Psychology Today

lähde: Diego Cervo/

kotisi on epäjärjestyksessä, olet rästissä laskuissa, postilaatikkosi on tulvillaan ja kissasi tarvitsee eläinlääkärikäynnin. Joka puolella on tekemistä, eikä tiedä mistä aloittaa. Tuntuu, että elämäsi on sekaisin, etkä osaa ottaa sitä haltuun. Sinun ei pitäisi edes lukea tätä artikkelia, koska sinulla on niin paljon tekemistä.

onneksi olet tullut oikeaan paikkaan: psykologia antaa meille fantastisia tapoja selviytyä stressistä—ja juuri stressi saa sinut tuntemaan näin. Stressin ja jaksamisen kenttä on yksi psykologian tuotteliaimmista, ja myös yksi helpoimmista ymmärtää ja soveltaa elämääsi.

ensimmäisiä stressinetsintöjä johti tunnettu fysiologi Hans Selye, joka määritteli ” yleisen Sopeutumisoireyhtymän.”Selye ehdotti, että käsittelisimme stressaavia tilanteita paljolti samoin kuin hänen koe—eläimensäkin-tulemalla levottomiksi, yrittämällä vastustaa ja lopulta sortumalla uupumukseen, jos stressi jatkuu.

toisin kuin koe-eläimillä, ihmisillä on “kognitio”, eli ajattelemme kokemuksiamme ja päätämme, edustavatko ne stressiä vai eivät. Berkeleyn psykologi Richard Lazarus esitti, että tilanne on stressaava vain, jos koemme sen siten. “Uhka” sinulle voi olla “haaste” jollekulle toiselle. Näet koko Saapuneet esittää ylitsepääsemätön ongelma, mutta paras ystäväsi rakastaa puuttua kaikki nämä sähköpostit tehokkaalla tavalla, ja jopa näkee ne suosittelu hänen tärkeyttään muille.

Lazarus ja hänen työtoverinsa Susan Folkman San Franciscon yliopistosta ehdottivat, että käsittelisimme stressiä kahdella perustavalla tavalla:

• ongelmakeskeisessä jaksamisessa puutumme suoraan uhkaan yrittämällä muuttaa tilannetta.
• tunnepainotteisessa jaksamisessa yritämme saada itsemme paremmalle tuulelle uhan suhteen.

Lazaruksen ja Folkmanin tutkimukset osoittivat, ettei ole ketään parasta tapaa selviytyä. Mikä auttaa vähentämään stressiä on menetelmä, joka on paras sinulle, vaikka ongelma-keskittynyt selviytyminen on parempi, kun voit todella muuttaa tilannetta ja tunne-keskittynyt on paras, kun et voi.

kolmen Plus vuosikymmenten jälkeen nämä edistysaskeleet määrittelevät stressiä ja selviytymistä, sadat tutkimukset ovat edelleen selvittänyt suhteita stressin, selviytymisen ja psyykkisen hyvinvoinnin. Connecticutin yliopiston psykologit Kristen Riley ja Crystal Park (2014) tarjoavat käsityksen siitä, miten voit ottaa tunteen hukkua elämän sotkuja ja muuttaa sen hyödylliseksi toiminnaksi, joka auttaa sinua muuttamaan uhkan haasteeksi.

Rileyn ja Parkin mukaan on olemassa kolmaskin selviytymistyyppi—merkitykseen keskittyvä selviytyminen-jossa muutat tapaa lähestyä stressaavaa tilannetta ja näet sen tarjoavan sinulle mahdollisuuden kasvuun. Tämä on kuin etsisi hopeareunusta parisuhteen päättymisen jälkeen.

hopeareunus ei kuitenkaan välttämättä ole aina niin ilmeinen, eikä se välttämättä tuo helpotusta stressiin, joka johtuu siitä, että tuntee elämänsä olevan sekaisin. Riley ja Park tutkivat mahdollisuutta, että määrittelemällä uhan uudelleen haasteeksi, – voit itse asiassa tehdä paremman olon. Sen sijaan, että vain kieltäytyisit avaamasta postilaatikkoasi (tunteisiin keskittyvää selviytymistä), sinun pitäisi nähdä se haasteena kyvyllesi tarttua tehtävään. Nyt voit kohdata prosessin luottavaisemmin, jonka avulla voit poistaa tämän stressin lähteenä.

Riley ja Park pyysivät otosta 284 opiskelijaa täyttämään joukon kyselylomakkeita kolmessa vaiheessa kolmen kuukauden aikana raportoidakseen reaktioistaan samaan, osallistujan määrittelemään stressaavaan tapahtumaan. Tutkijat kehottivat valitsemaansa tapahtumaa “pahimmaksi jatkuvaksi asiaksi, jonka kanssa olet tekemisissä” eli niin sanotuksi “krooniseksi” stressaajaksi. Osallistujat arvioivat, liittyikö tapahtumaan jotain todella vakavaa ja kokivatko pystyvänsä hallitsemaan tapahtumaa. Tulokset sisälsivät osallistujien arviot stressaavien ja masentavien tunteiden asteesta.

se, että tutkimus mahdollisti useita arviointeja ajan myötä, antoi tutkijoille mahdollisuuden testata syy-seuraussuhdemallia, jossa he testasivat ongelmakeskeistä vs. merkitykseen keskittyvää selviytymistä keinona vähentää stressiä ja masennusta. Riley ja Park ennustivat, että ongelmakeskeinen selviytyminen olisi itse asiassa parempi kuin merkitykseen keskittyvä selviytyminen, jotta nämä krooniset stressitekijät koettaisiin hallittaviksi ja siten paremmin osallistujien sopeutettaviksi. Vaikka osallistujat eivät pystyneet vähentämään stressiä kokonaan, näkemällä itsensä kykeneväksi hallitsemaan stressiä, osallistujat alkoivat käsitellä sitä.

Connecticutin yliopiston opiskelijoiden tunnistamat stressityypit olivat, kuten arvata saattaa, luonteeltaan pääasiassa akateemisia. Siksi tämä tutkimus antaa hyvät puitteet miettiä, minkälainen stressi saa sinut tuntemaan, että elämäsi on sekaisin. Opiskelijoiden on tasapainotettava akateemista työtaakkaansa työhön, jota he tarvitsevat maksaakseen koulunkäynnin, sekä ongelmiin kämppisten, vanhempien ja muiden elämässään tapahtuvien asioiden kanssa. Tunne, että heillä oli resursseja puuttua ongelmiinsa, antoi oppilaille energiaa, jota he tarvitsivat vähentääkseen stressiään.

In your own life, redfining a “mess” as something that you can oikaise is the first step to take to make that mess more organized. Facebookiin tai suosikkivideopeliin vetäytyminen ei auta—vaikka se saattaa auttaa unohtamaan asiat hetkeksi. Sen sijaan, ottaa nämä ensimmäiset askeleet; voit nähdä sotkusi hallittavissa, ja yksi kerrallaan, sen syyt katoavat.

täyttymys elämässä ei tarkoita, että asiat sujuisivat aina ongelmitta. Sen sijaan, kun meno ei saa kovaa, katso itse hallita hallintaan elämän sotkuja. Lopulta seuraa täyttymyksesi, stressiä vähentävä askel kerrallaan.

voit vapaasti liittyä Facebook-ryhmääni, “täyttymistä missä iässä tahansa”, keskustelemaan päivän blogikirjoituksesta tai esittämään lisäkysymyksiä tästä postauksesta.