miten maailma torkkuu

jotkut aikuiset pitävät päiväunia vauvojen ja pikkulasten tapana, mutta tutkimusten mukaan myös aikuiset voivat hyötyä säännöllisestä keskipäivän levosta. Jos sinulla on univelkaa, päiväunet voivat kumota univajeen kielteisiä vaikutuksia (1). Vaikka saisit joka yö seitsemän-kahdeksan tunnin yöunet, lyhyet päiväunet voivat lisätä energiatasojasi ja oppimiskykyäsi (2).

huolimatta päiväunien monista myönteisistä puolista yhdysvaltalaisista aikuisista (3) vain noin puolet ilmoittaa päiväunista säännöllisesti. Osasyy voi johtua siitä, että torkuilla ei ole tunnetusti sijaa amerikkalaisessa kulttuurissa kuten muillakin. Käsittelemme sitä, miten eri kansat ja kulttuurit lähestyvät päiväunien viettoa.

Espanjan Siesta

kun puhutaan torkkukulttuureista ympäri maailmaa, Espanja erottuu rakkaudesta keskipäivän torkkumiseen. Torkuilla on niin erityinen paikka espanjalaisessa kulttuurissa, että niille on omistettu sana: “siesta.”

mikä on Siesta?

siesta on tapa ottaa keskipäivän nokoset (4), ja se on yleinen Välimerellä. Sana siesta on espanjalainen termi, joka tulee latinankielisestä lauseesta “hora sexta” eli “kuudes hetki” (5), mikä viittaa keskipäivän lepoon kuusi tuntia heräämisen jälkeen. Läheisimmin espanjalaiseen kulttuuriin liittyvä siesta tapahtuu iltapäivällä. Tarkka vuorokaudenaika vaihtelee paikkakunnasta riippuen, mutta yleisin Siestan aika on kello 14-17 välillä

jotkut Espanjan kaupungit ottavat Siestan hyvin vakavasti. Yritykset sulkevat ovensa useiksi tunneiksi myöhään iltapäivällä lounaalle ja Siestan nokosille. Äidit jopa estävät lapsiaan leikkimästä ja tuovat heidät sisälle pitämään kadut hiljaisina.

siesta palvelee useita tärkeitä tehtäviä espanjalaisessa yhteiskunnassa ja muualla Etelä-Euroopassa. Lämpimässä Välimeren ilmastossa Siesta antaa mahdollisuuden pysähtyä lepäämään päivän kuumimpaan aikaan. Siesta on myös ratkaiseva irtiotto työpäivästä kulttuurissa, joka rennosta maineestaan huolimatta toimii enemmän kuin useimmat muut eurooppalaiset (6).

Siestan kulttuurin hyödyt

keskipäivän päiväunet Siestan muodossa liittyvät useisiin terveyshyötyihin. Torkut yleensä voivat parantaa vireystilaa (7) ja kognitiivista suorituskykyä (8), ja se voi myös parantaa pitkäaikaista terveyttä. Säännöllisesti siestaa käyttävillä Välimeren alueen aikuisilla on pienempi sydäntautikuolleisuuden riski.

Italian Riposo

Espanja ei ole ainoa maa, joka harjoittaa keskipäivän päiväunia. Nyky-Italiassa italialaiset kutsuvat iltapäivätaukoaan “riposoksi” (9). Monet italialaiset yritykset sulkevat ovensa alku-tai myöhäisiltapäivästä, jolloin omistajat voivat mennä kotiin, syödä lounasta ja ottaa nopeat nokoset päivän kuumimpana aikana.

muiden maiden ihmisten tavoin italialaiset hyötyvät suuresti säännöllisestä päiväunesta. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että keskipäivän päiväunet olivat yhteydessä parempaan ruokavalioon, korkeampaan aktiivisuustasoon ja terveempään ikääntymiseen vanhemmilla Välimeren alueen aikuisilla (10), Myös italialaisilla.

Japanilainen Inemuri

työntekoon ja opiskeluun liittyvän intensiivisen kulttuurin vuoksi japanilaiset nukkuvat joka yö vähemmän (11) kuin lähes minkään muun maan ihmiset maailmassa. Väsymyksen torjumiseksi japanilaiset ovat kehittäneet päiväunikäytännön nimeltä “inemuri”, joka karkeasti käännettynä tarkoittaa ” läsnä olemista nukkuessa.”

Inemuri eroaa alkuiltapäivän siestasta ja ripososta. Inemurin tarkoituksena on ottaa muutaman minuutin päiväunet aina kun mahdollista. Ei ole tavatonta nähdä Japanissa torkkumassa puistossa, metrossa, kirjastossa tai kopissaan.

Yhdysvalloissa päiväunet yhdistetään usein laiskuuteen tai laiskuuteen, mutta japanilaiset yhdistävät päiväunet kovaan työhön, mikä tekee inemurin harjoittamisesta sosiaalisesti hyväksyttävämpää. Inemuriin osallistuminen tarkoittaa Japanissa sitä, että on uurastanut itsensä uupumukseen asti tai uhrannut yöunet tuottavuuden vuoksi.

Inemuri näyttää tarjoavan Japanissa asuville ihmisille samanlaisia etuja, joita siestaa tai riposoa käyttävät nauttivat. Tutkimuksissa on havaittu, että päiväunet yhdistettynä kohtuulliseen liikuntaan parantavat yöunen laatua ja mielenterveyttä japanilaisilla vanhuksilla (12). Torkut parantavat myös vireystilaa ja vuorokausirytmin säätelyä japanilaisilla vuorotyöntekijöillä (13).

Skandinavian talviunet

Skandinavian maat Norja, Tanska ja suomi ovat oppineet valjastamaan kylmien talviensa voiman päiväunille. Näissä maissa on tavallista, että vanhemmat jättävät lapsensa ja pikkulapsensa ulos päiväunille, jopa pakkasella.

vaikka käytäntö saattaa tuntua amerikkalaisista oudolta, Pohjoismaiset vanhemmat uskovat, että ulkona nukkuminen talvella auttaa pieniä lapsia sopeutumaan ankaraan ilmastoon (14). Totuttelemalla aikaisin lapset voivat viettää runsaasti aikaa ulkona kasvaessaan (15) pienellä riskillä. Vanhemmat uskovat myös, että kylmä ilma edistää syvempää unta, sillä lapset ottavat yleensä pidempiä päiväunia ulkona kuin sisällä (16).

Valtakonkarin nousu

Torkkuminen ei ole perinteisesti ollut tärkeällä sijalla amerikkalaisessa kulttuurissa. Mutta kun yhä useammat tutkimukset korostavat päiväunien terveyshyötyjä, yhteiset näkemyksemme päiväunista saattavat alkaa muuttua.

kahden viime vuosikymmenen aikana power nokos-käsite on saavuttanut suosiota kiireisten opiskelijoiden, teknologiatyöntekijöiden ja suuritehoisten johtajien keskuudessa. Power no-päiväunilla tarkoitetaan lyhyitä, enintään 30 minuutin (17) päiväunia, joiden tarkoituksena on lisätä energiatasoja.

Tehounet parantavat kognitiivista suorituskykyä ja vireystilaa ja vähentävät samalla väsymyksen ja uneliaisuuden tunteita (18). Lyhyemmillä tehounilla voi myös välttää Uni-inertian (19), pidempiin päiväuniin liittyvän tokkuraisen olon. Teknologiasektorin johtaessa tietä useat Yhdysvaltain suurimmista yrityksistä kannustavat nyt työntekijöitään ottamaan vallan päiväunet toimistossa.

olemme vasta pääsemässä kiinni päiväunien voimaan täällä Yhdysvalloissa. mutta muut maat ovat pitäneet keskipäivän päiväunia suuressa arvossa sukupolvien ajan, ja hyvästä syystä. Nopeat päiväunet keskellä päivää on helppo tapa antaa sinulle lisäbuustia energiaa, jota tarvitset muun tehtävälistan selättämiseen.