What Do Pro Tennis Players Drink During a Match? Miksi sitä pitäisi juoda myös

sitä kuulee koko ajan: nesteytys on kaikki kaikessa. Jokainen, jolla on kaikkein alkeellisin harjoittelukokemus, on samaa mieltä tästä, mutta monet eivät ymmärrä, että pelkkä vesi intensiivisen harjoittelun aikana ei riitä. Sama pätee tennikseen.

tämä kannattaa kopioida ammattilaisilta. Maailman parhailla pelaajilla on käytössään loistavia ravitsemusterapeutteja, jotka kertovat, mitä he tarkalleen tarvitsevat suorittaakseen korkeimmalla tasollaan. Siksi on helppoa varastaa heidän menetelmänsä.

tenniksen ammattilaispelaajat juovat kentällä kaikki eri asioita, mutta juomat koostuvat pääosin samoista ravintoaineista. Ihanteellinen urheilujuoma korvaa elektrolyyttejä, antaa energiajuomaa, nostaa vitamiinitasoja ja pitää pelaajan keskittyneenä.

jatka tämän artikkelin lukemista saadaksesi lisätietoa siitä, mitä ammattilaiset juovat otteluiden aikana. Annamme sinulle kaikki vinkkejä sinun täytyy pysyä sammutettua ja täydentää mitä on menetetty hiki aikana intensiivistä liikuntaa.

vesi

vaikka jokainen pelaaja parittaa vetensä toisen juoman kanssa, vesi on silti välttämätöntä lähes kaikissa tapauksissa. Miksi? Se istuu vatsalle helpommin kuin mikään muu juoma. Siksi elimistösi kestää sitä enemmän kuin maustettuja juomia.

kuten jutussa myöhemmin kerrotaan, mitä enemmän elektrolyyttejä täydentäviä nesteitä jaksaa vatsaa häiritsemättä, sen parempi. On kuitenkin harvinaista, että joku voi laskea suositellun nestemäärän pelkästään urheilujuomien kautta, joten useimmat urheilijat parittavat elektrolyyttilisänsä pelkällä vedellä.

olettaen, että urheilija on nesteytetty ennen pelaamista, yleinen suositus on, että urheilijoiden tulisi juoda noin 7-10 unssia nesteitä 10-20 minuutin harjoituksen aikana. Perspektiiviä ajatellen keskimääräinen vesipullo on lähes 17 unssia. Muista, että nämä numerot eivät ole mitään muuta kuin arvio keskimääräiselle harjoittelulle keskimääräisissä olosuhteissa. Lisäksi kaikki hikoilevat eri määriä, joten jotkut tarvitsevat paljon enemmän kuin toiset.

energiajuomat

nyrkkisääntönä voidaan pitää, että energiajuomat ovat kentällä iso no-no. Harvoin näkee ketään ammattipelaajaa siemailemassa energiajuomia ylipäätään, saati kilpailun tai treenien aikana.

on useita pelaajia, jotka rakastavat hyvää Punabullia, oletettavasti ravitsemusterapeuttinsa tyrmistykseksi. Monsterin tai Redbullin kaltaiset energiajuomat ovat epäterveellisiä yleisessä elämässä, koska niihin lisätään paljon kemikaaleja. Näitä löytyy ainesosaluettelosta (jos osaat edes lukea niitä.)

kuitenkin “terveellisten” energiajuomien määrässä on ollut viime vuoden aikana vilskettä. Nämä ovat hyvä vaihtoehto epäterveellisille arjessa, mutta suosittelemme välttämään niitä ennen otteluita ja niiden aikana. Tämä johtuu siitä, että näiden juomien kofeiinimäärät johtavat huonoon nesteytykseen. Voimakkaasti kofeiinipitoinen urheilija todennäköisesti kramppaa, jos hän ei ole tarkka siitä, kuinka hyvin hän nesteyttää.

