Top 20 surffauksen terveyshyödyt
mutta – onko siitä oikeasti mitään hyötyä terveydellesi? Syvenny nautinnon takana olevaan tieteeseen ja filosofiaan.
fyysinen terveys
1. Sydän-ja verisuonisairaudet, systolinen & diastolinen ja sydänterveys
aaltoja vastaan melominen ei ole helppoa, se vaatii valtavasti fyysistä kuntoa. Johdonmukainen melonta saa sydän-ja verisuonilihaksen pumppaamaan kovaa, kun käytät hartioiden, selän, käsivarsien ja pakaroiden lihaksia. Se on varmasti työtä! Kun treenaat ruumistasi siihen pisteeseen, että hengityksesi loppuu ylitöihin, tämä alentaa verenpainettasi & leposykettä, mikä vähentää sydänkohtausten, aivohalvauksen ja muiden sairauksien riskiä ja pitää sinut kunnossa ja terveenä! Surfing on hyvä tapa lisätä terveellinen annos cardio elämääsi.
Olkapää & selän vahvuus
toiminnalliset liikkeet, kuten aaltojen läpi meloessa tehtävä yhden olkapään sijoiltaan menevä liike, vahvistavat käsivarsia ja olkapäitä. Se on toistuva liike, joka edistää hartialihaksen, rintalihaksen ja kiertäjäkalvosimen yleistä sävyä ja voimakkuutta. Makuuasennossa käytetään kun makaa laudalla hienovaraisesti harjoittaa lannerangan lihaksia, joka toimii vahvistaa selkää kokonaisuutena. Vahva selkä parantaa vakautta, joustavuutta ja kestävyyttä – oleellista surffaamisessa.
Leg & Core Strength
Leg strength on toinen surffauksen etu, ajattele tunnin sessiota kyykkyhyppyjen/burpeesin sessiota vastaavana sessiona. Muutat jatkuvasti tasoja, rinnassa painetaan lattiaan, täysin laajennettu, kun taas seisoo kyykky. Tämä edistää hurjasti jalkojen vahvistusharjoituksia, ja voi vastata mitä tahansa “iso jalka päivä” olit suunnitellut kuntosalilla. Vatsalihaksia käytetään vakauttamaan sinut kiinteään asentoon, kun makaat, istut ja seisot laudalla. Tasapainosi tulee kokonaan ytimestäsi, ja tätä kehon osaa työstetään surffaussession kaikissa vaiheissa.
4. Ulkona luonnossa
muista se tunne, kun olit lapsi Tuulen tukassa, kun lensit korkealla keinuissa, juoksit lätäköissä kaivoissa ja pyörit pudonneissa syyslehdissä puistossa perheesi kanssa. Raikkaan puhtaan ilman hengittäminen auttaa torjumaan stressiä, matalaa mielialaa ja väsymystä.
Kalorinpolttaja
hallituksen eri terveyslähteiden mukaan tarkkaa lukua on vaikea laskea. Keskimäärin 180 – kiloinen ihminen, joka surffaa 30-60 minuuttia, voi polttaa jopa 130-260 kaloria. Tämä riippuu istunnon intensiteetistä. Taistelu läpi dumpy asettaa on paljon verottaa kehon, että melonta ulos helposti ja kiinni sileä, puhdas, vihreä aallot. Riippumatta luku hyödyt saada siellä, massiivisesti suurempi vaihtoehto istuu teidän bum!
6. Tone overall Body
your physic Staines trim with regular surf training, its a constant resistance training exercise as you use your own body weight. Melontavoimaa on vaikea monistaa kuntosalilla tai kotona, joten paras tapa sävyttää käsiäsi, pyllyäsi, jalkojasi ja selkälihaksiasi on meloa aina kun se on mahdollista! Kaikki ammattilaiset harjoittelevat tasavesipäivinä pelkästään melomalla ilman aaltoja. Aloita tekemällä 20 minuutin melonta yhteen suuntaan ja takaisin.
viileä vesi, joka on hyväksi keholle / vahvistaa immuunijärjestelmää
säännöllisellä kylmään veteen upottamisella on mainittu olevan uskomaton hyöty keholle. Se edistää virkistymisen tunnetta stressihormonien vapautumisen vuoksi. Kylmä vesi paine on erittäin tulehdusta ja voi helpottaa jännitystä, päänsärkyä ja kipua. Siksi meidän käsketään aina kylvettää vammoja jäässä. Kylmän veden huhutaan lisäävän kehon valmiiksi hävitettyä aineenvaihduntaa, sillä veden lämpötila pakottaa kehon lämpenemään paljon nopeammin kuin normaalisti, kytkemällä tulen päälle ja polttamalla kaloreita.
