Rakenna esteettinen keho käyttäen 3 tärkeää Kehonrakennussääntöä

jos haluat esteettisen kehon, tarvitset harjoitusrutiinin, joka toimii Vatsalihaksessasi. Se tarkoittaa leveitä lattioita ja leveitä hartioita. Esteettinen ruumiinrakenne on myös kapea vyötärö ja quads hyvä ulompi lakaista.

esteettinen kehonrakennusfysiikka kestää ja miellyttää silmää. Niin paljon, että sitä voi verrata taideteokseen. Tässä artikkelissa kerrotaan yksityiskohtaisesti, miten rakentaa esteettinen elin, mukaan lukien kehonrakennuksen estetiikan avainkohdat.

mikä on esteettinen vartalo

esteettinen vartalo on lihaksikas ruumiinrakenne, jonka mittasuhteet ovat symmetriset ja tasapainoiset. Lookin pitäisi olla lähes taiteellinen. Se on hieman subjektiivinen, mutta kehonrakennuksen estetiikan yhteisiä piirteitä ovat:

• Leveä Yläselkä-Kohde Lanteet
• Capped, Round, Wide Delts
• Tasapainoiset, Paksut Hauikset & Triceps
• Hyvä Määritelmä, Erityisesti Vatsalihaksissa
• Pieni Vyötärö – Pullistuneita Sisuksia Ei Sallita!
• kohtalaisen kokoiset neloset & vasikat suhteessa ylävartaloon

tällaisen esteettisen ruumiinrakenteen kehittäminen vaatii kohdennettua, tasapainoista vastusharjoittelua yhdistettynä puhtaaseen ruokavalioon.

miten saa esteettisen vartalon

jos yrittää kehittää esteettistä vartaloa, hyvä ensimmäinen askel on saada visuaalinen kuva siitä, miltä haluaa näyttää. Hyvä idea on löytää kehonrakentajat tai urheilijat, jotka ovat pituudeltaan samanlaisia kuin sinä. Heillä pitäisi olla sellainen ruumiinrakenne, jota haluat kehittää. Haluatko esteettinen kehonrakennus fysiikka? Tarvitset esteettisen ruumiinrakenteen, jossa on vähemmän lihaksia.

siitä huolimatta sinun on työstettävä mittasuhteitasi, symmetriaasi, tasapainoasi ja ehdollistumistasi. Tämä tarkoittaa pientä vyötäröä, hyvää V-kavennusta ja sen verran isoja neliöitä, että polvet näyttävät pieniltä. Myös nelikoilla pitäisi olla hyvä ulompi pyyhkäisy. Äläkä unohda pohkeita!

esimerkiksi Samir Bannout oli tunnettu estetiikastaan ja mittasuhteistaan. Jotkut voivat sanoa Bannout on taiteellinen ruumiinrakenne. Hän on 5’8″ ja kilpailee noin 198lbs. Kun katsoo hänen fysiikkaansa, voi tuntua, että siinä on enemmän flow ‘ ta ja miellyttäviä juonteita kuin vaikkapa Frank Zanessa.

esimerkkien löytäminen itseäsi inspiroivasta esteettisestä kehosta on voimakas motivaattori, joka auttaa sinua luomaan oman esteettisen ruumiinrakenteen? Tutki ruumiinrakenne, niin että voit luoda selkeän mielikuvan ja harjoitella sen mukaisesti herättääksesi eloon sen, mitä näet mielessäsi.

visualisoi esteettinen Fysiikkasi

nyt kun sinulla on visuaalinen kuva siitä fysiikasta, jonka haluat rakentaa, voit käyttää visualisointitekniikoita sen saavuttamiseksi. Käytännössä visualisointi mitä haluat ruumiinrakenne näyttää. Voit kuvitella itsesi poseeraamassa peilissä. Voit kuvitella, millaisen ruumiinrakenteen haluat saavuttaa poseeratessasi.

voit myös visualisoida fysiikkasi treenatessasi ulos. Arnold näki hauiksensa valtavina vuorina treenatessaan. Voit nähdä itsesi kehittämässä upeaa esteettistä fysiikkaa, kun treenaat.

