lihaksissa.

alla on kuva tämän hieronnan tekemisestä itse.

• istu tuolilla jalat tukevasti maassa.
• aseta vasen kämmen oikean reiden päälle ja kierrä sen jälkeen vartaloa hitaasti vasemmalle, kunnes tunnet venytyksen alaselässäsi. Lanneseudun venytyksen pitäisi tuntua.
• pidä tätä asentoa 30 sekuntia, kierrä sitten vartaloa hitaasti oikealle ja pidä sitä vielä 30 sekuntia.

Toista tämä itsehierontatekniikka useita kertoja päivän mittaan.

2) Tennispallohieronta:

tennispallo on paras väline tähän hierontaan. Tämän hierontatekniikan tekeminen on helppoa. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on sijoittaa tennispallo alle alue, jossa tunnet iskias hermokipu.

alla on kuva tämän hieronnan tekemisestä itse.

• makaa lattialla.
• Aseta tennispallo teennäisen alueen alle ja kierrä hitaasti ylävartaloasi vasemmalle, tuntien venytyksen alaselässäsi. Pidä huoli siitä, että polvet osoittavat suoraan eteenpäin eivätkä ulospäin sivuille.
• pyöritä tennispalloa hitaasti varmistaaksesi, että tähtäät alaselän kaikille alueille.
• kun löydät erityisen Aran kohdan, pidä painoasi siinä 30 sekuntia ja pyöritä sitä sitten varovasti uudelleen.
• Toista tämä itsehierontatekniikka useita kertoja päivän mittaan.
• jos kipu pahenee, lopeta ja ota yhteys lääkäriin.

3) Rystyhieronta:

tämä on hyvä itsehierontatekniikka tehdä aamulla, kun vielä makaa sängyssä. Tämä hierontamenetelmä on hyvä iskias hermokipu, joka johtuu herniated levy.

tässä on prosessi tehdä tämä hieronta itse:

• asetu selällesi, molemmat jalat suoriksi ojennettuina.
• kiinnitä oikea kätesi vasemmalla kädellä ja tee sitten hitaasti työtä ristikkäisille käsillesi ympyräliikkeellä selän iskiashermon alueen ympärillä. Pidä molemmat jalkasi liikkumattomina ja rentoina varpaiden osoittaessa hieman ulospäin.
• tee tätä hierontatekniikkaa noin 5 minuuttia päivittäin, kun heräät aamulla ensimmäisen kerran.
• jos iskias-hermokipusi pahenee, lopeta ja ota yhteys lääkäriin.

näiden 3 yksinkertaisen itsehierontatekniikan hyödyt

ne auttavat lisäämään verenkiertoa, mikä mahdollistaa enemmän happea kulkeutumisen lihaksiin ja kudoksiin. Tämä puolestaan vähentää tulehdusta ja kipua. Se voi myös auttaa hajottaa arpikudosta ja kiinnikkeitä, jotka voivat olla lähde iskias hermokipu.

ne rentouttavat ja rentouttavat, sillä stressi on merkittävä tekijä monissa sairauksissa, kuten sydänsairauksissa ja masennuksessa (joka voi johtaa krooniseen selkäkipuun).

oikean hierojan löytäminen

oikean hierojan löytäminen ei ole helppo tehtävä. Paras tapa löytää sellainen, joka voi auttaa erityistarpeissasi, on arvioida oireesi. Mieti myös, mitä etsit hoidossa, ja budjetti.

jos etsit henkilöä, joka keskittyy tiukasti kivunhoitoon, yritä ottaa yhteyttä alueen täydentäviin terapiaklinikoihin. Voit myös saada ajan fysioterapian toimistoon tai nähdä, onko kiropraktikko, joka suorittaa hierontaterapiaa liian!

kun olet rajannut minkä tyyppisen lääkärin, voisi olla hyödyllistä etsiä joitakin arvioita heidän työstään verkossa, jotta tiedät, että he ovat laillisia ja mitä muut potilaat ovat sanoneet hoidoistaan!

voit myös neuvotella lääkäreidesi kanssa löytääksesi oikeat hierojat iskias-trigger points-hierontaan.

Usein kysyttyä Iskiashermosta

miten iskiashermo vapautetaan?

iskias on neurologinen sairaus, joka aiheuttaa kipua, tunnottomuutta ja heikkoutta, joka säteilee alaselästä toiseen tai molempiin jalkoihin.

Iskiashermo ulottuu pakaraan, jossa se yhtyy useisiin sen ympärillä oleviin lihaksiin ja hermoihin.

tämä tarkoittaa, että kun tällä alueella on puristunut tai puristunut hermo, joka johtuu yleensä lannerangan välilevyn herniatiosta (kun sairas levy painaa hermoa), näiden ruumiinosien vammat liittyvät syvään paineeseen, iskiaksen lievittäminen voi olla mahdollista hierontatekniikoilla, kuten trigger point release.

ovatko hierontapyssyt hyväksi iskiakselle?

Hierontapyssyt ovat eräs syväkudoshoidon muoto, minkä vuoksi niitä käytetään usein lihasjännityksen vapauttamiseen.

tällaiset hierontatekniikat voivat lievittää selkäkipuja, iskiaskipuja ja muita kroonisia lihasongelmia. Joten on tärkeää, että jokainen, joka saa hoitoa hieronta aseita tietää olla käyttämättä niitä kipeä tai tulehtunut iho, koska tämä voi johtaa infektioon!

alaraja:

iskias on sairaus, joka aiheuttaa kipua, tunnottomuutta ja heikkoutta säteillä alaselästä toiseen tai molempiin jalkoihin. Se johtuu iskiashermon paineesta, jota voidaan lievittää syväkudoshierontatekniikoilla, kuten trigger point release-hieronnoilla ja monissa tapauksissa kuivilla neulahoidoilla.

jos etsit henkilöä, joka on erikoistunut tämäntyyppisiin hoitopalveluihin, voi olla hyödyllistä löytää arvosteluja netistä, jotta tiedät, että ne ovat laillisia!

* vastuuvapauslauseke: tämä blogikirjoitus on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin. Näiden tietojen ei pitäisi korvata terveydenhuollon tarjoajan neuvoja. Jos sinulla on minkäänlaista iskias hermokipua, ota yhteys lääkäriin välittömästi ennen kuin yrität mitään näistä self-hieronta tekniikoita.