10 Façons de se reconstituer

En tant que professionnel de la santé mentale, je passe mes journées à encourager les gens à prendre du recul et à observer la quantité d’énergie mentale qu’ils exercent sur une base quotidienne, hebdomadaire et sporadique. Une fois qu’ils ont reconnu les niveaux de libération, nous travaillons ensemble pour créer des plans pour reconstituer leur énergie. Après un certain temps, mes clients commencent à s’acclimater à leurs routines et à signaler une amélioration des taux de bien-être mental. J’ai décidé de créer une liste complète de compétences qui reconstituent les gens. J’espère que vous apprécierez!
1.) Définir vos vacances Mentales hebdomadaires –
Les vacances mentales sont extrêmement bénéfiques! Nous avons tous besoin de temps pour nous détendre et profiter de notre vie. Cela aidera à reconstituer l’énergie que vous exercez.
Pourquoi?
Nous devons tous donner à notre cerveau du temps de repos programmé pour qu’il ait la possibilité de reconstituer l’énergie qu’il exerce lors de situations stressantes. Cela permettra à votre cerveau d’expirer toute la tension qu’il éprouve et d’apporter une énergie saine. Je le compare aussi à courir un marathon. Finalement, vous devez vous arrêter et respirer profondément.
Comment ça marche –
Choisissez 1 jour par semaine (ce doit être un jour que vous pouvez utiliser régulièrement – c’est-à-dire le vendredi après-midi). Ce jour, vous prendrez au moins 2 heures et vous séparerez de votre routine normale. Pendant ce temps, vous pouvez méditer, prendre un long bain, peindre, lire, ne rien faire, etc. Assurez-vous de ne vous engager que dans une activité qui vous détend et vous procure du plaisir. Vous pouvez choisir de terminer cette activité seul ou avec un ami. Afin de profiter pleinement des vacances mentales, vous devez vous assurer qu’elles se produisent de manière cohérente et que le calendrier ne change pas.
2.) Routine Yeux ouverts
Bonjour!! Il est super important de créer une routine yeux ouverts! Ces routines seront des éléments de base pour améliorer vos humeurs et votre productivité.
Pourquoi:
Ok retardataires! Je sais que les non-matinaux ont besoin de beaucoup d’aide pour y aller. Une routine Yeux ouverts vous aidera à vous motiver et à organiser votre journée. Vous vous précipiterez moins, vous vous souviendrez des choses et aurez moins de temps pour les erreurs. De plus, vous commencerez votre journée sur une note positive et vous gérerez les difficultés de la journée de manière plus saine. Croyez-moi, ça marche !
Comment ça marche:
Donnez-vous le temps le matin de vous réveiller complètement (cela peut inclure plusieurs alarmes). Cette routine prendra environ 10 minutes. Tout d’abord, allongez-vous au lit et commencez à respirer profondément. Ensuite, méditez pendant environ 3 minutes. Ensuite, établissez le plan de la journée. Vous pouvez l’écrire, l’enregistrer dans votre téléphone ou simplement en parler. Choisissez une activité relaxante rapide à compléter (3 minutes). Vous pouvez sortir du lit et terminer quelques poses de yoga du matin, lire un article de motivation, commencer un podcast heureux ou écouter votre musique préférée. Allez-y et préparez-vous pour la journée! Bienvenue pour une bonne matinée!
3.) Routine de fermeture des yeux
Un peu comme le matin, nous fixons une routine pour une bonne nuit de repos! Bien dormir joue un rôle majeur dans le réapprovisionnement de notre système. Beaucoup d’entre nous luttent pour dormir, ne peuvent pas faire taire notre esprit ni reposer notre corps. Comment y remédier ? Par une routine de fermeture des yeux bien sûr!
Pourquoi:
Le sommeil nous donne le temps d’équilibrer nos tensions physiques, nos émotions et nos produits chimiques. Cela aide à reconstituer nos âmes afin que nous puissions fonctionner logiquement et sainement. Avoir une routine de fermeture des yeux nous en procure l’avantage. Ces routines mettent notre esprit et notre corps dans un état de vent vers le bas afin que nous puissions nous endormir. Notre corps a besoin de sommeil, alors dormons le mieux possible!
Comment ça marche:
Commencez votre routine de fermeture des yeux par une activité de relaxation ou de relaxation. Ces activités peuvent inclure le yoga de nuit, la médiation, la lecture, etc. Après avoir terminé cette activité, prenez une douche / un bain chaud (en utilisant des comprimés de bain à la lavande ou des diffuseurs) et passez du temps sur votre peau. Vous pouvez masser la lotion, la brosse corporelle, les routines faciales, etc. Ajouter de la musique de relaxation à cette période vous aidera à vous préparer au sommeil. Terminez votre activité spirituelle (prière, affirmations positives, pratique de la gratitude) et montez au lit! Dors bien !
