7 Raisons Pour lesquelles Vous devez Essayer les Kettlebells

Les Kettlebells sont les outils d’entraînement en forme de boulet de canon que vous devriez ajouter à votre routine si vous voulez obtenir une silhouette plus maigre et plus serrée sans passer beaucoup de temps. Si vous avez vu ces poids manipulés dans votre salle de sport mais que vous les avez évités parce que vous ne saviez pas à quoi les utiliser, vous êtes au bon endroit.

Nous avons interrogé Lorna Kleidman, triple championne du monde de kettlebell, instructrice de kettlebell à New York, auteure de Body Sculpting with Kettlebells for Women et créatrice de deux prochains DVD d’entraînement kettlebell, sur les tenants et les aboutissants de la mise en forme avec les kettlebells. Un ancien rat de gym qui passait jusqu’à 2 heures par jour à suivre différents cours de fitness, Kleidman a découvert les entraînements de kettlebell il y a 6 ans et a pu réduire son temps d’entraînement de près des deux tiers, même si son corps devenait plus maigre que jamais.

Voici ses 7 raisons pour lesquelles vous devriez faire de l’entraînement kettlebell une partie de votre routine d’entraînement.

1. Ils vous aideront à obtenir un corps de célébrité
Inquiet que ces poids fassent ressembler votre corps à l’un des bodybuilders russes qui ont commencé à travailler avec eux? Les fans sveltes et fervents des entraînements de kettlebell comprennent Jessica Biel, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Penelope Cruz, Kim Cattrall et Kim Basinger.

2. Vous aurez plus de facilité à effectuer des activités quotidiennes
Travailler avec un kettlebell est la définition de ce que les professionnels du fitness appellent un entraînement “fonctionnel”. Cela signifie que cela travaille vos muscles de la même manière que lorsque vous faites des activités quotidiennes, comme ramasser un tout-petit, porter votre sac d’ordinateur portable, lever un gallon de lait ou trimballer un lourd sac d’épicerie. Si balancer un poids au lieu de le tenir dans votre main comme un haltère semble intimidant, pensez-y comme une version plus lourde de votre sac à main, qui porte le poids au bout de sa sangle, dit Kleidman. Nous parions que votre sac à main ou votre sac de travail se sentira beaucoup plus léger après quelques séances de kettlebell de toute façon!

3. Vous développerez plus de muscles
L’une des plus grandes erreurs que les novices commettent avec l’entraînement kettlebell est de ne pas prendre une séance ou deux avec un entraîneur certifié. L’entraîneur peut vous aider à apprendre la bonne forme et à être plus créatif avec les mouvements, explique Kleidman. Bien sûr, vous pouvez tenir le poids devant votre poitrine pendant que vous faites des squats ou des fentes ou l’utiliser pour faire des boucles de bras, mais si c’est tout ce que vous faites, vous passerez à côté de tous les mouvements tridimensionnels incroyables pour lesquels il est fait – et les effets que ces exercices peuvent avoir sur votre corps.

Une différence majeure entre les poids traditionnels et les kettlebells est que même si vous essayez d’éviter de “tricher” en utilisant l’élan dans les mouvements d’haltères quotidiens, les kettlebells consistent à créer et à contrôler l’élan. En balançant la cloche selon différents modèles, puis en contrôlant l’élan pour changer de direction, vous exploitez de gros muscles puissants (comme vos jambes et vos fesses) et des muscles de stabilité plus petits (comme vos abdos) tout au long de l’entraînement. Si vous êtes à la recherche d’inspiration et d’instructions, réservez quelques séances avec un instructeur qualifié ou achetez un livre ou un DVD d’entraînement kettlebell. Assurez-vous de commencer par un échauffement total du corps. Faire circuler le sang vers vos muscles est essentiel pour tout entraînement, mais plus que jamais lorsque vous balancez une boule de fer. Kleidman recommande d’aller au-delà de la marche ou du jogging pour assouplir votre système cardiovasculaire et vos muscles et articulations. Elle recommande de faire des roulés d’épaule, des squats, des fentes, des prises de planche ou des pompes (sur les genoux, si nécessaire) et des sauts avant de commencer la partie kettlebell de votre entraînement.

