Comment arrêter de Suivre les Calories dans la Récupération ED / Diet

Je veux évoquer le comptage des calories… et quelque chose qui peut vous aider à briser cette habitude très, très destructrice. Parce que c’est le cas, et si vous comptez toujours les calories, je vous conseille vivement d’en faire une priorité pour surmonter cet emprisonnement vicieux.

Et je sais que pour certaines personnes, au début de leur rétablissement, le suivi de leurs calories ou le suivi d’une sorte de guide de repas, un “guide” de repas de récupération, pour aider à avoir une structure, pour vous montrer que manger de plus en plus de types d’aliments, est bon et encouragé.

Donc, si vous venez de l’état d’esprit de l’alimentation et que vous êtes tellement habitué à manger de très petites portions et uniquement des types d’aliments spécifiques et à compter ou suivre vos calories pour vous assurer que vous mangez suffisamment, cela peut être nécessaire pour certaines personnes au début. Mais il est toujours conseillé de advised Plus tard, l’objectif est de pouvoir réduire cela afin que vous n’ayez pas à vous fier à une application de calories ou à un guide de repas pour vous dire comment et quoi manger, n’est-ce pas?

C’est tout le but de cela est de pouvoir guérir suffisamment pour que votre corps et vous soyez suffisamment en phase pour que votre corps puisse vous guider, avec des indices de faim et de satiété et tout cela.

Mais pour certaines personnes, suivre les calories ou suivre un plan / guide de repas structuré pourrait être la pire chose pour elles car elles proviennent du comptage, de la mesure, du calcul et du suivi de leurs calories et de leurs macros et d’un plan de repas strict ou d’un jeûne intermittent et essaient toujours de n’atteindre qu’une quantité “maximale” de calories qu’elles ne peuvent dépasser. Donc, comme 1 200 calories ou 800 calories par jour.

C’est de la folie; ce n’est pas assez de calories, c’est de la famine comme l’ont montré les Hommes de l’expérience de famine du Minnesota. (vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans mon livre “Damn The Diets.”)

Et donc si vous comptez les calories afin de vous assurer de ne pas manger au-delà d’une certaine quantité, c’est un problème.

Et vous pouvez dire que c’est un problème parce qu’après avoir si longtemps compté les calories et atteint seulement un maximum et ne pas vous permettre de dépasser cela, et vous avez toujours faim et vous pensez toujours à la nourriture, et vous voulez manger plus et vous voulez manger cette nourriture mais vous ne pouvez pas l’avoir et vous vous limitez de cette façon, c’est un problème. Et vous allez rencontrer beaucoup de problèmes si vous ne l’avez pas déjà fait, n’est-ce pas? Comme nous l’avons vu beaucoup, c’est ce qui cause des problèmes.

Cela dit, si vous êtes la personne qui essaie d’arrêter ce comportement de comptage et de suivi des calories et toujours always vous savez, vous n’avez même pas besoin d’utiliser l’une de ces applications ou de ces plans de repas ou quelque chose; vous le faites peut-être depuis si longtemps que vous calculez mentalement constamment. Vous pensez toujours, comme, d’accord, cet aliment a 60 calories et celui-ci a 140 calories et, vous savez, vous pensez toujours à cela. Et cela vous stresse et vous ne pouvez même pas être présent dans votre vie parce que vous ne pensez qu’aux calories, aux graisses, aux glucides et aux protéines et si vous mangez cela, vous allez prendre du poids et si vous mangez autant dans ce repas, vous devrez réduire cette quantité au prochain repas. Ou demain, vous allez devoir l’exécuter et vous devez marcher cette quantité pour pouvoir brûler les calories.

Tu sais, ce genre de chaos mental? C’est épuisant. J’y étais. Je comprends. Je sais donc que c’était un énorme pro dans ma récupération pour pouvoir surmonter cela. C’est tellement libérateur de ne pas avoir à passer mes journées à compter, à suivre, à calculer, de peur de prendre du poids si je mange cet aliment ou cette quantité de nourriture, ou si je suis mon corps, alors je vais juste exploser. Tu sais, toutes ces peurs ont disparu et c’est tellement libérateur. Juste pour te faire savoir, si tu penses que, oh, je ne pourrais jamais être libre de ça, tu peux. J’ai foi en toi. Je suis avec toi. Et je l’ai fait et j’ai confiance que vous pouvez le faire aussi. Si tu le veux vraiment, tu peux le faire.