Huomautus: (varoitetaan kylmäsokin vaikutuksista – jotka voivat olla kohtalokkaita. Katso linkki viitteissä.)
8. D-vitamiiniannos
auringossa oleskelusta saatava D-vitamiini on välttämätön vahvoille luille, sillä se säätelee veren kalsiumin ja fosforin määrää. D-vitamiinin puute voi johtaa alhaiseen energiaan, alhaiseen mielialaan ja väsymykseen. Raittiissa ilmassa ja luonnollisessa auringonvalossa oleminen säätelee vuorokausirytmiä ja vapauttaa ilohormoneja. Oivaltava!
9. Parantunut unen laatu
ulkona oleminen lisää melatoniinia, joka yhdessä vuorokausirytmin kanssa auttaa ylläpitämään tervettä unirytmiä, esim.nukahtaminen nopeammin ja levollisemman unen edistäminen. Liikunta auttaa myös nukkumaan fyysisen uupumuksen takia, auttaa nukahtamaan nopeammin, pidempään ja saa sinut syvempään uneen, koska kehosi tarvitsee korjata edellisenä päivänä työskennelleet lihakset. Ulkona oleminen, tavallista kylmempi, elementtien kohtaaminen ja aaltojen myllertäminen vaatii energiaa, tämä saa sinut tuntemaan energisoidun version köyhdytetystä iltaan mennessä. Nauti iltapalasi ja ota rauhallisesti lämmittävän teekupin kanssa.
10. Parempi tasapaino
surffauksen arvostetuin hyöty on koko kehon tasapainon laatu. Ilman tasapainoa ja ketteryyttä et voisi pysyä pystyssä surffilaudalla. Enhanced balance on toiminnallinen liike, joka on elintärkeä jokapäiväisessä toiminnassa, eli pyöräilyssä, seisomassa suorassa käyttäen ydintä, rullalautailussa, joogassa, seisomassa erityisen huojuvassa putkessa!
lisääntynyt joustavuus
parempi joustavuus mahdollistaa nestesurffauksen ja auttaa myös ehkäisemään vammoja sekä surffilaudalla että sen ulkopuolella. Olet sijoitettu enimmäkseen straddle asennossa, tämä transposes osaksi sammakko aiheuttaa Astangajooga, joka laajalti avaa lonkan pallo ja pistorasia, lisää liikettä ja vapautta ympäri niveltä. Hartioiden käyttämä liike (pään yli ja sitten alas kyljellesi) on niin sanottu” olkapään sijoiltaan meno ” esimerkiksi voimistelussa ja Crossfitissä. Tämä liike auttaa voitelemaan niveltä ja mahdollistaa helpomman liikeradan, jos sitä harjoitetaan ajan myötä. Oletko koskaan huomannut, että istunnon ensimmäiset melontalyönnit ovat jäykempiä verrattuna siihen, että olet vedessä 20 minuuttia?
12. Kannustaa tankkaamaan kehoa oikealla ravinnolla
tässä hauska fakta. Surffaus saa näkemään nälkää. Hank marvin on nälissään. Vedessä oleminen on kalorinpolttoa etenkin pitkiä aikoja. Kehosi on sopeuduttava eri tavalla siihen, mihin se on tottunut maalla, sen on tasapainotettava itseään jatkuvasti pysäyttääkseen sinut kaatumaan, sen on säilytettävä pääsi vedenpinnan yläpuolella ilmeisistä syistä ja oltava jatkuvasti varuillaan uhkien varalta (suuret aallot, pelottavat merieläimet, muut surffarit, laudan sijainti) samalla kun se pitää kehosi jatkuvassa sisälämpötilassa, jota vesi yrittää sopeutua. Kaikki tämä sisäinen laskenta vaatii energiaa. Energia tulee ruoastamme. Tarvitset enemmän kuin todennäköisesti oikean määrän urheilusi polttoaineeksi. Mikä loistava tekosyy syödä kunnolla! Kasvikset kuten bataatti, sienet, parsakaali ja pavut ovat kaikki täynnä proteiinia ravita kuituja lihaksia ja antaa sinulle tarpeeksi gusto läpi istunnon. Syö 30 minuuttia surffauksen jälkeen, jotta et tunne itseäsi laiskaksi ja liian uupuneeksi.
