Êtes-Vous dans une Ornière de Relation Pandémique?

Les vœux de mariage disent “pour le meilleur, pour le pire”, mais il n’y a pas de devise conjugale pour maintenir le mariage au milieu d’une pandémie — encore moins tout semblant de vie sexuelle. Il n’est pas surprenant que les couples souffrent: Isolés et solitaires, nous sommes simultanément étouffés sans espace physique de nos conjoints. Et quand la sensation de “manquer” votre partenaire est une relique d’une époque révolue pour de nombreux couples, cela commence à donner l’impression que la romance l’est aussi.

Si cela ressemble à votre situation, vous êtes loin d’être seul. D’innombrables couples – mon mari et moi y compris – se sont retrouvés dans des ornières amoureuses en confinement. “Les couples ont du mal à se connecter parce que c’est presque trop de temps ensemble”, me dit au téléphone le Dr Diana Wiley, thérapeute conjugale et sexuelle et auteur de Love in the Time of Corona. “Et il y a tellement de dépression et d’anxiété qu’il est difficile pour les gens de penser même à être physiquement intimes.”

Cela dit, la pandémie n’est pas une condamnation à mort romantique. L’intimité peut et sera bien vivante à l’époque de Covid — il faut juste du travail pour se relancer. Voici comment les experts disent de ressusciter la romance en confinement.

Concentrez—vous d’abord sur vous-même

Rappelez-vous que nous traversons une pandémie mondiale et que personne ne se sent à 100% – ou même 50, d’ailleurs. Coupez-vous un peu de mou! Appliquer une pression supplémentaire pour être ou se sentir parfait ne vous fait pas seulement du mal, mais potentiellement aussi votre relation.

“Le stress supplémentaire de COVID-19 est un facteur de conflit de couple”, explique Sara Lamb, thérapeute relationnelle. “Les gens ne sont pas à leur meilleur niveau: Plus anxieux, plus inquiets pour les finances ou perdre leur emploi can peut être très dur pour votre relation.”Le Dr Jacqui Gabb, professeur de sociologie et d’intimité et responsable des relations chez Paired, est d’accord: “Il est largement admis que nous avons tous connu un stress au moins faible à un moment donné cette année. Les arguments risquent d’éclater parce que nous nous sentons mal à l’aise avec nous-mêmes.”

En bref: Si vous ne prospérez pas en tant que personne, vous ne prospérez probablement pas dans les relations. Votre bien-être mental et émotionnel a un impact direct sur votre performance en tant que partenaire. C’est pourquoi, avant de réparer une relation, vous devez donner la priorité à votre santé en premier — comme la façon dont les compagnies aériennes conseillent de mettre et de sécuriser votre propre masque à oxygène avant d’aider les autres.

“En tant qu’individus, il est extrêmement important de maintenir sa propre santé physique et mentale, de développer des débouchés pour le stress et des moyens de continuer à trouver un sens”, explique Lamb. “Peut-être par le travail ou le bénévolat ou par des liens avec d’autres proches.”Amira Johnson, thérapeute et experte en relations, est d’accord, notant l’importance pour les couples de se rappeler “qu’ils sont d’abord des individus et ont besoin de sollicitude et de temps pour se ressourcer.”Johnson suggère de pratiquer le “soin de soi en solo” en faisant des choses qui vous apportent de la joie par vous-même, comme faire des promenades, pratiquer le yoga, méditer, écouter de la musique avec des écouteurs ou lire un livre.

Soyez honnête sur ce que vous ressentez

Selon un sondage de suivi de la KFF, plus de la moitié des adultes ont cité le stress lié à la pandémie comme ayant eu un impact négatif sur leur santé mentale – un sur quatre a signalé un impact négatif “majeur”. Selon les experts avec qui j’ai parlé cependant, beaucoup ont du mal à partager honnêtement ces sentiments avec leurs proches — parmi d’autres obstacles émotionnels. “Les couples se battent peut-être davantage parce qu’ils ne peuvent pas vraiment exprimer ce qu’ils vivent”, explique Johnson. “Il y a des couples qui ne savent pas comment se dire “J’ai l’impression de me perdre en ce moment” ou “J’ai besoin d’un équilibre entre me connecter avec vous et avoir du temps pour moi.””

