Avantages pour la santé des Aliments riches en QPQ par rapport aux Sources de suppléments

Que signifie le QPQ? Pyrroloquinoléine quinone. Elle est similaire à la Coenzyme Q10 (CoQ10) en ce sens qu’elle se trouve dans les mitochondries de vos cellules et soutient le processus de transfert d’énergie qui s’y produit (1).

PQQ est-il un canular? Cela en vaut-il la peine ? Contrairement aux nombreux (ou à la plupart) compléments alimentaires qui ne contiennent pas de substances normalement présentes dans le corps humain, le PQQ et la CoQ10 sont des composés qui se trouvent dans votre corps en ce moment lorsque vous lisez ceci.

En fait, la CoQ10 et la PQQ se trouvent dans chaque cellule de votre corps – toutes 37,2 billions d’entre elles (2).

Où se trouve le PQQ dans le corps?

Dans la mesure où la PQQ se trouve dans votre corps, semblable à la CoQ10, les concentrations les plus élevées se trouvent dans les centres de pouvoir de notre corps, ceux qui nécessitent le plus d’énergie; organes vitaux comme le cœur, le foie, les reins, la rate, le pancréas et les poumons. Il existe également des quantités élevées dans le cerveau, mais mesurer ces niveaux en temps réel ou sur des périodes prolongées n’est pas facile à faire chez les humains vivants, pour des raisons évidentes.

Ce graphique montre le déclin de la CoQ10 à mesure que nous vieillissons. La production culmine vers les âges de 19 à 21 ans, puis tout est en baisse à partir de là. La quantité totale dans un corps humain au pic de production est estimée entre 500 et 1 500 mg à un moment donné (3). C’est pourquoi les compléments alimentaires qui en contiennent ont généralement une dose de 50 à 200 mg par capsule.

Est–ce seulement une coïncidence si nous avons tendance à être au sommet de notre santé – allant de la capacité physique à l’endurance, en passant par l’apparence esthétique – à peu près dans cette même tranche d’âge? (La beauté est dans l’œil du spectateur et personnellement, nous pensons que vous pouvez avoir 18 ou 80 ans et avoir l’air génial, nous ne faisons que faire référence au consensus culturel ici.) Peut-être que les recherches futures seront en mesure de répondre à cette question.

Les taux de déclin de la QPQ selon l’âge ont été moins étudiés et, pour cette raison, même si on s’attend à ce qu’ils soient étroitement corrélés, il existe moins d’études du modèle. C’est parce qu’il a été découvert un peu récemment. La CoQ10 a été découverte il y a près de 60 ans – en 1957 – par le Dr Fred Crane de l’Université du Wisconsin. Quand PQQ a-t-il été découvert? Ce n’est qu’en 1979 par J.G. Hauge, un chercheur qui, par coïncidence, a travaillé aux côtés du Dr Crane avant cela, comme en témoigne au moins un article médical qui inclut les deux noms d’auteurs environ 20 ans et plus avant la découverte de PQQ (4).

CoQ10 vs. PQQ

Avec une longueur d’avance de plus de deux décennies de recherche, il n’est pas surprenant que Q10 soit un terme familier en Amérique alors que la plupart des gens n’ont pas entendu parler de l’autre.

Même si la PQQ a été connue pour la première fois en 1979, sa vedette a été largement éclipsée par les autres quinone, ubiquinone et ubiquinol (qui sont respectivement les formes oxydées et réduites de la CoQ10). L’élan de la recherche scientifique était tellement concentré sur ceux-ci qu’il a fallu attendre les deux dernières décennies pour que son cousin, la pyrroloquinoléine quinone, reçoive l’attention qu’elle méritait aussi.

En fait, il n’a reçu presque aucune attention des médias traditionnels jusqu’au début des années 00; “Les Japonais trouvent la 1ère Nouvelle Vitamine en 55 Ans; Des expériences Montrent Qu’Elle Pourrait Affecter la fertilité” était un titre du Washington Post en 2003 (5). La même année, le magazine Nature a également proposé de le classer comme une nouvelle vitamine.

La PQQ est-elle une vitamine? Non, au moins, cela n’a été déclaré par aucun organisme gouvernemental. Pour l’instant, il ne s’agit que d’un phytonutriment aux propriétés vitaminiques. En d’autres termes, il est toujours dans la même catégorie que la plupart des autres choses que vous ne trouverez pas sur une étiquette alimentaire de la valeur nutritive. Des choses non reconnues pour des avantages pour la santé ou qui ne sont pas considérées comme essentiellement nécessaires à la vie.

