Oletko Pandemiassa suhteessa Rut?

Häävaloissa lukee “myötä — ja vastoinkäymisissä”, mutta avioliiton ylläpitämiseen pandemian keskellä ei ole mitään avioliittolausetta-saati minkäänlaista seksielämän tuntua. Ei ole yllätys, että parit kärsivät: eristäytynyt ja yksinäinen, olemme samanaikaisesti tukahdutettu ilman fyysistä tilaa puolisomme. Ja kun tunne” puuttuu ” kumppanisi on jäänne kertaa mennyttä monille pareille, se alkaa tuntua romanssi on liian.

jos tämä kuulostaa sinun tilanteeltasi, et ole läheskään yksin. Lukemattomat pariskunnat – mieheni ja minä mukaan lukien-ovat löytäneet itsensä rakkaudentunnelmissa lukkojen takana. “Pareilla on vaikeuksia yhdistyä, koska yhdessä on melkein liikaa aikaa”, avioliitto-ja seksuaaliterapeutti ja rakkauden Coronan ajassa-kirjan kirjoittaja Diana Wiley kertoo puhelimitse. “Ja masennusta ja ahdistusta on niin paljon, että ihmisten on vaikea edes ajatella olevansa fyysisesti intiimejä.”

sen mukaan pandemia ei ole romanssikuolema. Läheisyys voi ja tulee olemaan elossa ja voi hyvin Covid — aikana-sen elvyttäminen vain vaatii jonkin verran työtä. Näin asiantuntijat sanovat romanssin herättämiseksi lockdownissa.

keskity ensin itseesi

muista, että olemme menossa läpi maailmanlaajuisen pandemian, eikä kukaan tunne 100 — prosenttisesti-tai edes 50-prosenttisesti. Hellitä vähän! Lisäpaineiden kohdistaminen ollakseen tai tunteakseen itsensä täydelliseksi ei vahingoita vain sinua, vaan mahdollisesti myös suhdettanne.

“COVID-19: n aiheuttama lisääntynyt stressi on yksi tekijä parisuhderistiriidoissa”, parisuhdeterapeutti Sara Lamb sanoo. “Ihmiset eivät ole parhaimmillaan: huolestuneempia, huolestuneempia raha-asioista tai työpaikkansa menettämisestä – – voi olla hyvin rankkaa parisuhteelle.”Tri Jacqui Gabb, sosiologian ja intiimiyden professori ja parisuhdevirkailija Pariledissa, on samaa mieltä: “on yleisesti hyväksytty, että me kaikki olemme kokeneet ainakin matalan tason stressiä jossain vaiheessa tänä vuonna. Riidat leimahtavat, koska tunnemme olomme huonoksi.”

lyhyesti: jos et vaurastu ihmisenä, et todennäköisesti menesty ihmissuhteissa. Henkinen ja emotionaalinen hyvinvointi vaikuttaa suoraan suorituskykyyn kumppanina. Siksi ennen parisuhteen korjaamista kannattaa priorisoida oma terveys ensin-kuten lentoyhtiöt neuvovat pukemaan ja turvaamaan oman happinaamarin ennen muiden auttamista.

“yksilöinä on äärettömän tärkeää ylläpitää omaa fyysistä ja henkistä terveyttä, kehittää stressinsietokanavia ja tapoja jatkaa merkityksen löytämistä”, Lamb sanoo. “Ehkä työn tai vapaaehtoistyön tai läheisten yhteyksien kautta.”Amira Johnson, terapeutti ja parisuhdeasiantuntija, on samaa mieltä ja toteaa, että on tärkeää muistaa, että parit ovat yksilöitä ensin ja tarvitsevat huolenpitoa ja aikaa latautuakseen.””Johnson kehottaa harjoittelemaan’ yksinäistä itsehoitoa ‘ tekemällä asioita, jotka tuovat iloa itselle, kuten käymällä kävelyillä, harjoittelemalla joogaa, meditoimalla, kuuntelemalla musiikkia kuulokkeista tai lukemalla kirjaa.

ole rehellinen siitä, miltä sinusta tuntuu

KFF: n seurantatutkimuksen mukaan yli puolet aikuisista on maininnut pandemiaan liittyvän stressin vaikuttaneen negatiivisesti mielenterveyteensä-joka neljäs heistä on ilmoittanut “merkittävästä” negatiivisesta vaikutuksesta. Niiden asiantuntijoiden mukaan, joiden kanssa keskustelin, monet kuitenkin ponnistelevat kertoakseen rehellisesti näistä tunteista läheisilleen — muiden tunneperäisten esteiden ohella. “Pariskunnat saattavat riidellä enemmän, koska he eivät pysty todella ilmaisemaan kokemaansa”, Johnson selittää. “On pareja, jotka eivät tiedä, miten sanoa toisilleen ‘minusta tuntuu, että olen menettämässä itseni juuri nyt’ tai ‘tarvitsen tasapainoa sen välillä, että saan yhteyden sinuun ja aikaa itselleni.””