Johnson suggère de promouvoir une communication ouverte et honnête en “se faisant connaître mutuellement leurs objectifs” avant d’avoir des conversations importantes, ainsi qu’en “fixant des limites, en créant des mots sûrs et en s’informant mutuellement qu’ils sont dans un endroit sûr.”De cette façon”, les deux individus peuvent se sentir plus ouverts à exprimer ce qu’ils ressentent vraiment parce que la peur du jugement ou du tort peut ne plus être dans leur espace.”Cela aidera non seulement votre relation, mais peut également vous aider à vous sentir mieux en général. De plus, comme le souligne Lamb, “les partenaires peuvent être incroyablement apaisants face aux peurs et à la tristesse de l’autre s’ils peuvent trouver un moyen de parler et de partager leurs sentiments à propos de cette situation sans précédent.”

Pratiquez l’écoute profonde

“L’un des meilleurs conseils sexuels au monde est de s’écouter les uns les autres”, explique Wiley. ” Mais tant de gens n’écoutent pas vraiment.”Beaucoup en fait, elle a inclus un exercice d’écoute profonde dans son livre Love in the Time of Corona (que oui, j’ai lu dans son intégralité pour cet article) pour aider à y remédier. L’écoute profonde ne consiste pas seulement à entendre des mots, puis à hocher la tête et à dire “Je comprends”: C’est en fait le contraire. Selon Wiley, écouter pour répondre — ou avoir une conversation – peut en fait entraver la capacité d’empathie car au lieu d’entendre, nous formulons des réponses ou supposons ce que notre partenaire est susceptible de dire ensuite.

Pour éviter toute distraction mentale lors de discussions importantes, Wiley suggère ce qui suit: Choisissez un sujet de conversation et engagez-vous à rester complètement sur le sujet. Décidez d’un “objet parlant”, qui peut être n’importe quoi — un stylo, une écharpe, un oreiller, un chat — tant que vous pouvez le tenir et le passer à votre partenaire sans problème (alors peut-être pas le chat). Nommez quelqu’un pour aller en premier et parler sans interruption (uniquement lorsque vous tenez l’objet parlant!), et une fois terminé, passez l’objet au deuxième orateur qui expliquera ensuite ce qu’il a entendu et compris du premier orateur. Le premier évalue si le second les a entendus correctement, et l’exercice se poursuit en tant que tel — chaque partage, puis réponse, puis évaluation, et ainsi de suite — ne parlant que tout en tenant l’objet.

“L’un des principaux avantages de cette méthode est qu’elle peut vous aider à sentir que vous avez été entendu et compris”, explique Wiley. “Cela ralentit votre communication en étapes discrètes afin que chacun de vous puisse se concentrer sur l’écoute de son partenaire.”

Planifier des nuits de rendez—vous

Bien que cela ne semble pas particulièrement sexy, selon Wiley, planifier des nuits de rendez—vous – et même du sexe – peut être révolutionnaire pour les relations. “La meilleure façon de faire du sexe est de l’inscrire au calendrier”, insiste-t-elle. “C’est un mythe hollywoodien selon lequel la passion va soudainement vous frapper, et vous allez tomber dans les bras de l’autre personne — surtout ces jours-ci avec COVID et tous les facteurs d’anxiété et de stress.”Cela dit, vous n’avez pas besoin d’avoir des rapports sexuels tous les soirs — non seulement l’intimité signifie quelque chose de différent pour tout le monde (tout le monde n’aime pas le sexe!), mais il peut simplement être rafraîchissant de s’habiller pour un bon repas.

