17 Avantages Et Inconvénients De La Formation Fartlek

Vous vous demandez sûrement pourquoi les coureurs récréatifs et professionnels font de l’entraînement fartlek?

Dans cet article, je vais vous dire tous les avantages et les inconvénients de la formation fartlek.

Avantages de la formation fartlek

L’un des principes les plus importants de la formation est la diversité. Il est important de combiner différents types d’entraînement et de définir différentes exigences pour le corps. Fartlek est l’un des meilleurs moyens d’y parvenir.

En savoir plus : Qu’est-ce que le Fartlek ?

Améliore l’endurance

Le Fartlek est un excellent entraînement qui aide à améliorer l’endurance en raison de la façon dont il est effectué. La principale caractéristique de l’entraînement fartlek est la course continue avec des changements de rythme de course. Le corps s’adapte à l’effort au fil du temps, de sorte que vous devenez capable de courir plus longtemps à un certain rythme.

Commencez par un fartlek plus court et augmentez progressivement la durée et la durée de l’entraînement au fartlek.

La recherche a montré que l’entraînement au fartlek a un impact significatif sur l’amélioration de la consommation maximale d’oxygène et de la fréquence cardiaque au repos.

L’autre recherche a montré que l’entraînement au fartlek a un impact significatif sur l’amélioration de la forme cardiorespiratoire et de l’endurance musculaire chez les jeunes adultes.

Améliore la vitesse

Fartlek signifie “jeu de vitesse”. En insérant des segments plus rapides et en modifiant le rythme de la course, le corps s’adapte à différentes vitesses. De cette façon, en plus de briser la monotonie de votre entraînement, votre corps s’habitue à la sensation de courir plus vite.

Ne crée pas de stress supplémentaire

Fartlek est exécuté selon le sentiment, sans penser à votre rythme de course. En ajoutant des segments plus rapides, vous pouvez voir jusqu’où vous pouvez aller, mais sans épuiser votre corps, que ce soit mentalement ou physiquement.

De cette façon, vous pouvez toujours faire un excellent entraînement sans regarder l’horloge, être accablé par la vitesse, etc.

Exemple

Cela semble beaucoup plus facile à faire 10×1 minute rapide que 10x400m.

Cela peut être fait pendant toutes les phases d’entraînement

Que vous veniez de commencer à préparer votre course, ou que vous soyez déjà en phase finale de préparation, vous pouvez faire de l’entraînement fartlek.

Le Fartlek peut être fait dans toutes les phases d’entraînement car il ne fatigue pas trop le corps et n’est pas mentalement exigeant.

En phase de préparation (base), fartlek vous permet de passer d’une course plus facile à une course plus rapide et constitue une excellente introduction à l’entraînement par intervalles.

Dans les phases d’entraînement ultérieures, le fartlek est également idéal pour faire une pause entre des entraînements plus exigeants, car vous n’avez pas à vous soucier du rythme de la course, mais seulement à suivre vos sensations.

Il est adaptable

Comme je l’ai déjà dit, fartlek est exécuté selon votre sentiment. Pour cette raison, la formation fartlek est adaptable à votre forme actuelle et à vos objectifs d’entraînement.

Que vous soyez en bonne ou mauvaise forme, que vous souhaitiez faire un entraînement plus facile ou plus difficile, il peut être adapté à vos besoins.

L’entraînement Fartlek peut être un entraînement plus facile, afin de vous permettre de récupérer entre des types d’entraînement plus difficiles (comme les intervalles), ou si vous approchez d’une course ou si vous revenez à l’entraînement après une blessure.

De même, l’entraînement fartlek peut être encore plus difficile si vous souhaitez ajouter de la vitesse à votre entraînement et repousser vos limites.

Offre de la diversité

Fartlek vous permet d’apporter un élément de jeu à l’entraînement. En jouant avec la vitesse et en changeant le rythme de la course, vous briserez la monotonie de votre entraînement quotidien.

Astuce

Entrez un élément de jeu dans votre entraînement et brisez la monotonie de votre entraînement quotidien de manière ludique, que vous soyez débutant ou coureur plus avancé.

Améliore la force mentale

Fartlek renforce la volonté et vous apprend à ne pas abandonner quand cela devient difficile.

Il y a des moments dans la course où vous êtes submergé par les pensées. Vous pensez que vous ne pouvez plus courir et que vous voulez vous arrêter. Mais le corps peut aller beaucoup plus vite et plus longtemps que vous ne le pensez. Même si votre esprit vous signale de vous arrêter et malgré la fatigue, vous parvenez toujours à courir. Plus vous traverserez les limites de la douleur, plus vous serez mentalement résistant. Par conséquent, vous serez en mesure de supporter un effort beaucoup plus important, de repousser vos limites et d’augmenter votre tolérance à la douleur.

Vous prépare au jour de la course

L’entraînement Fartlek vous permet de maîtriser plus facilement le changement de rythme lors d’une course.