4.) Après le jeu
Ouf! Il y a des situations et des événements qui nous fournissent du stress mental! À la fin de ces activités, nous nous sentons mentalement épuisés, épuisés et moins motivés. Nous avons maintenant besoin d’un moyen de reconstituer l’énergie émotionnelle que nous avons exercée, alors nous postons le match.
Pourquoi:
Après un événement stressant, notre esprit et notre corps ont besoin d’attention. Si nous ne reconstituons pas les émotions que nous avons perdues, nous devenons stagnants, frustrés, irritables et ne fonctionnerons tout simplement pas bien. Cela affecte notre capacité à bien communiquer, à nous sentir détendus et à accomplir des tâches. Reconstituer ce que nous avons perdu sera le remède à cette situation!
Comment ça marche:
Une fois la situation terminée, vous atteindrez votre activité de coulée (vous trouverez les informations sur la Coulée ici). Une fois cette activité terminée, passez du temps à réfléchir aux points positifs qui se sont produits. Avez-vous appris quelque chose sur une personne? Pouvez-vous éviter la négativité à l’avenir? Allez-vous maintenant fixer des limites? Une fois que vous avez répondu à ces questions, postez-les sur votre mur pour des affirmations!
5.) Dites simplement “Non”
Beaucoup d’entre nous ont maîtrisé l’art de dire “Non” à des choses qui nous passionnent vraiment, mais il y a des personnes / situations que nous avons du mal à dire “Non” aussi. Ne pas avoir la capacité de vous défendre peut causer des sentiments inconfortables. Nous devons travailler pour nous défendre afin de pouvoir reconstituer nos émotions.
Pourquoi:
Dire “Non” définit une frontière difficile pour nos valeurs fondamentales. Lorsque nous combattons notre noyau, nous nous faisons l’expérience d’une “fuite” dans notre réservoir émotionnel. Au fil du temps, cette fuite lente vidangera notre réservoir avant que nous ayons eu la chance de le reconstituer. Nous devons remarquer et reprendre ces choses rapidement!
Comment cela fonctionne:
Tout d’abord, prenez un morceau de papier, un bloc-notes dans votre téléphone, votre ordinateur, etc. et écrivez des moyens de dire “non.”Par exemple –
Je vais l’essayer une autre fois.
J’ai d’autres choses dans mon assiette
J’apprécie la pensée, mais…
Après avoir écrit, réfléchissez aux moyens d’utiliser ces phrases. Pratiquez-les avec quelqu’un autour de vous! Planifiez quand, où et comment les utiliser. Prenez votre temps, je comprends que c’est un processus. Lorsque la situation se présente, utilisez les phrases que vous avez pratiquées! Croyez-moi, vous allez inverser le goutte à goutte!
6.) Ne répondez pas
Je ne sais pas pour vous, mais les notifications m’épuisent!!! Les bruits constants, les bruits, les sonneries et les vibrations ont le potentiel de me rendre irritable. Il y a des jours où je ne réponds à aucune de mes notifications pour cette raison! Beaucoup de gens exercent beaucoup d’énergie pour répondre aux appels, aux SMS, aux tweets, aux DM, etc. et cela les draine émotionnellement. Que vous fassiez attention ou non, vous devez reconstituer cela.
Pourquoi:
J’ai l’impression que beaucoup de gens sont esclaves de leurs notifications et cela provoque beaucoup de stress subconscient. Ce stress amène une personne à réagir différemment, à se sentir dépassée et épuisée. Nous exerçons chacun de l’énergie sur cette bête silencieuse! Nous devons constamment reconstituer nos esprits et nos émotions.
Comment cela fonctionne –
Tout d’abord, choisissez un jour de notification “Non” (ce jour est le dimanche pour moi) et utilisez-le pour vous détendre. Pour les 6 autres jours, choisissez seulement 3 médias pour recevoir des notifications (téléphone, SMS, DM). Prenez le temps de répondre aux autres notifications (sauf en cas d’urgence) et respirez profondément après avoir répondu. Enfin, faites taire votre téléphone la nuit. Croyez-moi, cela vous aidera à vous reconstituer!
7.) Respirez profondément et un sourire
Il y aura de nombreux événements qui vous obligeront à respirer profondément et à sourire. Cela peut être le résultat de personnes ou de choses négatives. Prendre une profonde respiration vous aidera à mieux réagir et à vous sentir mieux après les interactions.
Pourquoi:
Quand nous permettons aux choses, aux gens et aux lieux de nous déranger, cela draine notre énergie. Ce manque d’énergie enlève le plaisir quotidien. Assurez-vous de prendre toutes vos respirations profondes pour vous reconstituer.
Comment ça marche :
Lorsqu’un événement stressant se produit, respirez profondément avant de réagir. Pendant que vous respirez, pensez à quelque chose qui vous rend heureux. Essayez de sourire, puis approchez-vous de la tâche / réponse difficile. Vous aurez rempli une partie de votre frustration et réagirez de manière plus positive. Après avoir géré cette situation, utilisez votre après-match (Voir astuce 4).
