Näin teet elämästäsi mahtavaa: 6 salaisuutta tutkimuksesta

***

ennen kuin aloitamme juhlallisuudet, haluan kiittää kaikkia siitä, että autoitte ensimmäistä kirjaani tulemaan Wall Street Journalin bestselleriksi. Voit tarkistaa sen, klikkaa tästä.

***

on paljon hyviä neuvoja, miten olla onnellisempi tai tuottavampi tai miten saada parempia suhteita. Mutta vinkkejä siitä, miten parantaa koko elämäsi — jotain, joka kestää vuosikymmeniä ja kokea lukemattomia arvaamattomia muutoksia — niitä olisi pidettävä äärimmäisen skeptisesti.

ainoa tapa saada todella hyviä oivalluksia olisi seurata monia ihmisiä heidän koko elämänsä ajan ja nähdä, mikä oikeasti toimii. Onneksi joku teki …

aikuisuuden Kehitystutkimus yhdisti kolme massiivista pitkittäistutkimusta – tutkimushanketta, jotka seurasivat ihmisiä nuoruudesta vanhuuteen-selvittääkseen, mikä tekee hyvän elämän.

Vanhenemisesta Hyvin: Yllättäviä ohjeita onnellisempaan elämään Aikuiskehityksen virstanpylväästä:

aikuisten kehityksen tutkimus on harvinaisuus lääketieteessä, sillä aivan tarkoituksella siinä lähdettiin tutkimaan kaivon, ei sairaiden elämää. Näin se on yhdistänyt kolme iäkkäiden miesten ja naisten ryhmää, joita kaikkia on tutkittu yhtäjaksoisesti kuudesta kahdeksaan vuosikymmentä. Ensinnäkin, on olemassa otos 268 sosiaalisesti hyvässä asemassa Harvardin valmistuneet syntynyt noin 1920— pisin prospektiivinen tutkimus fyysistä ja henkistä terveyttä maailmassa. Toiseksi, on otos 456 sosiaalisesti heikossa asemassa kantakaupungin miehiä syntynyt noin 1930-pisin prospektiivinen tutkimus “blue collar” aikuisten kehitystä maailmassa. Kolmanneksi, on näyte 90 keskiluokan, älyllisesti lahjakkaita naisia syntynyt noin 1910-pisin mahdollinen tutkimus naisten kehitystä maailmassa… kuten sananlaskun puoli leipää, nämä tutkimukset eivät ole täydellisiä, mutta tällä hetkellä ne ovat, luultavasti, paras elinikäinen tutkimuksia aikuisten kehitystä maailmassa.

George Vaillant on Harvard Medical Schoolin professori ja johti tutkimusta yli 30 vuotta. Hänen kirjansa Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development.

kun lähes sadan vuoden ajalta on tietoja lähes 1000 ihmisestä, on runsaasti oivalluksia. Me kattaa 6 iso niistä, jotka voivat saada sinut polku awesomeness. (Muista: skimmaus blogikirjoituksia mitätöi takuu. Jos et lue koko juttua ja elämäsi jatkuu kamalana, tiedät miksi.)

anteeksi, että aloitin jollain ilmiselvällä, mutta sillä oli sellainen vaikutus, että sitä ei voi jättää huomioimatta…

1) vältä tupakointia ja alkoholia

Hei, nimeni on Eric, eikä tarkoituksenani ollut koskaan kirjoittaa afterschool specialsia, mutta tässä sitä mennään: Lapset, Tupakointi on pahasta.

se oli terveyden #1 ennustava tekijä.

from Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

molemmissa mieskohorteissa, jotka eivät tupakoineet paljon ennen 50 ikävuotta, oli tärkein yksittäinen terveen fyysisen ikääntymisen ennustava tekijä. Yliopistomiesten keskuudessa runsas tupakointi (yli aski päivässä kolmenkymmenen vuoden ajan) oli kymmenen kertaa yleisempää ennenaikaisesti kuolleilla kuin onnellisilla-noilla. Mutta jos mies olisi lopettanut tupakoinnin noin 45-vuotiaana, tupakoinnin vaikutuksia (jopa yksi aski päivässä kahdenkymmenen vuoden ajan) ei enää 70-tai 80-vuotiaana havaittaisi.

ja liika juominen ei ainoastaan vahingoita terveyttä. Pitkän matkan se tekee sinusta vähemmän onnellinen ja pilaa suhteita.