Donc une chose, parmi les nombreuses que je pourrais suggérer pour vous aider à surmonter cela, si vous comptez constamment les calories, suivez et calculez et tout cela, ou purgez par l’exercice ou purgez même en vomissant, je suggérerais de vous rappeler de le prendre un jour à la fois. Et je me souviens que cela a été crucial dans mon rétablissement, et le manpanion m’en a rappelé récemment, à quel point ce dicton est puissant et comment il peut aider énormément dans le rétablissement. Parce que trop souvent, nous nous concentrons sur ce qui va se passer dans le futur, ce qui nous amène à nous comporter actuellement, n’est-ce pas? Nous choisissons donc nos actions en fonction de ce qui va se passer à l’avenir.

Par exemple, en ce moment, si vous comptez les calories ou si vous avez peur des calories ou si vous avez peur des glucides ou si vous avez peur des graisses ou autre, c’est généralement parce que vous ne voulez pas prendre de poids demain ou la semaine prochaine. Vous comptez donc les calories maintenant afin d’éviter que quelque chose ne se produise à l’avenir. Donc, si vous le prenez un jour à la fois, vous prenez les mesures nécessaires pour ce que vous devez faire en ce moment et ce que votre corps essaie de communiquer pour que vous le fassiez en ce moment, plutôt que ce que vous devez faire pour l’avenir. Donc, vous le ramenez dans le moment présent de maintenant, dans ce moment. Et un jour, aujourd’hui, pas demain, pas la semaine prochaine, pas dans six mois.

Parce que beaucoup d’entre nous en convalescence, nous craignons de prendre le poids nécessaire qui va être très sain pour nous dans notre convalescence. Nous craignons donc de manger maintenant parce que nous craignons la prise de poids à l’avenir. Nous craignons la chronologie du moment où cela va se produire. Nous craignons de laisser aller le comptage des calories ou de manger plus de calories, de manger plus d’aliments ou de types d’aliments, car nous craignons tellement le gain de poids à l’avenir. Mais si nous sommes un jour à la fois, comme je le disais, et que vous vous concentrez sur ce dont vous avez besoin en ce moment, malgré ce qui va se passer à l’avenir, cela peut aider à relâcher cette pression, n’est-ce pas?

Parce que cela peut fausser les décisions que vous prenez si vous vivez toujours pour l’avenir et que vous avez toujours peur de l’avenir. Parce que cette peur peut entraver la décision que vous devez prendre, que votre corps essaie de vous dire de prendre, que votre instinct essaie de vous faire prendre. Mais la peur l’emporte sur cela et donc vous allez dans cette voie au lieu d’aller dans cette voie. Donc, vous pouvez restreindre ou vous pouvez faire de l’exercice même si votre corps vous dit qu’il a besoin de repos, ou que votre corps vous dit qu’il a besoin de ce type de nourriture ou qu’il a besoin de plus de nourriture. Et tu dis non, à cause de la peur. Donc, vous n’écoutez pas ce dont vous avez réellement besoin aujourd’hui. Vous craignez ce qui va se passer demain et vous n’allez donc pas prendre la décision la plus productive pour votre rétablissement et pour votre santé.

Trop souvent, nous sommes coincés, plutôt que de le prendre un jour à la fois, nous nous concentrons toujours sur l’avenir. Et nous pouvons être submergés, nous pouvons avoir peur, nous pouvons être dubitatifs. Et tout cela obscurcit notre vision et cela obscurcit la confiance en nous ou la confiance en notre corps, la confiance en nous-mêmes que nous pouvons même le faire. Parce que nous sommes dans un endroit où, vous savez, nous remettons en question tant de nos croyances, d’où nous venons et ce que nous avons pensé être vrai, que nous devenons tellement dépassés que cela va s’améliorer, que le dépassement va jamais baisser, que le poids va toujours se redistribuer, que nous allons toujours accepter ou être heureux avec nous-mêmes.

Cela semble tellement tiré par les cheveux si nous regardons trop à l’avance ou si nous regardons tout le grand schéma des choses à la fois, tout le temps. Ensuite, nous pouvons être trop submergés et cela peut nous faire simplement nous figer ou nous égarer et reculer, rechuter, perdre complètement la foi parce que nous avons juste l’impression de ne pas pouvoir le faire, comme si nous n’étions pas assez forts. Parce que nous essayons d’assumer le fardeau de l’ensemble plutôt que le plus petit fardeau de l’instant. Tu vois ce que je veux dire?

