À l’aide! J’Ai Raté Un Entraînement ! Que devrais-je faire?

P90X Et Si Je Rate Une Journée

C’est inévitable. Vous manquerez à un moment donné une séance d’entraînement. Si vous faites du P90X, du P90X2, de la folie ou tout autre entraînement de Beachbody, que devez-vous faire si vous manquez un entraînement? Et si vous manquez juste quelques jours? Et si vous manquez une semaine entière?

Ce sont des questions que je reçois fréquemment, j’ai donc décidé qu’il était temps de consacrer un article de blog à y répondre pour vous. Si vous êtes dans cette situation (ou même si vous ne l’êtes pas), assurez-vous de lire cet article de blog du DÉBUT à la FIN. J’ai un message d’avertissement très important que vous devez lire à la fin.

Commençons donc par la question 1

P90X Et si Je rate Une journée?

(remplacez simplement “P90X” par le programme de fitness que vous suivez)

Si vous manquez juste une journée d’entraînement P90X, vous avez 2 options. L’option 1 consiste à faire le jour où vous avez manqué votre jour de repos pour la semaine. Disons donc que vous avez manqué votre entraînement le mercredi (et dans cet exemple, vous avez commencé P90X un dimanche). Cela signifie que le jeudi, vous feriez tout l’entraînement que vous avez manqué, le vendredi, vous feriez tout l’entraînement que vous feriez généralement le jeudi (puisque vous avez un jour de retard), et le samedi, vous feriez tout l’entraînement que vous feriez généralement le vendredi.

Ensuite, dimanche, vous serez de retour à l’horaire et vous pourrez continuer avec le programme d’entraînement P90X comme d’habitude. Cela a-t-il un sens ? Je l’espère ! 🙂

L’option 2 est de simplement dire visser, et de passer à autre chose tout en respectant votre emploi du temps habituel. Donc, avec notre exemple ci-dessus, vous avez manqué votre séance d’entraînement du mercredi. Le jeudi, vous feriez votre séance d’entraînement typique du jeudi, le vendredi, vous feriez votre séance d’entraînement typique du vendredi, et ainsi de suite.

Je recommande d’opter pour l’option 1 afin que vous ne manquiez aucune des séances d’entraînement.

Et si je rate 2 à 6 jours?

Si vous manquez 2 à 6 jours, alors vous avez 3 options.

Option 1 – Vous pouvez dire vissez-le et continuez avec votre programme d’entraînement typique (comme dans l’option 2 ci-dessus).

Option 2 – Vous pouvez simplement faire les entraînements que vous avez manqués pendant votre semaine de récupération pour les rattraper ensuite.

Option 3 – Vous pouvez refaire toute la semaine. Cette option est la meilleure si vous manquez 3 séances d’entraînement ou plus.

Je recommanderais certainement les options 2 et 3 par rapport à la première option. Il n’y a vraiment pas de bonne ou de mauvaise option entre les deux derniers. Il suffit d’en choisir un et d’avancer!

Et Si Je Rate Une Semaine De P90X?

Si vous manquez une semaine entière (ou plus d’une semaine), le plus simple serait de commencer la semaine que vous avez manquée, puis de poursuivre votre emploi du temps comme d’habitude.

Si vous manquez plus de 3 semaines d’entraînement, vous devriez sérieusement envisager de vous engager à nouveau dans votre entraînement, puis de recommencer au jour 1 de votre programme de remise en forme. Si vous manquez autant d’entraînements (et ce n’est pas à cause de problèmes médicaux), vous avez certainement des problèmes d’engagement que vous devez résoudre.

AVERTISSEMENT – Vous êtes Sur Une Pente Glissante

C’est un GROS avertissement qui ne devrait PAS ÊTRE ignoré.

Sauter un seul entraînement facilite l’en sauter un autre. Et un autre. Et un autre. Puis une semaine entière est partie. Puis plusieurs semaines. Puis avant que vous ne le sachiez, les mois ont passé et vous n’avez pas travaillé. Vous regardez alors votre intestin qui se dilate par rapport au rétrécissement et vous vous demandez ce qui s’est passé.

Dès que vous commencez à sauter des entraînements (même un seul), vous êtes sur une pente très, très glissante. Il devient de plus en plus facile de justifier pourquoi vous ne pouvez pas vous entraîner. Vous n’avez pas le temps, vous êtes trop fatigué, votre hamster est mort, etc. etc. Vous trouverez toutes sortes d’excuses créatives.

Donc, bien qu’il soit inévitable que vous manquiez une séance d’entraînement ici et là, faites TOUT CE QUE vous avez à faire pour reprendre votre programme d’entraînement régulier DÈS que possible. Sinon, vous risquez de revenir à vos anciennes méthodes et de jeter tout votre travail acharné.

Le moral de l’histoire ? Faites de votre mieux pour NE MANQUER aucun de vos entraînements when mais lorsque vous manquez un entraînement occasionnel, faites TOUT CE QUE vous avez à faire pour vous remettre sur la bonne voie.