selkäkipujen poistaminen: kaappaa epämukava Toimistotuolisi hyödyksi selällesi

Oletko koskaan huomannut, että työpäivän puolivälissä selkääsi alkaa särkeä? Sattuuko häntäluuhun ja tuntuvatko olkapääsi koko ajan kireältä? Jos tämä kuulostaa tutulta, työpöytätuolisi saattaa aiheuttaa ongelmia ryhtiisi istuma-asennossa.

uuden työpöytätuolin hankkiminen ei välttämättä aina ole vaihtoehto, mutta epämukavia tuoleja voi hakkeroida, jotta ne olisivat mukavampia. Korkeussäädöistä jalkatukien ja lannetuen saamiseen voit varmistaa, että työpäivä on mahdollisimman mukava ja ergonominen. Lue selvittää, miten hakata työtuoli päästä eroon kivut ja kivut.

siirrä istuimen reunaan

se voi kuulostaa oudolta, mutta yksi parhaista tavoista tehdä toimistotuolista mukavampi on istua sen reunalla. Tuoleissa istuessa lantio kallistuu taaksepäin. Tämä saa selän käyristymään C-muotoon, mikä voi rasittaa lanneseutua paljon.

istuminen istuimen reunalla vetää lantiota eteenpäin asentoon, joka on lähempänä sitä, missä ne seisoessasi ovat. Lantio kallistuu enemmän eteenpäin, mikä auttaa pitämään alaselän käyrän kurissa. Tämä myös helpottaa istua pystyssä, eikä slouching yli, koska et luota tuolin takaisin tukea sinua.

Hanki kiila

istuminen istuimen reunalla voi auttaa palauttamaan lantion terveempään asentoon, mutta se ei ole täydellinen ratkaisu. Monissa toimistotuoleissa on aivan reunan takana dippi, joka helpottaa takaisin tuoliin liukumista. Tämä voi vetää lantiota taaksepäin ja työntää selän siihen C-muotoon, josta puhuimme.

kiilatyynyn saaminen voi auttaa pysymään siinä oikeassa asennossa. Se voi myös auttaa nostamaan lantiota hieman jalkojen yläpuolelle, mikä tarjoaa terveellisemmän, luonnollisemman kulman. Aseta tyyny yläviistoon tuolin takaosaa kohti ja istu tuolisi reunalla olevalle ahvenelle.

Hanki selkätukea

jos istut tuolissasi, tarvitset selkätukea, jotta selkäsi ei kaarru tuohon epäterveelliseen C-muotoon. Lannetukityynyt voivat auttaa vetämään selän terveempään asentoon ja auttaa istumaan suoremmin. Ne voivat myös tukea lihaksia lannerangan alueella auttaa heitä toipumaan aiemmasta rasituksesta ja vammoja.

muistivaahto lannetyyny on ihanteellinen, koska materiaali muotoutuu kehoosi. Kun se imee kehon lämpöä, muistivaahto pehmenee ja väistyy korkeammissa painepisteissä. Tämä auttaa poistamaan painetta selkärangasta tukemalla alaselän pehmytkudoksia.

säädä korkeus

epämukavan tuolin korkeuden säätäminen on yksi nopeimmista tavoista tehdä siitä mukavampi työpäivän kannalta. Yleensä tuolin pitää olla korkeammalla kuin luulisi. Haluat varmistaa, että se on tarpeeksi korkea, että et kurkottamalla jopa päästä näppäimistön.

Aseta tuolisi korkeus niin, että käsien levätessä näppäimistön päällä kyynärvarret ovat samansuuntaiset reisien kanssa. Hartioiden tulisi olla rennossa asennossa. Ja kyynärpäiden pitäisi levätä tuolin käsivarsilla painamatta niihin.

Säädä käsinojat

korkeussäädön aikana saatat joutua säätämään myös työtuolin käsivarsia. Jos olet isompi ihminen, kädet voivat roikkua kyynärpäät koskaan kosketa käsinojat. Jos olet lyhyempi, hartiat saattavat päätyä korvien viereen, Jos laitat kyynärpäät käsinojille.

jos tuolissasi on säädettävät käsinojat, säädä ne sinulle sopivaan korkeuteen. Muista, että kyynärpäiden pitäisi levätä mukavasti käsinojat. Liika tai liian vähäinen tila voi aiheuttaa kipua hartioissa, niskassa ja yläselässä.