Johnson ehdottaa avoimen ja rehellisen viestinnän edistämistä “kertomalla toisilleen tavoitteistaan” ennen tärkeitä keskusteluja, sekä ” asettamalla rajoja, luomalla turvasanoja ja tiedottamalla toisilleen, että he ovat turvallisessa paikassa.”Tällä tavalla” molemmat yksilöt voivat tuntea olevansa avoimempia ilmaisemaan, miltä heistä todella tuntuu, koska tuomion tai vääränä olemisen pelko ei ehkä ole enää heidän tilassaan.”Tämä ei ainoastaan auta suhdettanne, vaan voi auttaa teitä myös yleisesti tuntemaan Olonne paremmaksi. Lisäksi, kuten Lamb huomauttaa, ” kumppanit voivat olla uskomattoman rauhoittava toistensa pelkoja ja surua, jos he voivat löytää tapa puhua ja jakaa tunteitaan tästä ennennäkemätön tilanne.”

harjoittele syväkuuntelua

“yksi maailman parhaista seksivinkeistä on kuunnella toisiamme”, Wiley sanoo. “Mutta niin monet ihmiset eivät oikeastaan Kuuntele.”Itse asiassa niin monet hän sisällytti syvällisen kuunteluharjoituksen kirjaansa Love in the Time of Corona (jonka kyllä, luin kokonaisuudessaan tätä kirjoitusta varten) auttaakseen korjaamaan tilanteen. Syvä kuuntelu ei ole vain sanojen kuulemista, sitten pään nyökyttelyä ja “ymmärrän” Sanomista, vaikka: se on itse asiassa päinvastoin. Wileyn mukaan vastaamisen kuunteleminen — tai keskustelun käyminen — voi itse asiassa haitata kykyä empatiaan, koska kuulemisen sijaan muotoilemme vastauksia tai oletamme, mitä kumppanimme todennäköisesti sanoo seuraavaksi.

välttääkseen mielenhäiriön tärkeiden keskustelujen aikana Wiley ehdottaa seuraavaa: valitse yksi keskustelun aihe ja sitoudu täysin pysymään aiheessa. Päätä “puhuva esine”, joka voi olla mitä tahansa — kynä, huivi, tyyny, kissa — kunhan voit pitää ja siirtää sen kumppanillesi ilman ongelmia (joten ehkä ei kissa). Nimittää joku mennä ensin ja puhua ilman keskeytystä (vain silloin, kun tilalla puhuva esine!), ja kun olet valmis, anna esine toiselle puhujalle, joka sitten selittää, mitä he kuulivat ja ymmärsivät ensimmäiseltä puhujalta. Ensimmäinen arvioi, onko toinen kuullut ne oikein, ja harjoitus jatkuu sellaisenaan — jokainen jakaminen, sitten vastaaminen, sitten arviointi ja niin edelleen — vain puhuminen pitäen esinettä.

“yksi tämän menetelmän keskeisistä eduista on se, että se voi auttaa sinua tuntemaan, että sinua on kuultu ja ymmärretty”, Wiley selittää. “Se hidastaa kommunikointia erillisiksi vaiheiksi, niin että jokainen voi keskittyä todella kuuntelemaan kumppaniaan.”

aikatauluta Treffi-illat

vaikka se ei kuulosta erityisen seksikkäältä, Wileyn mukaan Treffi — iltojen — ja jopa seksin-ajoittaminen voi olla suhteiden kannalta mullistavaa. “Paras tapa saada seksi tapahtumaan on saada se kalenteriin”, hän painottaa. “Se on Hollywood myytti, että intohimo vain yhtäkkiä iski sinua, ja aiot mennä käynnissä toisen syliin — varsinkin näinä päivinä COVID ja kaikki ahdistus ja stressitekijät.”Se sanoi, Sinun ei tarvitse olla yhdynnässä joka päivä illalla — ei vain läheisyys tarkoita jotain erilaista kaikille (kaikki eivät pidä seksistä!), mutta se voi yksinkertaisesti olla virkistävä pukeutua mukava ateria.