De plus, tout le monde définit “nuit de rendez-vous” différemment. Mon mari et moi aimons cuisiner et dîner aux chandelles dans des vêtements habillés. D’autres préféreront peut-être jouer à des jeux de société ou lire de la poésie à haute voix, tandis que certains choisiront de prendre un bain ensemble ou de se frotter le dos après que les enfants se soient couchés. Quels que soient vos goûts, assurez-vous de vous adonner à ce qui vous apporte à la fois du plaisir et de “prêter une attention particulière à la mise en scène pour un moment romantique ensemble.”Wiley suggère de nettoyer la maison, de prendre une douche et de mettre des vêtements propres — pas “un pyjama sale que vous portez depuis des jours.”

Et si vous ne vous sentez pas particulièrement glamour, ce n’est pas grave: les soirées “Rendez-vous” ne doivent pas nécessairement être une affaire complète. Parfois, il suffit de planifier du temps ensemble, aussi trivial que l’activité semble, c’est beaucoup. Comme le souligne Lamb, les couples peuvent simplement “se retrouver à un moment donné, peut-être pour le déjeuner dans la cuisine, une séance d’entraînement ou un câlin sur le canapé à la fin de la journée.”

Expérimentez dans la chambre à coucher

Après avoir été confiné aux quatre mêmes murs pour ce qui ressemble à une éternité, le temps a perdu tout sens et les routines aussi — surtout quand il s’agit de nourrir nos relations, et même la possibilité de le faire. “Souvent, nous apportons un sentiment d’excitation et de fraîcheur à la relation en étant dans de nouveaux environnements, en partageant de nouvelles idées et en passant des vacances ensemble dans des endroits exotiques”, souligne Lamb. “Pour la plupart d’entre nous, c’est impossible maintenant, alors nous devrons peut-être devenir plus inventifs ou repenser ce qui fait fonctionner notre vie sexuelle.”Mais il peut sembler impossible de réorganiser votre vie sexuelle lorsque nous restons à peine à flot — ou peut-être pas impossible, mais sans importance compte tenu de tout le reste. Cela dit, la science trouve que le sexe (quelle que soit votre définition) est crucial pour une relation florissante. Selon le Dr. Wiley, des études montrent que “les couples ayant des relations sexuelles régulières ont moins d’arguments et se remettent beaucoup plus rapidement.”La recherche a également révélé que des rapports sexuels fréquents — c’est-à-dire au moins une fois par semaine – améliorent la santé et le bien-être en général. “Le sexe est la colle d’une relation”, ajoute-t-elle. “Et c’est beaucoup plus difficile et beaucoup plus douloureux d’être un couple sans sexe que de faire le travail.”

Si une soirée de rendez-vous autonome ne fait pas l’affaire, essayez quelque chose de différent: Wiley suggère un exercice de “menu sexuel” dans lequel vous et votre partenaire remplissez chacun un long tableau d’activités sexuelles en fonction de votre intérêt à donner et / ou à recevoir ledit exercice (“peut-être” est une option), comme la fessée, le jeu de rôle ou l’utilisation de contraintes. Une fois terminé, comparez les résultats: Examinez ce que vous êtes tous deux prêts à essayer ou comment vous pouvez faire des compromis pour répondre confortablement aux besoins de l’autre. Gardez les menus à portée de main pour les soirées rendez-vous et les moments seuls et offrez-vous X tapas du menu (ou devrais-je dire XXX). Alternativement, vous pouvez simplement garder une note dans le fond de votre esprit. De toute façon, vous aurez toujours quelque chose de nouveau à essayer lorsque le moment sera venu.

Et si vous ne voulez pas commander à la carte, c’est ok. Discuter simplement de vos désirs est un excellent point de départ — que ce soit du sexe, des câlins ou autre chose.

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Avant de partir, consultez notre liste de positions sexuelles pour vous inspirer, vous et votre partenaire: