terveyshyödyt korkean PQQ Foods vs. Supplement Sources

mitä PQQ tarkoittaa? Pyrrolokinoliinikinonia. Se on samanlainen kuin koentsyymi Q10 (CoQ10), että se löytyy solujesi mitokondrioista ja tukee siellä tapahtuvaa energian siirtoprosessia (1).

onko PQQ huijausta? Onko se sen arvoista? No toisin kuin monet (tai useimmat) ravintolisiä, jotka eivät sisällä aineita normaalisti löytyy ihmiskehossa, sekä PQQ ja CoQ10 ovat yhdisteitä, jotka ovat elimistössä juuri nyt kun luet tätä.

itse asiassa sekä CoQ10 että PQQ löytyvät kehosi jokaisesta solusta-kaikki 37,2 biljoonaa niistä (2).

mistä PQQ löytyy ruumiista?

siinä missä PQQ löytyy kehostasi, vastaako CoQ10: tä, suurimmat pitoisuudet ovat kehomme voimakeskuksissa, jotka vaativat eniten energiaa; elintärkeissä elimissä, kuten sydämessä, maksassa, munuaisissa, pernassa, haimassa ja keuhkoissa. Aivoissa on myös suuria määriä, mutta niiden mittaaminen reaaliaikaisesti tai pitkän ajan kuluessa ei ole helppoa elävillä ihmisillä ilmeisistä syistä.

tämä kaavio näyttää CoQ10: n vähenemisen ikääntyessä. Tuotanto on huipussaan noin 19-21-vuotiaana, ja siitä eteenpäin kaikki on alamäkeä. Kokonaistuotantohuippujen aikana ihmisen elimistössä arvioidaan olevan 500-1 500 mg milloinkin (3). Siksi sitä sisältävillä ravintolisillä on tyypillisesti 50-200 mg annos kapselia kohti.

onko vain sattumaa, että meillä on taipumus olla huippukunnossa-aina fyysisestä kyvystä kestävyyteen ja jopa kosmeettiseen ulkonäköön – suunnilleen samassa ikäryhmässä? (Kauneus on katsojan silmässä ja henkilökohtaisesti uskomme, että voit olla 18 tai 80 ja näyttää upealta, pikemminkin me vain viittaamme kulttuuriseen konsensukseen täällä.) Ehkä tuleva tutkimus pystyy vastaamaan tähän kysymykseen.

PQQ iän mukaan laskeneita määriä on tutkittu vähemmän, ja tästä syystä, vaikka sen odotettaisiinkin korreloivan läheisesti, tätä kuviota koskevia tutkimuksia on vähemmän. Tämä johtuu siitä, että se löydettiin jonkin verran hiljattain. CoQ10: n löysi lähes 60 vuotta sitten – vuonna 1957 – tohtori Fred Crane Wisconsinin yliopistosta. Milloin PQQ löydettiin? Vasta 1979 J. G. Hauge, tutkija, joka sattumalta työskennellyt Dr. Crane ennen sitä, osoituksena ainakin yksi lääketieteellinen paperi, joka sisältää molemmat nimet kirjoittajina noin 20 + vuotta ennen PQQ löydettiin (4).

CoQ10 vs. PQQ

yli kahden vuosikymmenen tutkimuksen etumatkan ansiosta ei ole yllättävää, että Q10 on kotitaloustermi Amerikassa, kun taas useimmat ihmiset eivät ole kuulleet toisesta.

vaikka PQQ: sta tiedettiin ensimmäisen kerran vuonna 1979, sen parrasvalot jäivät suurelta osin tuon toisen kinonin, ubikinonin ja ubikinolin varjoon (jotka ovat vastaavasti CoQ10: n hapettuneita ja pelkistyneitä muotoja). Tieteellisen tutkimuksen vauhti oli niin keskittynyt niihin, että vasta kahden viime vuosikymmenen aikana sen serkku pyrrolokinoliinikinoni sai ansaitsemansa huomion.

