Polkujuoksuharjoittelu kaupungissa

Asutko ja työskentelet kaupungissa? Haluatko valmistautua polkujuoksuun? Kiireisilläkin työviikoilla voi määritellä sopivan treenisuunnitelman. Tässä neuvomme polkujuoksuharjoitusten suunnitteluun ja järjestämiseen hyvin. Muutama harjoitus portaissa auttaa myös valmistautumaan fyysisesti.

miten valmistaudut latuun viikon aikana?

Lyhyet intensiivikerrat ennen aamiaista

viikon aikana treenikerrat voivat olla lyhyitä (1-1 1/2 tuntia). Niiden on kuitenkin oltava intensiivisiä. Tämä tarkoittaa, että sykkeesi täytyy nousta merkittävästi. Tätä kutsutaan anaerobiseksi ponnistukseksi. Treenaat siis voimaa ja lihasten vahvistamista.

paras aika kropalle on aamulla ennen aamiaista ja työpäivää.

on parempi käydä lyhyitä lenkkejä useita kertoja viikossa kuin tehdä yksi pitkä polkujuoksu viikonloppuna.

vuoristoa matkiva Mäkinen reitti

Valitse reitti, joka on mahdollisimman Mäkinen. Juokse kovaa ylämäkeen ja palautu laskuissa. Tämä muistuttaa intervalli-tai fartlek-harjoitusta. Se lisää istuntosi intensiteettiä.
ja se laittaa aina nousun tai kaksi vyön alle!