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Stress et anxiété en athlétisme

Introduction

Tous les entraîneurs sportifs devraient se préoccuper de la façon dont le stress et l’anxiété affectent leurs athlètes. De nombreux athlètes luttent quotidiennement contre le stress et l’anxiété. Chaque athlète réagit différemment au stress et à l’anxiété. Le but de cet article est d’explorer les différences entre le stress et l’anxiété, ainsi que la façon dont ces conditions affectent les athlètes.

Revue de la littérature

Martens, Vealey et Burton (1990) ont déclaré: “le stress a été défini comme un stimulus, une intervention et une réponse à des variables par différents chercheurs. En tant que variable de stimulus, le stress est un précipitateur; en tant que variable intervenante, un médiateur; et en tant que variable de réponse, un comportement.” De nombreux facteurs peuvent causer du stress à un athlète. Il y a deux façons de les démontrer, le modèle de stress et le processus de réponse au stress. Voir les schémas ci-dessous.

Modèle de stress, Graham-Jones & Hardy (1990)

Le modèle de stress démontre quels facteurs affectent le stress dans le sport. Le stress peut affecter la performance, la façon dont un athlète réagit au stress peut l’affecter, et la gestion du stress peut affecter négativement ou positivement le niveau de stress de l’athlète.

Le processus de réponse au stress (illustré ci-dessous) comprend cinq étapes. L’étape 1 est la demande environnementale; l’étape 2 est la perception de l’athlète de la demande environnementale; l’étape 3 est la réponse au stress à la demande environnementale; l’étape 4 est les conséquences comportementales de la réponse au stress à la demande comportementale; l’étape 5 est le retour à une position homéostatique.

Processus de réponse au stress, Reilly & Williams, 2003

Le stress est un facteur de la vie qui affecte tout le monde, mais les athlètes ont tendance à en souffrir plus que les non-athlètes, en raison de la quantité nécessaire pour équilibrer, entre le travail scolaire, les pratiques et les jeux, ainsi que les pressions familiales et la vie quotidienne.

Troubles du stress

L’étude du stress dans le sport relève de la psychologie du sport. Il existe de nombreux troubles liés au stress. En règle générale, un athlète est diagnostiqué avec un trouble de stress général, mais il existe également des troubles de stress plus spécifiques. Ces troubles comprennent, sans s’y limiter, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), la dépression et le trouble de stress post-traumatique (SSPT). Le stress peut se manifester chez les personnes atteintes de TOC parce que la personne deviendra tellement obsédée par ses traditions, que ce soit le nombre de fois où elle doit éteindre une lumière ou se nettoyer les mains, si la personne ne le fait pas le bon nombre, elle le fera parce que stressée et consommera ses pensées jusqu’à ce qu’elle aille le corriger.

La dépression peut causer du stress chez une personne, et le stress peut causer de la dépression parce qu’une personne deviendra préoccupée par ce qui la stresse, et commencera à se concentrer uniquement sur cela et ne trouvera bientôt plus de plaisir dans ses activités quotidiennes normales qui finiront comme un effet boule de neige et continueront de s’aggraver, à moins d’obtenir de l’aide. Le trouble de stress post-traumatique n’est généralement pas un trouble qui affecte les athlètes, mais il peut parfois, en particulier après un accident de voiture traumatique ou une blessure grave. Le SSPT est une affection très grave qui peut entraîner d’autres problèmes tels que le suicide. C’est une condition à ne pas prendre à la légère et si l’athlète montre des signes de SSPT, il doit être référé à un centre de conseil afin d’obtenir un traitement approprié.
Il existe de nombreux troubles du stress différents, dont beaucoup nécessitent un traitement spécialisé. À tout moment, un entraîneur sportif a l’impression que le niveau de stress de l’athlète devient trop élevé et ingérable, alors l’athlète doit mettre en place un centre de conseil afin qu’il puisse obtenir une aide appropriée et des outils pour aider à réduire son niveau de stress.

