3 Conseils Simples pour Améliorer Votre Dash de 40 Yards

Parfois, même les athlètes les plus rapides sur le terrain ne courent pas un tableau de bord de 40 verges rapide. Je l’ai vu à plusieurs reprises après avoir travaillé dans plus de 100 camps de football à travers le pays. L’athlète peut être doué d’une vitesse naturelle, mais il lui manque la technique nécessaire pour exceller à ce test.

La technique du tableau de bord de 40 verges est complexe. Combiner les athlètes passent des mois à affiner chaque mouvement complexe. Vous n’avez peut-être ni le temps ni la nécessité de le faire. Cependant, si vous devez exécuter un 40 dans un camp, assurez-vous d’être prêt à donner le meilleur de vous-même en suivant ces trois conseils.

Adoptez une position explosive

Commencez le plus près possible de la ligne avec votre pied gauche sur la ligne. Placez votre main gauche sur la ligne, à environ 3 à 4 pouces du côté de votre pied. Placez votre genou droit sur le sol entre l’avant et le cou-de-pied de votre pied gauche. Le placement spécifique dépend de votre niveau de confort — vous voulez être à l’aise mais pas trop à l’aise. Pour assumer votre position de départ, levez vos hanches et maintenez votre bras droit en arrière à un angle de 90 degrés. Regardez en arrière à travers vos jambes. Vous ne devriez pouvoir tenir cette position que pendant une seconde ou deux. Plus longtemps et la tension dans votre corps s’atténuera, ce qui limitera votre potentiel de puissance.

Remarque: Ces instructions supposent que votre puissance provient de votre jambe droite. Si votre jambe gauche est dominante, reflétez cette configuration.

Faites un Premier pas puissant

L’horloge démarre dès le premier mouvement. Une fois que votre main se détache du sol, enfoncez votre jambe de force et votre bras opposé pour exploser dans vos dix premiers mètres. Imaginez conduire votre genou à votre menton. Cela n’arrivera pas, mais cette cible aidera à produire une première étape explosive. Essayez ces exercices pour augmenter votre puissance de première étape.

Terminer fort

Certains athlètes ralentissent avant d’arriver à la ligne, ou ils sortent leur poitrine et se précipitent vers la ligne comme s’ils terminaient une course olympique. Ni l’un ni l’autre n’impressionnera les entraîneurs, surtout si votre temps reflète votre insouciance. Sprintez toujours au moins 5 mètres après la ligne d’arrivée pour vous assurer de courir à pleine vitesse pendant tout le test.

Pratique!

Pratiquez, puis pratiquez un peu plus. Vous voulez faire cette première étape. Mettez un cône à environ 1 mètre. Accélérez votre jambe de force, en essayant de vous mettre un genou dans le menton et de trop monter. Concentrez-vous sur la vitesse de votre jambe et la longueur de votre foulée. Effectuez au moins 10 répétitions avant de passer à la deuxième étape.

Après avoir percé la première étape, entraînez-vous à faire passer votre deuxième jambe. Votre deuxième étape devrait être aussi rapide que la première. Concentrez-vous sur le passage de votre genou et ne traînez pas vos orteils.

Ce sont des conseils de base qui vous aideront à courir plus vite 40. Mais, il y a encore place à l’amélioration. Voir Perfectionnez votre technique de tableau de bord de 40 verges.

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