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En natation, l’endurance cardio-respiratoire et l’endurance musculaire me permettent de maintenir un niveau d’intensité élevé pendant une longue période. La force dynamique, la vitesse et la flexibilité sont également nécessaires pour que je développe une technique de course efficace.

L’endurance musculaire est la capacité d’un groupe de muscles à continuer à maintenir la qualité de leur force contractile pendant une période de temps pendant le travail. Lors de la nage frontcrawl, la même action des bras et des jambes est répétée constamment, donc un haut niveau d’endurance musculaire est nécessaire pour éviter la fatigue qui entraînera une détérioration de l’AVC. Il est essentiel de maintenir une course efficace et aérodynamique pour réduire la traînée et me permettre de me déplacer rapidement dans l’eau. Il est important que mes bras et mes jambes puissent générer une puissance de sortie élevée pendant toute la durée de la nage pour que ma performance soit efficace. Quand j’ai de la fatigue musculaire, je trouve que mes hanches s’enfoncent dans l’eau et que mes jambes traînent derrière, ce qui provoque une résistance et me ralentit. Je suis également capable de générer moins de puissance à chaque course lorsque je me fatigue. Cela signifie que ma vitesse globale ralentit et signifie également que je dois faire plus de coups pour terminer une longueur, ce qui rend ma technique moins économe en énergie.

L’endurance cardio-respiratoire est la capacité du système cardio-respiratoire (cœur & poumons) à fournir au corps des niveaux suffisants d’oxygène lors de l’exercice. Plus mon cœur est fort et plus ma capacité pulmonaire est grande, meilleure sera mon endurance cardio-respiratoire. Cela rendra mon cœur et mes poumons plus efficaces pour fournir de l’oxygène aux muscles pendant une période prolongée, réduisant ainsi l’effet de la dette d’oxygène sur mes performances. Plus mon endurance cardio-respiratoire est bonne, plus je serai capable de nager longtemps avant que la dette d’oxygène n’ait un impact notable sur mes performances. Lorsque la dette d’oxygène affecte mes performances pendant la nage à distance, je me sens essoufflé et cela me fait respirer plus souvent, ce qui perturbe la fluidité de mon AVC. Je trouve également que ma technique de respiration est moins bonne, car je lève la tête directement hors de l’eau plutôt que de la faire tourner sur le côté, ce qui perturbe la fluidité de mon AVC.

La puissance, la flexibilité et la vitesse des membres dans mes bras et mes jambes contribuent à la vitesse à laquelle je peux nager. La puissance est importante car plus mes muscles peuvent exercer de force sur l’eau, plus je peux nager vite. La vitesse d’un membre est la capacité de déplacer un membre individuel (bras ou jambe) rapidement. En natation, la vitesse des membres dans les bras dans les jambes aidera à générer plus de puissance à chaque traction ou coup de pied, ce qui vous fera nager plus vite. Une bonne amplitude de mouvement dans l’articulation de l’épaule nous permettra d’avoir une meilleure portée vers l’avant à chaque coup et donc de pouvoir reculer avec une plus grande force nous permettant de nager plus vite. Cela augmentera également le taux de course et me permettra de nager plus vite. Une bonne amplitude de mouvement dans les hanches nous permettra de frapper avec plus de puissance et d’augmenter la vitesse de notre coup de pied.

De nombreux aspects de la forme physique liés aux compétences sont essentiels pour une performance efficace en natation.

La coordination est vitale lorsque je nage en frontcrawl pour maintenir un avc fluide. Je dois coordonner le mouvement de mes bras pour qu’un bras commence la traction alors que le bras opposé termine sa traction. De même, le mouvement de la jambe de sorte que lorsque la jambe gauche est à son point le plus élevé dans l’eau, la jambe droite est à son point le plus bas. La coordination est également nécessaire pour que le mouvement des bras et des jambes soit continu, sans perturbation.

L’équilibre est vital pour maintenir mon corps dans la bonne position dans l’eau. Une technique efficace de frontcrawl devrait voir le corps tourner de 45 degrés vers la gauche et la droite d’une position horizontale par rapport à l’eau à chaque traction du bras. L’équilibre est nécessaire pour éviter une rotation excessive qui perturberait la fluidité et le timing de mon AVC.

L’agilité est importante lors des virages en culbutage à la fin de chaque longueur. J’ai besoin de déplacer mon corps rapidement dans différentes positions, passant d’une position de natation plate et tendue à un repli serré pour tourner, puis de revenir à la position de natation après le virage.

La forme mentale joue un rôle essentiel dans la natation de longue distance. Gérer mes émotions est important donc je suis au niveau optimal d’excitation avant une performance. La motivation et la détermination sont des facteurs importants, en particulier lorsque j’arrive aux dernières étapes d’une nage lorsque je me sens fatigué. Les nageurs qui sont plus motivés et déterminés sont plus susceptibles de continuer à travailler dur lorsqu’ils deviennent fatigués. Je trouve aussi que la répétition mentale m’aide à me préparer à ce point. Je trouve que si je me suis préparé à ce point où je deviens fatigué dans mon esprit, j’ai une plus grande détermination à maintenir mes niveaux d’intensité élevés. Si mon niveau d’excitation était trop faible, mes niveaux de motivation et de détermination seraient faibles. Mon niveau d’excitation peut également être trop élevé avant et pendant une performance. Cela peut me conduire à être très nerveux et, dans des cas extrêmes, à montrer des signes physiques tels que la respiration lourde et les tremblements. Cela gaspille inutilement de l’énergie, il est donc essentiel que mon niveau d’excitation soit à un niveau optimal. La concentration est importante car une nage à distance dure longtemps et une perte de concentration pourrait m’empêcher de me concentrer sur certains des points les plus fins de ma technique tels que l’angle d’entrée de ma main et le schéma respiratoire.