vinkkejä pysyä henkisesti terveenä työssä

tietynlaista työstressiä ei usein voida välttää. Mutta, jos se on tulossa vaikea käsitellä, että stressi päivittäin, on tärkeää olla ennakoiva ennen kuin se muuttuu todellinen ongelma.

stressi työpaikalla voi vahingoittaa sekä henkistä että fyysistä terveyttä. Se voi johtaa ahdistukseen ja masennukseen tai vahingoittaa ihmissuhteita työn ulkopuolella.

lähes kolmannes australialaisista työntekijöistä kokee säännöllisesti suurta työstressiä ja sanoo sen vaikuttavan heidän työtyytyväisyyteensä. Jos et tunne olevasi onnellinen töissä, se vaikuttaa kaikkiin muihin elämäsi osa-alueisiin. Siksi on tärkeää olla strategia käytössä käsitellä stressiä koet työssä ennen kuin se tulee vakava ongelma.

työssä on useita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa korkeaan stressitasoon. Näitä ovat:

• liian suuri työmäärä
• johdon ja työkavereiden huono tuki
• Pitkät työpäivät riittämättömine taukoineen
• työn epävarmuus
• työpaikkasyrjintä tai kiusaaminen
• epärealistiset tavoitteet tai aikapaineet

työstressi voi auttaa torjumaan sitä. Jos sinulla on edessään epärealistisia tavoitteita tai raskas työmäärä, ensimmäinen askel olisi puhua linjajohtaja ja selittää paineita tunnet ja miten ne vaikuttavat mielenterveyteesi.

tämän lisäksi on olemassa useita toimenpiteitä, joilla voit vähentää päivittäin työstressin vaikutusta ja auttaa sinua tuntemaan itsesi onnellisemmaksi ja tyytyväisemmäksi työssä.

Hanki säännöllisesti raitista ilmaa ja liiku

liikunnalla voi olla valtava vaikutus mielenterveyteen, ja sen on todettu ehkäisevän ja hallitsevan masennusta. Fyysisesti pois paikka, joka on vastuussa stressiä tunnet, vaikka se on vain 10 minuuttia, voi myös auttaa antamaan sinulle henkistä taukoa. Terveellä tauolla voit palata töihin paremmin valmistautuneena selättämään päiväsi.

luonnossa oleskelun on myös osoitettu vähentävän kortisolin – stressihormonin-tasoa, lisäävän keskittymiskykyä, luovan ajattelun taitoja ja vähentävän henkistä väsymystä.

sen sijaan, että istut pöytäsi ääressä lounastauolla, pidä huoli, että nouset ylös ja lähdet ulos pikaiselle kävelylenkille virkistämään sekä kehoa että mieltä.

vie aikaa suunnitella ja organisoida

epäjärjestely voi lisätä stressiä, vähentää tuottavuutta ja saada sinut jäämään jälkeen työprojekteissa, mikä voi saada työmääräsi näyttämään entistä ylivoimaisemmalta.

käytä päivän alussa vain muutama minuutti päivän töiden suunnitteluun. Käytä tämä aika varmistaaksesi, että pitkäaikaiset projektit on ajoitettu oikein, jotta sinulla on tarpeeksi aikaa tehdä kaikki tehokkaasti.

jos johdat muita, varmista, että myös heidän työmääränsä on järjestetty asianmukaisesti ja että mahdolliset määräajat ja sitoumukset on määritelty selkeästi.

syö terveellisesti ja pysy nesteytettynä

epäterveellisten välipalojen ja pikaruokien syöminen voi olla houkuttelevaa kiireisenä töissä, mutta tästä ei ole hyötyä sen paremmin fyysiselle kuin mielenterveydellekään.

kofeiini ja sokeri saattavat lisätä tilapäisesti energiaa, mutta se haihtuu nopeasti, mikä johtaa “kaatumiseen”, joka voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, stressaantuneeksi ja ärtyisäksi.

pyri pitämään verensokerisi työssä tasaisena valitsemalla hitaasti vapautuvia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää ja ruskeaa riisiä, sekä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Vältä juomasta liikaa kahvia töissä ja pidä tärkeänä juoda runsaasti vettä. Nestehukka voi nostaa stressitasoa. Pikareissu vesijäähdyttimeen on hyvä tekosyy jaloitella ja päästä pois työpöytäsi äärestä muutamaksi minuutiksi.

harjoittele mindfulnessia ja meditaatiota

jos pidät meditaatiota new age-hölynpölynä, mieti uudelleen. Meditaation on tieteellisesti todistettu vähentävän stressiä ja muuttavan fyysisesti aivojasi muistin, keskittymisen ja päätöksentekotaitojen parantamiseksi.

sinun ei tarvitse käyttää tuntikausia meditointiin hyötyäksesi – jo muutama minuutti työpöytäsi ääressä tai aamulla ennen töihin lähtöä voi vaikuttaa suuresti. Sovellukset, kuten Headspace, voivat auttaa sinut alkuun.

Mindfulness on meditaation kaltainen harjoitus, jota voit käyttää koko työpäivän ajan pysyäksesi läsnä nykyhetkessä ja lakataksesi murehtimasta mennyttä, tulevaa tai asioita, joihin et voi vaikuttaa.

muista pyytää apua, jos sitä tarvitset

jos tunnet itsesi musertuneeksi ja ikään kuin henkiseltä hyvinvoinnilta pysyminen ei olisi kontrollin ulottumattomissa, ei ole häpeä pyytää apua. Chattailu managerin kanssa, jotta hän tietää paineet, joita kohtaat, on tärkeää, ja saatat pystyä keksimään yhdessä strategian, joka auttaa.

jos tarvitset apua selviytyäksesi paremmin arjen tapahtumista tai mielenterveysongelmista, keskustele tiimimme kanssa tai järjestä yksilöllinen arviointi, jotta voimme auttaa sinua.