Miten valmistautua ensimmäiseen Voimanostotapaamiseen

jotkut haluavat treenata oman terveytensä ja hyvinvointinsa puolesta, kun taas toiset haluavat jotain mielekkäämpää. On paljon urheilua kouluttaa, mutta vakava kuntosali-kävijät voivat valita kehonrakennus, Olympic nosto, tai voimanosto. Vaikka jokainen vahvuus urheilu on sen erityisiä vaatimuksia, tässä on joitakin vinkkejä siitä, miten valmistautua ensimmäinen voimanosto tavata niin, että olet valmis suuri päivä.

etsi paikallisia kilpailuja

ensimmäinen tieto voimanostotapaamisiin on, että kannattaa yrittää löytää pienempiä, paikallisia kilpailuja omalla alueella. Niitä voidaan pitää paikallisilla kuntosaleilla, kouluissa tai kenttätaloilla, joihin mahtuu kaikki tarvittavat laitteet ja ihmiset suljettuun tilaan. Enemmän niin, se tarkoittaa myös, että et matkustaa niin pitkälle kuin out-of-state tavata. Ensimmäinen kilpailu ei tarvitse olla USA Voimanosto-sanktioitu tapahtuma myöskään. Vaikka ne ovat tärkeitä saada jalka oven jos aiot kilpailla pitkällä aikavälillä, pitää ensimmäinen kilpailu pieni. Voi olla yllätys, että paikallisessa kilpailussa voi olla ystävällisempi ja avoimempi ympäristö kuin ammattilaiskilpailussa. Se voi jopa kannustaa sinua tekemään enemmän kilpailuja tulevaisuudessa.

aloita harjoittelu Meet

kuten missä tahansa lajissa, voimanostossa on omat erityiset harjoitteluvaatimuksensa. Viime kädessä se, mikä eroaa voimanostosta peruspainoharjoittelusta, on liike. Voimanosto keskittyy kolmeen ydinnostoon: penkkipunnerrus, kyykky ja maastaveto. Jokainen kilpailija saa kolme yritystä näitä nostoja mahdollisuus edetä paino. Jos hylkäät hissin tai käytät virheellistä lomaketta, erotuomarit hylkäävät kyseisen yrityksen. Kuitenkin, jos onnistuneesti suorittaa liikkeen, se lasketaan kohti pisteet. Siksi on tärkeää keskittyä harjoitteluun. Kun koulutus teidän tavata, lisätä muunnelmia, jotka parantavat voimaa ja voimaa. Monet powerlifters sisältää 3×3, 4×4 tai 5×5 split, riippuen niiden harjoituspäivistä. Älä unohda kouluttaa pitovoimaa, hengitystä ja muotoa, jotka voivat muuten vaikuttaa suorituskykyysi.

Keep Up Food and Recovery

Food and recovery ovat kaksi ratkaisevaa tekijää missä tahansa voimailulajissa. Ne ovat olennaisia voimanosto, koska tarvitset oikea ravinteita ja levätä kasvattaa lihaksia. Voimanosto on intensiivistä. Se vaatii johdonmukaista raskasta harjoittelua, kevyttä kardiota sekä yleistä joustavuutta ja liikkuvuutta, jotta kolme hissiä voidaan suorittaa oikein. Pidä siis ruokasi tasaisena. Kiinni vähärasvaisia proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja, ja terveellisiä rasvoja koko päivän energisoida kehon. Vaikka monet ihmiset saattavat ajatella voimanostajat voivat syödä mitä he haluavat, muista, että on olemassa painoluokkia lajiin. Jos olet painoluokkasi yläpuolella, joudut joko karsimaan tai nousemaan seuraavaan painoluokkaan. Ylöspäin siirtyminen on haitta, jos kilpailijat nostavat huomattavasti enemmän kuin sinä, koska he ovat isompia ihmisiä. Karsiminen vaatii enemmän kardiota, tiukempia ruokavalioita ja johdonmukaisempaa harjoittelua. Loppujen lopuksi, riippumatta painoluokka olet menossa, älä unohda syödä.