iho & hiusten terveys
suolavesi on luonnollinen kuorinta-aine, se puhdistaa kasvot saasteilta, joita saadaan kaupunkiasumisesta peräisin olevista tuotteista, kemikaaleista ja saasteista. Suola myös kuorii päänahkaa ja hiuksia puhdistaen tehokkaasti luonnollisesti tyvestä kärkeen. Kaikki rakastavat salty beach babe hiukset! Älä osta sitä pullossa, mene mereen. Merilevää ja suolavettä käytetään useimmissa kauneusvirheissä ihonhoidossa, joten suoraan lähteelle meneminen antaa kasvoille terveellisen annoksen luonnollista puhdistusta.
mielenterveys
14. Kognitiiviset toiminnot
valtamerten lukemisen oppiminen, meteorologisen tietämyksen laaja-alaisuus, vuorovesi -, repeämä-ja virtaustaidot laajentavat tiedon laajuutta ja avaavat mielesi uusille tosiasioille ja tiedoille. Se on kuin iso, läpimärkä soduko-palapeli!
Offset Disease
fyysinen liikunta, joka on selvästi yhtä hauskaa toimintaa kuin surffaus, auttaa kompensoimaan stressin kielteisiä vaikutuksia, jotka voivat johtaa alhaiseen mielialaan, masennukseen ja ahdistukseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta vaikuttaa syvällisemmin kehon terveyteen ja huonojen solujen uudelleen tuottamisen vähenemiseen, samalla kun se vähentää tulehdusta ja myrkyttää kehoa.
emotionaalinen hyvinvointi
16. Stressi & jännitys
oman kehon rasitus ja negatiiviset vaikutukset, jotka korreloivat, eivät voisi olla tärkeämpiä. Stressin ja tulehduksen on todettu olevan kehon sisäisen fyysisen haitan alkujuuri ja laukaisija. Jos jatkuvasti tuntuu, hukkua, ahdistunut, päätyi, kärsivät päänsärkyä ja ongelmia unen niin on suuri mahdollisuus kamppailee oireenmukainen tai todellinen stressi. Stressi voi tehdä elämästä tuntuu kovaa ja tehdä päivittäin tehtävän loppuun todellinen haaste. Se voi tihkua koti-ja työelämään ja vaikuttaa tärkeisiin ihmissuhteisiin. Liikunnan, luonnossa olemisen, hauskan ja haastavan tekemisen yhdistelmä vapauttaa stressihormoneja, kuten kortisolia, ja endorfiineja luonnollisia kipulääkkeitä, jotka liittyvät mielialan parantamiseen ja kivun lievittämiseen! Mikä ei ole rakastettavaa?
17. Itsetyytyväisyys & kehon itseluottamus
surffatessa eteneminen vaatii aikaa, omistautumista ja sinnikkyyttä. Joten kun sitoudut ja ylität tämän esteen, palkkiot ovat valtavat. Kun todistat itsellesi, että voit saavuttaa tavoitteesi kuin kerran tuntui saavuttamattomalta, saat tunteen valtavasta hyvinvoinnista. Ihmiset, jotka pelkäävät vettä tai merta, saavat enemmän tyydytystä opittuaan voittamaan aallot.
stressin lievitys & “Zen-vyöhyke”
stressi voi johtua kaikista nykyelämän alueista. Työelämä, kotielämä, ihmissuhteet, ystävyyssuhteet, raha, terveys, politiikka. Surffaus antaa sinulle mahdollisuuden purkaa stressiäsi. Voit hetkellisesti unohtaa ongelmasi, tulla vapautuneeksi ja kuristumattomaksi yhteiskunnan kahleista. Sinulla ei ole muuta ajateltavaa kuin lautasi, hihnasi ja lähestyvät aallot. Tämä on zen-alue. Zen Zone on, jos unohdat läsnäolo aikaa, muiden, arkisia ongelmia, jotka näyttävät täysin tarpeeton tai ainakin helpommin hallittavissa jälkeen sieluntutkinta istunnon meressä. L-Teaniini on dopamiinin ohella vapautuva kemikaali (liikunnan aikana tavallisesti tuotettu happyhormoni) ja edistää näitä herkullisia endorfiinihittejä. Oleminen tässä “zen zone” ja kaavoitus pois elämästä ja osaksi urheilua estää tuotantoa näiden hormonien näin ollen tekee sinusta tieteellisesti onnellisempi!