itse asiassa se ei saanut juuri lainkaan valtavirran mediahuomiota ennen 00-luvun alkua; “japanilaiset löytävät 1.Uuden vitamiinin 55 vuodessa; kokeet osoittavat, että se voi vaikuttaa hedelmällisyyteen” oli The Washington Post-lehden otsikko vuonna 2003 (5). Samana vuonna Nature-lehti ehdotti myös sen luokittelemista uudeksi vitamiiniksi.

onko PQQ vitamiini? Ei, ainakaan mikään valtiollinen taho ei ole sellaista julistanut. Tällä hetkellä se on vain fytoravintoaine, jolla on joitakin vitamiinimaisia ominaisuuksia. Toisin sanoen, se on edelleen samassa kategoriassa kuin useimmat muut asiat, joita et löydä nutrition facts-elintarvikemerkistä. Asioita, joita ei tunnisteta terveyshyödyiksi tai joita ei pidetä olennaisesti välttämättöminä elämälle.

kyseessä ei kuitenkaan ole mikään kilpailu, sillä tutkimusten mukaan ei vain yksi – vaan molemmat – voivat tarjota ihmisille terveyshyötyjä.

PQQ terveyshyödyt

koska molemmat ovat samanlaisia yhdisteitä ja osa mitokondrioiden energiantuotantoprosessia, on järkevää, miksi kummallekin on tutkimusten mukaan päällekkäisiä hyötyjä. Mutta koska CoQ10 on ollut eksponentiaalisesti enemmän tutkimuksia, että voi olla paras paikka etsiä vihjeitä mahdollisista eduista.

alkajaisiksi, jos solusi lopettaisivat CoQ10: n tuottamisen kokonaan, et olisi elossa. Tämä pätee paitsi ihmisiin myös kaikkiin eläimiin, koska se on olennainen osa tervettä mitokondrioiden toimintaa (6) (7).

kuten yllä olevasta taulukosta näki, kehomme luonnollinen tuotanto vähenee vanhetessamme. PQQ: n tuotannon iän mukaan uskotaan mahdollisesti noudattavan samanlaista suuntausta.

tämä Q10-pitoisuuden lasku on luonnollista, mutta statiinilääkkeet – joita käytetään kolesterolin alentamiseen-muodostavat ylimääräisen uhan näille pitoisuuksille. Miksi? Koska yksi näiden lääkkeiden sivuvaikutuksista on, että se vähentää Q10-tasoja veriplasmassa lähes 40%. Tämä ei ole uutta tietoa, vaan se on ollut tiedossa ainakin noin 25 vuotta (8).

NIH: n verkkosivuilta ei löytynyt julkaistua tutkimusta, jossa olisi arvioitu statiinin haittavaikutuksia PQQ-tasoihin. Koska statiinit ovat lipidejä alentava aine, näyttää varmasti mahdolliselta, että se voi myös vaikuttaa siihen, mutta mikään tuntemamme tutkimus ei ole arvioinut tätä.

kun otetaan huomioon elintärkeät elimet, joissa sekä Q10 että PQQ ovat voimakkaimmin keskittyneet, on loogista, miksi monet epäillyistä hyödyistä vastaavat niitä.

tukee sydänterveyttä

monien sydänsairauksien kohdalla on havaittu korrelaatio alemmilla CoQ10-tasoilla (9). Tietenkin on tärkeää muistaa korrelaatio ei ole sama syy. Jos sydän ei olisi terve, olisi täysin järkevää, miksi jokin tai jopa kaikki ravintoaine-ja fytoravinteiden tasot olisivat alle keskiarvon siinä.

tästä huolimatta suuri osa tutkimuksesta, jossa käytettiin sydämen vajaatoimintapotilaiden täydentämistä, on osoittanut, että hoidosta voi olla hyötyä (9). Ilmeisesti mitään johtopäätöksiä ei ole vielä tehty, mutta monet tähänastiset tutkimukset ainakin viittaavat siihen mahdollisuutena.

esimerkiksi vuonna 2014 European Journal of Heart Failure julkaisi yhden laajimmista tutkimuksista (10).