lepo on yhtä tärkeää. Et halua koskaan rasittaa kehoasi rasittavalla liikunnalla. Se johtaa loukkaantumiseen, joka voi puolestaan estää kilpailemisen. Lepopäivät ovat käteviä, koska niiden avulla voit syödä ja toipua koko päivän. Tutustu suosikkiohjelmiisi, elokuviisi tai videopeleihin—tai lue hyvä kirja. Tärkeintä on, ettei treenaa vapaapäivänään. Jopa harjoittelun jälkeen käytä hierovaa työkalua tai ota jääkylpy arkuuden tai kivun lievittämiseksi. Voimanosto on urheilua, ja kehosi tarvitsee asianmukaista hoitoa suoriutuakseen parhaastaan, kuten missä tahansa muussa lajissa.

täydennys näin ollen

voimaurheilussa on yleistä käyttää urheilulisiä lisäenergiaa, proteiinia tai palautumista varten. Urheilulisissä ei ole mitään vikaa, mutta muista, etteivät ne ole ihmeitä. Pitää silti syödä oikein, treenata kovaa ja levätä sen mukaan. Sen kanssa, älä pelkää käyttää pre-workout täydentää ylimääräistä koulutusta energiaa. Treenin jälkeinen proteiinipirtelö on myös kätevä ruokkia lihaksia mahdollisimman pian. Mitä nopeammin saat proteiinia kehoosi, sitä nopeammin lihaksesi korjaantuvat ja vahvistuvat. Välttämättömiä aminohappoja tai haaraketjuisia aminohappoja ovat myös huomattavia täydentää, koska ne edelleen auttaa korjaamaan kehon rasittava liikunta. Muista, että lisäravinteet eivät ole ruoan korvikkeita. On edelleen tärkeää syödä kokoruokia ja juoda runsaasti vettä. Lisäravinteet yksinkertaisesti antaa sinulle energinen vauhtia tai lihasten korjaus, että et voi saada muista lähteistä.

Osta kaikki tarvittavat varusteet

kun valmistaudut ensimmäiseen voimanostotapaamiseen, muista ostaa oikeat varusteet. Kääreiden, hihnojen, vöiden ja hihojen nostaminen on kätevää. Niillä on omat etunsa harjoitteluun ja suorituskykyyn. Vyöt, kääreet ja hihat suojaavat selkää ja niveliä liialliselta harjoittelulta, mikä vähentää entisestään loukkaantumisriskiä. Liitu, hihnat ja hajusuolat auttavat tehostamaan suorituskykyä, vaikka vain tilapäisesti. Tarkista meet: n vaatimukset nähdäksesi, ovatko ne sallittuja. Jotkut liitot suosivat luonnollista voimanostoa, joka pitää asusteet minimissä. Jos omasi ei ole kieltoja nostotarvikkeet, varastoida niin, että voit suojata kehon ja nosta yli Oman tasangolla.

Don ‘t Stress

Finally, don’ t stress it. Tämä on ensimmäinen tapaamisesi. On OK tuntea ahdistunut ja mahdollisesti peloissaan siitä, mitä odottaa, mutta loppujen lopuksi, jokainen on siellä parantaa itseään. Tapaat paljon ihmisiä, jotka ovat myös siellä ensimmäistä kertaa. Puhu heille ja ystävysty heidän kanssaan. Saat paljon yhteyksiä ja kuntosalikavereita matkan varrella. Jos huomaat, että kilpaileminen ei kiinnosta sinua, nyt voit kertoa kokeilleesi sitä. Muuten et olisi saanut tilaisuutta.

onneksi voimanostotapaamista varten ei tarvitse treenata hienolla tai yksityisellä salilla. Nyt Oman voimanostopaikan voi perustaa Top Fitness Storen painonnoston voimatelineillä. Teemme kaikki häkit, telineet, ja lautat sinun täytyy luoda lopullinen monipuolinen kotiin kuntosali voit kuvitella. Näiden nappuloiden kanssa sinun ei tarvitse poistua kotoasi. Näin säästät enemmän rahaa ruokaan, lisäravinteisiin ja nostolaitteisiin suurtapahtumaasi varten.