samanmielisten Tapaaminen; heimosi löytäminen
“sinusta tulee kuin viisi ihmistä, joiden kanssa vietät eniten aikaa. Valitse huolellisesti.”- Jim Rohn
oman heimon löytämisen tärkeyttä vähätellään tässä nykymaailmassa. Olemme, useammin, että ei, liehuu yhdessä ihmisten meillä on taipumus jakaa vähän yhteistä ja ei olisi koskaan törmännyt luonnossa. Olosuhteet sanelevat heimosi.
ympärilläsi olevilla ihmisillä on merkittävä vaikutus tekemiisi valintoihin, antamiisi energioihin ja linsseihin, joiden läpi näet tämän kauniin maailman. Lisäksi on helpompi löytää ihmisiä, joiden kanssa mennä surffaamaan, jos he ovat jo kavereitasi. Road trips, surf trips, ja camping ovat kaikki paremmin ystävien kanssa! Yhteisö, että urheilu provosoi on hämmästyttävää, toimia niin yksinkertainen kuin pysäköinti auton, tarvitsevat vararaha, unohtaen pyyhe, kysyy minkä kokoinen aluksella ihmiset ovat, sitten heillä on mitään vahaa, rikki hihna, kadonnut koira, auton avain napa ohjaamon turvallisuus swap. Surffaus asettaa sinut asemiin, joita et harrastaisi missään muussa lajissa. Sinulla on pakkomielle puhua siitä! Jos olet aloittamassa olet pakko törmätä joku veden, tai pudota niiden aallot. Ole hyvä. Keskustelu alkoi. Kiusallista small talkia ei tarvita. Olet löytänyt heimosi.
tarkoitus & merkitys
jolla on syy herätä. Syy hengittää. Syy puhua. Syy hymyyn. Syy laittaa kylmä, märkä märkäpuku tekee elämästä äärettömän paljon parempaa. Vaikka surffaus ei ehkä ole elämäsi tarkoitus-se on pirun hyvä alku. Kun sinulla on tavoite, saat selvän selvyyden siitä, mikä on tärkeää, ja asettaa näennäisesti ‘voittamattomat’ ongelmat oikeisiin mittasuhteisiin. Tuottaen johdonmukaisen viehtymyksen ja intohimon jotain kohtaan, se sitouttaa aivojesi sisäiset tietokonemekanismit. Kun sinulla on intohimoja ja jopa tarkoituksen tunne, se auttaa sinua tavoitteiden asettamisessa, vaikeiden tehtävien saavuttamisessa, tunteen tarkoituksellisemmasta ja tuottavammasta – ja luovemmasta ja mahtavammasta. Kokeile surffausta, ota haasteeksesi tuplata viime vuonna veteen joutumisesi määrä. Vaikka viime vuonna oli vain kerran; tänä vuonna tehdä se vuosi kaksi surffausta!
pystyt tähän. Voit tulla terveeksi. Voit herätä tunne energinen. Meren tuomista suolaisista rastaista voi nauttia. Voit teeskennellä olevasi liejuton ajopuun pala, joka leijuu kohti seuraavaa seikkailua. Voit olla joustava pituus merilevää, kietoa käsivarret uusia asioita joka päivä. Surfing antaa sinulle purkaus energiaa, pop seikkailu, purkaus jännitystä, ja että lämmin onnellinen tunne, kun olet valmis.
~
on 20 syytä, miksi sinun pitäisi ainakin antaa sille mahdollisuus…
Tutustu valikoimaamme kestäviä surffivaatteita
Vivida Lifestyle-sivustolla, haluamme tehdä seikkailijoiden ja tekijöiden helpoksi huolehtia planeetasta samalla kun he tutkivat ja nauttivat siitä, mikä tekee heidät onnellisiksi. Siksi olemme kehittäneet korkean suorituskyvyn kestäviä uimahousuja, mukaan lukien tyylikkäät surffibikinit, suojaavat rashguardit ja myydyin poncho – pyyhkeemme-sopii erinomaisesti surffauksen jälkeiseen vaihtoon, lämmittelyyn ja hengailuun. Hyvää surffausta!
personal trainerin ja purjelautailijan Teamvivida India Bornhoftin blogipostaus
https://www.sportsrec.com/552369-what-are-the-benefits-of-being-a-surfer.html
https://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=13731
http://theconversation.com/is-a-cold-water-swim-good-for-you-or-more-likely-to-send-you-to-the-bottom-89513
https://www.hra.nhs.uk/planning-and-improving-research/application-summaries/research-summaries/the-cold-shock-response-induced-by-cold-water-swimming/
https://www.redbull.com/gb-en/reasons-to-embrace-cold-water-swimming
https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety
Leave a Reply