Élimination des Maux de Dos: Détournez Votre Chaise de Bureau Inconfortable pour Profiter de Votre Dos

Avez-vous déjà remarqué qu’à mi-journée de travail, votre dos commence à faire mal? Votre coccyx vous fait-il mal et vos épaules semblent-elles tendues tout le temps? Si cela vous semble familier, votre chaise de bureau peut causer des problèmes dans votre posture en position assise.

Obtenir une nouvelle chaise de bureau n’est pas toujours une option, mais il existe des moyens de pirater des chaises inconfortables pour être plus confortables. Des ajustements de hauteur aux repose-pieds et au soutien lombaire, vous pouvez vous assurer que votre journée de travail est aussi confortable et ergonomique que possible. Lisez la suite pour découvrir comment pirater votre chaise de bureau pour vous débarrasser des courbatures et de la douleur.

Déplacez-vous sur le bord de votre siège

Cela peut sembler étrange, mais l’une des meilleures façons de rendre votre chaise de bureau plus confortable est de s’asseoir sur le bord de celle-ci. Lorsque vous êtes assis sur des chaises, vos hanches s’inclinent vers l’arrière. Cela fait que votre dos se courbe en forme de C, ce qui peut exercer beaucoup de pression sur votre région lombaire.

Assis sur le bord de votre siège, tirez vos hanches vers l’avant dans une position plus proche de l’endroit où elles se trouvent lorsque vous êtes debout. Vos hanches s’inclineront davantage vers l’avant, ce qui aide à maintenir la courbe dans le bas du dos. Cela rend également plus facile de s’asseoir debout, plutôt que de s’affaler, car vous ne comptez pas sur votre dossier de chaise pour vous soutenir.

Obtenez un coin

Assis sur le bord de votre siège peut aider à restaurer vos hanches dans une position plus saine, mais ce n’est pas une solution parfaite. De nombreuses chaises de bureau ont un plongeon juste derrière le bord qui facilite le retour dans la chaise. Cela peut tirer vos hanches vers l’arrière et pousser votre dos dans cette forme de C dont nous avons discuté.

Obtenir un oreiller compensé peut vous aider à rester dans cette bonne posture. Il peut également aider à élever vos hanches un peu au-dessus de vos jambes, ce qui offre un angle plus sain et plus naturel. Placez l’oreiller avec l’extrémité supérieure vers l’arrière de votre chaise et asseyez-vous sur votre perchoir sur le bord de la chaise.

Obtenez un soutien dorsal

Si vous êtes assis sur votre chaise, vous avez besoin d’un soutien dorsal pour éviter que votre dos ne se courbe dans cette forme de C malsaine. Les oreillers de soutien lombaire peuvent aider à tirer votre dos dans une position plus saine et vous aider à vous asseoir plus droit. Ils peuvent également soutenir les muscles de votre région lombaire pour les aider à se remettre d’une tension et d’une blessure antérieures.

Un oreiller lombaire en mousse à mémoire de forme est idéal en raison de la façon dont le matériau se moule à votre corps. Comme elle absorbe la chaleur de votre corps, la mousse à mémoire de forme se ramollit et cède sous des points de pression plus élevés. Cela aide à éliminer la pression de votre colonne vertébrale tout en soutenant les tissus mous du bas du dos.

Ajustez la hauteur

Le réglage de la hauteur de votre chaise inconfortable est l’un des moyens les plus rapides de la rendre plus confortable pour votre journée de travail. En général, votre chaise doit être plus haute que vous ne le pensez. Vous voulez vous assurer qu’il est suffisamment haut pour ne pas atteindre votre clavier.

Positionnez la hauteur de votre chaise de sorte que, lorsque vos mains reposent sur votre clavier, vos avant-bras soient parallèles à vos cuisses. Vos épaules doivent être baissées dans une position détendue. Et vos coudes doivent reposer sur les bras de votre chaise sans y appuyer.

Ajustez vos accoudoirs

Pendant le processus de réglage de la hauteur, vous devrez peut-être également ajuster les bras de votre chaise de bureau. Si vous êtes une personne plus grande, vos bras peuvent pendre avec vos coudes ne touchant jamais les accoudoirs. Si vous êtes plus petit, vos épaules peuvent s’enrouler à côté de vos oreilles si vous placez vos coudes sur les accoudoirs.