4. Vous perdrez plus de poids en moins de temps
Les entraînements de Kettlebell peuvent resserrer et tonifier tout votre corps, mais les mouvements dynamiques de tous les muscles sur le pont brûlent également beaucoup de calories – à égalité avec la course d’un mile de 6 minutes, selon des chercheurs de La Crosse de l’Université du Wisconsin, qui ont évalué la production d’énergie d’une séance de kettlebell typique. Dans leurs tests, les utilisateurs brûlaient environ 20 calories par minute, soit 400 en une séance de 20 minutes.

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5. Vous réaliserez que vous êtes plus fort que vous ne le pensiez
Vous n’avez peut-être jamais atteint un haltère de plus de 5 livres auparavant, mais Kleidman suggère aux femmes de commencer par un 15 livres et un 25 à 30 livres lorsque vous passez aux kettlebells. Vous voudrez utiliser le poids le plus lourd lorsque la puissance provient de vos jambes (comme avec la balançoire, une fois que vous l’aurez compris) et le poids le plus léger lors d’un mouvement où vos bras sont accentués, comme des pressions ou un mouvement de halo autour de votre tête. Lorsque vous combinez l’élan avec la force de plusieurs groupes musculaires, vous pouvez soulever plus de poids que vous ne le pensez. Après tout, vous ne réfléchiriez probablement pas à deux fois avant de ramasser un bambin de 40 livres.

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6. Votre posture s’améliorera
En utilisant autant de groupes musculaires en conjonction, votre noyau doit rester engagé à 360 degrés pour stabiliser chaque mouvement. Une bonne forme est essentielle dans les entraînements de kettlebell, alors arrêtez-vous et reposez-vous si vous avez l’impression que le vôtre se détériore. La première chose à garder à l’esprit est que toute la structure de votre dos et de vos abdos doit inconsciemment rester droite, comme si vous portiez un corset rigide. Toute flexion vers l’avant que vous faites devrait provenir de vos hanches ou du pli en haut de votre jambe, plutôt que d’un dos arqué. Les signaux indiquant que vous devez arrêter votre entraînement incluent le sentiment de ne pas pouvoir tenir solidement le kettlebell (indice: sautez la lotion pour les mains avant l’entraînement) ou votre bras tremblant excessivement dans une position par-dessus la tête.

7. Vous boosterez votre dos en un seul mouvement
Le swing de kettlebell est la base de nombreux autres exercices de kettlebell, et il raffermit simultanément vos fesses et vos abdos. Voici comment le faire: Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les hanches et les genoux légèrement pliés, le dos et les bras tendus, ramassez le kettlebell par la poignée avec les deux mains, les jointures tournées vers l’avant. Penchez-vous vers l’avant à partir des hanches et balancez la cloche entre vos jambes, puis expirez, redressez vos jambes et faites sauter vos hanches et votre bassin vers l’avant pour propulser le kettlebell vers le haut à environ la hauteur de la poitrine (c’est la partie tonifiante des fesses). Lorsque vous abaissez le kettlebell, vos abdominaux se contractent – comme un craquement intégré. Continuez avec un mouvement fluide en bas du dos jusqu’au début et répétez. (Il est normal de commencer par de plus petites balançoires pour créer l’élan jusqu’à ce que vous compreniez le mouvement et que vous puissiez le balancer à la hauteur de la poitrine.) Une fois que vous êtes à l’aise avec le mouvement, essayez de balancer le kettlebell d’une main, en alternant les mains avec chaque représentant (les deux mains viennent à la poignée lors de la remontée et l’une se relâche lorsque vous vous balancez).

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