jotkut juovat, koska heillä on ongelmia. Mutta tutkimus osoitti, että alkoholi on myös itsenäinen ongelmien aiheuttaja, ei pelkkä seuraus.

from Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

…prospektiivinen tutkimus paljastaa, että alkoholin väärinkäyttö on pikemminkin syy kuin seuraus elämän lisääntyneestä stressistä, masennuksesta ja sosiaalisen liikkuvuuden vähenemisestä… alkoholin väärinkäyttö—joka ei liity onnettomaan lapsuuteen—ennusti johdonmukaisesti epäonnistunutta vanhenemista osittain siksi, että alkoholismi vahingoitti tulevia sosiaalisia tukia.

terveen painon ylläpitäminen pidensi elinikää ja säännöllinen liikunta paransi sekä pitkäikäisyyttä että onnellisuutta. Ne asiat, jotka sinun pitäisi tehdä pysyäksesi terveenä? Tee ne.

(oppiaksesi lisää menestyneen elämän tieteestä, katso bestsellerini tästä.)

Okei, pakolliset selvät jutut pois tieltä. Sinun täytyy pitää itsesi terveenä. Mutta sinun täytyy myös pitää aivosi terveinä. Eikä ehkä niistä syistä, joita voisi arvata…

2) Koulutusvuodet = hyvä

ei liene yllätys, että keskimäärin Harvardin miehet olivat terveempiä 70-vuotiaina kuin vähäosaiset miehet. Mutta tässä on käänne …

jos vertasi vain molempien ryhmien kavereita, jotka opiskelivat yliopistossa, ero katosi.

from Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

…70-vuotiaiden kantakaupungin miesten fyysinen terveys oli 80-vuotiaana yhtä huono kuin Harvardin miesten. Mutta huomattavaa on, että yliopistokoulutuksen saaneiden kantakaupungin miesten terveys oli 70-vuotiaana yhtä hyvä kuin Harvardin miesten terveys 70-vuotiaana. Näin siitä huolimatta, että heidän lapsuutensa yhteiskuntaluokka, heidän testattu älykkyysosamääränsä, heidän tulonsa ja heidän korkeakoulujensa ja työpaikkojensa arvostus olivat selvästi huonommat kuin Harvardin miesten. Pelkkä koulutuksen yhdenvertaisuus riitti tuottamaan yhdenvertaisuuden fyysisessä terveydessä.

tämä ei johtunut perheen tuloista eikä ÄLYKKYYSOSAMÄÄRÄSTÄ. Koulutuksen lisääminen johti parempiin tapoihin ja terveempään elämään.

from Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

koulutuksen osatekijät, jotka vanhuudessa näyttivät korreloivan fyysisen terveyden kanssa, olivat itsestään huolehtiminen ja sinnikkyys-eivät älykkyysosamäärä ja vanhempien tulot. Mitä enemmän koulutusta kantakaupungin miehet saivat, sitä todennäköisemmin he lopettivat tupakoinnin, söivät järkevästi ja käyttivät alkoholia kohtuullisesti.

(oppia kahden sanan aamulla rituaali, joka tekee sinut onnelliseksi koko päivän, klikkaa tästä.)

okei, varaudu: seuraava voi olla joillekin hieman surullinen, koska emme voi muuttaa menneisyyttä … vai voimmeko?

3) onnellinen lapsuus

kuinka paljon jotakuta lapsena rakastettiin ennusti aikuisten tulonsa paremmin kuin tietäisi, mihin yhteiskuntaluokkaan heidät on kasvatettu.

Vanhenemisesta Hyvin: Yllättäviä ohjeita onnellisempaan elämään Aikuiskehityksen virstanpylväästä:

…sekä kantakaupungin miehille että Harvardin miehille paras korkean tulotason ennustaja ei ollut heidän vanhempiensa yhteiskuntaluokka vaan se, oliko heidän äitinsä saanut heidät tuntemaan itsensä rakastetuiksi.

monet sanovat, että voit selvittää, mistä joku on oikeasti tehty katsomalla, miten hän käsittelee todella stressaavaa tilannetta. Aikuiskehityksen tutkimuksessa havaittiin, että parhaiten ikääntyneet olivat selviytyneet hyvin jostakin niin kauheasta, ettei sitä toivoisi pahimmalle viholliselleen:

nuoruus.

from Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

jälleen, Kun olen seurannut kantakaupungin miesten elämää, yksi parhaista onnistuneen vanhenemisen mittareista oli se, kuinka hyvin he olivat sopeutuneet yläasteella. Niistä 150 kantakaupungin miehestä, joilla oli parhaat pisteet yläasteella jaksamisesta, 56 oli Onnellisten ja vain 13 surullisten joukossa. Niistä 19 kantakaupungin miehestä, joiden nuorten sopeutumispisteet olivat heikoimmat, vain yksi mies oli Onnellisten joukossa ja 11 miestä, kolme viidesosaa, Surusairaiden tai ennenaikaisesti kuolleiden joukossa. Onnistunut nuoruus ennusti onnistunutta vanhuutta.