Signes et symptômes

Il y a beaucoup de signes et de symptômes de stress, et tout le monde est différent, donc un signe ou un symptôme décrit par un athlète peut ne pas être ce qu’un autre athlète vit. Ray et Weise-Bjornstal (1999) ont décrit sept catégories dans lesquelles un athlète peut éprouver du stress. Ces catégories sont : affective, comportementale, biologique/physiologique, cognitive, imaginale, interpersonnelle et sensorielle (Ray et Weise-Bjornstal, 260). Chaque catégorie a ses propres signes et symptômes. Les signes et symptômes affectifs comprennent: anxiété, colère, culpabilité, dépression, honte et se sentir désolé pour soi-même. Les signes et symptômes comportementaux comprennent: troubles du sommeil, agitation, comportement agressif, abus d’alcool ou de drogues, bouder, pleurer, mauvaise performance, absentéisme et poings serrés. Les signes et symptômes biologiques ou physiologiques comprennent une tension musculaire, une augmentation du rythme cardiaque, une indigestion, des spasmes d’estomac, des douleurs et des maux de tête.

Les signes et symptômes cognitifs sont la frustration, les inquiétudes, la distorsion, l’exagération, les attentes de performance irréalistes, les déclarations de défection et l’auto-handicap. Les signes et symptômes imaginaires comprennent des images d’échec, des images de réinjuration, des flashbacks d’être blessé, des images d’impuissance et des images d’embarras. Les signes et symptômes interpersonnels comprennent le retrait, la manipulation et l’argumentation. La dernière catégorie, sensorielle, comprend la tension, les nausées, les sueurs froides, les mains moites, la douleur et les papillons dans l’estomac (Ray et Weise-Bjornstal, 260). Il existe de nombreux signes et symptômes de stress, qui ne sont pas tous ressentis par chaque personne, et chaque personne peut éprouver une variété de signes et de symptômes.

Réponse saine

Il existe de nombreuses façons pour un athlète de réagir au stress. Souvent, les athlètes ne gèrent pas correctement le stress et ne savent pas comment le faire, ils doivent donc demander de l’aide extérieure pour y faire face. Les moyens sains pour les athlètes de faire face au stress sont de s’engager dans des activités agréables, de prendre soin de leur corps, de maintenir une perspective positive, de rire, de pratiquer des techniques de relaxation, de parler aux autres et d’obtenir l’aide d’un professionnel. De nombreux athlètes ne savent pas comment gérer leur stress et ont généralement besoin d’aide lorsqu’il s’agit de gérer le stress. En raison de ce fait, plusieurs fois, l’entraîneur sportif ou l’entraîneur est la première personne vers laquelle l’athlète se tourne lorsqu’il est stressé. L’entraîneur et l’entraîneur sportif doivent tous deux connaître les ressources disponibles et connaître les étapes à suivre pour obtenir l’athlète l’aide dont il a besoin.

Problèmes de santé connexes

Il existe de nombreux problèmes de santé liés à des niveaux élevés de stress. Ceux-ci comprennent, sans s’y limiter, le syndrome du côlon irritable, le diabète, les troubles cutanés, tels que l’urticaire, les ulcères, les affections respiratoires et la dysfonction sexuelle. Ces conditions ne se produisent pas pendant la nuit et ont tendance à se produire sur une période prolongée. Une fois qu’un athlète développe l’une de ces autres conditions, l’entraîneur sportif et les fournisseurs de soins de santé doivent s’asseoir avec l’athlète et essayer de déterminer la cause de la maladie. Ils doivent garder à l’esprit que le stress pourrait être la cause sous-jacente et suggérer des moyens à l’athlète de l’aider à gérer son stress. L’athlète peut également avoir besoin d’ajuster ses habitudes alimentaires et d’apporter d’autres changements de style de vie pour aider à gérer son stress et ses problèmes de santé.

Qu’est-ce que l’anxiété?