Plus, jokainen määrittelee “Treffi-illan” eri tavalla. Mieheni kanssa nautimme ruuanlaitosta ja kynttiläillallisen viettämisestä mekkovaatteissa. Toiset saattavat mieluummin pelata lautapelejä tai lukea runoja ääneen, kun taas jotkut voivat halutessaan ottaa kylvyn yhdessä, tai antaa toisilleen selkähieroo jälkeen lapset ovat menneet nukkumaan. Riippumatta makusi, muista hemmotella mikä tuo sinulle sekä ilo ja ” kiinnittää erityistä huomiota näyttämön romanttinen aikaa yhdessä.”Wiley ehdottaa kodin siivoamista, suihkussa käymistä ja puhtaiden vaatteiden pukemista — ei “likaista pyjamaa, jota olet käyttänyt päiväkausia.”

ja jos et tunne oloasi erityisen hohdokkaaksi, se ei haittaa: “Date Nightsin” ei tarvitse olla täyttä asiaa. Joskus pelkkä yhteisen ajan suunnitteleminen, vaikka toiminta tuntuisikin mitättömältä, riittää. Kuten Lamb huomauttaa, pariskunnat voivat yksinkertaisesti ” tavata jossain vaiheessa, ehkä lounaalla keittiössä, harjoitus, tai halailla sohvalla päivän päätteeksi.”

Get experimental in the bedroom

have been contracted to the same four walls for what feels like forever, time has lost all meaning and so have rutines — eritoten when it comes to hoivaing our relationships, and even the possibility to do so. “Usein tuomme suhteeseen jännitystä ja raikkautta olemalla uusissa ympäristöissä, jakamalla uusia ideoita ja lomailemalla yhdessä eksoottisissa paikoissa”, Lamb huomauttaa. “Useimmille meistä tämä on mahdotonta nyt, joten meidän täytyy ehkä saada enemmän kekseliäisyyttä tai miettiä uudelleen, mikä saa seksielämämme toimimaan.”Mutta se voi tuntua mahdottomalta uudistaa seksielämää, kun olemme tuskin pysyä pinnalla kuin on-tai ehkä ei mahdotonta, mutta merkityksetön ottaen huomioon kaiken muun meneillään. Se sanoi, tiede löytää sukupuoli (miten määrittelet sen) on ratkaiseva kukoistava suhde. Toht. Wiley, tutkimukset osoittavat, että ” pariskunnilla, jotka harrastavat säännöllistä seksiä, on vähemmän riitoja ja he toipuvat paljon nopeammin.”Tutkimuksissa on myös havaittu, että toistuva seksi — eli vähintään kerran viikossa — parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia. “Seksi on parisuhteen liima”, hän lisää. “Ja on paljon vaikeampaa ja paljon tuskallisempaa olla seksitön pari kuin tehdä työtä.”

jos itsenäinen treffi-ilta ei tepsi, kokeile jotain erilaista: Wiley ehdottaa “sex menu” – harjoitusta, jossa sinä ja kumppanisi jokainen täytätte pitkän kaavion seksuaalisista aktiviteeteista, jotka perustuvat kiinnostukseesi antaa ja/tai vastaanottaa mainittu liikunta (“ehkä” on vaihtoehto), kuten selkäsauna, roolipeli tai rajoitusten käyttö. Kun olet valmis, vertaile tuloksia: tutki, mitä olette molemmat valmiita kokeilemaan tai miten voitte tehdä kompromisseja täyttääksenne toistenne tarpeet mukavasti. Pidä valikot näppärinä Treffi-iltoihin ja yksin-aikaan ja hemmottele itseäsi x tapaksilla valikosta (tai pitäisikö sanoa XXX). Vaihtoehtoisesti voit pitää kirjaa mielessäsi. Joka tapauksessa, sinulla on aina jotain uutta kokeilla, kun aika tuntuu oikealta.

ja jos et halua tilata a la cartea, se on a-OK. Pelkkä haluista keskusteleminen on hyvä paikka aloittaa — oli se sitten seksiä, halailua tai jotain aivan muuta.

missiomme Sheknowsissa on voimaannuttaa ja inspiroida naisia, ja esittelemme vain tuotteita, joita uskomme sinun rakastavan yhtä paljon kuin mekin. Huomaa, että jos ostat jotain klikkaamalla linkkiä tässä tarinassa, saatamme saada pienen provision myynnistä.

ennen kuin lähdet, tutustu seksiasentojen bucket-listaamme, joka auttaa inspiroimaan sinua ja kumppaniasi: