Pelotoniin Pissaaminen – vinkit siihen, milloin on” mentävä ” pyöräkisassa

onko valmentajillemme kysyttävää? Kysy meidän Q & valmentaja foorumi

ottaa pissata aikana tai ympärillä pyörä rodun on yksi niistä kiusallinen mutta välttämätön tehtävä, joka todennäköisesti ei paranna suorituskykyä, mutta voi pilata sen, jos et käsitellä sitä kunnolla. Eräänä vuonna suositussa kauden avauskisassa Keski-Kaliforniassa bajamajan jono oli viisi kertaa pidempi kuin ilmoittautumisrivi. Kisalähtöjen lähestyessä kilpakumppanit joutuivat päättämään, seisovatko he huussijonossa vai lämmittelevätkö he. Niin monet ratsastajat luopuivat odottelusta naurettavan pitkässä jonossa, että läheinen appelsiinilehto näytti jättiläismäiseltä piiloleikiltä, jossa ratsastajat väistelivät puiden takana helpottamassa oloaan.

hermot ja viileämmät lämpötilat ovat omiaan tekemään alkukauden kilpailujen ratsastajat alttiimmiksi halulle “mitätöidä”, sanoo urologi ja pyöräilijä Karl Westenfelder, Missoulan viiden laakson urologian johtaja MT: lle. “Kun virtsarakko on ahdistunut ja kiihtynyt jonkin tapahtuman vuoksi, se on melko supistunut ja pitää vähemmän virtsaa mukavalla tavalla, mikä antaa väärän tunteen siitä, että se on täynnä.”Tämä auttaa selittämään, miksi on aina paljon enemmän pissapysähdyksiä alkukauden kilpa.

miten autat varmistamaan, ettet löydä itseäsi 20 minuuttia kisaan ja joudu ” go?”Tee ulkovessareissuistasi osa kisoja edeltävää rutiiniasi, oli sinun pakko mennä tai ei. Tämä vaatii lämmittelyltä paljon stressiä ja arvailua. Saapukaa esimerkiksi paikalle, hakekaa bajamajat, ilmoittautukaa, tehkää alkulämmittely ja Seisokaa taas vessajonossa. Jonon kärkeen päästessä on todennäköisesti lähdettävä tai ainakin sillä mielellä, että rakko on alussa tyhjä. Keskittyminen kilpa-ajoon auttaa myös häiritsemään virtsaamistarvetta.

kun pitää mennä startin jälkeen …

mutta mitä tekee, kun huomaa kisassa olevansa himokas? Muista, että ensimmäinen tunne mitätöidä on yleensä kaukana maksimikapasiteetista. Sen pitämisestä tai kilpailusta lähtemisestä tulee kuitenkin yhä välttämättömämpi välttämättömyys, kun promoottorit rampauttavat julkisen virtsaamisen, jotteivät “suututtaisi” naapureita ja kilparadan läheisyydessä olevia liikeyrityksiä. Mitä jos pitelisit sitä? “On aika vaikea aiheuttaa minkäänlaista vahinkoa virtsarakon tai virtsateiden yksinkertaisesti lykätä virtsaamista, olettaen, että sinulla on terve virtsateiden aluksi ja et lykkää sitä pois säännöllisesti”, sanoo Westenfelder. “Voit aiheuttaa joitakin yleistynyt kouristelua virtsarakon ja muiden lantion lihaksia, jos odotat liian kauan mennä, joka voi antaa sinulle, että epämiellyttävä ‘vatsakipu’.”

seuraavaksi tiedä, että vaikka kuinka hikoilisit, kun rakko on täynnä, lisähikoilu ei vähennä virtsaamistarvetta. Jos tunnet pissahätä, jota ei voi lykätä kisan aikana, taatusti pakassa on joku muukin, joka tuntee samoin. Yleensä vain ääntely tarpeeksi kovaa, että aiot lopettaa saa muut liittymään sinuun. Jos vauhti on hitaasta maltilliseen, on todennäköistä, että ryhmä voi pysähtyä huomaamattomaan paikkaan, mennä ja sitten ajaa takaisin yhdessä. Varsinkin jos olet nainen ja kurssilla on muitakin, saatat joutua omaksumaan “jos en näe heitä, he eivät näe minua” – asenteen ja teeskentelemään, että olet yksin. Se on joko, tai saatat pian löytää itsesi yksin pois takaisin, jos ramppikuume on otat aikaa! Jos bib shortsit ovat sinun shortsit valinta, koko-zip jersey on välttämättömyys riisuminen ja redressing nopeus.