Comme défini ci-dessus, l’anxiété est “la dimension émotionnelle ou cognitive de l’excitation physiologique” (Ray et Weise-Bjornstal, 258). Hann (2000) a déclaré: “de tous les facteurs psychologiques susceptibles d’influencer la performance sportive, l’anxiété est souvent considérée comme la plus importante”, ce qui explique pourquoi tant de recherches se sont concentrées sur le stress et l’anxiété chez les athlètes. Les deux types d’anxiété étudiés sont l’anxiété d’état et l’anxiété de trait. On a dit que l’anxiété d’État était “l’intensité de l’anxiété à un moment donné”, alors que l’anxiété de trait était “la tendance générale d’un individu à éprouver des élévations de l’anxiété d’état lorsqu’il était exposé à des facteurs de stress” (Hann, 2000). Hanin a proposé que “chaque athlète possède une zone ou une plage d’anxiété optimale la plus bénéfique pour la performance” (Hann, 2000). Cette zone optimale est différente pour chaque athlète et est connue sous le nom de Zones de Fonctions Optimales (ZOF). La recherche a montré que “certaines personnes peuvent tolérer un large éventail d’intensité d’anxiété avant de connaître une baisse de performance, tandis que d’autres ne réussissent mieux que lorsque l’anxiété se situe dans une fourchette très étroite” (Hann, 2000). La recherche a montré que trop d’anxiété peut affecter négativement la performance sportive d’un athlète, mais si la quantité d’anxiété est dans le ZOF des athlètes, les résultats seront positifs.

Troubles anxieux

Il existe une variété de troubles anxieux, chacun avec ses propres signes et symptômes, même si de nombreux signes et symptômes se chevauchent, chaque athlète peut présenter des signes et symptômes différents et ne les ressentira pas tous. Voici quelques-uns des types de troubles anxieux les plus courants: trouble panique, agoraphobie, trouble d’anxiété sociale généralisé ou spécifique, troubles d’adaptation et dépression. Ce ne sont pas tous les troubles anxieux, mais ce sont les plus courants qu’un entraîneur sportif peut avoir un athlète.

Signes et symptômes

Il existe de nombreux signes et symptômes différents qui signifient de l’anxiété. Certains de ces signes et symptômes comprennent des battements cardiaques déchaînés, des difficultés respiratoires, une terreur paralysante, de la nervosité, des tremblements, du stress, des palpitations cardiaques, des étourdissements, des étourdissements, des nausées, des tremblements, des sueurs, des tremblements, des étouffements, des douleurs thoraciques, de la détresse, de la peur, de la peur, des bouffées de chaleur ou des frissons soudains, et des sensations de picotement dans les doigts et les orteils. Beaucoup de ces symptômes peuvent être débilitants pour les athlètes qui les éprouvent. Une fois que ces symptômes sortiront de la zone de fonctionnement optimal de l’athlète, ils ne pourront pas participer à leur capacité maximale.

Réponse saine

Il existe de nombreuses façons pour un athlète de répondre à l’anxiété. Souvent, les athlètes ne gèrent pas correctement le stress ou l’anxiété et ne savent pas comment le faire, ils doivent donc demander de l’aide extérieure pour y faire face. Les moyens sains pour les athlètes de faire face à l’anxiété consistent à apprendre des moyens spécifiques qui les aident à se détendre et à se sentir à l’aise dans la situation qui les rend anxieux. Ceux-ci peuvent inclure, sans s’y limiter, s’engager dans des activités agréables, prendre soin de son corps, maintenir une perspective positive, rire, pratiquer des techniques de relaxation, parler aux autres et obtenir l’aide d’un professionnel. De nombreux athlètes ne savent pas comment gérer leur stress et leur anxiété et ont généralement besoin d’aide pour faire face à ces problèmes. Un entraîneur sportif doit être conscient des ressources disponibles pour ses athlètes afin qu’ils puissent aider correctement leur athlète lorsqu’ils souffrent de stress et d’anxiété.

