Ballonnements de boulimie et autres changements corporels dans la récupération

Lors de la reprise de la boulimie, l’un des premiers défis (et des plus effrayants) consiste à accepter les changements que votre corps peut subir. En tant que coach de récupération, je n’ai pas seulement aidé les gens à traverser les différents changements corporels qui ont lieu; je les ai en fait vécus moi-même.

Les choses sont généralement moins effrayantes lorsque nous savons à quoi nous attendre. Alors que le corps de chacun réagit différemment aux phases de récupération, voici quelques changements courants que la plupart subissent, ainsi que quelques conseils utiles pour les gérer.

La phase initiale de ballonnement

Il y a eu des articles de blog et des discussions de forum sans fin sur le “ballonnement de récupération.”C’est quelque chose sur lequel presque tout le monde me pose des questions lors des séances de coaching.

Des études de cas individuelles et un consensus général de la communauté du rétablissement indiquent que ce ballonnement est définitivement réel et vécu par une majorité de personnes qui entrent en rétablissement. Ne laissez pas cela vous décourager cependant, car cela ne dure généralement que pendant les phases de début.

Lorsque vous commencez à manger structuré, votre corps n’est pas encore habitué à prendre des repas réguliers. Cette phase de rééquilibrage est souvent le moment où les gens commencent à se sentir ballonnés et mal à l’aise. Essayez de ne pas vous sentir frustré à ce sujet. Votre corps est en train de s’adapter à des repas et des collations réguliers. Le processus digestif peut prendre un certain temps pour se réguler et redevenir normal.

Conseils pour gérer les ballonnements de boulimie:

• Essayez les probiotiques et / ou les enzymes digestives. Demandez à votre médecin quel type et quelle posologie seraient recommandés pour remettre votre digestion sur les rails.

• Faites de l’exercice en douceur, mais faites attention à ne pas en faire trop. Rappelez-vous que votre corps guérit.

• Évitez les laxatifs ou le “thé à la diète” car ces produits n’endommagent que le système digestif, provoquant une constipation et des ballonnements accrus à long terme.

Fluctuations de poids

L’une des plus grandes craintes de la plupart des gens est que la récupération entraînera une prise de poids. Bien que les fluctuations de poids soient assez courantes, il est important de noter que la boulimie n’est pas un moyen efficace de gérer le poids en premier lieu. La plupart des gens éprouvent un poids stable une fois que leurs habitudes alimentaires chaotiques se sont finalement calmées.

Les changements dans les habitudes alimentaires entraînent presque inévitablement des changements de poids. Certaines personnes subissent des fluctuations de poids lorsqu’elles commencent à pratiquer une alimentation structurée, tandis que d’autres ne subissent pas beaucoup de changement de poids. La cause la plus fréquente de prise de poids pendant la récupération est la poursuite des bouffées et de la purge. Plus vous pourrez normaliser rapidement vos habitudes alimentaires, plus votre poids se stabilisera rapidement. Beaucoup de gens perdent du poids une fois qu’ils sont capables d’arrêter de se ronger et de purger et de s’en tenir à une alimentation structurée régulière.

Conseils pour gérer les fluctuations de poids de récupération:

Pratiquez la patience. Rappelez-vous que vous êtes dedans pour le long terme et que les changements de poids temporaires ne valent pas la peine de jeter vos efforts de récupération. Restez avec une alimentation structurée. Une alimentation régulière et équilibrée aide à prévenir les courbatures, ce qui aide à normaliser votre poids. Évitez la balance. Se peser ne fera qu’augmenter l’anxiété face aux fluctuations. Ne vous torturez pas avec un numéro quotidien, permettez simplement à votre corps de guérir et essayez de vous concentrer sur votre succès.

Rétention d’eau

Cela peut aller et venir tout au long de la récupération. Il existe plusieurs causes de rétention d’eau telles que l’augmentation de l’apport en sodium, les changements hormonaux et la déshydratation. La rétention d’eau est parfaitement naturelle, car notre corps est composé de 70% d’eau, il faut donc s’attendre à ce que ce niveau fluctue au fur et à mesure que votre corps s’adapte.

Conseils pour gérer la rétention d’eau

Restez hydraté. Il semble étrange que la déshydratation augmente la rétention d’eau, mais notre corps retient réellement l’eau lorsqu’il n’y a pas assez de liquides.

Évitez les excès de caféine et d’alcool. Les deux provoquent une déshydratation, ce qui ne fera qu’aggraver la rétention d’eau avec le temps. Prenez du sel avec modération. Une trop grande quantité de sodium peut augmenter la rétention d’eau, bien que notre corps puisse généralement en traiter une quantité modérée.

Changements de récupération positifs.

Ne laissez pas ces défis vous effrayer. D’un autre côté, voici quelques-uns des nombreux changements positifs auxquels vous pouvez vous attendre:

• Sommeil de meilleure qualité la nuit
• Augmentation de l’énergie
• Sensation généralement plus calme
• Moins d’anxiété
• Peau plus claire
• Émotions plus stables
• Amélioration de l’estime de soi
• Globalement mieux santé
• Réduction ou élimination complète des maux de gorge, des yeux gonflés, des joues gonflées, des maux d’estomac et d’innombrables autres effets négatifs.

Alors que vous entamez votre voyage de récupération, rappelez-vous que ces changements corporels sont à prévoir, mais sont très différents pour tout le monde.

Quoi qu’il arrive, il peut être utile de commencer à pratiquer des stratégies pour aimer votre corps.

Gardez également à l’esprit que les effets secondaires inconfortables tels que les ballonnements sont temporaires et passeront. Quels que soient les changements que vous ressentez, n’abandonnez jamais la récupération car les effets négatifs de la boulimie l’emportent de loin sur l’inconfort que la récupération peut parfois apporter.