Il ne s’agit cependant pas d’une concurrence, car la recherche a suggéré que non seulement un – mais les deux – pourrait offrir des avantages pour la santé des humains.

Avantages pour la santé du PQQ

Étant donné que les deux sont des composés similaires et font partie du processus de production d’énergie dans les mitochondries, il est logique que la recherche suggère des avantages qui se chevauchent pour chacun. Mais puisque la CoQ10 a eu de façon exponentielle plus d’études, c’est peut-être le meilleur endroit pour rechercher des indices d’avantages possibles.

Pour commencer, si vos cellules cessaient complètement de produire de la CoQ10, vous ne seriez pas en vie. Cela vaut non seulement pour les humains, mais pour tous les animaux, car c’est un élément essentiel de la fonction mitochondriale saine (6) (7).

Comme vous l’avez vu dans le tableau ci-dessus, la production naturelle de notre corps diminue à mesure que nous vieillissons. On pense que la production de PQQ selon l’âge suit probablement une tendance similaire.

Cette baisse des taux de Q10 se produit naturellement, mais les statines – qui sont utilisées pour abaisser le cholestérol – constituent une menace supplémentaire pour ces niveaux. Pourquoi? Parce que l’un des effets secondaires de ces médicaments est qu’il réduit les niveaux de Q10 dans le plasma sanguin de près de 40%. Il ne s’agit pas d’informations nouvelles, mais plutôt d’informations connues depuis au moins environ 25 ans (8).

Sur le site Web des NIH, nous n’avons trouvé aucune recherche publiée évaluant les effets secondaires de la statine sur les niveaux de PQQ. Étant donné que les statines sont un agent hypolipidémiant, il semble certainement possible que cela puisse également l’affecter, mais aucune recherche que nous connaissons n’a évalué cela.

Étant donné les organes vitaux où la Q10 et la PQQ sont les plus fortement concentrées, il est logique de comprendre pourquoi de nombreux avantages présumés leur correspondent.

Soutient la santé cardiaque

Pour de nombreuses formes de maladies cardiaques, il existe une corrélation entre des niveaux de CoQ10 plus faibles détectés (9). Bien sûr, il est important de se rappeler que la corrélation n’est pas égale à la causalité. Si un cœur n’était pas en bonne santé, il serait parfaitement logique que tout ou même tous les niveaux de nutriments et de phytonutriments y soient inférieurs à la moyenne.

Cela dit, une grande partie de la recherche utilisant une supplémentation avec des patients souffrant d’insuffisance cardiaque a suggéré qu’il pourrait y avoir un avantage thérapeutique (9). De toute évidence, aucune conclusion n’a encore été tirée, mais de nombreuses études jusqu’à présent indiquent au moins que c’est une possibilité.

Par exemple, en 2014, le Journal Européen de l’insuffisance cardiaque a publié l’une des études les plus approfondies (10).

Au total, 420 patients atteints d’insuffisance cardiaque modérée à sévère ont participé à l’essai de 2 ans. On leur a attribué au hasard un placebo ou une dose de 100 mg de supplémentation en CoQ10, prise 3 fois par jour (300 mg par jour au total). Par rapport au placebo, au cours de l’essai, les patients sous supplémentation étaient deux fois moins susceptibles de présenter un événement cardiaque indésirable majeur. À la fin des années 2, ils ont également montré des améliorations plus importantes de la fonction cardiaque.

Malheureusement, PQQ n’a qu’une petite fraction des études comparatives et celles spécifiquement pour la santé cardiovasculaire impliquent des sujets animaux plutôt que des humains.

La plus citée est peut-être une étude sur les rongeurs publiée en 2004, qui a examiné l’effet de la PQQ sur l’infarctus du myocarde (crises cardiaques) chez le rat. La toute dernière déclaration sur le résumé de l’étude était “Nous concluons que le PQQ, qui semble agir comme un piégeur de radicaux libres dans le myocarde ischémique, est un agent cardioprotecteur très efficace” (11).

Activité antioxydante élevée

Au fil des ans, de nombreuses recherches ont suggéré que la Coenzyme Q10 démontre une activité antioxydante. Un article l’a décrit comme “l’un des antioxydants lipidiques ou liposolubles les plus importants”, qui, au moins in vitro (éprouvette), empêche la génération de radicaux libres et les modifications des lipides, de l’ADN et des protéines (12).

Que fait PQQ pour vous? Démontre-t-il le potentiel d’être un antioxydant? Bien qu’il ait beaucoup moins d’études, beaucoup suggèrent qu’il pourrait.