Si votre chaise est dotée d’accoudoirs réglables, ajustez-les à la hauteur qui vous convient. N’oubliez pas que vos coudes doivent reposer confortablement sur les accoudoirs. Trop ou trop peu d’espace peut causer des douleurs dans les épaules, le cou et le haut du dos.

Coussinez les accoudoirs

Même si vos bras reposent confortablement sur vos accoudoirs, vous pourriez toujours avoir mal aux coudes à la fin d’une longue journée. Si les accoudoirs ne sont pas suffisamment rembourrés, vous pourriez vous retrouver avec vos os assis directement sur du métal, surtout si vous avez une chaise plus ancienne. Au fil du temps, cela pourrait entraîner des douleurs et même des problèmes de santé, surtout si vous souffrez d’ostéoporose.

Procurez-vous un coussinet pour vos accoudoirs qui vous procurera un peu plus d’amorti. La mousse à mémoire de forme est le meilleur matériau pour cela, car elle épousera la forme de votre coude sans s’effondrer en dessous. Selon votre taille, vous voudrez peut-être rechercher un coussinet d’accoudoir plus épais ou plus fin pour permettre un positionnement correct des bras.

Retirez les bras

Dans certains cas, vous ne pourrez peut-être pas mettre les accoudoirs dans une position qui fonctionne bien avec votre corps. Cela peut être dû au fait que les accoudoirs ne sont pas réglables ou qu’ils ne vous vont tout simplement pas bien. Si tel est le cas, vous pouvez retirer vos accoudoirs.

Si vous retirez vos accoudoirs, il deviendra plus impératif que jamais que votre bureau soit à la bonne hauteur. Dans un instant, nous discuterons d’obtenir un angle de coude approprié, mais vous devez également vous assurer que vous êtes assis suffisamment près de votre bureau. Cela fournira à vos bras le soutien dont ils ont besoin tout en ne vous limitant pas aux contraintes des accoudoirs de chaise.

Vérifiez l’angle de vos coudes

Lorsque vous ajustez à la fois la hauteur de votre chaise et vos accoudoirs, vous devez toujours vérifier l’angle de vos coudes. C’est ce qui vous dira si votre chaise et votre accoudoir sont à la bonne hauteur, ainsi que si vous êtes correctement positionné à votre bureau.

Vos coudes doivent être à un angle de quatre-vingt-dix degrés sur les côtés lorsque vous êtes correctement positionné. Vos épaules devraient être baissées et détendues, et vous ne devriez pas tendre tout le temps vers l’avant. Vos avant-bras doivent s’étendre directement vers l’avant sans tendre la main vers le haut ou vers le bas pour se reposer sur votre bureau.

Procurez-vous un repose-pieds

Si vous êtes plus petite, vous aurez peut-être du mal à faire toucher vos pieds au sol dans votre chaise de bureau. Mettre votre chaise de bureau dans une position ergonomique appropriée pour vos coudes et vos épaules peut laisser vos pieds suspendus au sol. Cela met plus de pression sur vos genoux et peut causer plus de douleur.

Procurez-vous un repose-pieds pour soutenir vos pieds à la bonne hauteur lorsque vous êtes assis sur votre chaise. Cela peut être quelque chose d’aussi simple qu’une pile de livres ou une boîte restante — tout pour avoir les pieds à plat sur une surface. Mais un repose-pieds approprié vous offrira le plus de confort et la meilleure position ergonomique pendant que vous travaillez.

Concentrez-vous sur l’angle de vos jambes

Vos jambes doivent également être dans une position spécifique lorsque vous êtes correctement assis à votre bureau. Non seulement cela aidera à éliminer la tension de vos genoux, mais cela aidera à garder vos hanches dans leur bonne position. Cela peut garder votre bas du dos courbé à angle droit et aider à prévenir l’affaissement ou l’affaissement.

Si vous êtes assis sur le bord de votre siège, vos hanches doivent être soulevées un peu au-dessus de vos jambes. Vos hanches et vos genoux doivent être à un angle d’environ 120 degrés, donner ou prendre un peu. Si vous êtes assis à l’arrière de votre chaise, gardez vos hanches, vos genoux et vos angles tous à des angles de 90 degrés.

