‘olen RD, ja tämä on 4-vaiheinen kaava löytää välipalapatukoita ,jotka ovat * itse asiassa * hyviä sinulle’

“välipalapatukkaa etsittäessä on tietyt kriteerit, jotka koen tärkeiksi”, sanoo ravitsemusterapeutti Keri Gans, MS, RDN ja pienen muutoksen dieetin kirjoittaja. Alla hän ja Whitney English Tabaie, MS, RDN, CPT, kasvipohjaisten juniorien luoja, jakavat neljä asiaa, jotka he sanovat, että sinun pitäisi tarkistaa ravintoetiketissä ennen kuin kuorit pakkauksen takaisin seuraavaan välipalapatukkaan.

4 tarraa, joiden avulla löydät terveellisimmät välipalapatukat

ainesosaluettelo

välipalapatukan ensimmäisen ainesosan tulisi olla kokonainen ruoka, kuten mantelit, omena tai taatelit, Gans kertoo. Listan loppuosan tulisi olla lyhyt, ja koostua myös pääosin tunnistettavista raaka-aineista. “Whole foods voi tarjota välipalapatukasta kaiken tarvitsemansa ravinnon, mukaan lukien proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja rasvaa—ei tarvitse olla joukko keinotekoisia tai liian prosessoituja täyteaineita”, Tabaie on samaa mieltä.

proteiinipitoisuus

molemmat asiantuntijat sanovat, että he suosittelisivat patukkaa, jossa on vähintään viisi grammaa proteiinia, vaikka Tabaie sanoo, että hän saattaa jopa paisuttaa tuon jopa kuuteen grammaan. “Viitisenkymmentä grammaa on proteiinille suositeltu ‘päivittäinen arvo’, ja jos sen jakaa neljällä—eli kolmella aterialla ja puoli ateriaa kertaa kahdella välipalalla—niin välipalaksi tarvitaan kuusi pistettä-viisi grammaa proteiinia.”

jos valitsemasi patukka on täyshedelmäpatukka, joka olisi luonnostaan vähäproteiininen, kannattaa Gansin mukaan yhdistää se proteiinipitoisiin ruokiin, kuten juustoon ja pähkinöihin, täydellisempää välipalaa varten.

proteiini on tärkeä, koska se tukee ja vahvistaa rustoa, luita ja lihaksia, vahvistaa immuunijärjestelmää ja säätelee monia ruumiintoimintoja. Se myös jopa tyytyväisyyttä ja kylläisyyttä tekijä välipala.

Etsi parhaat vegaani-ja kasvisproteiinilähteet TK: n mukaan tästä videosta:

kuitupitoisuus

proteiinin ohella kuitu auttaa kylläisyyteen, joten mitä enemmän patukassa on, sitä tyytyväisempi olo tulee välipalan jälkeen. Molemmat asiantuntijat sanovat, että kolme grammaa kuitua on hyvä määrä etsiä. Kuitu auttaa myös säätelemään ruoansulatusta, parantamaan sydänterveyttä, ehkäisemään tyypin 2 diabetesta, torjumaan tulehdusta ja vähentämään syöpäriskiä.

sokeripitoisuus

sokeripitoisuudessa vähemmän on kuitenkin enemmän. Tabaie suosittelee etsimään patukoita, joissa on alle viisi grammaa lisättyä sokeria. Tämä rec perustuu American Heart Associationin suositukseen, jonka mukaan lisättyjen sokerien määrä rajoitetaan naisilla alle 25 grammaan päivässä. “Alle viisi grammaa lisättyä sokeria olisi alle kymmenen prosenttia päivittäisestä suositusarvosta, minkä vuoksi FDA luokittelee sen” vähäsokeriseksi””, hän sanoo. Ja jos löydät Baari luonnollisesti makeutettu hedelmiä, sanovat sekä hän ja Gans, se on vielä parempi.

4 ravitsemusterapeutti – suositellut terveelliset välipalapatukat

Pumpkin Spice Rx Bar, 12-Pack— $25.00

Gans stans tämä RXBar, joka ylpeilee nolla grammaa lisättyä sokeria, 12 grammaa proteiinia, ja kolme grammaa kuitua—kaikki vain 210 kaloria. “Rakastan luonnon mausteiden, kanelin ja neilikan lisäämistä”, hän sanoo.

Se on Se Omena + Mustikka Hedelmiä, 12-Pack— $18.00

“aikuinen hedelmiä roll-up ei saa mitään parempaa kuin tämä”, Gans sanoo. “Vain apple ja mustikka kuten ainesosia, se on vaikea olla sisällyttää tämä ratsia baareja, kun saat kaksi annosta hedelmiä .”Hän ehdottaa, että se otettaisiin kourallisen pähkinöitä tai narujuuston kanssa, jotta sekaan lisättäisiin proteiinia.

KIND protein crunchy peanut butter, 12-count – $18.00

“rakastan tätä patukkaa, koska sen ensimmäinen ainesosa on kokonaiset maapähkinät, ja se sisältää kuusi grammaa sydänterveellistä kuitua, jota on vaikea saada välipalapatukasta, Gans kertoo.

Skout Organic Protein Bar Variety Pack, 12-Pack— $30.00

Tabaiella taas on vain yksi VUOHIPIIKKI: Skout Organicin välipala-ja proteiinipatukat. “Ne ovat luomua, kasvipohjaisia ja tehty minimaalisista, kokoruoan raaka-aineista, kuten siemenistä, pähkinöistä ja hedelmistä”, hän sanoo. “Niissä ei ole lisättyä sokeria, ja ne on yksinkertaisesti makeutettu hedelmillä.

aikuisten proteiinipatukoissa on hänen mukaansa kymmenen grammaa proteiinia, kuusi grammaa kuitua ja nolla grammaa lisättyä sokeria. Ne sisältävät myös välttämättömiä mineraaleja, kuten rautaa, magnesiumia ja kaliumia. “Lasten patukat ovat yhtä mahtavia—nolla lisättyä sokeria ja hyvä määrä proteiinia ja kuitua”, hän lisää. “Plus, poikani rakastaa niitä, mikä on aina tärkein kriteeri!”

Hei! Näytät sellaiselta, joka rakastaa ilmaisia treenejä, alennuksia huippuluokan wellness-brändeistä ja eksklusiivista Well+Good-sisältöä. Rekisteröidy well+ – palveluun, wellness insidersin verkkoyhteisöön, ja avaa palkintosi välittömästi.