Pad käsinojat

vaikka kädet istuisivat mukavasti käsinojat, kyynärpäät voivat silti olla kipeä pitkän päivän päätteeksi. Jos käsinojat eivät ole pehmustetut tarpeeksi, voit päätyä luut istuu suoraan metalli, varsinkin jos sinulla on vanhempi tuoli. Ajan myötä tämä voi aiheuttaa kipua ja jopa terveysongelmia, varsinkin jos sinulla on osteoporoosi.

Hanki käsinojillesi pehmuste, joka antaa sinulle hieman lisävaimennusta. Memory foam on paras materiaali tähän, sillä se mukautuu kyynärpään muotoon romahtamatta sen alle. Riippuen korkeudesta, haluat ehkä etsiä paksumpi tai ohuempi käsinoja pad jotta oikea käsivarsi paikannus.

ota käsivarret pois

joissakin tapauksissa käsinojat eivät välttämättä onnistu saamaan vartalollesi sopivaa asentoa. Tämä voi johtua siitä, että käsinojat eivät ole säädettävissä tai koska ne eivät yksinkertaisesti sovi sinulle hyvin. Jos näin on, voit poistaa käsinojat.

jos käsinojat otetaan pois, on entistä tärkeämpää, että työpöytä on oikealla korkeudella. Hetken päästä keskustelemme oikean kyynärpääkulman hankkimisesta, mutta sinun on myös varmistettava, että istut tarpeeksi lähellä työpöytääsi. Tämä antaa käsivarsillesi tarvitsemansa tuen, mutta ei rajoita sinua tuolin käsinojien rajoitteisiin.

Tarkista kyynärpään kulma

kun säädät sekä tuolin korkeutta että käsinojia, sinun on aina tarkistettava kyynärpäiden kulma. Tämä kertoo, ovatko tuolisi ja käsinojasi oikealla korkeudella, sekä onko sinut sijoitettu oikein työpöytäsi ääreen.

kyynärpäiden tulee olla yhdeksänkymmenen asteen kulmassa kylkien kohdalla, kun olet oikein sijoittunut. Hartioiden pitäisi olla alhaalla ja rentoina, eikä pitäisi kurottaa koko ajan eteenpäin. Kyynärvarsien pitäisi ulottua suoraan eteenpäin kurkottamatta ylös tai alas lepäämään työpöydällesi.

Hanki jalkatuki

jos olet sirompi, saatat kamppailla sen kanssa, että saat jalkasi koskemaan lattiaa toimistotuolissasi. Saada työpöydän tuoli oikeaan ergonominen asento kyynärpäät ja hartiat voi jättää jalat roikkuvat pois lattiasta. Tämä rasittaa enemmän polviasi ja voi aiheuttaa enemmän kipua.

Hanki jalkatuki, joka tukee jalkojasi oikealla korkeudella, kun istut tuolissasi. Tämä voi olla jotain niinkin yksinkertaista kuin pino kirjoja tai ylijäänyt laatikko—mitä tahansa saada jalat istuu Tasainen pinnalla. Mutta oikea jalkatuki antaa sinulle mukavimman ja parhaan ergonomisen asennon työskennellessäsi.

keskity jalkojen kulmaan

myös jalkojen tulisi olla tietyssä asennossa, kun istut kunnolla työpöytäsi ääressä. Tämä ei ainoastaan auta poistamaan rasitusta polvistasi, vaan se auttaa myös pitämään lantiosi oikeassa asennossa. Tämä voi pitää alaselän kaareva oikeassa kulmassa ja auttaa estämään lama tai slouching.

jos istut penkin reunalla, lantio kannattaa nostaa hieman jalkojen yläpuolelle. Sekä lantion että polvien tulisi olla noin 120 asteen kulmassa, suurin piirtein. Jos istut tuolin takaosassa, pidä lantio, polvet ja kulmat kaikki 90 asteen kulmassa.

