Autocritique: Comment Arrêter d’Être Votre Pire Ennemi

Vous considérez-vous comme votre pire critique? Les pensées négatives paralysent-elles votre capacité à commencer une tâche ou à terminer un projet?

L’autocritique est un problème courant qui peut ressembler à une bataille quotidienne difficile. Pourtant, il est possible de calmer votre critique intérieur et de trouver le succès.

Soyez conscient de Votre autocritique:

La première étape pour calmer votre critique intérieure est la conscience. Par exemple:

• Vous dites toujours que vous n’êtes pas assez bon?
• Allez-vous encore et encore sur un projet jusqu’à ce que vous pensiez que c’est “juste?”
• Êtes-vous réticent à essayer quelque chose parce que vous avez peur d’échouer?

Il est important de réaliser ce qui amène votre autocritique et ce que cela vous ressemble. Remarquez quand votre critique intérieur parle et ce qu’il dit. Travailler avec un conseiller professionnel peut aider à donner un aperçu de ce qui déclenche votre critique intérieure. Il peut vous aider à identifier des modèles et à créer des stratégies pour calmer votre critique.

Pratiquez des exercices de pleine conscience pour l’autocritique

Participer à des exercices de pleine conscience tels que la méditation peut aider à créer une conscience d’autocritique. Envisagez de pratiquer des exercices de respiration simples qui vous permettent de vous détendre remarquez les pensées que votre cerveau émet lorsque votre corps est immobile. Remarquer des pensées vous permet de vous éloigner d’elles. Cela vous donne la possibilité d’examiner et de remettre en question ces pensées critiques au lieu de simplement les croire automatiquement. Par exemple, votre cerveau peut penser: “Vous n’obtiendrez jamais cette promotion. Tu es un tel perdant!” ou “Vous ne trouverez jamais de partenaire. Vous n’avez rien à offrir à personne!”Remarquer ces pensées vous donne la possibilité de les remettre en question ou de les contrer.

Développez des Contre-phrases pour les autocritiques courantes

Une fois que vous êtes conscient des critiques communes de votre cerveau, vous pouvez avoir des contre-phrases toutes faites. Certains des clients avec qui je travaille appellent ces “mantras” et ce sont de courtes phrases qui leur rappellent ce qui est vrai chez eux. Par exemple, si une autocritique courante est “Je ne fais jamais les choses correctement”, un mantra pourrait être “Faire de mon mieux suffit”. Il est important que le mantra / phrase soit quelque chose que vous croyez vraiment vrai. L’utilisation d’affirmations positives est populaire depuis un certain temps dans les séminaires d’auto-assistance, mais leur efficacité est limitée si vous ne croyez pas ce que vous dites.

Connectez-vous avec votre cœur

Il y a des professionnels de la santé mentale qui croient qu’il suffit de changer de pensée pour calmer votre critique intérieure. Je crois qu’il est important de s’attaquer au mal qui pousse votre critique à prendre la parole en premier lieu. Cela implique de penser à la première fois que vous avez “entendu” la critique de votre critique intérieure et d’explorer d’où elle vient. Qui vous a dit pour la première fois que vous étiez un perdant ou que vous ne pourriez jamais trouver de partenaire? Comprendre notre “voix” qui est dans votre propre cœur peut aider à la calmer. Souvent, vous assumez les croyances de nos familles, de nos anciens partenaires ou de nos anciennes figures d’autorité. Lorsque vous déterminez d’où vient cette critique, vous pouvez guérir les sentiments qui l’accompagnent et décider si vous allez croire ou non la voix critique.

Utilisez le système de contact

Il peut être utile d’avoir quelqu’un à qui vous pouvez vous adresser lorsque vous critiquez vous-même. Demandez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille d’être une caisse de résonance lorsque vous vous sentez battu par votre critique intérieur. Il peut être rassurant d’entendre quelqu’un qui vous connaît vraiment que les choses que votre critique intérieur dit sont fausses.

Gardez des Rappels positifs pour contrer l’autocritique

Ayez des rappels physiques facilement visibles quotidiennement qui peuvent vous rassurer lorsque vous commencez à entendre l’autocritique: Par exemple:

• Un prix ou un trophée que vous avez gagné.
• Diplômes ou certificats que vous avez obtenus.
• Photos de votre famille et de vos amis; des gens qui vous aiment et qui se soucient de vous.
• Citations inspirantes qui vous rappellent votre valeur inhérente.

Devoir vivre avec un critique intérieur n’est pas facile. Cependant, il existe des moyens de repousser l’autocritique. En regardant bien ce que votre critique intérieure vous dit et pourquoi vous êtes si dur avec vous-même, vous pouvez commencer à prendre des mesures positives pour vous battre. Vous êtes peut-être votre pire critique, mais vous n’avez pas à laisser cela définir qui vous êtes ou comment vous vivez votre vie. Il peut vous être utile d’explorer des moyens de calmer votre critique intérieur avec un conseiller professionnel.

J’ai plus de 15 ans d’expérience de travail avec des individus et des familles, d’abord dans le bien-être de l’enfance, puis dans le counseling en santé mentale. J’ai un doctorat en conseil et je suis ministre interconfessionnel. Je travaille avec des clients désirant inclure tous les aspects du soi dans la thérapie – émotionnels et spirituels.