Kyllä, kaikki tämä kinda on syvältä joillekin ihmisille. Amazon ei myy aikakoneita ja minä sanomalla, “No, sinun olisi pitänyt valita vanhempasi paremmin” on kaikkea muuta kuin auttaa. Jos lapsuutesi ei ollut täydellinen ja nuoruutesi tuntui huonolta tosi-tv: ltä, – tarkoittaako se, että olet tuhoon tuomittu?

Ei. Se, mikä meni lapsuudessa oikein, oli paljon ennakoivampaa kuin se, mikä meni pieleen.

from Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

lämmin lapsuus, kuten Rikas isä, oli omiaan rokottamaan miehiä tulevaisuuden tuskaa vastaan, mutta synkkä lapsuus—kuten köyhä isä-ei tuominnut Harvardin tai kantakaupungin miehiä kurjuuteen… ehkä paras tiivistelmä on, mikä menee hyvin lapsuudessa ennustaa tulevaisuutta paljon paremmin kuin mikä menee pieleen.

ja toivoa on vielä enemmän. Joskus rakkaus ja tuki tulevat myöhään — mutta se voi riittää parantamaan vanhoja haavoja.

kun ihmiset aikuisiällä löysivät rakastavan puolison tai luotetut ystävät, rankan lapsuuden vahingot voitiin kumota.

from Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

meille tapahtuvat pahat asiat eivät tuomitse meitä; hyvät ihmiset, jotka sattuvat meille missä iässä tahansa, helpottavat nautittavaa vanhuutta… sekä naisille että miehille puolisot voisivat joskus parantaa häiriintyneitä lapsuuksia… hyvä avioliitto 50-vuotiaana ennusti positiivista vanhenemista 80-vuotiaana… seurattuaan heikossa asemassa olevia havaijilaisia nuoria lähes puolen vuosisadan ajan, Emmy Werner selitti, että “tärkeimmät käännekohdat…useimmille näistä ongelmallisista yksilöistä olivat kuitenkin huolehtivan ystävän tapaaminen ja hyväksyvän puolison naiminen.”

tarvitsemme rakkautta joka iässä. Lämmin lapsuus on suuri siunaus, mutta kuten niin monessa muussakin elämässä: “parempi myöhään kuin ei milloinkaan.”

(jos haluat oppia 5 neurotieteen salaisuutta, jotka lisäävät keskittymiskykyäsi, klikkaa tästä.)

joten jos tutkimuksessa löytyi yksi iso asia, joka sinun on parempi muistaa, mikä se oli?

4) ihmissuhteet ovat kaikki kaikessa

paljon fiksuja ja perheen varallisuutta omaavia miehiä ja naisia ei pärjännyt hyvin. Ja monet, joilla oli vähemmän etuja, pärjäsivät hyvin. Eniten merkitystä oli ihmisten kyvyllä olla tekemisissä muiden kanssa.

Vanhenemisesta Hyvin: Yllättäviä ohjeita onnellisempaan elämään Aikuiskehityksen virstanpylväästä:

kaikkien kolmen kohortin elämä osoitti toistuvasti, että sosiaalinen soveltuvuus—jota joskus kutsutaan tunneälyksi—ei älyllinen nerokkuus tai vanhempien yhteiskuntaluokka johtaa hyvin sopeutuneeseen vanhuuteen. … onnistunut vanheneminen tarkoittaa sitä, että antaa toisille iloiten aina kun pystyy, saa muilta kiitollisena aina kun sitä tarvitsee, ja on riittävän ahne kehittääkseen omaa itseään välillä.

mikä on yksi suurimmista virheistä, joita teemme ihmissuhteissa? Ei tehdä tarpeeksi töitä luodakseen uutta, kun vanhat häipyvät.

from Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

onnistunut vanheneminen edellyttää uusien asioiden oppimista ja ihmisten ottamista mukaan …laajeneva sosiaalinen säde 50-vuotiaana oli yhtä tärkeää onnistuneelle psykososiaaliselle ikääntymiselle kuin emotionaalinen kypsyys.

kun Vaillantia pyydettiin tiivistämään Apurahatutkimuksen (Harvardin ryhmä) tulokset, hän vastasi yksinkertaisesti: “onnellisuus on rakkautta. Piste.”