miesten kohdalla pelotonttiin pissaaminen on mahdollisuus liikkeessä. Välttämättömyydet ovat tasainen alue kurssin pois pääyleisön edessä, huomioon tuulen suunta, ja halukas joukkuetoveri tai kaveri, joka voi antaa sinulle push takana satula tai lonkka, kun seisot ja kääntyä toiselle (myötätuuleen) puolella, pitää toinen käsi tangot, toinen jalka jäykistetty vasten yläputkea, ja silmäsi katsovat eteenpäin. Riippuen kireys teidän Ratsastus shortsit, voit joko rooli ylös lyhyt jalka tai päästä yläosan ruokalappu lyhyt. Tämä voidaan yleensä tehdä askin perällä ilman virkamiesten seuraamuksia, kunhan valitaan alue, joka on kaukana kodeista tai yrityksistä.

viimeinen oljenkorsi … shortseissasi

pissasi shortseissasi. Se voi tapahtua…. Useimmille se on viimeinen oljenkorsi, kun vauhti on kova eikä kukaan muu ole halukas pysähtymään. Satulaan Pissaaminen voi vaatia valtavan henkisen esteen, mutta niillä, jotka ovat onnistuneet siinä kerran, ei yleensä ole ongelmaa tehdä sitä uudelleen. Jos haluat kokeilla sitä, valitse loiva alamäki, jossa pidät jonkin verran vauhtia. Vinkki on laittaa paino toiselle jalalle, irrottaa toinen jalka ja koukistaa leikkaamattoman jalan polvi niin, että nesteen virtaus valuu pois polvesta sen sijaan, että se valuisi kenkääsi. Se auttaa myös estämään ei-toivotun nesteen “kukonhäntä” takanasi, mikä on pack-kavereidesi suuresti arvostama tosiasia, jonka kaikkien pitäisi olla etupyöräsi edellä tässä vaiheessa joka tapauksessa sekä kohteliaisuudesta että turvallisuudesta.

niin siinä se on, Alavudella pissataan peloton. Tiedän, mitä ajattelet … olen täysin ohittanut toisen (tai” numero kaksi”) osan yhtälöstä. Useimmille kiinteän jätteen poistaminen on jotain, mitä heidän ei tarvitse kohdata pyörällä. Kisaaminen on vaikeaa ilman kisaa edeltävää evakuointia eli “PRP: tä” (pre-race-poo), ja hermot riittävät yleensä tämän hoitamiseen. Se on yleensä äärimmäinen tilanne, kun ei voi pitää kiinteää jätettä pyörässä. Tällöin sinulla on yleensä kaksi vaihtoehtoa: pysähtyä tai päättää, että kisan tulos on tärkeämpää kuin vaatimattomuus. Jos kyseessä on kansallinen tai maailmanmestaruus, ei mitään epäkunnioitusta tarjota urheilijalle,joka antaa kaikkensa, ja tarkoitan ihan kaikkea, kentällä!

vinkkejä:

• pysäköi mahdollisimman lähelle bajamajoja. Se on helpompi mennä, kun olet lähellä ajoneuvon ja voi irtoa vaatteita siellä sijaan maassa tai tehdä ruokalappu-lyhyt tanssi ulkohuussissa.
• pidä autossa aina wc-paperia tai vauvapyyhkeitä. Kilpailuista loppuu lähes aina TP, varsinkin jos kilpailu alkaa myöhemmin päivällä. Valmistautuminen merkitsee vähemmän stressiä!
• kiinnitä numerosi pelipaitaasi ennen kuin laitat sen päällesi. Et koskaan halua tietää ulkohuussissa tai tiellä, että numerosi on kiinnitetty ruokalappuihisi.
• jos olet etappikilpailussa, lähesty GC: n johtajan tiimiä kaikista pysähdyksistä. GC Leaderin läsnäolo tai hyväksyntä pissapysäkillä ei todennäköisesti aiheuta hyökkäyksiä, ja sinulla on vahvoja ratsastajia auttamaan takaa-ajossa. Tämä toimii samalla tavalla vahvempien joukkueiden kanssa yhden päivän kilpailuissa.

• muista, että kahvi ja lukemattomat kofeiinivalmisteet, joita pyöräilijät kuluttavat, lisäävät virtsaamistarpeen kiireellisyyttä ja tiheyttä. Jos sinulla on ongelmia virtsaamisen ajoitus, voit harkita vähentää ennen kisaa kofeiini.

päävalmentaja Kendra Wenzel on käsitellyt kaikenlaisia pyöräilykysymyksiä vuodesta 1994 lähtien.

Onko kysyttävää valmentajiltamme? Ask on our Q & a Coach Forum

julkaistu alun perin Velonewsissa. Päivitetty vuodelle 2015.