miten nukkua iskias, herniated levy, alaselkäkipu

paras nukkumisasento iskias, herniated levy tai alaselkäkipu ei ole helppo selvittää.

minulle iskias, herniatoitunut välilevy & selkäkipu on ollut lähes mahdotonta 8 vuoden ajan.

ensimmäisten 4 vuoden aikana en saanut nukuttua lainkaan.
no, nukuin kyllä, pari tuntia ennen heräsin, sitten nukuin vielä tunnin: oli vain mahdotonta, särkylääkkeilläkin, pitää sama asento yli tunnin.
Uni millä tahansa puolella oli liian tuskallista, Uni selälläni? Mahdotonta
nukkua vatsalla? Aivan liian tuskallista!

olemme kaikki lukeneet miljoonista asioista, joita pitäisi tehdä kivun lievittämiseksi sängyssä maatessa:
miten päästä sänkyyn selkäkipuisen kanssa, miten nousta sängystä selkäkipuisen kanssa, nukkua tyyny jalkojen välissä tai nukkua tyyny aivan polvien alla, jos nukkuu selällään.

Hanki oikea tyyny, hanki sellainen kallis muistivaahtopatja, nuku kovalla patjalla, Hanki säädettävä sänky, älä nuku vatsallasi, nuku lankulla, nuku lattialla, osta vesisänky…

totuus on: ei ole parempaa nukkuma-asentoa iskias ja herniated levy, joka toimii kaikille. Tässä viestissä kerron teille suosikkini nukkumisasennosta siinä toivossa, että se hyödyttää mahdollisimman ilkeitä lukijoita ja auttaa sinua nukkumaan.

ennen hyvää nukkumista iskias ja herniated tai pullistunut välilevy

Minä nukun laadukkaalla lateksipatjalla ja käytän suurta lateksityynyä. Voit nukkua toisenlaisella patjalla, mutta sen on oltava melko luja, jotta saat riittävästi tukea.

PS: Kuvassa ei ole minä, vaan Walt: ehkä olet nähnyt hänet tämän blogin muissa artikkeleissa tai videoissa. Wakt kärsii rappeuttavasta välilevytaudista, kaksinkertaisesta herniated-levystä ja tietenkin kroonisesta selkäkivusta.

Waltin suosikki nukkumisasento iskiaksen ja herniatoidun välilevyn takia

kuten yllä olevasta kuvasta näkyy, Waltin paras nukkumisasento herniated-välilevyn kanssa on: melkein vatsassa

kun minulla alkoi olla selkävaivoja, kaikki sanoisivat, ettei vatsalla ole hyvä nukkua: on pari asiaa, jotka auttavat ja ehkä tekevät vatsallaan nukkumisesta sinulle parhaan vaihtoehdon.

so, let ‘ s break this down.

nukkuma-asento iskiaskeliin ja herniatokiekkoon: iso lateksityyny auttaa

juttu lateksissa on se, että lateksi on kimmoisaa. Tämä tarkoittaa sitä, että jos painat Lateksityynyä tai Lateksipatjaa, Lateksi kohdistaa saman voiman vastakkaiseen suuntaan ja se auttaa välttämään täysin liikkuvan vatsallasi nukkuessasi.

tässä asennossa Walt käytännössä halaa tyynyä oikealla käsivarrellaan sen alapuolella ja vasemmalla kädellään yläpuolella.

tässä makuuasennossa paino siirtyy alaselästä päähän. Tämä painon nousu imeytyy helposti tyynyyn ja aiheuttaa alaselän paineen alenemisen, mikä auttaa nukkumaan paremmin ja pidempään.

Waltarin jalat eivät ole patjalla!

Katso nyt tarkkaan: Waltin jalat ovat kuin “roikkumassa” patjasta. Minulla ei ole todisteita, mutta uskon, että tämä ratkaisee.
kokeilin tätä vietettyäni jonkin aikaa hierontapöydällä jalat roikkuen pöydästä?

se on paljon mukavampi, koska tällaisilla jaloilla Walt tuntee enemmän painetta polvissaan ja se on ok, koska polvet ovat kunnossa ja patja tekee siitä ok.

enemmän painetta polviin tarkoittaa … vähemmän painetta selkään.

selkään kohdistuvan paineen väheneminen tarkoittaa selkäkivun lievitystä ja parempaa unta.

se on vain mekaniikkaa.

tee tästä makuuasennosta omasi!

jos tunnet, että tämä nukkuma-asento auttaa iskiaskipuun tai välilevykipuun, mutta tilanne voi parantua, tai jos patjasi on liian pehmeä, mutta et halua muuttaa sitä, älä epäröi & kokeile joitakin muunnelmia

voit kokeilla yhden tyynyn lisäämistä polvitukeen tai vatsatukeen, jos sinun on pakko.
se ei ole eksaktia tiedettä: pointti on, että löytää juuri parhaan nukahtamisasennon, jos kärsii selkäkivusta, iskiaksesta, herniated disc: stä tai DDD: stä.

Nuku iskias & herniated levy säädettävällä vuodekehyksellä

jos olet onnekas, että sinulla on säädettävä vuodekehys, kokeile nostaa sängyn runkoa jalkojen sivulla.

the angle on the picture is appropriate for Walter, play with the adjustment of the framework to find the angle that such you.

yksityiskohdat

• pidä alaselkä patjan vaakasuorassa osassa.
• oikeaa jalkaa taivuttamalla Walter hyötyy paineensiirrosta alaselästä oikeaan reiteen: tämä helpottaa merkittävästi iskiaksen ja herniatedin välilevyn aiheuttamaa kipua.
• sama pätee oikeaan käsivarteen: se on taivutettu niin, että käsivarren yläosa käsittelee suuren osan yläselän painosta.
• jos sinulla ei ole säädettävää sängyn runkoa, voit yrittää saavuttaa samanlaisen vaikutuksen peitoilla tai tyynyllä.

Kylkiunet tyyny jalkojen välissä

en suosittele nukkumista kumarassa asennossa, jos kärsii iskiaksesta ja herniatoista välilevyistä.
vaikka polvien välissä olisi tyyny, jalat koukussa makaaminen lisää alaselkään kohdistuvaa painetta.

nukkuminen kyljellään polvet koukussa vähenee, kosketus patjaan vähenee: kehon käytettävissä olevat tukipisteet ovat kaikki keskittyneet pienelle alueelle.

kun nukut tässä asennossa, alaselästä jalan kärkeen ulottuva iskiashermo pysyy rajoittuneena, kun se haluaa vain rentoutua.

kannattaa nukkua jalat suorina (ainakin toinen).

Huomaa myös, että Walter pitää vasenta kättään kyljellään sen sijaan, että nojaisi sillä patjaan ja siirtäisi osan ruumiinpainostaan.

paras nukkuma-asento iskiaskipuun, herniatoituneeseen välilevyyn & alaselkäkipu: alaraja

14 vuotta sitten minulla diagnosoitiin herniatoitunut välilevysairaus ja rappeuttava välilevysairaus: luota minuun, Tiedän mitä ankara selkäkipu tarkoittaa.
jos et saa yöllä unta jatkuvan selkäkivun takia, kokeile tätä asetelmaa.

sinun ei tarvitse ostaa kallista tavaraa: ehkä voit saavuttaa saman tuloksen tavallisella patjallasi ja joillakin halvoilla puutarhasänkypatjoilla, joilla voit testata sitä.

myös, älä testaa sitä koko yötä ensimmäisellä kerralla: kokeile vain maata sängyssä tunti tai kaksi, ja tunnustele, jos sillä on merkitystä ennen kuin vietät koko yön.

lopuksi: muista, että muutat selkärangan niin sanottua luonnollista käyrää, joten varmista, että sinulla on oikea tyyny(t). Älä luo toista ongelmaa (varo kaulaasi) yrittäessäsi korjata ensimmäistä.

jos se ei toimi, se on vain harmi: älä vaadi, älä yritä taistella kipua vastaan.

mutta jos se toimii, palaa tälle sivulle, jaa se ja kerro meille..

mikä on paras asento nukkua selkäkipuun

videolla Posturedoc antaa pari vinkkiä parhaisiin nukkuma-asentoihin ja näyttää, miten tyynyillä saa hyvän asennon pysymään sängyssä ja miten sängystä pääsee turvallisesti ylös.

Nuku iskias-ja herniatokiekon kanssa: kokeile kokovartalotyynyä.

paras tapa nukkua l5-s1 herniated disc tai l4-l5 herniated disc and sciatica voidaan saavuttaa käyttämällä kokovartalotyynyä (kutsutaan myös U-muotoiseksi tyynyksi tai raskaustyynyksi), jollaista raskaana olevat naiset käyttävät sängyssä oleskellessaan.
varsinkin, jos nukkuu huonolla patjalla.

laitoin osan vartalotyynystä yläselän/kainalon/rintakehän alle: tämä antaa minulle erinomaisen tuen olkapäälle, ja jotenkin se vie pois alaselän paineen, ja se on mitä minun täytyy tehdä nukkuakseni herniated-levyn kanssa.

jos aiot ostaa kokovartalotyynyn, suosittelen hankkimaan hyvälaatuisen: jos siitä tulee muutaman viikon kuluttua tasainen, se on hyödytön ja lopetat sen käytön.
jos et halua ostaa vartalotyynyä, voit silti yrittää keksiä jotain parilla tavallisella tyynyllä ja käyttää niitä erittäin tehokkaana tukena olkapäälle / yläselälle.

onko lattialla nukkuminen sopivaa, jos sinulla on herniated levy?

lattialla nukkuminen selkäkipujen helpottamiseksi on yksi niistä kysymyksistä, joihin vastaus vaihtelee usein henkilöstä toiseen.
totuus on: kun sinulla on selkäkipuja vaikean selkävaivan, kuten esimerkiksi herniatuneen välilevyn takia, ratkaisu olisi olla makaamatta missään; ei lattialla eikä vuoteessa.
yritä kuvitella alaselässäsi se kohta, joka sattuu koko päivän & koko yön: makuuasennossa siihen kohtaan kohdistuu enemmän painetta kuin seisoessa: ja mitä enemmän painoa, sitä enemmän kipua.

