University of Missouri

Viimeaikaiset kansalliset tapahtumat, jotka osoittavat, että pitkäaikainen sosiaalinen epäoikeudenmukaisuus on vaikuttanut moniin meistä Mizzoussa, mukaan lukien vihatapaukset, jotka ovat tapahtuneet kampuksellamme.

vihan ilmauksia ja väkivallan uhkaa ei voida hyväksyä, ja haluamme tavoittaa kampusyhteisömme osoittaaksemme tukemme ja tarjotaksemme apua tarpeen mukaan.

saatat kokea monenlaisia tunnereaktioita lakipäätöksiin, medianäkyvyyteen, luokkakeskusteluihin ja kampuksen tapahtumiin. Yleisiä reaktioita ovat vihan, pelon, pettymyksen, turhautumisen, pettymyksen ja muutoksen halun tunteet.

neuvontakeskus tarjoaa tukea opiskelijoille, joihin viimeaikainen tai pitkäaikainen sosiaalinen epäoikeudenmukaisuus voi vaikuttaa. Haluamme myös kertoa joitakin tapoja, joilla voit ehkä huolehtia itsestäsi.

avun pyytäminen

avun pyytäminen voi olla todella vaikeaa tai ulkopuolisia ei välttämättä haluta ottaa mukaan tämänkaltaisiin vaikeuksiin. Huomaa, että se osoittaa voimaa pyytää apua ja monet resurssit ympärilläsi ovat erittäin valmiita tarjoamaan sinulle tukea.

valitse taistelusi huolellisesti

valitse vain muutama syy tai arvo, joita haluat johdonmukaisesti tukea. Voi olla monia asioita tunnet halu tai tarve taistella, mutta harjoittaa jokainen taistelu voi olla ylivoimainen ja saada tapa pystyä huolehtimaan itsestäsi. Kun olet hukkua ja ei pidä huolta itsestäsi on paljon vaikeampi vaikuttaa maailmaan.

Rajoita altistumista uutisille ja sosiaaliselle medialle

keskustellessasi ystävien tai perheen, vertaistesi ja opettajiesi tai muiden yhteisöjesi edustajien kanssa Olet todennäköisesti kohdannut ihmisiä, joilla on hyvin erilaisia reaktioita kuin omillasi. Joskus nämä erot voivat olla loukkaavia tai pelottavia, mikä lisää jo tuntemiesi tunteiden voimakkuutta. Lisäksi altistuminen uutisointi tai oleminen sosiaalisessa mediassa voi myös vahvistaa kokemusta. Se voi auttaa seuraamaan, onko tällä toiminnalla positiivinen vai negatiivinen vaikutus sinuun, ja harkitsemaan altistuksen rajoittamista, jos se pahentaa oloasi.

aikatauluta aika pitää huolta sinusta

kun koemme enemmän stressiä, annamme usein perusitsehoidon pudota pois, mutta itsestäsi huolehtiminen on tärkeintä, mitä voit tehdä. Hyvä itsehoito antaa sinulle mahdollisuuden olla parempi ystävä, opiskelija, puolestapuhuja jne. Oikean ravinnon saaminen, rutiininomaisen unen kehittäminen, veden juominen, kofeiinin, nikotiinin, alkoholin ja muiden lääkkeiden saannin minimointi sekä ajan ottaminen rentoutumiseen ja leikkimiseen ovat tärkeitä tapoja vähentää stressiä. Anna itsellesi aikaa tehdä asioita, joista nautit, kuten luovaa ilmaisua, elokuvien katselua, musiikin kuuntelua, kirjojen lukemista huvin vuoksi tai aikaa lemmikin kanssa. (Seven Types of Self-Care Activities for Coping with Stress; https://www.calm.com/; Loving-Kindness Meditation (audio)).

kiinnitä huomiota omiin ajatuksiisi ja tunteisiisi

huomaamalla, mitä ajatuksissasi ja tunteissasi tapahtuu, voi auttaa sinua pitämään itsestäsi parempaa huolta. Anna itsellesi lupa tuntea, miltä sinusta tuntuu. Ole lempeä itsellesi ja viljellä (5 strategiaa itsesääliin) kehittää strategioita hyödyllisten ajatusprosessien ylläpitämiseksi (7 tapaa käsitellä negatiivisia ajatuksia), ilmaista tunteesi ystäville, lehdessä, rukouksen kautta tai oppia käsittelemään ajatuksiasi ja tunteitasi tehokkaasti meditaation avulla (www.stopbreathethink.com).

yhteys ystäviin ja liittolaisiin

yhteys toisiin sekä jännityksen että kivun jakamiseksi on tärkeää. Se voi olla erityisen vaikeaa, kun ystävillä tai perheenjäsenillä on omastaan poikkeavia arvoja tai ihanteita. Turvallisen liittolaisryhmän luominen, ihmiset, jotka jakavat arvosi ja tukevat sinua, voivat auttaa sinua selviytymään ja tarjota tukea. Puhuminen toisten kanssa sinulle tärkeistä asioista, kipujen jakaminen, ilojen juhliminen ja rentoutuminen tai pelaaminen voivat luoda turvallisuuden ja yhteenkuuluvuuden tunteen, joka auttaa paljon stressin hallinnassa. Jos etsit turvallista paikkaa kampuksella, tutustu Centers for Social Justice-keskukseen (Gaines/Oldham Black Culture Center; Multicultural Center; LGBTQ Resource Center, Women ‘ s Center) tai uskoyhteisöön, joka sopii arvoihin ja uskomuksiin (MU Guide to Religions).

ole mukana

toimiminen tavoitteidesi tai arvojesi hyväksi on yksi tapa kanavoida energiaa johonkin merkitykselliseen. Etsi tapoja, joilla voit antaa äänesi tulla kuulluksi. Me kaikki teemme tämän eri tavoin. Voit lahjoittaa sinulle tärkeään tarkoitukseen, tehdä vapaaehtoistyötä kampuksella tai yhteisössä, osallistua kokoontumisiin, protesteihin tai kaupungintalon kokouksiin, kirjoittaa lainsäätäjille, osallistua arvojesi mukaisiin järjestöihin tai käydä keskusteluja ystäviesi kanssa. Toimintaan ryhtyminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hallitsevammaksi ja vähemmän hämmentyneeksi tai avuttomaksi.