2-vuotiseen tutkimukseen osallistui yhteensä 420 keskivaikeaa tai vaikeaa sydämen vajaatoimintaa sairastavaa potilasta. Ne satunnaistettiin joko plasebo tai 100 mg annos CoQ10 lisäravinteen, joka otettiin 3 kertaa päivässä (300 mg päivässä yhteensä). Tutkimuksen aikana potilailla, jotka saivat lisäravinteita, oli puolet pienempi todennäköisyys saada merkittävä sydämeen kohdistuva haittavaikutus kuin lumelääkkeellä. Lopussa 2 vuotta, niillä havaittiin myös olevan korkeampi parannuksia sydämen toiminta.

valitettavasti PQQ: ssa on vertailussa vain pieni osa tutkimuksista, ja erityisesti sydän-ja verisuoniterveyttä koskevissa tutkimuksissa on mukana pikemminkin eläimiä kuin ihmisiä.

ehkä siteeratuin on vuonna 2004 julkaistu jyrsijätutkimus, jossa tarkasteltiin PQQ: n vaikutusta sydäninfarktiin (sydänkohtauksiin) rotilla. Viimeinen lausunto tutkimuksen abstraktista aiheesta oli “päätämme, että PQQ, joka näyttää toimivan vapaiden radikaalien haaskana iskeemisessä sydänlihaksessa, on erittäin tehokas kardioprotektiivinen aine” (11).

korkea antioksidanttiaktiivisuus

vuosien varrella lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet koentsyymi Q10: n osoittavan antioksidanttiaktiivisuutta. Eräässä lehdessä sitä kuvailtiin” yhdeksi merkittävimmistä ” rasva-tai rasvaliukoisista antioksidanteista, joka ainakin in vitro (koeputki) estää vapaiden radikaalien muodostumista ja lipidien, DNA: n ja proteiinien muutoksia (12).

mitä PQQ tekee hyväksesi? Osoittaako se potentiaalin olla antioksidantti? Vaikka sillä on paljon vähemmän tutkimuksia, monet ehdottavat, että se voisi.

otetaan esimerkiksi vuonna 2015 julkaistu tutkimus, jossa tarkasteltiin ei-patogeenisiä (tai vaarattomia) probiootteja, jotka oli geneettisesti muunnettu tuottamaan PQQ: ta (13). Kanta oli mutaflori ja sen modifioitu muoto, jota he kutsuivat tutkimuksessa ECN-5: ksi (14).

nämä muunnetut bakteerit sijoitettiin rotille, joilla ilmeni oksidatiivista stressiä ja hyperlipidemiaa (liikaa rasvoja veressä). Niille rotille bakteerit tuottivat täydentävän PQQ-annoksen kehossaan.

tutkimuksen kohokohdat heidän sanoissaan, ei meidän:

• EcN-5 esti maksan oksidatiivista stressiä rotenonia vastaan.
• EcN-5 vähensi oksidatiivista stressiä ja palautti rasvaprofiilin luonnollisesti ikääntyvillä rotilla.
• EcN-5 lisäsi mitokondrioiden biogeneesiä ja aineenvaihduntaa luonnollisesti ikääntyvillä rotilla.
• EcN-5 voi toimia ravitsemuksellisena lisäaineena ikääntymisen hidastamiseksi.

selkokieliset selvennyksemme:

• Rotenoni on torjunta-aine ja maksarasitus viittaa torjunta-aineen sivuvaikutuksiin rottien maksoihin.
• mitokondrioiden biogeneesi on vain nimitys prosessille, jolla solut valmistavat uusia mitokondrioita.

ilmeisesti nämä ovat melko rohkeita väitteitä, joita tutkimus ehdotti. Toistamme, että kyseessä oli vain pieni alustava rottatutkimus ja että olisi ennenaikaista päättää siitä mahdollisesti ihmisten terveydelle koituvista hyödyistä.

muuten et voi ostaa muunneltuja bakteereja tästä tutkimuksesta, sori!

saattaa lisätä kognitiivisia toimintoja

hyvin harvoissa ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa PQQ: n mahdollisten hyötyjen ja haittavaikutusten arviointi näyttää keskittyvän eniten aivoterveyteen.

