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Par Jordan Farris

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Quand il s’agit de rester en bonne santé et en forme, certains concepts de base ne changent jamais. Que vous soyez un adulte d’âge moyen essayant de se remettre en forme ou un étudiant essayant d’éviter la première année 15, vous devez manger sainement et faire de l’exercice.

Manger les bons aliments

La partie la plus difficile pour rester en bonne santé est toujours l’alimentation.

Cependant, lorsqu’il s’agit simplement de rester en forme, une alimentation rigoureuse n’est pas toujours nécessaire. Oubliez les régimes sans glucides, végétaliens ou à base de jus étranges.

Le concept le plus fondamental est “calories entrées par rapport aux calories sorties”. Il est impossible de prendre du poids si vous brûlez plus de calories que vous n’en mangez. Si vous suivez un régime végétalien strict et mangez toujours plus de calories que vous ne brûlez, vous prendrez toujours du poids. Donc, quand il s’agit de prévenir la prise de poids, comptez les calories. Avant tout, vous devrez calculer votre objectif calorique quotidien. À partir de là, tout ce que vous devez faire est de vous assurer que les calories ne dépassent pas ce nombre.

Avant tout, vous devrez calculer votre objectif calorique quotidien. À partir de là, tout ce que vous devez faire est de vous assurer que les calories ne dépassent pas ce nombre.

Si vous éliminez la malbouffe, vous économiserez rapidement des centaines de calories de votre apport quotidien. C’est pourquoi la malbouffe est si dangereuse. Si vous mangez un sac de chips, vous pouvez consommer plus de 1 000 calories – et vous avez toujours faim! Cela ne signifie pas que vous devez éliminer complètement la malbouffe. Méfiez-vous simplement de ce que vous mangez. En fait, aller à la dinde froide et couper complètement la malbouffe entraîne généralement des régimes qui échouent. Au lieu de cela, travaillez votre chemin vers une alimentation plus saine.

Commencez par ajouter des fruits et des légumes à vos repas, et prenez progressivement des décisions judicieuses pour limiter la malbouffe au fil du temps.

Exercice: Aérobie vs Anaérobie

Si vous regardez simplement ce que vous mangez, vous éviterez probablement de prendre du poids, mais cela ne signifie pas que vous êtes en bonne santé ou en forme. Il est important de se rendre au gymnase pour maintenir un corps en bonne santé. L’exercice se résume à deux catégories principales: aérobie et anaérobie.

L’exercice aérobique consiste en des exercices cardiovasculaires qui augmentent votre fréquence cardiaque et sont soutenus pendant de plus longues périodes. La natation, le jogging, la course à pied et le vélo sont tous de bons exemples d’exercices aérobiques. Ceux-ci sont très utiles pour votre santé cardiovasculaire, en abaissant votre cholestérol, en réduisant votre risque de diabète et en renforçant vos poumons.

L’anaérobie, en revanche, traite d’exercices de haute intensité. Plutôt qu’un exercice prolongé d’effort modéré, les anaérobies sont des mouvements rapides et puissants. Les sprints et l’haltérophilie sont les deux plus grands exercices de cette catégorie.

Soulever des poids n’est pas seulement pour obtenir de beaux muscles. Non seulement l’haltérophilie aide à éviter les blessures, elle aide également au sommeil, à la concentration, à l’équilibre et réduit la tension artérielle. Cela s’applique aux hommes et aux femmes. L’une des plus grandes idées fausses en matière de fitness est que les femmes deviendront “volumineuses” si elles soulèvent des poids. Les femmes ne sont pas biologiquement les mêmes que les hommes, elles ne peuvent donc pas produire naturellement autant de poids qui ne changeront pas radicalement le physique d’une femme.

De plus, les femmes peuvent bénéficier de la plupart des ascenseurs de base qui sont souvent associés aux haltérophiles masculins. Ceux-ci sont constitués de mouvements composés. Des choses comme les squats, les soulevé de terre, les rangées et les tractions entrent toutes dans cette catégorie. Malheureusement, faire des exercices simples n’a tout simplement pas le même effet.

Création d’une routine

À la fin de la journée, tout cela ne signifie rien si vous n’êtes pas cohérent.

Commencez par créer un calendrier pour ne pas vous évanouir comme lors de votre dernier régime. Si vous voulez vous entraîner, définissez une heure chaque jour pour aller au gymnase. Vous pourriez l’enlever avec le matin, ou aller juste après les cours. Cependant, une fois que vous commencez, vous verrez rapidement les progrès dans le miroir et vous ne voudrez pas vous arrêter.