Liés à des problèmes de santé

L’anxiété non traitée peut causer divers problèmes de santé à l’athlète. Ceux-ci peuvent inclure, mais sans s’y limiter: la dépression, les ulcères, la dysfonction sexuelle, les conflits internes pouvant entraîner une maladie, la dégradation du système immunitaire pouvant contribuer à un plus grand nombre de maladies, l’incapacité de mener une vie normale et le trouble obsessionnel-compulsif. Ces conditions apparaissent pendant la nuit, mais apparaissent après de nombreux mois ou années d’anxiété extrême chez un athlète. De nombreux athlètes ne savent pas à qui demander de l’aide lorsque leur anxiété devient trop grande pour eux. Lorsque cela se produit, l’entraîneur sportif doit intervenir et fournir à l’athlète des ressources qui peuvent l’aider, que ce soit pour consulter un spécialiste ou apprendre à utiliser l’un des mécanismes d’adaptation ci-dessous.

Mécanismes d’adaptation du stress et de l’anxiété

Il existe une variété de mécanismes d’adaptation disponibles pour les athlètes qui peuvent souffrir de stress ou d’anxiété. Chaque athlète doit déterminer lequel fonctionne le mieux pour lui, et cela peut leur prendre un certain temps car ils doivent essayer chaque mécanisme pendant un certain temps pour voir si cela fonctionne pour eux. Il existe de nombreuses méthodes disponibles, notamment “l’hypnose, la relaxation progressive, la visualisation, le biofeedback, l’entraînement autogène, la médiation, l’arrêt de la pensée négative et l’amélioration de la confiance” (Hann, 2000). Reilly et Williams (2003) ont déclaré sept catégories de demande différentes dans lesquelles un athlète peut avoir besoin de modifier afin de réduire ses niveaux de stress et d’anxiété, ces catégories comprennent: “exigences physiques, exigences psychologiques, exigences environnementales, attentes et pressions, problèmes relationnels, préoccupations relatives à l’orientation de la vie et sources de stress non classées.”Dans chaque catégorie, Reilly et Williams ont énuméré une variété de mécanismes d’adaptation que l’athlète peut utiliser pour aider à limiter le stress et l’anxiété dans cette catégorie. Pour les exigences physiques, ils suggèrent: “la pensée rationnelle, la préparation mentale avant la compétition, le changement d’attitudes et de comportements d’action sains, et l’entraînement dur et intelligent.”Pour les exigences psychologiques, ils ont suggéré d’utiliser “la préparation mentale avant la compétition, la gestion, la concentration et l’orientation positives, et l’entraînement dur et intelligent.”

Les exigences environnementales n’avaient pas beaucoup de mécanismes d’adaptation, mais Reilly et Williams suggèrent “la gestion du temps et la hiérarchisation, ainsi que l’isolement du facteur de stress et de la déviation.”Les moyens pour les athlètes de faire face au stress des attentes élevées et à la pression de performer à leur niveau le plus élevé comprennent “une concentration et une orientation positives, un entraînement dur et intelligent, une pensée rationnelle, un discours positif, un soutien social, une préparation mentale avant la contemplation et une gestion de l’anxiété.”L’athlète a de nombreuses relations avec d’autres personnes qui peuvent augmenter son niveau de stress, pour les combattre, l’athlète devrait essayer “une concentration et une orientation positives, un soutien social, la recherche d’une relation de travail positive, l’isolement et la déviation, ainsi qu’une pensée rationnelle et un discours positif.”Les préoccupations liées à l’orientation de la vie touchent tout le monde, pas seulement les athlètes. Les moyens d’aider à résoudre les problèmes d’orientation de la vie comprennent “la gestion du temps et la hiérarchisation, la pensée rationnelle et le discours positif.”

Les sources de stress non catégorisées peuvent être traitées par “des comportements réactifs, un soutien social, un isolement et une déviation” (Reilly et Williams, 2003). Vous trouverez ci-dessus une variété de techniques qu’un athlète peut utiliser pour réduire son niveau de stress et d’anxiété pour une variété de facteurs de stress. Graham-Jones et Hardy suggèrent “une formation à l’autorégulation qui aide à faire face au stress et augmente la probabilité d’un rendement maximal” (1990). Graham-Jones et Hardy suggèrent également d’utiliser ” l’établissement d’objectifs, l’imagerie et le contrôle de l’attention” (1990), afin de gérer correctement les troubles du stress et de l’anxiété. Il existe une variété de méthodes disponibles pour les athlètes afin d’aider à réduire leur stress et leur anxiété. Souvent, il s’agit d’essais et d’erreurs pour que l’athlète trouve ce qui lui convient le mieux.

Comment le stress et l’anxiété affectent les athlètes

De nombreux facteurs peuvent causer du stress ou de l’anxiété à un athlète. Les facteurs qui peuvent augmenter le stress et l’anxiété sont: exigences physiques, exigences psychologiques, exigences environnementales, attentes et pression de performance à un niveau élevé, autres facteurs de stress importants, problèmes relationnels et préoccupations relatives à l’orientation de la vie (Reilly et Williams, 2003). Il y a quatre raisons principales proposées pour la réponse au stress concurrentiel avant la compétition, notamment:

1. “L’hypothèse selon laquelle l’état mental de l’athlète avant la compétition peut affecter les performances ultérieures.

2. Hypothèse selon laquelle l’athlète a un certain contrôle sur sa préparation mentale pendant la période de pré-contemplation.

3. Sur le plan pratique, cette période est beaucoup plus accessible aux chercheurs que la période de compétition elle-même.

4. Si l’anxiété pré-compétition est une source négative de variance de performance, le clinicien peut aider à développer un état pré-compétition approprié.” (Graham-Jones et Hardy, 1990).

La recherche a montré que “les athlètes intercollégiaux connaissent une plus grande psychopathologie. Les exemples incluent: plus de problèmes d’alcool et un risque plus élevé de symptomatologie des troubles de l’alimentation ” (Storch, et al, 2006). Storch, et al, (2006) ont également constaté que “les athlètes féminines ont signalé des niveaux plus élevés de symptômes dépressifs, d’anxiété sociale et de non-soutien que les athlètes masculins et les non-athlètes masculins / féminins.”Ces facteurs sont tous liés à l’athlète et à sa performance, ce qui peut mener aux problèmes de performance discutés ci-dessous.

Problèmes de performance

Les athlètes qui souffrent de stress et d’anxiété et qui n’apprennent pas à contrôler leurs symptômes auront bientôt des problèmes qui se répercuteront sur leur performance. Hann (2000) a constaté que “les psychologues du sport croient depuis longtemps que des niveaux élevés d’anxiété pendant la compétition sont nocifs, détériorent les performances et conduisent même à l’abandon.”L’abandon est un mauvais résultat pour les athlètes en raison d’un stress et d’une anxiété mal gérés, mais Hann a également trouvé “une autre hypothèse largement acceptée est que toutes les émotions positives facilitent la performance sportive” (2000), ce qui s’est avéré être faux. La performance est particulièrement affectée lorsqu’un athlète a subi une blessure et est stressé et anxieux quant à son retour à son sport. Mann, et al ont constaté que “les problèmes psychologiques liés aux blessures les plus fréquemment discutés avec les patients-athlètes étaient les craintes au sujet de la réinjuration, les craintes au sujet de la chirurgie, la réticence à être patient avec la récupération et la réadaptation, l’évitement de la réadaptation ou des activités sportives et les préoccupations que les conséquences de la blessure décevront les autres” (2007).

Storch, et al, (2006) ont constaté qu’un “problème particulièrement problématique est que les athlètes sous-utilisent considérablement les services de conseil scolaire et de santé mentale.”De nombreux athlètes signalent un “besoin de conseils concernant la gestion du temps, le stress, l’épuisement professionnel et la peur de l’échec, l’anxiété, la dépression et les problèmes liés à la performance” (Storch, et al, 2006). Il existe de nombreuses façons dont le stress et l’anxiété affectent négativement les performances sportives, ce que l’athlète doit considérer pour obtenir de l’aide.

