The Swim Start: How to Create Explosiveness Off the Blocks

in any timed event the start is a critical component to the perfect race. Tämä pitää erityisesti paikkansa, jos mietitään starttia missä tahansa sprinttikisassa. Hidas tai muuten kehno startti voi maksaa voiton urheilijalle.

vaikka urheilussa, kuten yleisurheilussa, hidas alku ei välttämättä vaikuta palautumiseen kilpaurheilun jatkuessa, uinnissa elementti muuttuu dramaattisesti ilmasta veteen ja sprinttitapahtumassa alku voi tehdä tai rikkoa kisan lopputuloksen.

missä tahansa aika-ajossa lähtö on ratkaiseva tekijä täydelliselle kisalle. Tämä pitää erityisesti paikkansa, jos mietitään starttia missä tahansa sprinttikisassa. Hidas tai muuten kehno startti voi maksaa voiton urheilijalle.

vaikka urheilussa, kuten yleisurheilussa, hidas alku ei välttämättä vaikuta palautumiseen kilpaurheilun jatkuessa, uinnissa elementti muuttuu dramaattisesti ilmasta veteen ja sprinttitapahtumassa alku voi tehdä tai rikkoa kisan lopputuloksen.

Cossor ja Mason arvioivat, että Sydneyn olympiakisojen 2000 alkuajat muodostivat 0,8-26,1% kokonaiskilpailun ajasta. Tämä tarkoittaa sitä, että 50 metrin vapaauinnin peittävillä uimareilla startin osuus kilpailusta oli keskimäärin neljännes.

vaikka näyttää siltä, että uimarit vain heittäytyvät lohkoilta ja putoavat sulavasti veteen, uintilähtö voidaan jakaa neljään vaiheeseen: lohkovaiheeseen, lentovaiheeseen, sisääntulovaiheeseen ja vedenalaiseen vaiheeseen. Näiden vaiheiden ymmärtäminen ja saumaton yhdistäminen on avain eliittitason lohkokäynnistykseen.

1. lohkovaihe: lohkovaihetta voidaan pitää myös “reaktioaikana.”Se on vaihe välillä lähtösignaali ja jalat lähtevät lohkot, ja pääpaino tässä artikkelissa.
2. Lentovaihe: Tämä on vaihe lohkosta lähtevien jalkojen ja veteen joutuvien käsien välillä. Se on sukelluksen ilmaelementti ennen alkua vesimaailmaan.
3. Sisäänmenovaihe: tämä on veteen menevien käsien ja veteen menevien jalkojen välinen vaihe. Tavallaan kyse on siitä, miten keho viipaloi veden. Sisääntulokulmat vaikuttavat paljon siihen nopeuteen, jolla uimari ei vain pääse veteen, vaan siihen, miten hän kuljettaa tämän nopeuden/liikemäärän seuraavaan vaiheeseen.
4. Vedenalainen vaihe: tämä vaihe on aika, jonka uimari viettää veden alla. Tämä vaihe on mahdollisesti ollut yksi tutkituimmista, ehdottomasti yksi säännellyimmistä, ja todennäköisesti yksi ratkaisevimmista kilpailussa, koska se on, miten uimari muuntaa nopeuden, jonka hän saa sukelluksesta purkautumiseen, ja kuljettaa sen aivohalvaukseen. Tämä on aiheena tulevassa artikkelissa.

lohkovaiheessa on useita muuttujia, joista tärkein on lohkon hyvä vakaa asetelma, joka mahdollistaa tehokkaimman nousun.

lohkoja on monia lajikkeita, Korkea, Matala, kallellaan, “fin” jne. uimarin on erittäin tärkeää tutustua palikoihin ennen kisaamista. Useimmat uimarit käyttävät nykyään “ratakilpailulähtöä” riippumatta siitä, onko blokissa evää vai ei.

tämä näyttää antavan eniten voimaa, joka lähtee lohkosta, luoden parhaan tulokulman veteen. Molempien jalkojen tulee olla kasvot eteenpäin siten, että toinen jalka seisoo toisen takana.

painon tulee jakautua tasaisesti kahden jalan välille, jotta palikka olisi mahdollisimman stabiili. Jos lohkolla on evä, on tärkeää määrittää sopivin pituus ja säätää evä sen mukaan. Jalkoja ei kannata pitää liian lähellä tai liian kaukana toisistaan, ja lopulta urheilijan pituus ratkaisee evän sijoituksen.

kun jalat on laitettu lohkoon, myös käsien ja käsivarsien asennot ovat tärkeitä, ja mahdollisesti kaikkein unohdetuimpia.

käsien tulisi tarttua lohkon etuosaan kaikilla sormilla ja peukaloilla, jolloin urheilijalle annettaisiin suurempi palikan pinta-ala, mikä lopulta muuttuisi enemmän voimaa tuottavaksi. Peukalo voi joko kietoutua lohkon eteen tai levätä lohkon päällä, mutta enemmän virtaa syntyy, kun peukalo on kääritty eteen.

useimmat uimarit eivät käytä käsiään sukeltaessaan altaaseen ja päätyvät käyttämään niitä pelkästään vastapainona lentovaiheessa.

tämä on hukkaan heitetty resurssi. Jos et ole vielä naputtautunut syliisi, on aika aloittaa (pun tarkoitettu). Kädet voivat auttaa työntövoimaa syöksyssä vetämällä taaksepäin lohkolla ja liikuttamalla urheilijaa eteenpäin, varsinkin kun ne koordinoidaan räjähtävällä nousulla sekä etu-että takajaloilta. Käytämme kuntosalilla kahta harjoitusta, jotka auttavat luomaan tietoisuutta näistä kahdesta kohdasta:

ensimmäisellä, asetamme uimarin kahden raskaan d-pallon väliin (käytämme tyypillisesti 150lb-palloja, koska ne tarjoavat eniten vastusta ja vähän liikettä, kuten alkulohko). Käskystä uimari ottaa merkkinsä pallojen väliin ja matkii aloitusta lohkosta.

tässä porassa keskitymme räjähdykseen lähtöasennosta koordinoimalla d-palloilla taaksepäin vetämistä työntämällä jalkoja eteenpäin.

tämä harjoitus lisää huomattavasti uimarin tietoisuutta käsistään sukelluksessa lisäämällä 150LB: n D-pallojen voimakasta vastusta.

toinen suorituksemme on rengaslähtö. Niissä liitämme renkaan vyöhön, joka asetetaan uimarin vyötärön ympärille.

lisävastuksen saamiseksi renkaaseen voidaan lisätä lisäpainoa (yleensä 45lb levy tekee tempun). Kuten ensimmäisessä harjoituksessa, uimaria käsketään ottamaan merkkinsä ja pyydetään aloittamaan.

renkaan vastus pakottaa uimarin käyttämään jaloista lähtevää äärimmäistä räjähdysvoimaa, mikä tarkoittaa aggressiivista lohkovaihetta ja paranevia reaktioaikoja.

vaikka uintilähtöjä ei tehdä salilla, tällaisten harjoitusten harjoittelu lisää tietoisuutta lähdön eri komponenteista ja kääntää räjähdyksen ja vauhdin lähtölohkolle.

näitä voi Viime kädessä harjoitella niin paljon kuin haluaa, mutta todellinen testi on laittaa puku, lippis ja suojalasit ja testata sitä altaassa.