artikkelissamme Bodybuilding Visualization For Transforming Your Physique kerromme havainnollistamisen parhaat käytännöt.

käytä mielen lihasliitosta parantaaksesi Estetiikkaasi

esteettinen ruumiinrakenne vaatii hyvän Veerauksen. V kartio tulee lat leveys ja leveä sivu delts. Laavun kaltainen harjoitus on hyvä tapa työskennellä leveydellä. Se on myös ongelmatreeni, koska monilla on taipumus tuntea se hauiksissa. Jotta se tuntuisi lateissa, pitää olla henkisesti yhteydessä lihakseen.

varmista ensin, että ymmärrät latien tehtävän. Tässä harjoitus, joka auttaa sinua yhdistämään henkisesti lats:

• aseta vasen kätesi oikealle Lat – Lihaksellesi
• pidä oikea käsi suorana ylös kämmenellä eteenpäin
• tee nyrkki & vedä käsivarsi hitaasti alas-Matkit Vetoliikettä
• sinun pitäisi tuntea Lat-Supistuksesi

seuraavaksi, kun valmistaudut aloita harjoitus kuvaamalla käsivartesi koukuiksi. Ajattele latien toimintaa. Aloita vetäminen koukistamalla ja vetämällä alas laavuilla. Älä vedä käsilläsi. Anna käsivarsien seurata lattiasi. Keskitä henkinen keskittymisesi vain laavuihin. Pidä ja purista 2 count alareunassa ja hitaasti anna Baari mennä takaisin ylös. Käytä lattiasi ja taistele baaria vastaan koko matka takaisin ylös.

artikkelissamme How To Improve Mind Muscle Connection for Muscle Growth kerrotaan yksityiskohtaisesti, miten painojen kanssa voi henkisesti olla yhteydessä. Tämä auttaa sinua saamaan paljon enemmän irti harjoittelustasi.

kuinka kauan kestää saada esteettinen elin

kuinka kauan kestää rakentaa esteettinen elin riippuu siitä, millaisessa kunnossa olet aloittaessasi. Jos sinulla on jo hyvä lihaskoko, mutta haluat keskittyä estetiikkaan, se voi kestää useita kuukausia. Jos olet vasta aloittamassa, riittävän massan rakentamiseen menee vähintään vuosi. Kun rakennat kokoa, voit työstää samalla estetiikkaasi.

tärkeintä on suunnitella sen mukaisesti, jotta voi kehittää esteettisen ruumiinrakenteen. Käymme treeniohjeet läpi lähiaikoina, mutta pitää myös syödä puhtaasti. Esteettiseen kehonrakennukseen kuuluu puhdas, runsasproteiininen ruokavalio. Sinun pitäisi syödä mahdollisimman vähän sokeria ja kohtuullisesti hiilihydraatteja. Syö myös kohtuullisesti terveellisiä rasvoja.

haluat myös pitää natriumin vähäisenä. Liika natrium aiheuttaa ei-toivottua turvotusta, joka pilaa mittasuhteet. Vältä prosessoituja ruokia. Sinun pitäisi syödä mahdollisimman puhtaasti. Jos haluat rakentaa massa, ajattele kannalta laiha irtotavarana. Gain lihas hitaasti ja rajoittaa rasvan saada niin paljon kuin mahdollista. Jos vatsalihaksesi tasoittuvat, saavutat liian nopeasti. Tämä saattaa tarkoittaa, että kestää kauemmin rakentaa esteettinen elin. Haluat kuitenkin tehdä sen oikein.

Harjoittelu esteettisen kehon rakentamiseksi

esteettiseen käyttöön perustuva treeni parantaa lihasten symmetriaa. Käytät vaihtelevia rep-alueita ja harjoituksia lihasten koon stimuloimiseksi. Kehonrakentajat koulutus parempaa estetiikkaa keskittyy myös vähentää kehon rasvaa. Tavoitteena on saavuttaa tasapainoinen koko hyvällä ehdollistamisella. Rutiini ominaisuus kohdennettuja harjoituksia kehittää tiettyjä näkökohtia oman ruumiinrakenne. Tästä kehonrakennuksen estetiikassa on kyse.

