Activités de gymnastique pour débutants

Les activités de gymnastique sont un excellent moyen pour les élèves d’acquérir des compétences fondamentales telles que l’équilibre et le roulement, tout en renforçant leur corps.

Équilibrage

Il est bon de commencer une leçon de gymnastique par des étirements pour réchauffer les bras, les jambes et les muscles du mollet. Ensuite, demandez aux élèves de s’étirer pour pratiquer l’équilibre et de gagner en confiance dans les cascades pour débutants telles que l’Équilibre de la chaise Partenaire, le Partenaire “V” Se pencher en arrière et le Partenaire “V” Lean Side.

• Équilibre de la chaise Partenaire: Les partenaires se font face et se tiennent par la main. Leurs genoux se plient et ils s’accroupissent comme s’ils étaient assis sur une chaise.
• Partenaire “V” Se pencher en arrière: Les partenaires se font face et se tiennent la main. Ils se penchent en arrière jusqu’à ce que leurs bras soient complètement étendus.
• Partenaire “V” Lean Side : Les partenaires se tiennent côte à côte et tiennent l’une des mains de leur partenaire. Ils continuent de se pencher jusqu’à ce que ce bras soit complètement étendu.

Le fait que les élèves tiennent des poses de cascade avec un partenaire remet en question la communication et la force.

Ensuite, demandez aux élèves de s’entraîner eux-mêmes à l’équilibrage. Demandez-leur de s’entraîner à s’équilibrer sur un pied et à marcher en avant et en arrière en ligne droite.

• Équilibrer quelque chose, comme un pouf, sur leur tête peut les aider à garder le menton levé, en adoptant une bonne posture
• Utilisez des cordes à sauter, du ruban adhésif ou de la craie pour créer des lignes de différentes formes
• Gardez les tapis de culbutage pliés pour une pratique sûre de l’équilibre sur une surface surélevée
• Mettez-les au défi de s’équilibrer sur diverses parties du corps, en se soutenant de plus de façons que les deux pieds typiques . Maintenez les poses pendant 10 secondes.

Roulement

Une fois qu’ils sont à l’aise de marcher en ligne droite et de tenir des poses, apprenez à vos élèves à rouler sur le tapis de culbutage. Le Rouleau de Bûche, le Rouleau Avant, le Rouleau à cheval et les roues de charrette sont des défis amusants!

• Rouleau de bûches: Les élèves sont allongés sur un tapis, les bras tendus au-dessus de la tête, roulant sur le côté, le dos, le côté et se déplaçant continuellement dans ce mouvement circulaire. Ils devraient essayer de rouler en ligne droite.
• Roulis vers l’avant : Les élèves s’équilibrent sur les boules de leurs pieds et étendent leurs bras. Ensuite, leurs mains se déplacent vers le tapis alors qu’elles replient leur menton sur leur poitrine et resserrent leurs muscles abdominaux. Les étudiants qui ont du mal à se replier le menton peuvent s’entraîner à tenir un pouf sous le menton. Les élèves roulent en avant sur leurs épaules, en poussant leurs pieds.
  
• Rouleau de chevauchement: Commencez avec les jambes éloignées. Pliez à la taille en plaçant les mains sur le tapis. Leur menton doit se replier sur leur poitrine pour protéger leur tête et leur cou. Roulez vers l’avant sur leurs épaules; poussez avec les mains et les pieds.
• Roues de charrette: Les élèves peuvent commencer à pratiquer les roues de charrette en apprenant la séquence main, main, pied, pied. Ensuite, demandez-leur de se concentrer sur le maintien de leurs jambes droites dans un “V”. Essayer d’effectuer des roues de charrette en ligne droite les aidera à perfectionner leurs compétences, à renforcer leurs bras et à augmenter leur équilibre.

Une fois qu’ils ont maîtrisé l’équilibrage, le roulement et le culbutage, ils peuvent développer leur endurance en les pratiquant tous dans une séquence continue. La création de séquences offre aux élèves la chance d’être créatifs, de s’amuser et de renforcer leur confiance en leurs compétences en gymnastique.

Enseigner la gymnastique dans votre PE. la classe permet à vos élèves d’acquérir des compétences en toute sécurité, de renforcer leurs muscles et de se motiver à travers de nouveaux défis. Partagez vos activités de gymnastique préférées pour l’éducation physique ci-dessous!