Résultats s’ils sont mal gérés

Il y a quelques résultats que les entraîneurs sportifs ne veulent jamais voir arriver à leurs athlètes s’ils sont surmenés ou anxieux, ce qui comprend une surcharge, un épuisement professionnel, un abandon scolaire et un syndrome de fatigue inadaptée. Hackfort et Spielberger (1989) ont constaté que l’épuisement professionnel résulte de “demandes élevées ou contradictoires, ce qui entraîne une surcharge, un faible soutien social, une faible autonomie, de faibles récompenses, de faibles exigences qui conduisent à l’ennui.”La surcharge et l’épuisement professionnel sont fréquents chez les athlètes, en particulier aux niveaux sportifs supérieurs, tels que les athlètes collégiaux. “Les athlètes d’élite ont abandonné le sport au sommet de leur carrière en maintenant qu’ils sont “épuisés” et que la participation est devenue trop aversive pour qu’ils puissent continuer” (Hackfort et Spielberger, 1989).

Le syndrome de fatigue inadaptée survient lorsque l’athlète ne reçoit pas d’aide pour contrôler son stress ou son anxiété et que les symptômes ne disparaissent pas et que l’athlète en souffre constamment. Hann (2000) a défini les “émotions du syndrome de fatigue adaptative et inadaptée pour inclure: la colère, l’hostilité, l’anxiété, la confusion, la dépression, la tristesse, le manque de vigueur et l’apathie.”Une fois qu’un athlète commence à montrer des signes de syndrome de fatigue inadaptée, il doit sérieusement envisager d’arrêter son sport et d’obtenir de l’aide professionnelle. Certains athlètes atteints du syndrome de fatigue inadaptée doivent être admis dans un centre de psychothérapie afin de recevoir le meilleur traitement.

L’épuisement professionnel, la surcharge, l’abandon scolaire et le syndrome de fatigue inadaptée sont des conditions qu’un entraîneur sportif ne veut pas que ses athlètes éprouvent. L’entraîneur sportif devrait fournir des ressources à l’athlète avant que son état n’atteigne ce niveau, même si c’est simplement pour les envoyer au centre de conseil sur le campus.

Résumé et conclusions

Le stress et l’anxiété affectent tous les jours, mais des recherches ont révélé que de nombreux athlètes luttent plus contre ces conditions que le reste de la population. “Malgré les avantages bien documentés de l’exercice et de la participation sportive sur la santé mentale, certains athlètes éprouveront parfois des problèmes psychologiques, émotionnels et comportementaux” (Mann, et al, 2007). “De nombreux facteurs peuvent influencer l’état psychologique de l’interprète et ainsi l’altérer de l’optimum requis pour sa performance ” (Graham-Jones et Hardy, 1990). De nombreux athlètes ont du mal à gérer le stress et l’anxiété qui accompagnent une charge de classe complète, les exigences de leur sport, ainsi que les pressions de leur famille et de leurs amis. Les entraîneurs sportifs doivent être sûrs d’aider leurs athlètes à utiliser le centre de conseil et d’autres techniques pour limiter leur stress et leur anxiété.

En tant qu’entraîneur sportif auprès de plusieurs athlètes qui ont souffert de divers types de stress et d’anxiété, j’ai beaucoup appris de cette recherche, ce qui m’aidera à aider mes athlètes au mieux de mes capacités. J’ai également appris que lorsque je ne peux pas gérer la situation de l’athlète, je dois l’orienter vers notre centre de conseil sur le campus. Je n’ai pas utilisé notre centre de conseil auparavant car notre centre de conseil n’est ouvert que quelques jours par semaine, pour l’ensemble du campus. Dans l’ensemble, cet article m’a aidé à en apprendre davantage sur le stress et l’anxiété et sur diverses façons d’aider mes athlètes à faire face à leur stress et à leur anxiété.

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