Prenez l’étude publiée en 2015, qui portait sur des probiotiques non pathogènes (ou inoffensifs) génétiquement modifiés pour produire du PQQ (13). La souche était mutaflor et la forme modifiée de celle-ci, ils l’ont appelée ECN-5 dans l’étude (14).

Ces bactéries modifiées ont ensuite été placées chez les rats souffrant de stress oxydatif et d’hyperlipidémie (trop de graisses dans le sang). Pour ces rats, les bactéries ont produit une dose supplémentaire de PQQ dans leur corps.

Les points forts de l’étude dans leurs mots, pas les nôtres:

• EcN-5 a empêché le stress oxydatif hépatique contre la roténone.
• EcN-5 réduit le stress oxydatif et restaure le profil lipidique chez les rats vieillissants naturellement.
• EcN-5 a augmenté la biogenèse mitochondriale et le métabolisme chez les rats vieillissants naturellement.
• EcN-5 peut servir de complément nutritif pour retarder le vieillissement.

Nos clarifications en anglais simple:

• La roténone est un pesticide et le stress hépatique fait référence aux effets secondaires du pesticide sur le foie des rats.
• La biogenèse mitochondriale n’est que le nom du processus par lequel les cellules fabriquent de nouvelles mitochondries.

Ce sont évidemment des affirmations assez audacieuses suggérées par l’étude. Nous réitérons le fait qu’il ne s’agissait que d’une petite étude préliminaire sur le rat et qu’il serait prématuré de conclure à d’éventuels avantages pour la santé humaine.

Au fait, vous ne pouvez pas acheter les bactéries modifiées de cette étude, désolé!

Peut augmenter la fonction cognitive

Parmi les très rares études humaines à ce jour, l’évaluation des avantages potentiels de la PQQ et des effets secondaires semble être la plus axée sur la santé du cerveau.

Publiée en 2009, cette étude particulière était passionnante car contrôlée par placebo et en double aveugle (15).

Le but de l’étude était de déterminer si la PQQ pouvait améliorer la fonction cognitive chez les adultes âgés de 45 à 65 ans. Sur une période de 12 semaines, les groupes non placebo ont consommé des sources alimentaires de PQQ ou celles contenant à la fois de la PQQ et de la CoQ10.

À première vue, cela semble parler d’aliments naturels riches en PQQ. Malheureusement, ce n’est pas le cas, mais plutôt, ils recevaient 20 mg de PQQ (plus 300 mg de CoQ10 pour un groupe) qui, apparemment, était caché / mélangé dans les sources de nourriture fournies afin que chaque groupe ne sache pas ce qu’ils recevaient, le cas échéant.

Ceux qui ont reçu les aliments PQQ ont démontré une capacité beaucoup plus élevée à rappeler 7 mots immédiatement après une répétition.

PQQ est-il sûr? C’était un autre objectif de cette étude et ils ont conclu qu’il n’y avait pas d’effets secondaires indésirables avec les dosages utilisés.

20 sources alimentaires de PQQ

Regardons les sources alimentaires naturelles qui ont les concentrations les plus élevées de Pyrroloquinoléine quinone. Les tableaux suivants ont été compilés à partir des informations de deux études (16) (17).

	Type d’aliment	Nanogrammes de PQQ Par gramme d’aliment
	Natto (Soja fermenté)	61.0
	Persil	34.2
	Poivre Vert	28.2
	Kiwi	27.4
	Papaye	26.7
	Tofu	24.4
	Épinards	21.9
	Fèves	17.8
	Carotte	16.8
	Miso	16.7
	Pomme de Terre	16.6
	Chou	16.3
	Patate Douce	13.3
	Banane	12.6
	Soja Vert	9.26
	Tomate	9.24
	Pain	9.14
	Jaune D’Oeuf	7.00
	Orange	6.83
	Céleri	6.33

Veuillez garder à l’esprit que cette liste ne représente pas les 20 meilleurs aliments à haute teneur en PQQ. Au contraire, cette étude qui a été réalisée au Japon n’a cherché qu’à mesurer les quantités trouvées dans 26 aliments couramment consommés (dont les 20 premiers sont ci-dessus).

Même si ce ne sont pas les meilleures sources de nourriture absolues, cela vous donne une bonne idée des modèles dont les ingrédients contiennent des quantités plus élevées. Par exemple, avec la plupart des articles liés au soja près du sommet, nous pouvons probablement conclure qu’il s’agit d’une source alimentaire PQQ supérieure à la moyenne.