(jos haluat oppia 3 neurotieteen salaisuutta, jotka auttavat sinua lopettamaan pahat tavat ilman tahdonvoimaa, klikkaa tästä.)

mikä siis erotti ne, jotka onnistuivat muiden kanssa, niistä, jotka epäonnistuivat? Se päätyi yhdeksi tutkimuksen voimakkaimmista ennustavista tekijöistä …

5) selviytymistaidot

käyttäen “mature defenses.”Pohjimmiltaan se tarkoittaa sitä, miten vastaat vaikeiden ihmisten tuottamiin tuskallisiin ajatuksiin ja tunteisiin ja tähän satunnaiseen kauhushow’ hun nimeltä elämä.

kun asiat eivät mene omalla painollaan, teinit huutavat ja murjottavat ja syyttävät kaikkia muita paitsi itseään. Mutta kun ihmisistä tulee aikuisia, he huutavat ja mököttävät ja syyttävät muita paitsi itseään.

ja tämä ei johda hyviin asioihin. Sillä, miten selviydyt elämän väistämättömistä ongelmista, on kauaskantoisia, pitkäaikaisia seurauksia.

Vanhenemisesta Hyvin: Yllättäviä ohjeita onnellisempaan elämään Aikuiskehityksen virstanpylväästä:

…molemmissa otoksissa kypsä puolustuskyky oli yleinen onnellisten-hyvin ja lähes poissa surullisten-sairaiden keskuudessa.

muiden syyttely, passiivis-aggressiivisuus, eläminen kieltämisessä, temppuileminen ja fantasiaan vetäytyminen olivat kaikki huonoihin lopputuloksiin liittyviä maladaptisia selviytymiskeinoja. Nämä käyttäytymismallit lievittivät pahoja tunteita lyhyellä aikavälillä ja aiheuttivat tuhoa pitkällä aikavälillä pilaamalla ihmissuhteita ja tuottamalla surkeita elämän päätöksiä.

menestyneet valitsivat kypsempiä selviytymiskeinoja, kuten altruismia, sublimaatiota, tukahduttamista ja huumoria.

from Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

nämä neljä kypsää selviytymisstrategiaa eivät liity ainoastaan kypsyyteen, vaan ne voidaan muotoilla hyveiksi. Tällaisia hyveitä voivat olla esimerkiksi se, että tekee niin kuin tekisi (altruismi); taiteellinen luominen konfliktien ratkaisemiseksi ja olkien kehrääminen kullaksi (sublimaatio); jäykkä ylähuuli, kärsivällisyys, valoisan puolen näkeminen (tukahduttaminen); ja kyky olla ottamatta itseään liian vakavasti (huumori). Nämä jälkimmäiset käyttäytymismallit ovat juuri sitä, mistä viktoriaanisen ajan moraalinäytelmät on tehty, ja ne tarjoavat vastalääkkeitä narsismille.

nuoruus päättyy aina, mutta valitettavasti itsekeskeinen, huomiota vaativa nuoruuskäyttäytyminen voi jatkua pitkälle vanhuuteen. Joillekin ihmisille se saavuttaa todella traagisia, patologisia ääripäitä, kuten bloggaaminen.

(jos haluat oppia 5 kysymystä, jotka tekevät sinusta emotionaalisesti vahvan, klikkaa tästä.)

joten jos opit käyttämään kypsiä selviytymistaitoja etkä käyttäydy kuin itsekäs kakara, olet pelin edellä. Mutta ne, jotka todella menestyivät, veivät sen toiselle tasolle….