8.) N’acceptez pas de vous sentir MOINS de
Ouf!!! C’est difficile! Il y a des moments où les gens vont faire et dire des choses qui réduisent notre estime de soi. Beaucoup d’entre nous prennent ce qu’ils disent à cœur et cela vide nos tasses émotionnelles! Ce n’est pas bon ! Je sais que nous devrions balayer les choses, mais cela peut être difficile à faire dans certains cas.
Pourquoi:
Nous DEVONS absolument nous réapprovisionner après que quelqu’un ou quelque chose ait réduit notre estime de soi. Nos tasses deviennent vides et il est si facile de tomber dans des motifs négatifs. Ces modèles nous pousseront à nous éloigner émotionnellement des personnes que nous aimons.
Comment ça marche:
Lorsque vous entendez des commentaires négatifs, retirez-les instantanément de votre cerveau. Faites-vous des déclarations positives et édifiantes (c’est-à-dire que je suis incroyable, je fais les meilleurs choix possibles à ce moment-là. Je me donne grâce). Publiez des déclarations édifiantes autour de votre maison et récitez-les vous-même pendant au moins une semaine. Essayez de vous éloigner des personnes qui font ces commentaires. Travaillez à trouver des moyens de répondre à cette personne / ces personnes de manière à vous responsabiliser!
C’est-à-dire
Personne négative – Vous ne faites pas les choses correctement! J’en ai marre que vous gâchiez tout
Vos réponses – Je travaille dur pour tester mes talents! Je vais trouver la compétence qui me fait briller !
9.) Pauses médias
Je ne commencerai pas une diatribe sur ce sujet, je le promets! Nous savons que toutes les formes de médias peuvent affecter notre fonctionnement dans nos vies. Cependant, la plupart des gens apprécient la commodité des médias et y passent une grande partie de leurs journées. Comment réapprovisionnons-nous l’énergie que les médias nous prennent?
Pourquoi:
Les médias nous épuisent lentement et silencieusement. Que nous regardions des vidéos amusantes ou que nous nous lancions dans des disputes, nous perdons peu à peu de l’énergie. Nous devons reconstituer cette énergie! Si nous ignorons la libération qui se produit des médias, nous en deviendrons dépendants et dépendants. Cela va consumer nos esprits et notre temps! Bonjour la vie de marcheur de téléphone! Je comprends parfaitement que nous devons nous engager avec les médias, alors soyons en bonne santé à ce sujet!
Comment ça marche:
Réapprovisionner, réapprovisionner, réapprovisionner! Prenez des pauses médiatiques hebdomadaires. Chaque semaine, planifiez une journée sans médias (vous pouvez avoir une heure, une demi-journée ou une session sans médias).
Réduisez le nombre de notifications que vous avez sur votre téléphone! Ne vous sentez pas que vous venez de vérifier votre téléphone chaque fois qu’il vous avertit! Les jours où vous vous sentez dépassé ou que vous avez une journée de détente prévue, prévoyez de passer le moins de temps possible près des médias.
10.) Limites de temps
Le timing peut vraiment contrôler la façon dont nous nous déplaçons, pensons et nous comportons. Malheureusement, nous avons tendance à passer plus de temps à faire des choses que nous ne préférons pas. Nous devons travailler dur pour fixer des limites de temps afin que notre esprit ne se sente pas déséquilibré. Permettre à notre cerveau de savoir qu’il aura une pause peut aider à épuiser les sentiments.
Pourquoi:
Les délais nous aident à nous éloigner des projets et des tâches. Nous devons fixer des limites de temps car notre santé mentale bénéficiera de la pause. Il aura l’opportunité de se reconstituer. Lorsque nous ignorons ces signes et symptômes, nous nous submergeons et nous nous épuisons. Cela conduit à l’irritation, à la frustration et à la colère. Les limites de temps peuvent être bénéfiques en nous aidant à nous concentrer sur les tâches, à être créatifs et à nous sentir productifs.

Comment ça marche:
Commencez par fixer des limites de temps pour les activités qui causent de l’anxiété. Exemple – Aller à la grange pour voir des poulets provoque une anxiété intense. Limite – Je n’irai à la grange que pendant 29 minutes. Ensuite, appliquez des limites de temps à toutes vos autres activités. Ensuite, commencez à fixer des limites avec des personnes utilisant des limites de temps (c’est-à-dire voir votre cousine pendant 59 minutes parce qu’elle vous irrite). Enfin, appliquez des limites de temps à votre horaire quotidien. Cela vous aidera à vous sentir productif et accompli. Votre productivité servira d’agent de réapprovisionnement pour votre âme!

Pour conclure, beaucoup de nos événements quotidiens retirent des quantités substantielles d’énergie de notre santé mentale! J’espère que cette liste a allumé quelques ampoules! Veuillez prendre le temps d’utiliser ces suggestions et de vous réapprovisionner. Vous pouvez choisir d’utiliser une technique ou de toutes les utiliser! Consacrer du temps à la gestion de votre bien-être mental est vraiment bénéfique pour votre vie!