räjähtävien koripalloilijoiden 5 Ravintotottumusta

koripalloilijoiden: yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka määräävät, tuleeko sinusta hyvä vai hyvä pelaaja, on ruokavaliosi.

todiste on tämän päivän NBA-tähtien fysiikoissa ja suorituskyvyssä. Nämä urheilijat ovat lihaksikas rakentaa hyvin alhainen kehon rasvaprosentit-kehon rakenteet, joiden avulla ne ovat räjähtäviä kentällä. (Katso Helppo Koripallodieetti.)

on vaikea rakentaa lihaksia ja pysyä alle 10% kehon rasvaprosentissa. Se on oikeastaan mahdotonta, ellei sinulla on sekä vankka ruokavalio ja painonnosto suunnitelma.

kokemukseni perusteella olen huomannut trendin siinä, miten nämä urheilijat syövät. Urheilijani, jotka kehittävät uskomattomia fysiikoita, jakavat seuraavat viisi ylivoimaista ruokailutottumusta.

he syövät proteiinia jokaisella aterialla

proteiini on tärkein makroravintoaine, jota voi syödä, kun yrittää saavuttaa laihan ruumiinrakenteen. Se rakentaa lihas samalla lisätä aineenvaihduntaa, joten voit jatkuvasti polttaa rasvaa. Et syö oikeaa ateriaa, jos lautasellasi ei ole vähintään 20 grammaa proteiinia. (Lue proteiini ja ruokavalio.)

• pyri syömään 0,75-1 gramma proteiinia painokiloa kohti.
• suurimman osan saannista tulee olla peräisin oikeista proteiininlähteistä (esim.kanasta, kalasta, ruoholla ruokitusta naudanlihasta, kananmunista, kalkkunasta, kvinoasta, kreikkalaisesta jogurtista ja pähkinäsekoituksista).
• juo 30 minuutin kuluessa treenin jälkeen proteiinipirtelö tai suklaamaito, jotta lihakset saavat nopeasti aminohappovirran.

he räätälöivät hiilihydraattien saannin päivittäisiin treenivaatimuksiin

joka päivä tulisi nauttia runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Hiilihydraattien saannin pitäisi kuitenkin muuttua päivän aktiivisuuden myötä.

ajattele vartaloasi Ferrarina. Ferrarin ajaminen koko päivän vaatii paljon polttoainetta. Mutta jos Ferrari istuu tallissa, se ei tarvitse polttoainetta. (Katso Vältä Energiaromahdus tankkaamalla hiilihydraatteja.)

hiilihydraatit antavat elimistöllesi energiaa (esim.polttoainetta). Jos siis on aikataulutettu painoharjoittelu, sprintti tai harjoitus, tarvitset paljon hiilihydraatteja. Mutta kevyt-tai vapaapäivinä tarvitset vähemmän hiilihydraatteja. Ylimääräistä polttoainetta ei käytetä, ja se voi säilyä rasvana.

• Pysy erossa yksinkertaisista hiilihydraateista koko päivän ajan (esim.karkit, sokeripitoiset juomat ja valkoinen leipä). Pidä kiinni monimutkaisista hiilihydraateista (esim.kaurahiutaleet, bataatit, hedelmät, vihannekset ja palkokasvit)
• 45-90 minuuttia ennen vaativaa harjoittelua, nauti pieni määrä monimutkaisia, hitaasti sulavia hiilihydraatteja.
• kovan harjoittelun jälkeen kuluttaa vähintään 2:1-suhde hiilihydraatteja proteiiniin. Yleensä tämä on noin 40 grammaa hiilihydraatteja ja 20 grammaa proteiinia.
• Huoju kohti yksinkertaisia, nopeasti sulavia hiilihydraatteja heti harjoittelun jälkeen insuliinin pistämiseksi ja anabolian lisäämiseksi.
• kevyen harjoittelun jälkeen, nauti hiilihydraattien ja proteiinin suhde 1:1.

he eivät ole riippuvaisia lisäravinteista

saadakseen laihaa, on syötävä oikeaa, ravinnetiheää ruokaa. Ruokavalion perustana ei pitäisi koskaan olla lisäravinteita. Se on kallis virhe. Jos ruokavalio on rikki, mikään lisän määrä ei korjaa sitä.

• käytä proteiinijauhetta vain treenin jälkeisissä pirtelöissä.
• mielestäni keittiöösi kuuluu kolme olennaista ravintolisää: kalaöljy, D-vitamiini ja proteiinijauhe.
• voit käyttää monivitamiinia varmistaaksesi, ettei sinulla ole vitamiini-ja mineraalivajausta.

he syövät aamupalan joka päivä

Laihialaiset urheilijat syövät aamupalan joka päivä. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että syöminen proteiinipitoinen aamiainen auttaa ylläpitämään alhaisempi kehon rasvaprosentti. (Katso menestyksen polttoaine: Lisää Aamupalaasi proteiinia.)

kun heräät, kehosi on paastotilassa ja lihakset tarvitsevat ravinteita. Menossa pitkiä aikoja syömättä laittaa kehon rasvan tallennustilassa. Räjähtävillä urheilijoilla ei ole varaa riisua lihaksia ja lihoa.

• syö aamiaiseksi vähintään 20 grammaa proteiinia.
• Pysy erossa sokerimuroista.
• kuluttaa proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan yhdistelmää.
• nesteytä hyvin aamiaisen aikana.

esimerkki suuresta aamiaisesta

• munakas kalkkunalla, juustolla, sipulilla ja paprikalla
• yksi kuppi kreikkalaista jogurttia mustikoilla
• yksi leipäviipale mantelivoilla
• kaksi lasillista vettä tai vihreää teetä

ne kehittävät ruoanvalmistusstrategioita

mikään edellä mainituista tiedoista ei toimi, ellet kehitä ruoanvalmistusstrategioita.

ihmiset turvautuvat pikaruokaan, koska heillä ei ole aikaa valmistaa laadukkaita aterioita koko päivän ajan. Tässä on pari suurta ruokaa prep strategioita:

• käytä 3/1-jakoa. Monet urheilijani nauttivat tästä sen yksinkertaisuuden vuoksi. Jokaista kolmea tuntia kohden, jonka käytät kuntosalilla treenaamiseen, sinun on käytettävä tunti keittiön ruoanvalmistukseen. Se ei ole vapaaehtoista. Keittiössä vietetty tunti pitäisi ajatella treeninä. Voit valmistaa ruokaa niin paljon, että se riittää kolmeksi päiväksi. Yhdistä täydet ateriat yksittäisissä astioissa, jotta voit aina napata terveellisen aterian matkalla.
• pakkaa muovipussit täynnä manteleita tai trail mixiä välipalaksi.
• jos sinulla on vaikeuksia herätä tarpeeksi aikaisin valmistaaksesi aamiaista, keitä kovaksi keitettyjä kananmunia nopeasti runsasproteiiniseksi aamiaiseksi. Erottele kauratuoreannokset muovipusseihin,jotta saat ne valmiiksi.
• käy ruokaostoksilla kolmen päivän välein.

Offseason-harjoitus, jolla autetaan koripalloilijoita lisäämään voimaa ja kokoa

Make it Rain 20 eeppisellä Koripallo-Ammuntaharjoituksella

muodon tarkistus! Onko Koripallon Puolustusasenne Oikea?