6 sources de boisson de PQQ

	Type de boisson	Nanogrammes de PPQQ Par Millilitre de Boisson
	Thé Vert	29.6
	Thé Oolong	27.7
	Coke	20.1
	Vin	5.79
	Saké	3.65
	Lait Écrémé	2.50

Comme pour la nourriture, nous soulignons que ces boissons n’ont été sélectionnées que parce qu’elles sont couramment consommées au Japon. Ce n’est pas une représentation des principales sources de boissons.

L’étude a suggéré que tous les légumes et fruits contiennent au moins une certaine quantité de PQQ.

En ce qui concerne les sources animales, la même théorie – toutes en contiennent – est probablement vraie, mais les quantités sont nettement inférieures, comme le suggère la deuxième étude, qui s’est penchée sur les œufs, le lait écrémé et le lait.

Aliments vs. des suppléments ?

Cette citation tirée de la première étude sur les aliments soutient qu’en effet, nous en obtenons probablement de ce que nous mangeons:

Étant donné que les niveaux dans les tissus humains et les fluides corporels sont 5 à 10 fois inférieurs à ceux trouvés dans les aliments, il est probable que la PQQ existante dans les tissus humains provient, au moins en partie, de l’alimentation.

Étant donné notre nom Superalimenté, comme vous pouvez probablement le deviner, nous privilégions d’abord les sources alimentaires pour obtenir des nutriments.

Cependant, il y a quelques exceptions que nous faisons et c’en est une. Pourquoi? Parce que même les aliments les plus riches en PQQ n’en ont vraiment qu’une quantité négligeable.

Pensez-y

Prenez la médiane de cette plage de 5 à 10 (qui est de 7,5) et calculez la quantité de nourriture que vous devrez consommer pour même éventuellement augmenter vos niveaux de PQQ d’un pourcentage à deux chiffres.

1. Prenez un humain qui pèse 150 lb.
2. En utilisant ce chiffre de 7,5 fois, la quantité de PQQ dans 20 lb de nourriture = la même quantité de PQQ chez 150 lb humain.
3. Cela signifierait consommer 25% plus de PQQ que le niveau naturel de votre corps, vous auriez besoin de manger 10 lb de nourriture!
4. Mais ça empire. Quelle est la demi-vie de PQQ? Seulement 3 à 5 heures (18). Cela signifie que si vous vouliez augmenter vos niveaux de PQQ de 25% autour de l’horloge, vous auriez besoin de consommer plus de 30 à 60 livres de nourriture par jour!

Remarquez que nous utilisons le mot consommer 25% de plus, pas augmenter 25%. Pour augmenter les niveaux plasmatiques de 25% par rapport aux aliments PQQ médians, vous devrez probablement consommer des quantités beaucoup plus importantes car seule une fraction peut être absorbée pendant le processus digestif.

De plus, si la quantité de PQQ diminue avec l’âge, même faiblement corrélée à la CoQ10, il faudrait augmenter de plus de 25% pour compenser ces quantités. À 50 ans, le cœur a déjà une diminution d’environ 40% des niveaux naturels de CoQ10.

Verdict

Nous décourageons en fait la plupart des compléments alimentaires comme étant inutiles, car une alimentation bien équilibrée peut souvent obtenir le même effet (et pour beaucoup moins d’argent).

Bien que dans le cas des suppléments de CoQ10 et de PQQ, nous les prenons. Les bienfaits pour la santé sont-ils prouvés chez les humains? Aucun. PQQ est-il bon pour vous? Ce n’est pas prouvé non plus.

Mais tout comme nous étions enthousiastes sur la CoQ10 de nombreuses années avant son entrée en vigueur, nous pensons que les études scientifiques préliminaires jusqu’à présent ont suggéré que la PQQ pourrait être bénéfique à l’avenir.

Et comme les études indiquent que le PQQ est sans danger lorsqu’il est pris selon le dosage du fabricant indiqué sur le flacon, nous pensons que cela vaut le coup pour nous.

Si vous êtes curieux de savoir ce que nous prenons, nous les avons trouvés pour offrir le meilleur équilibre entre qualité et valeur:

Jarrow Formulas PQQ, capsules de 20 mg (30 par bouteille)

Jarrow Formulas 100 mg de CoQ10 Ubiquinol + 10 mg de PQQ (30 par bouteille)

Nous prenons une dose de 20 mg, d’une à trois fois par jour, répartie uniformément. Puisqu’il y a 30 pilules par bouteille, cela signifie en acheter quelques-unes à la fois.

Puisque le PQQ est stable à la chaleur et soluble dans l’eau, il est assez polyvalent quant à la façon de le prendre.

Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.