Mitä siis voi tehdä saadakseen tarvitsemansa energiaruuhkan? Urheilijat luottavat yleensä oikeaan vitamiinitasapainoon juomasekoituksissaan energian lisäämiseksi. Jos juot oikeita asioita ja teet asiat kunnolla kentän ulkopuolella, et saisi tarvita perinteistä energiajuomaa löytääksesi etsimäsi piristysruiskeen.

mitä ammattilaiset juovat veden lisäksi?

nyt kun perusasiat on hoidettu, mennään siihen, mitä televisiosta näkee. Edellä mainittiin, että monet alkuun ammattilaiset työskentelevät ravitsemusterapeutit tehdä niistä sekoitus ainutlaatuinen heille. Tämä riippuu siitä, mitä he tarkalleen ottaen menettävät hiessä. Useimmat näistä juomista ovat vähäsokerisia, koska maku on vähemmän tärkeä kuin mitä ne todellisuudessa laittavat kehoonsa.

mitä heidän juomissaan on?

ensimmäisenä huomautuksena on parasta löytää urheilujuomia, joissa on luonnollisia ainesosia. Ajan saat laittaa paljon tätä tavaraa kehon, joten varmista, että se on oikea tavaraa pysyä terveenä ajan. Tästä huolimatta, mennään avainkomponentteihin.

elektrolyyttejä täydentävä juomasi auttaa sinua korvaamaan vettä, elektrolyyttejä ja energiaa, jota menetät treenin aikana. Juomasi pitäisi sisältää energiaa lisäävää hiilihydraattia, kaliumia, natriumia, magnesiumia ja kalsiumia. Nämä asiat ovat yleisimmin menetetty hiki, joten ne on vaihdettava optimoida suorituskykyä. Väsyt väistämättä koko treenin ajan, mutta sopiva määrä tätä juomaa pitkittää tuota väsymystä.

Jos olet nirso (ja sinun pitäisikin olla) siitä, mitä kaupasta saa, voit tehdä kotona oman elektrolyyttijuoman, joka on yhtä tehokas! Pidän tästä, koska se antaa minulle kaiken mitä tarvitsen, mutta istuu vatsallani kevyesti. Tässä resepti alla:

• ¼ dl sokeria
• ¼ tl suolaa
• ¼ dl appelsiinimehua
• 2 rkl sitruunamehua
• 4 kuppia kylmää vettä

“samea vesi” ja vaaleanpunainen juoma

Jos katsot tennistä televisiosta, suosikkipelaajasi näyttää todennäköisesti juovan “sameaa vettä” tai vaaleanpunaista juomaa. Nämä ovat vain niiden elektrolyyttejä täydentäviä juomia. Noilla miehillä ja naisilla on resursseja mittatilausjuomiin otteluissa, joten harvoin näkee huippupelaajaa siemailemassa Gatoradea. Osa juomista samenee, koska niihin lisätään vitamiineja ja kivennäisaineita.

meillä on artikkeli vaaleanpunaisesta juomasta, jota monet urheilijat käyttävät. Se on hieman toistuva mitä olet lukenut tämän artikkelin, mutta voit vapaasti tarkistaa sen: mitä vaaleanpunainen juoma tennispelaajat juovat?

suositukset

kuten sanoin, olen tarkka siitä, mitä juon kentällä. Varmistan aina, että laitan hyvää polttoainetta kehooni. Vuosien varrella nämä ovat elektrolyyttilisät, että minulla on ollut paras onni.

Vitalyte

Nuun elektrolyytti Tabs

Nooma orgaaninen Elektrolyyttijuoma

Ultima

viimeiset ajatukset

nyt olemme käyneet läpi kaiken tarvittavan nesteytyksestä tenniskentällä. Toivomme, että tämä oli kaikki selvää ja voit ottaa nämä vinkit mukaasi parantaa peliäsi. Muista, että tämä on henkilökohtaista ja sinun täytyy tehdä joitakin kokeiluja löytää mitä kehosi tarvitsee kentällä.

jos sinulla on kysyttävää nesteytyksestä, ota rohkeasti yhteyttä meihin. Tarkistamme jatkuvasti viestejämme, etenkin instagram @mytennishq. Seuraa meitä saadaksesi lisää sisältöä, jonka avulla voit parantaa!