Tarkista kallistus

yksi toimistotuolien usein huomaamatta jääneistä asetuksista on niiden kallistus. Tämän kulman saaminen oikeaan on hankalaa; jos kallistat liikaa, työnnät yläselkääsi eteenpäin. Liian vähän ja lantio liukuu taaksepäin, kiinnittäen sinut taitettuun asentoon.

jos istut tuolisi reunalla, yritä kallistaa tuoliasi hieman eteenpäin. Yhdistettynä oikea korkeus, tämä voi antaa sinulle hieman nosti kulma etsit. Jos istut tuolin takaosassa, kallista sitä pari astetta taaksepäin, jotta selkärankasi paineet poistuisivat.

lisää istuintyyny

vaikka useimmat toimistotuolit ovat pehmustettuja, useimmissa on keskinkertainen, yleinen pehmuste. Tämä ei tue selkääsi niin kuin sen pitäisi, ja ajan myötä se voi johtaa selkärangan puristukseen. Se voi myös luoda painetta pistettä lantion, joka voi johtaa kipua ja jopa rasitusmurtumia, jos sinulla on osteoporoosi.

memory foam-istuintyynyn lisääminen toimistotuoliin voi auttaa sekä parantamaan ryhtiä että jakamaan painoa tasaisemmin. Muistivaahto poistaa painetta selkärangasta ja lantiosta ja pitää lantion terveemmässä kulmassa. Varmista vain, että tarkistat korkeussäädöt, kun saat istuintyynyn, koska se antaa sinulle muutaman sentin lisää korkeutta.

lisää Pyörät

voi kuulostaa oudolta ajatella, että pyörien laittaminen toimistotuoliin voi helpottaa oloa. Mutta jotta voit olla ergonomisesti sijoitettu, sinun täytyy siirtää tuoli kohti työpöytääsi. Tämä on epätodennäköisempää, jos sinun on siirreltävä staattista toimistotuolia edestakaisin joka kerta, kun nouset pöydältäsi.

jos tuolissasi ei ole vielä pyöriä, aseta Pyörät jaloille, jotta se liikkuisi. Jos tuolissasi on pyörät, mutta ne ovat rikki, vaihda rikkinäiset palat, jotta voit liikkua helposti. Ja jos sinun on vaikea rullata tuoliasi maton yli, jämäkkä pöytätyyny voi antaa sinulle pinnan, jolla on helpompi liikkua.

liiku

vaikka toimistotuoli olisi kuinka mukava, ei voi välttyä siltä tosiasialta, ettei ihmisiä ole suunniteltu istumaan koko päivää. Meidän oli tarkoitus kävellä koko päivä, eikä kehomme ole unohtanut sitä. Nouse siis silloin tällöin pöydältäsi, liiku ja venyttele kevyesti.

noin kahden tunnin välein nouse ylös ja kierrä toimisto tai jopa rakennus. Täytä vesipullo, ojenna selkäsi ja laita veri taas virtaamaan. Sen lisäksi, että tämä auttaa selkääsi pysymään paremmassa kunnossa, se voi myös auttaa pienentämään hyytymishäiriöiden ja useiden muiden sairauksien riskiä.

Bonus: Hack your Car Seat

joten olet viettänyt koko päivän töissä ergonomisesti säädetyllä tuolillasi, mutta nyt on aika lähteä kotiin. Turvaistuin voi tuottaa yhtä paljon ergonomisia ongelmia kuin työtuoli. Ja jos työmatka on pitkä, kotiin saattaa silti saapua selkä kipeänä.

Hanki autoosi ensisijaisesti lannetuki, jotta varmistat, että selkäsi on hyvin tuettu. Varmista, että istuintasi ei ole kallistettu liian pitkälle eteen tai taakse—haluat olla hyvin hieman kallistettu 90 astetta. Ja varmista, että olet oikealla etäisyydellä ohjauspyörästä, jotta et ole puristuksissa sitä vasten tai niin kaukana takana, että sinun on venytettävä päästäksesi siihen.

epämukavien tuolien korjaaminen

epämukavat tuolit työssä voivat aiheuttaa kipua ja jopa terveysongelmia kotona. Jos et voi ostaa uutta toimistotuolia, on olemassa erilaisia tapoja, joilla voit hakata nykyisen tuolin mukavammaksi. Pysy istuimen reunalla, keskity pitämään kulmat oikeina ja anna itsellesi runsaasti tukea.

jos haluat löytää parhaat työkalut tehdä työ-ja kotielämästäsi mukavaa, tutustu sivustomme muihin kohteisiin ikuisessa mukavuudessa. Tarjoamme kaiken, mitä tarvitset ergonomiseen tukeen istuintyynyistä ja jalkatuista lannetukeen ja ilmankostuttimiin. Shoppaile kategorioitamme tänään ja ala elää ansaitsemaasi mukavuuselämää.