6) “Generatiivisuus”

Bottom line:” generatiivisuus ” antaa takaisin.

from Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

Generatiivisuus tarkoittaa yhteisön rakentamista. Riippuen siitä, mitä mahdollisuuksia yhteiskunta tarjoaa, Generatiivisuus voi tarkoittaa toimia konsulttina, oppaana, mentorina tai valmentajana nuorille aikuisille suuremmassa yhteiskunnassa. Tutkimukset osoittavat, että ikävuosien 30 ja 45 välillä saavutustarve vähenee ja yhteisöllisyyden ja kuulumisen tarve kasvaa.

kun olemme nuoria, olemme kaikki vähän itsekkäitä. Ei se mitään. Meidän on selvitettävä maailma, meidän on selvitettävä itsemme ja meidän on rakennettava elämä.

mutta kun näin on tehty, paras tapa itsekkäästi parantaa elämäänsä on olla epäitsekäs ja keskittyä läheistensä auttamiseen.

from Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

kaikkien kolmen näytteen generatiivisten miesten ja naisten 50 oli kolme-kuusi kertaa niin todennäköisesti joukossa onnellinen-hyvin vanhuuden joukossa surullinen-sairas… kaikissa kolmessa tutkimuksessa kohorts hallintaa Generatiivisuus kolminkertaistui mahdollisuudet, että vuosikymmenen 70-luvulla olisi näiden miesten ja naisten aika iloa eikä epätoivoa.

käytä ensimmäiset vuosikymmenesi hyvän elämän ja monipuolisen minuuden rakentamiseen-ja käytä sitten loput vuosikymmenet kertomalla muille, mitä olet saanut ja oppinut.

(jos haluat oppia 4 salaisuutta kehonkielen lukemiseen kuin asiantuntija, klikkaa tästä.)

okay, we ‘ ve covered a lot. Pyöräytetään se kaikki ja otetaan selvää, mikä vaikutus Isolla kuusikolla oikeasti on …

summaa

This is how to make your life awesome:

• vältä tupakointia ja alkoholia: Duh.
• Koulutusvuodet = hyvä: Koulutus näyttää lisäävän hyviä tapoja (eikä älykkäiden, kunnianhimoisten ihmisten ympäröimänä oleminen ole koskaan pahasta).
• on onnellinen lapsuus: se on valtava. Ja ympäröi itsesi myöhemmin elämässä ihmisiä, jotka rakastavat sinua voi auttaa korjaamaan vaikea nuori.
• suhteet ovat kaikki kaikessa: “onni on rakkautta. Piste.”
• Mature coping skills: Stop projecting and stop being passive-agressive. Käytä kypsää puolustusta kuin huumoria, kun elämä käy vaikeaksi. (Kyllä, kypsymätön huumori on edelleen kypsää selviytymistä. Ole hyvä.)
• Generatiivisuus: Rakenna hyvä elämä, monipuolinen itse ja anna sitten takaisin.

George Vaillant käytti niin kauan aikaa sosiaaliturvamaksujen saajien haastatteluun, että kun hän lopetti, hänkin sai niitä.

hänen isänsä oli ollut arkeologi, areena, josta hän ei ollut kiinnostunut. Mutta kun hän katsoi ympärilleen tuhansia vuosia kestäneitä raportteja, hän tajusi, että hänestä oli tullut arkeologikin.

hänen kirjansa sisältää hätkähdyttävän määrän oivalluksia siitä, mikä luo (ja ehdottomasti ei) hyvän elämän. Hoidimme isot asiat. Joten mitä tapahtuisi, jos voisit kertoa hyvä vanha George henkilökohtainen pisteet edellä kuusi suositusta?

keskimäärin hän pystyisi ennustamaan terveytesi ja onnellisuutesi seuraavat kolmekymmentä vuotta.

from Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development:

suojatekijät … vakaa avioliitto, kyky tehdä sitruunoista limonadia, savukkeiden välttäminen, vaatimaton alkoholin käyttö, säännöllinen liikunta, korkea koulutus ja normaalipainon säilyttäminen—antavat meille mahdollisuuden ennustaa terveyttä kolmekymmentä vuotta tulevaisuudessa.

varo. Minulla on kaavio, enkä pelkää käyttää sitä:mikään edellä mainituista neuvoista ei ollut “peri miljardi dollaria” tai “voita jäätanssin olympiakultaa.”Ne ovat asioita, joita me kaikki voimme tehdä, vaikka se merkitsisi uusien suhteiden luomista tai joidenkin yliopistotuntien käymistä iltaisin.

hyvä elämä ei ole ulottumattomissa. Se vaatii vaivannäköä — mutta tiesithän sen? Tärkeintä on, että se on sinun hallinnassasi. Suoraan sanottuna George sanoi sen parhaiten:

” se, elämmekö tarmokkaaseen vanhuuteen, ei ole niinkään tähdissämme tai geeneissämme kuin itsessämme.”

yli 320 000 lukijaa. Saat ilmaisen viikkopäivityksen sähköpostitse täältä.