Self-Critics: How To Stop Being Your Own Worst Enemy

do you consider yourself to be your own worst critic? Halvaannuttavatko negatiiviset ajatukset kykyäsi aloittaa jokin tehtävä tai viedä projekti loppuun?

itsekritiikki on yleinen ongelma, joka voi tuntua päivittäiseltä ylämäkitaistelulta. Silti on mahdollista hiljentää sisäinen kriitikko ja löytää menestystä.

ole tietoinen Itsekritiikistäsi:

ensimmäinen askel sisäisen kriitikon hiljentämiseksi on tietoisuus. Esimerkiksi:

• Väitätkö aina itsellesi, ettet ole tarpeeksi hyvä?
• käyt läpi projektia, kunnes ajattelet sen olevan ” just right?”
• oletko haluton kokeilemaan jotain, koska pelkäät epäonnistua?

on tärkeää oivaltaa, mitä itsekritiikki tuo tullessaan ja miltä se sinusta kuulostaa. Huomaa, kun sisäinen kriitikko puhuu ja mitä he sanovat. Työskentely Ammattineuvojan kanssa voi auttaa ymmärtämään, mikä saa sisäisen arvostelijasi toimimaan. Sen avulla voit tunnistaa malleja ja luoda strategioita hiljentää kriitikko.

harjoittele Mindfulness-harjoituksia itsekritiikkiin

mindfulness-harjoituksiin kuten meditaatioon osallistuminen voi auttaa itsekritiikkitietoisuuden luomisessa. Harkitse harjoitellaan yksinkertaisia hengitys harjoituksia, joiden avulla voit rentoutua huomaa ajatuksia aivosi keksii, kun kehosi on vielä. Ajatusten huomaaminen antaa sinulle etäisyyttä niihin. Se antaa sinulle mahdollisuuden tutkia ja kyseenalaistaa näitä kriittisiä ajatuksia sen sijaan, että vain uskoisit niihin automaattisesti. Aivosi saattavat esimerkiksi ajatella: “et koskaan saa sitä ylennystä. Olet oikea luuseri!”tai” et koskaan löydä kumppania. Sinulla ei ole mitään tarjottavaa kenellekään!”Näiden ajatusten huomaaminen antaa mahdollisuuden kyseenalaistaa tai vastustaa niitä.

kehitä vastalauseita tavalliselle itsekritiikille

kun olet tietoinen aivojesi yhteisestä kritiikistä, voit saada niille valmiita laskureita. Jotkut asiakkaistani kutsuvat näitä “mantroiksi”, ja ne ovat lyhyitä lauseita, jotka muistuttavat heitä siitä, mikä itsessä on totta. Jos yleinen itsekritiikki on esimerkiksi “en koskaan saa asioita oikein”, mantra voisi olla “parhaani tekeminen riittää”. On tärkeää, että mantra/lause on jotain todella uskot on totta. Myönteisten vakuutusten käyttö on ollut suosittua jo jonkin aikaa self-help-seminaareissa, mutta niiden tehokkuus on rajallinen, jos et usko, mitä sanot.

Yhdistä sydämeesi

on mielenterveysalan ammattilaisia, joiden mielestä riittää, että vain muuttaa ajatteluaan hiljentääkseen sisäisen kriitikkonsa. Mielestäni on tärkeää käsitellä sitä tuskaa, joka saa arvostelijanne ylipäätään puhumaan. Tähän kuuluu sen miettiminen, milloin olet ensimmäistä kertaa “kuullut” sisäisen kriitikkoni kritiikin, ja sen tutkiminen, mistä se on peräisin. Kuka kertoi ensin, että olet luuseri tai että et koskaan löydä kumppania? Sen miettiminen, kenen” ääni ” on omassa sydämessäsi, voi auttaa hiljentämään sen. Omaksut usein perheidemme, entisten kumppaneidemme tai entisten auktoriteettien uskomukset. Kun päätät, mistä tuo kritiikki tuli, voit parantaa sen mukana tulevat tunteet ja päättää, Uskotko enää kriittistä ääntä.

käytä kaverijärjestelmää

voi olla hyödyllistä, että on joku, jonka puoleen voi kääntyä, kun on kriittinen itseään kohtaan. Pyydä luotettua ystävää tai perheenjäsentä olemaan kaikupohjasi, kun sisäinen kriitikkosi hakkaa sinut. Voi olla rauhoittavaa kuulla joltakulta, joka todella tuntee sinut, että asiat, joita sisäinen kriitikko sanoo, eivät pidä paikkaansa.

pidä positiivisia muistutuksia itsekritiikin vastapainoksi

pidä päivittäin näkyvissä joitakin fyysisiä muistutuksia, jotka voivat rauhoittaa sinua, kun alat kuulla itsekritiikkiä: esim.:

• palkinnon tai pokaalin olet voittanut.
• tutkinnot tai todistukset, jotka olet suorittanut.
• kuvia perheestäsi ja ystävistäsi; ihmisistä, jotka rakastavat ja välittävät sinusta.
• inspiroivia lainauksia, jotka muistuttavat luontaisesta arvostaan.

sisäisen kriitikon kanssa eläminen ei ole helppoa. Itsekritiikistä voi kuitenkin ponnistaa takaisin. Kun tarkastelet tarkasti, mitä sisäinen kriitikkosi sanoo sinulle ja miksi olet niin ankara itsellesi, voit alkaa ottaa positiivisia askeleita taistellaksesi vastaan. Saatat olla itse pahin kriitikko, mutta sinun ei tarvitse antaa sen määritellä kuka olet tai miten elät elämääsi. Voi olla hyödyllistä, että tutkit keinoja hiljentää sisäinen kriitikkosi Ammattineuvojan kanssa.

minulla on yli 15 vuoden kokemus työskentelystä yksilöiden ja perheiden kanssa, ensin lastensuojelussa ja sitten mielenterveysneuvonnassa. Minulla on tohtorin tutkinto Neuvonnasta ja olen uskontojen Yhteistoimintapappi. Työskentelen asiakkaiden kanssa, jotka haluavat sisällyttää kaikki minän osa-alueet terapiaan-emotionaaliseen ja henkiseen.