nyt lattialla nukkuminen saa sinut kohdistamaan entistä enemmän painetta siihen kohtaan alaselässäsi: se on kuin puristaisi sitä, eikä tämä mitenkään helpota oloasi.

sitä paitsi selkäkipujen sattuessa selällään makaaminen vain pahentaa tilannetta (luota minuun Tiedän), eikä lattialla nukkuessa voi nukkua kyljellään, koska olkapää (se, joka on lattian puolella) tappaa.

Nuku iskias-ja herniatokiekon kanssa: onko puulaudalla nukkuminen vaihtoehto?

kovalla pinnalla nukkumisesta on joitakin etuja, eikä sen tarvitse olla epämukavaa.
teen niin joskus. Käytän ohutta puulevyä, jonka laitan rintakehän / yläselän alueen alle ja se tavallaan toimii. Tätä kannattaa kokeilla, jos kärsit rappeuttavasta välilevysairaudesta.

mutta sen pitää olla joustava & hyvin ohut puulevy ja MDF-puulla on se oikea puoli, että se tarjoaa tukea, mutta se ei satu.
joka toinen kokeilemani puulaji on kuin nukkuisi lattialla: aivan mahdotonta.
pidän kovasta pinnasta hartioiden alla & lapaluiden tunteesta, kun olen sängyssä.

muuten tämä ohut puulevy on myös hengenpelastaja selkäkipujen välttämiseksi ajon aikana.

Nukahtamisongelmat

monelle sellaiselle, jolla on huono selkävaiva kuten herniatoitunut välilevy tai rappeuttava välilevysairaus, aikainen aamu on päivän pahin hetki.

sen sijaan, että he tuntisivat levänneensä hyvistä yöunista, he tuntevat itsensä väsyneiksi toisen unettoman yön jälkeen.

vakavat selkäkivut vaikeuttavat nukkumista, nukahtamista ja nukahtamista.

sängyssä makaaminen selkäkipujen kanssa on todella huono idea, mutta miten muuten nukahtaisi?

jotkut onnistuvat nukkumaan tuolissa, mutta en usko, että tuntikausia tuolissa istuminen on hyvä idea myöskään herniatoiduille.

moni selkäkipuinen pyrkii päivisin pitämään itsensä kiireisenä ja välttämään vain istumista tai selällään makaamista eikä tee muuta kuin tuntee kivun.

vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, katsomassa televisiota, keskittymässä johonkin (mitä se sitten onkaan: taide, työ, musiikki,…) on yksi tapa hallita kroonista selkäkipua, mutta kun yö tulee, sängyssä makaaminen…mihin voit keskittyä kivun tason vähentämiseksi ja nukahtamiseksi?

ja sinne meni: ei voi nukahtaa. Ja mitä enemmän kivun takia on vaikea nukahtaa, sitä enemmän sitä kipua tuntee.

jos sinulla on seuraavana päivänä kiireinen päivä, sinun täytyy tuntea itsesi levänneeksi ja näyttää raikkaalta: miten se onnistuu, jos et saa unta?

selkäkipu ei ainoastaan estä nukahtamista, vaan se ilmoittaa uuden stressikerroksen, joka pahentaa kipua ja nukahtamista entisestään.

ongelmat nukkua läpi yön

tämä on toinen asia, joka on ratkaistava paremman elämän saamiseksi kroonisilla selkäkivuilla.
koska unen taso vaihtelee läpi yön, huonoselkäinen ihminen voi herätä kivuista, kun unitaso on matalampi ja hänen on vaikea nukahtaa uudelleen.

Mitä siis voit tehdä niiden ilmeisten lisäksi, jotka tunnetaan unihäiriöitä edistävinä tekijöinä (älä juo liikaa kahvia, älä juo alkoholia, älä tupakoi, vältä stressiä tai liikuntaa ennen nukkumaanmenoa,…)?

minulla on televisio makuuhuoneessani ja kuuntelen suosikkejani tv-sarjoja ja sarjoja joka ilta.
tässä vaiheessa osaan ne ulkoa, enkä tarvitse kuvaa nauttiakseni esityksestä: ääni riittää.
suurimman osan ajasta nukahdan ensimmäisen keikan aikana kivuista huolimatta ja se helpottaa elämääni niin paljon.
ja jotta puolellani olisi paremmat mahdollisuudet nukkua koko yö, otan lihasrelaksantin tuntia ennen nukkumaanmenoa.

viime päivien väsymys hoitaa loput ja ellei niskan tai alaselän kipu sängyssä maatessa ole liian terävä, pystyn suurimman osan ajasta nukkumaan hyvin.

Toivottavasti tämä auttaa sinua nukkumaan paremmin iskias ja herniated levy.