Pendant une course, vous serez mieux préparé aux changements de rythme inattendus. Vous devrez souvent accélérer pour dépasser un autre coureur, ralentir aux stations de ravitaillement afin de pouvoir prendre des rafraîchissements avec succès ou accélérer à une ligne d’arrivée.

Cela peut être fait seul ou en groupe

Vous pouvez faire de l’entraînement fartlek seul ou en groupe. Cependant, lorsque vous le faites en groupe, vous devez être prudent! Il est important que tout le monde dans le groupe soit à un niveau de forme physique similaire pour éviter le surentraînement ou les blessures.

Destiné à tout le monde

L’entraînement Fartlek est idéal pour les débutants et les coureurs plus avancés. Les débutants doivent être prudents car ils peuvent être dupés par leur sentiment. Il arrive très souvent qu’ils surestiment leurs capacités, commencent trop vite et ne supportent pas jusqu’au bout.

Cela peut être fait n’importe où

Vous pouvez faire de la formation fartlek n’importe où. Il n’est pas nécessaire de le faire sur la piste. Vous pouvez également le faire dans la rue, la forêt, le parc, etc.

Il brûle plus de calories

L’entraînement Fartlek brûlera plus de calories que la course continue. Les changements dans le rythme de course font varier le pouls, ce qui entraîne une consommation de calories plus élevée. Pour tous ceux qui visent à perdre du poids, l’entraînement fartlek est un excellent choix.

Inconvénients de la formation fartlek

En plus de nombreux avantages, la formation fartlek présente également certains inconvénients.

Vous pouvez être trompé par vos sentiments

Si vous débutez dans la course à pied, vous pouvez être trompé par vos sentiments. Il arrive très souvent que les débutants commencent trop vite et à cause de cela ne parviennent pas à terminer l’entraînement. En plus d’être trop épuisé, vous ne pourrez même pas faire l’entraînement jusqu’à la fin. Cela peut être assez frustrant et démotivant.

Mais le but de la formation fartlek est de vous apprendre à courir par vous-même en écoutant votre corps et en sachant doser la charge. Au fil du temps, vous serez en mesure de reconnaître quand et combien vous pouvez accélérer et à quel rythme courir.

Cela peut conduire à un plan de formation déséquilibré

Chaque formation a son but dans le plan de formation. L’erreur la plus courante de la plupart des coureurs est qu’ils font des entraînements plus faciles plus rapidement qu’ils ne le devraient. Il vaut mieux courir plus lentement que nécessaire, plutôt que trop vite. Lorsqu’une séance d’entraînement facile est prévue, allez-y lentement afin que vous soyez reposé pour une séance d’entraînement difficile. Ne pas suivre cette règle entraînera un surentraînement et un risque accru de blessure.

En faisant de la formation fartlek, il arrive souvent que vous alliez plus vite que prévu. Puisque vous courez selon votre sentiment, vous ne savez pas à quel rythme vous courez, et cela peut vous sembler trop lent. L’entraînement facile prévu se fera alors plus rapidement qu’il ne le devrait, et vous serez fatigué pour la prochaine séance d’entraînement plus exigeante. Soyez donc prudent lors de la gestion d’un plan de formation. En cas de doute, consultez votre coach.

Augmente le risque de blessure pour les débutants

Si vous êtes complètement nouveau dans la course à pied, l’entraînement fartlek n’est pas idéal pour vous. Avant de commencer à mettre de la vitesse dans votre entraînement, vous devez vous mettre en forme. L’ajout de segments de course plus rapides pendant les premières semaines d’entraînement augmente le risque de blessure.

Lorsque vous décidez de commencer à courir, le plus important est de vous concentrer d’abord sur la bonne technique de course et d’augmenter progressivement votre forme physique grâce à un entraînement continu. Ce n’est que lorsque vous atteignez un certain niveau de forme physique, c’est-à-dire que vous êtes capable de courir pendant au moins une demi-heure sans vous arrêter, que vous pouvez commencer à insérer des segments plus rapides dans votre entraînement.

Courir avec d’autres coureurs peut être difficile

Vous pouvez faire de l’entraînement fartlek seul, ainsi qu’avec d’autres coureurs. C’est son avantage, mais aussi son inconvénient. Vous devez être prudent lorsque vous vous entraînez en groupe. Il est important que vous soyez tous à un niveau de forme physique similaire. Si ce n’est pas le cas, cela vous conduira à trop d’épuisement et aura un contre-effet. Mais si vous êtes tous à des niveaux de forme physique similaires, cela peut être très amusant pour vous.

La créativité est nécessaire

Fartlek est exécuté selon le sentiment et, à cause de cela, une dose de créativité est nécessaire. Parfois, vous n’êtes pas assez inspiré, ou vous voulez simplement suivre un certain entraînement déterminé par la distance et le temps. C’est le charme de la formation fartlek, mais pour certains d’entre vous, ce sera toujours un côté négatif.