8 Façons de rendre le Vélo Plus Confortable

Le vélo n’est pas seulement un excellent moyen de rester en forme, il peut également être très amusant. Et grâce à des centaines de pistes cyclables et plus de 50 partages de vélos dans les villes du pays, il est plus facile que jamais de prendre la route. Cependant, même de courtes sorties peuvent causer des douleurs au cou, au dos ou sous la ceinture, en particulier pour les nouveaux coureurs. “Bien que certains croient que l’inconfort est inévitable, il existe quelques ajustements simples qui peuvent rendre la conduite beaucoup plus confortable”, explique le physiothérapeute Erik Moen, fondateur de BikePT.com . Ces huit conseils vous aideront à avoir une conduite plus confortable sur les routes et les sentiers.

Vérifiez votre selle

Asseyez-vous sur votre vélo lorsqu’il est fixé en place pour vérifier l’inclinaison de votre siège. Vous devriez pouvoir pédaler vers l’arrière (mains libres) sans avoir l’impression de glisser vers l’avant ou vers l’arrière.

“Si vous n’êtes pas centré, vous devez pousser ou tirer davantage sur le guidon, ce qui affecte tout le haut du corps”, explique Moen. Cela peut entraîner plus de stress dans ces domaines.

La hauteur de selle compte aussi. Pour un ajustement optimal, vos jambes doivent être presque- mais pas-tout à fait droites au bas de vos coups de pédale.

Travaillez vos triceps

“Vos triceps tiennent votre position et soutiennent votre poids contre le vélo. Ils agissent également comme des amortisseurs “, explique Moen. “Si vous n’avez pas de force triceps solide, vous finirez par mettre un stress et une tension excessifs sur les épaules et le cou.”

Essayez d’ajouter des mouvements de triceps tonifiants à votre routine d’entraînement régulière pour aider à soulager toute gêne au haut du corps. Et pendant que vous y êtes, vérifiez la hauteur et le positionnement de votre guidon: vous devriez pouvoir atteindre les poignées, les ruptures et les manettes de vitesses sans forcer ni étirer. (Si vous n’êtes pas sûr que votre vélo soit correctement installé, pensez à faire un essayage professionnel.)

Déplacez votre poids

Si vous transportez des objets avec vous lors de votre balade à vélo (comme les vêtements que vous porterez au travail), évitez de porter un sac de messager à bandoulière, ce qui peut vous mettre des épaules inégales. Essayez plutôt un sac à dos qui répartit uniformément le poids. Mais tous les navetteurs quotidiens souffrant de douleurs au cou ou ceux qui transportent de lourdes charges devraient envisager de déplacer leur équipement dans des sacs à sacoche (magasinez-les ici) le long du pneu arrière du vélo ou d’un panier à l’avant.

Étirez-la

“Votre tête est lourde comme une boule de bowling”, dit Moen, alors la tenir dehors et devant vous (comme sur un vélo de route) peut trop s’étirer et raidir les muscles du cou et du dos. Et plus une course est longue, plus votre corps risque de vous faire mal par la suite. “On ne s’attendrait pas à faire une course de deux heures et à ne pas avoir mal le lendemain”, ajoute-t-il, “mais les gens semblent toujours surpris quand cela leur arrive sur un vélo.”

Pour se détendre après le tour, amenez vos mains à se rencontrer derrière votre bas du dos et serrez-les ensemble. Étirez-vous pendant 30 secondes, en alternant menton-poitrine, oreilles-épaules et en regardant à gauche et à droite. Gardez à l’esprit que ces types de douleurs sont plus fréquents chez les débutants, de sorte que, comme dans tout sport, vos muscles s’adapteront et feront moins mal à mesure que votre corps s’habituera à de plus longues promenades.

Abandonner la visière

Acheter un casque? Évitez ceux avec des pare-soleil attachés: vous devrez lever la tête plus haut, et ainsi tendre encore plus votre cou, pour voir devant vous.

Utilisez l’équipement approprié

Les premières fois que vous faites une longue balade à vélo — surtout si vous êtes sur un vélo de route, qui a tendance à avoir des sièges plus étroits — vous aurez forcément mal aux os et aux environs. Porter un short de vélo avec un chamois rembourré (parfois appelé “shammy”) peut faire une énorme différence. Vous pouvez également acheter des crèmes, comme Chamois Butt’r ou Petal Power Joy Ride Creme, qui peuvent réduire les frottements et les frottements pendant que vous roulez.

En ce qui concerne le reste de vos vêtements, vous pouvez probablement vous en tirer avec des vêtements normaux ou une tenue de bureau pour faire de l’équitation décontractée ou de courts trajets en vélo. Mais si vous parcourez de plus longues distances ou augmentez l’intensité de votre course, optez pour un maillot de cyclisme qui évacue l’humidité (avec des poches arrière pour ranger les collations), un short ou un collant qui ne gênera pas votre équipement, et une couche supérieure (ou une paire de manchettes) pour vous protéger des rafales de vent.

Prenez le bon vélo

Ne vous méprenez pas: Tout vélo est un excellent vélo — et si vous voulez rouler pour travailler sur un vélo de route haute performance ou faire votre premier triathlon avec un beach cruiser, nous sommes tous pour. Mais si vous êtes sur le marché pour un nouveau jeu de roues, essayez de choisir un vélo qui correspond le mieux à votre style de conduite.

Si vos plans principaux pour votre vélo sont de le conduire au travail, de rendre visite à des amis ou de faire des courses, recherchez un style cruiser ou citadin avec un siège plus large et plus bas (pour que vous puissiez atteindre vos pieds au sol lorsque vous êtes arrêté dans la circulation), plus une position verticale et la possibilité d’ajouter un panier ou un sacoche. Pour un vélo que vous pouvez parcourir de plus grandes distances ou des vitesses plus élevées, vous voudrez un vélo de route qui vous penche vers l’avant dans une position plus aérodynamique. Vous cherchez un peu des deux? Renseignez-vous sur les styles hybrides.

Tenez-vous droit

L’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour améliorer votre niveau de confort sur votre vélo est de rester assis moins et plus debout pendant toutes ces heures que vous passez hors de votre vélo: “La plus grande cause de douleur au cou vient souvent de ce que nous faisons le reste de la journée, en termes de position trop assise et de mauvaise posture”, explique Moen. “Être sur un vélo a tendance à exaspérer les problèmes existants, donc si vous pouvez améliorer ces habitudes, vous vous sentirez mieux pendant et après vos promenades.”

Maintenant que vous savez rouler plus confortablement, il est temps de célébrer la Semaine nationale du vélo au travail (qui se passe en ce moment!) la bonne façon: sur deux roues, bien sûr.

Crédit photo: Blend Images – Dave et Les Jacobs, Getty