esteettisissä harjoituksissa esiintyvät seuraavat:

• käytä jaettua rutiinia harjoitusten ja harjoitusten perustamiseen – tämä mahdollistaa enemmän kokonaistyötä kullekin lihasryhmälle
• sinun tulisi käyttää 50/50-suhdetta yhdisteisiin ja Eristysnostimiin
• Rutiinikeskiarvosi 8-20 toistoa per sarja
• sinun pitäisi keskimäärin 3 sarjaa per harjoitus
• käytä harjoituksia, jotka rakentavat V-kartio

on tärkeää aloittaa harjoittelu raskaimmilla harjoituksilla. Näiden pitäisi olla yhdistelmäharjoituksiasi. Riippumatta siitä, millainen kehonrakennus fysiikka olet jälkeen, se on aina hyvä parantaa voimaa. Avain esteettinen elin on keskittyä eristäminen harjoituksia. Ajattele puolella laterals delts, ja quad harjoituksia, jotka toimivat ulompi lakaista.

esimerkiksi hartialihasrutiinisi voi näyttää tältä:

• Warmups
• Overhead Press – 3 sarjaa x 8 toistoa 75% 1RM – tämä on massanrakentajasi
• Sivulateraalit – 3 sarjaa x 8-12 toistoa – tämä toimii V – kartiosi työstämällä olkapään leveyttä
• Takalateraalit – 3 sarjaa x 8-12 toistoa-tämä rakentaa hartiatasapainon

Lisäliikkeet, kuten kyykky ja Jalkaprässit, ovat myös avainasemassa esteettisen ruumiinrakenteen lisäämisessä. Käytä tällöin asentoa, jossa jalkasi osoittavat sisäänpäin. Mitä esteettinen kehonrakennus, tämä auttaa kehittämään ulompi reiteen lakaista. Yhdistettynä pieni vyötärö, leveä lats, ja delts, tämä luo esteettinen elin olet haaveillut.

kannattaa myös miettiä ab-harjoituksia, jotka eivät lisää keskivartalon leveyttä. Vältä esimerkiksi sivukuoppia käsipainoilla. Et yritä rakentaa paksuja vatsalihaksia. Sen sijaan hyvä kehonrakennus estetiikka, työtä tyhjiö. Tämä auttaa pienentämään vyötäröäsi. Myös rutistus ja ab-pyörä ovat hyviä valintoja.

parhaita esteettisiä Vartaloesimerkkejä

esimerkkejä esteettisestä fysiikasta ovat keskisarjan ottelijat. Näillä yksilöillä on vahvat, näkyvät vatsalihakset ja hyvä kunto. Ne eivät kuitenkaan kanna paljoa massaa. Toinen hyvä esimerkki on beach body physique. Ajattele järkevällä lihasmassalla. Kaveri kuten YouTuber David Laid on hyvä esimerkki tämän tason fysiikka. Tällainen kaveri voisi olla luonnontason kehonrakentaja.

on olemassa useita esteettisen ruumiinrakenteen tasoja. Eri ihmiset visualisoivat erilaisen ilmeen, kun kyse on esteettisestä kehosta. Silti kaikilla esteettisillä ruumiinrakenteilla pitäisi olla samat perusominaisuudet. Tämä tarkoittaa V-kartio, hoikka vyötärö, pyöreät hartiat ja hyvin kehittyneet jalat. Se tarkoittaa myös näkyviä vatsalihaksia ja hyvää kuntoa.

selkein esimerkki tästä ovat estetiikkaa treenaavat kehonrakentajat. Katsomme seuraavaksi klassista kehonrakennuksen esteettistä fysiikkaa.

kehonrakennus vs estetiikka

teknisesti kehonrakentaja on henkilö, joka on kiinnostunut rakentamaan mahdollisimman suuren lihaksen koon. Jos treenaat painoilla, sinua voidaan kutsua kehonrakentajaksi. Yleensä vahvuus on toissijaista. Kehonrakennusta on kritisoitu siitä, että se on pelkkää show ‘ ta. Kehonrakentaja näkee fysiikkansa kuitenkin taideteoksena, joka on vielä kesken.