Vérifiez l’inclinaison

L’un des paramètres souvent négligés sur les chaises de bureau est leur inclinaison. Obtenir cet angle correctement est délicat; trop d’inclinaison et vous pousserez le haut du dos vers l’avant. Trop peu et vos hanches vont glisser vers l’arrière, vous épinglant dans une position repliée.

Si vous êtes assis au bord de votre chaise, essayez de l’incliner légèrement vers l’avant. Combiné à la bonne hauteur, cela peut vous donner l’angle légèrement relevé que vous recherchez. Si vous vous asseyez à l’arrière de votre chaise, inclinez-la de quelques degrés vers l’arrière pour éliminer la pression de votre colonne vertébrale.

Ajouter un coussin d’assise

Bien que la plupart des chaises de bureau soient rembourrées, la plupart d’entre elles ont un rembourrage générique médiocre. Cela ne soutient pas votre dos comme il le devrait, et avec le temps, cela peut entraîner une compression de la colonne vertébrale. Il peut également créer des points de pression dans vos hanches, ce qui peut entraîner des douleurs et même des fractures de stress si vous souffrez d’ostéoporose.

L’ajout d’un coussin de siège en mousse à mémoire de forme à votre chaise de bureau peut vous aider à améliorer votre posture et à redistribuer votre poids plus uniformément. La mousse à mémoire de forme enlèvera la pression de votre colonne vertébrale et de vos hanches et gardera vos hanches à un angle plus sain. Assurez-vous simplement de revérifier vos réglages de hauteur après avoir reçu un coussin de siège, car il vous donnera quelques pouces de hauteur supplémentaires.

Ajouter des roues

Il peut sembler étrange de penser que mettre des roues sur votre chaise de bureau peut aider à la rendre plus confortable. Mais pour être positionné de manière ergonomique, vous devrez déplacer votre chaise vers votre bureau. Vous êtes moins susceptible de le faire si vous devez déplacer une chaise de bureau statique vers l’arrière et vers l’avant chaque fois que vous vous levez de votre bureau.

Si votre chaise n’a pas déjà de roues dessus, placez des roulettes sur les pieds pour la rendre mobile. Si votre chaise a des roues mais qu’elles sont cassées, remplacez les pièces cassées afin que vous puissiez vous déplacer facilement. Et si vous avez du mal à rouler votre chaise sur le tapis, un coussin de bureau ferme peut vous donner une surface plus facile à manœuvrer.

Déplacez-vous

Peu importe le confort de votre chaise de bureau, il n’est pas possible de contourner le fait que les humains n’ont pas été conçus pour s’asseoir toute la journée. Nous étions censés marcher toute la journée, et nos corps ne l’ont pas oublié. Alors de temps en temps, levez-vous de votre bureau, déplacez-vous et faites des étirements légers.

Toutes les deux heures environ, levez-vous et faites un tour du bureau ou même de l’immeuble. Allez remplir votre bouteille d’eau, étirez votre dos et faites couler votre sang à nouveau. Non seulement cela aidera votre dos à rester en meilleure forme, mais cela peut également aider à réduire votre risque de troubles de la coagulation et de plusieurs autres conditions.

Bonus: Piratez votre siège auto

Pour que vous ayez passé toute la journée au travail dans votre chaise ergonomique, mais il est maintenant temps de rentrer à la maison. Votre siège auto peut poser autant de problèmes ergonomiques que votre chaise de travail. Et si vous avez un long trajet, vous pouvez toujours arriver à la maison avec vos maux de dos.

Tout d’abord, procurez-vous un soutien lombaire pour votre voiture afin de vous assurer que votre dos est bien soutenu. Assurez—vous que votre siège n’est pas trop penché vers l’avant ou vers l’arrière – vous voulez être très légèrement incliné à partir de 90 degrés. Et assurez-vous d’être à la bonne distance du volant afin de ne pas être coincé contre lui ou si loin en arrière que vous devez vous étirer pour l’atteindre.

Fixer des chaises inconfortables

Des chaises inconfortables au travail peuvent entraîner des douleurs et même des problèmes médicaux à la maison. Si vous ne pouvez pas acheter une nouvelle chaise de bureau, il existe différentes façons de pirater votre chaise actuelle pour être plus confortable. Restez sur le bord de votre siège, concentrez-vous sur le maintien des angles droits et offrez-vous beaucoup de soutien.

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