vuonna 2009 julkaistu tutkimus oli jännittävä, koska se oli lumekontrolloitu ja kaksoissokkoutettu (15).

tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää, parantaisiko PQQ kognitiivisia toimintoja aikuisilla, joiden ikä vaihteli 45: stä 65: een. 12 viikon ajan muut kuin lumelääkeryhmät söivät PQQ: n tai PQQ: ta ja CoQ10: tä sisältävien elintarvikkeiden lähteitä.

ensi silmäyksellä tämä kuulostaa siltä kuin he puhuisivat luonnollisista elintarvikkeista, joiden PQQ-pitoisuus on korkea. Valitettavasti näin ei ole, vaan he saivat 20 mg PQQ: ta (plus 300 mg CoQ10: tä yhdelle ryhmälle) joka ilmeisesti oli piilotettu/sekoitettu ruoan lähteisiin, jotta jokainen ryhmä ei tietäisi mitä he saivat, jos mitään.

ne, jotka saivat PQQ-elintarvikkeita, osoittivat paljon parempaa kykyä muistaa 7 sanaa heti toistamisen jälkeen.

onko PQQ turvallinen? Tämä oli toinen tavoite Tämän tutkimuksen ja he totesivat, että ei ollut haitallisia sivuvaikutuksia annoksilla käytetään.

20 elintarvikkeiden lähteet, joiden PQQ

Katsotaanpa luonnollisia ravinnonlähteitä, joissa on suurimmat Pyrrolokinoliinikinonin pitoisuudet. Seuraavat taulukot on koottu kahdesta tutkimuksesta (16) saatujen tietojen perusteella (17).

	elintarviketyyppi	Nanogrammat PQQ / gramma elintarviketta
	Natto (fermentoidut soijapavut)	61.0
	Persilja	34.2
	Viherpippuri	28.2
	Kiivit	27.4
	Papaijat	26.7
	Tofu	24.4
	Pinaatti	21.9
	Papu	17.8
	Porkkana	16.8
	Miso	16.7
	Peruna	16.6
	Kaalit	16.3
	Bataatti	13.3
	Banaani	12.6
	Vihreät Soijapavut	9.26
	Tomaatti	9.24
	Leipä	9.14
	Munankeltuainen	7.00
	Oranssi	6.83
	lehtiselleri	6.33

muista tämä lista ei edusta top 20 elintarvikkeet korkea PQQ. Pikemminkin tämä tutkimus, joka tehtiin Japanissa vain pyrittiin mittaamaan määriä löytyy 26 yleisesti kulutetut elintarvikkeet (top 20 joista edellä).

vaikka ne eivät olisikaan absoluuttisesti parhaita ruoanlähteitä, se antaa hyvän käsityksen kaavoista, joiden raaka-aineet sisältävät suurempia määriä. Esimerkiksi suurin osa soijaan liittyvistä tuotteista lähellä huippua, voimme luultavasti päätellä, että se on keskimääräistä parempi PQQ-ravinnon lähde.

6 PQQ: n juomalähdettä

	Juomatyyppi	nanogrammaa PPQQ / millilitra juomaa
	vihreä tee	29.6
	Oolong-tee	27.7
	koksi	20.1
	Viini	5.79
	Sake	3.65
	rasvaton maito	2.50

kuten ruoka, korostamme näitä juomia valittiin vain, koska ne ovat yleisesti kulutetaan Japanissa. Se ei edusta huippujuomien lähteitä.

tutkimuksen mukaan kaikki vihannekset ja hedelmät sisältävät ainakin jonkin verran PQQ: ta.

eläinlähteiden osalta sama teoria-kaikki sisältävät jonkin verran-on todennäköisesti totta, mutta määrät ovat huomattavasti pienempiä, kuten toisessa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin munia, rasvatonta maitoa ja maitoa.