estetiikka on kehonrakennuksen muoto, joka keskittyy luomaan tasapainoisia, miellyttäviä mittasuhteita. Katsokaa joitakin kuuluisimpia esteettisiä kehonrakentajia, kuten Frank Zane tai Bob Paris. Voidaan sanoa, että he ottavat “kehonrakennus taiteena” – käsitteen vakavammin kuin”massahirviöt”. Nämä tyypit haluavat tulla mahdollisimman isoiksi. Heille estetiikalla ei ole niin väliä.

esteettinen kehonrakentaja rajoittaa kokoa, jos luulee Liikan pilaavan mittasuhteet. Sellainen ajattelu oli yleistä 70-ja 80-lukujen ammattilaisten keskuudessa. Hän jäi alle 200lbs hänen mittasuhteet ja estetiikka. Hän tunsi, jos hän meni yli 200lbs, hän alkaa menettää hänen klassinen näyttää.

esteettiset kehonrakentajat

mitkä ovat ilmeisimmät esimerkit esteettisestä kehonrakentajasta? Monien mielestä Steve Reeves määritteli tämän lookin ensimmäisenä. Kaverit kuten Frank Zane, Bob Paris, Flex Wheeler, Samir Bannout, Lee Labrada, ja Shawn Ray ovat muita. On paljon enemmän, mutta nämä kehonrakentajat ovat hyviä esimerkkejä.

näiden kehonrakentajien ruumiinrakenne on suoranainen vastakohta joidenkin kehonrakentajien tukokselle. Kehonrakentajilla, jotka priorisoivat koon ensin, ei välttämättä ole hyviä mittasuhteita. Hyvä esimerkki tästä on Mike Katz 70-luvulta. Katzilla on iso rinta, kunnon kädet ja vähän muuta. Verratkaa sitä Zane-tyyppiin, jolla on hyvin esteettinen, sopusuhtainen ruumiinrakenne. On huomattava, että monet ihmiset tuntevat legendoja kuten Arnold tai Sergio Oliva on myös esteettinen ruumiinrakenne.

toiset saattavat pitää näitä legendoja vähemmän esteettisinä ja enemmän massahirviöinä. Sikäli kuin nykypäivän kehonrakentajat, useimmat ammattilaiset eivät ole hyvä estetiikka. Tämä johtuu siitä, että niillä on laajentunut vatsa ja treenata puhdasta kokoa. Usein se on kokoa ilman hyviä mittasuhteita. Tuoreesta, hyvillä mittasuhteilla varustetusta kehonrakentajasta paras esimerkki olisi Dexter Jackson. Muita esimerkkejä ovat monet Fitness-ja Classic Physique-kilpailijat.

esteettinen keho

esteettisen kehon rakentaminen vaatii ponnistelua, omistautumista ja näkemystä. Kun olet tietoinen esteettinen ruumiinrakenne haluat rakentaa, sitoutua tavoitteeseesi. Vaikka kyse ei olisikaan kehonrakennusfysiikasta, vaan fysiikasta, jossa on vähän vähemmän lihaksia. Valinta estetiikka ja ruumiinrakenne tasolla haluat on sinun!

olemme lääketieteellinen tutkimuslaitos.

tarjoamme edistyksellisiä, korkealuokkaisia lisäravinteita auttaaksemme kehonrakentajia ja urheilijoita murskaamaan jokaisen treenin.

Tutustu tehokkaaseen no2 Black & Black Powder Pre-Workoutiin, joka vie treenisi seuraavalle tasolle!

Medical Research Institutessa asiantuntijatiimimme tutkii ja tunnistaa tehokkaimmat ja laadukkaimmat yhdistelmät, joilla varmistetaan tuotelinja, joka täyttää korkeat standardimme, ja mikä tärkeintä, sinun.

voisimme jankuttaa siitä, miten meihin on luotettu jo vuosia, mutta se ei ole tarpeen. Jos olet kyllästynyt ostamaan lisäravinteita, toivoen niiden toimittavan ja sitten epäonnistuvat, pysy kanssamme. Tarkista etiketit, emme valehtele!

× kaavamme ovat vahvempia.

× meidän annokset ovat suurempia.

× tulokset ovat vielä parempia.