3 conseils pour faire le premier pas

Il vaut mieux faire un peu à la fois, plutôt que tout à la fois. Trois conseils pour faire le premier pas dans ce domaine.

Hormone du plaisir
Un avantage est que chaque fois que nous terminons une tâche, nous sommes récompensés par une dose de dopamine. Chaque étape que nous franchissons ressemble à un triomphe et déclenchera cette “hormone du plaisir”. Cela a un objectif évolutif important: Cela nous donne de l’énergie et la motivation pour continuer. Lorsque nos ancêtres, par exemple, cherchaient une source d’eau, le succès de leur quête leur donnait des coups successifs de dopamine — un pour chaque indice qu’ils trouvaient pointant vers une source d’eau, pour détecter le bruit de l’eau qui coule, etc.

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Oiseau par oiseau
John Perry, professeur de philosophie émérite à l’Université de Stanford, aux États-Unis, cite l’écrivaine américaine Anne Lamott dans son livre The Art of Procrastination: “Il y a trente ans, mon frère aîné, qui avait dix ans à l’époque, essayait de faire rédiger un rapport sur les oiseaux qu’il avait trois mois pour écrire, et qui devait être rédigé le lendemain He Il était à la table de la cuisine près des larmes, entouré de papier classeur et de crayons et de livres sur les oiseaux non ouverts, immobilisé par l’ampleur de la tâche à accomplir. Puis mon père s’est assis à côté de lui, a mis son bras autour de l’épaule de mon frère et a dit: “Oiseau par oiseau, mon pote. Il suffit de le prendre oiseau par oiseau “.’

Tous les débuts sont difficiles
Pourquoi est-il si difficile de faire ce premier pas? Selon Robert Maurer, directeur des sciences du comportement pour le programme de résidence en médecine familiale au Santa Monica UCLA Medical Center et membre du corps professoral de l’École de médecine de l’UCLA, aux États-Unis, cela a à voir avec la peur. Lorsque vous relevez un défi, cela signifie que vous devez laisser votre routine sécuritaire derrière vous. L’amygdale dans votre cerveau, qui aime la tranquillité, la clarté et la prévisibilité (car celles-ci sont bonnes pour la survie) déclenche une alarme, qui ressemble à un blocage pour vous. Maurer dit que vous pouvez contourner ce problème en prenant de petites mesures: “Vous fixer des cibles faciles à atteindre, comme méditer cinq minutes par jour ou effacer une seule des piles de votre bureau, vous permet de vous faufiler par l’amygdale sur les orteils tippy afin qu’elle ne déclenche pas d’alarme.”

• L’histoire complète “Petits pas, grands sauts” et trois autres conseils se trouvent dans le numéro 23.

Texte Otje van der Lelij Photographie Ales Krivec/Unsplash.com