Foods vs. lisäravinteita?

tämä lainaus, joka on otettu ensimmäisestä elintarviketutkimuksesta, tukee sitä, että todellakin, me luultavasti saamme jotain siitä, mitä syömme:

koska ihmisen kudosten ja kehon nesteiden pitoisuudet ovat 5-10 kertaa pienemmät kuin elintarvikkeissa, on todennäköistä, että ihmisen kudoksissa esiintyvä PQQ on peräisin ainakin osittain ruokavaliosta.

koska nimemme on Superfoodly, kuten arvata saattaa, suosimme ravinnonlähteitä ennen kaikkea ravintoaineiden saamiseksi.

on kuitenkin olemassa muutamia poikkeuksia, ja tämä on yksi. Miksi? Koska PQQ: n rikkaimmillakin ruoilla on todella vain vähäinen määrä.

ajattele sitä …

ota tuon 5-10 alueen mediaani (joka on 7,5) ja laske, kuinka paljon ruokaa sinun pitäisi kuluttaa, jotta edes mahdollisesti nostaisit PQQ-tasoasi kaksinumeroisella prosentilla.

1. otetaan ihminen, joka painaa 150 paunaa.
2. käyttäen tätä 7, 5 x lukua, PQQ: n määrä 20 kilogrammassa ruokaa = sama PQQ: n määrä 150 kilogrammassa ihmistä.
3. se tarkoittaisi kuluttaa 25% enemmän PQQ kuin kehon luonnollista tasoa, sinun pitäisi syödä 10 kiloa ruokaa!
4. mutta se pahenee. Mikä on PQQ: n puoliintumisaika? Vain 3-5 tuntia (18). Tämä tarkoittaa, jos haluat lisätä PQQ tasot 25% ympäri vuorokauden, sinun pitäisi olla vievää ylöspäin 30-60 lbs ruokaa päivässä!

huomaa, että käytämme sanaa kuluttaa 25% enemmän, ei lisätä 25%. Jos haluat nostaa plasmapitoisuuksia 25%: lla PQQ: n mediaanista, sinun on todennäköisesti nautittava paljon suurempia määriä, koska vain murto-osa saattaa imeytyä ruuansulatusprosessin aikana.

lisäksi, jos PQQ laskee iän myötä edes löyhästi CoQ10: n kanssa, pitäisi korottaa yli 25 prosenttia pelkästään näiden määrien kompensoimiseksi. 50 ikävuoteen mennessä sydämellä on jo noin 40%: n lasku luonnollisissa CoQ10-tasoissa.

tuomio

me itse asiassa lannistamme useimmat ravintolisät turhiksi, koska tasapainoinen ruokavalio voi usein saavuttaa saman vaikutuksen (ja paljon vähemmällä rahalla).

tosin CoQ10-ja PQQ-lisäravinteiden kohdalla otamme niitä. Ovatko terveyshyödyt todistettu heille ihmisillä? Ei. Onko PQQ sinulle hyväksi? Sitäkään ei ole todistettu.

mutta aivan kuten olimme innostuneita CoQ10: stä monta vuotta ennen kuin siitä tuli valtavirtaa, uskomme tähänastisten alustavien tieteellisten tutkimusten antaneen viitteitä siitä, että PQQ: n voidaan tulevaisuudessa todeta olevan hyödyllinen.

ja koska tutkimukset sanovat PQQ: n olevan turvallinen, kun sitä otetaan pulloon merkityn valmistajan annoksen mukaan, arvelemme sen olevan meille uhkapelin arvoista.

jos olet utelias, mitä otamme, olemme havainneet näiden tarjoavan parhaan tasapainon laatu + arvo:

Jarrow Kaavat PQQ, 20 mg kapselit (30 per pullo)

Jarrow Kaavat 100 mg CoQ10 Ubikinoli + 10 mg PQQ (30 per pullo)

otamme annoksen 20 mg, kerran tai kolme kertaa päivässä, tasaisesti jaettuna. Koska on olemassa 30 pillereitä PER pullo, se tarkoittaa ostaa muutamia kerrallaan.

koska PQQ on lämpöstabiili ja vesiliukoinen, on aika monipuolista, miten sen voi ottaa.

elintarvike-ja lääkevirasto ei ole arvioinut näitä väitteitä. Tätä tuotetta ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai estämään mitään sairautta.