J’espère que cela a du sens. Donc, beaucoup d’entre nous lorsque nous essayons de surmonter cette obsession du comptage des calories et tout cela, généralement beaucoup de gens doivent simplement aller à la dinde froide. Et même avec la dinde froide, ils auront toujours ce calcul mental. Et c’est pourquoi il est si important d’aller à emporter ou de sortir au restaurant ou de demander à quelqu’un d’autre de préparer les repas, donc vous n’en avez aucune idée. Et cela va défier tous les os de votre corps, et cette peur et cette anxiété vont probablement augmenter parce que vous n’avez aucune idée de ce qu’il y a dans ce repas. Et ce sera probablement la chose la plus intelligente à faire à ce moment-là, pour entrer complètement dans cette peur et cette anxiété de ne pas savoir, la peur de l’inconnu. Et cela va tellement aider, plus vous le faites de plus en plus.

Mais pour vous rappeler que ce sera la chose la plus saine pour vous en ce moment, et que vous devez le faire si vous voulez vous libérer de cela. Et rappelez-vous pourquoi, vous savez, vous voulez une meilleure qualité de vie au-delà des peurs et des obsessions et du stress de devoir être parfait avec votre alimentation. Tu vois ce que je veux dire? Et puis continuer à vous concentrer sur ce que vous avez gagné et non sur ce que vous avez perdu. Et plus souvent, plus vous récupérez, plus la liste de ce que vous avez gagné va être beaucoup plus longue que ce que vous avez perdu.

Donc, le prendre un jour à la fois signifie que vous n’avez pas à tout comprendre maintenant. Donc, s’inquiéter de quelque chose de nouveau et de la peur de l’inconnu, cela ne résout aucun problème, n’est-ce pas? Et il suffit de le céder à quelque chose de plus grand que vous et de croire que tout va s’arranger, de faire confiance à votre corps, de faire confiance à votre instinct, de croire que vous avez essayé tout cela dans le passé et que cela ne vous a pas servi. Et cela ne vous sert définitivement plus. Et c’est comme le seul chemin vers la liberté, et cela vous enlèvera réellement ce fardeau et cela fonctionnera en votre faveur à la fin.

Alors n’oubliez pas que plus vous stressez, moins vous progressez. Alors continuez à progresser en vous débarrassant de ces comportements stressants et obsessionnels. Donc, plus vous lâchez prise, plus vous avez confiance, meilleures seront les choses. Et meilleur sera le résultat. Maintenant, cela n’arrive généralement pas à notre heure, mais cela arrive toujours à l’heure. Donc, si vous êtes comme, “Cela prend trop de temps. Je ne peux pas surmonter ces comportements, je ne peux pas surmonter ces peurs, “continuez simplement. Continuez à vous mettre au défi. Et avec le temps, cela arrivera. Quand le moment sera venu. Lorsque vous avez appris ces leçons spécifiques qui ne cessent d’apparaître, de se reproduire, de rester dans votre vie, que vous n’avez pas appris la leçon qui doit en être tirée.

Mais cela arrivera quand vous serez prêt, quand vous aurez fait le travail, quand vous aurez continué, même en ces temps de doute, sans avoir la foi. Mais vous continuez parce que vous savez que c’est ce dont vous avez besoin pour vous libérer et pour vous guérir. Et c’est pourquoi nous voudrons peut-être connaître la chronologie des choses, car nous pensons que cela va nous aider. Mais parfois, le plus souvent, cela ne nous aide pas; cela nous stresse simplement. Cela devient trop gros pour être géré si nous essayons de tout résoudre en même temps et essayons simplement d’accélérer le processus. On nous donne ce que nous sommes capables de gérer; on ne nous donne pas quelque chose dans la vie que nous ne sommes pas capables de gérer. Alors sachez simplement que vous en êtes capable. Et ayez juste foi en ceci et en ce processus. Et n’oubliez pas de le prendre un jour à la fois.

Et sachez qu’il est très fréquent que votre appétit fluctue, il monte et descend. Donc, si vous partez d’un nombre défini de calories, cela ne saura jamais ce dont votre corps a besoin ce jour-là. Il y a tellement de facteurs différents qui jouent dans notre appétit, l’augmentation de la faim, l’abaissement de la faim, l’augmentation de la satiété, l’abaissement de la satiété. Nos hormones peuvent fluctuer, nous pouvons être plus tôt dans notre rétablissement et nous sommes confrontés à une faim extrême ou nous sommes toujours confrontés à une faim extrême même après notre période de récupération d’un an. Ou peut-être que nous avons juste eu plus de stress ou que nous avons eu plus d’effort énergétique hier ou la semaine d’avant ou aujourd’hui et nous avons plus faim. Et donc ça va toujours fluctuer.

Et une application de compteur de calories, un guide de repas, comme un guide de repas strict set Rien d’autre externe ne pourra savoir ce dont votre corps a besoin à chaque instant de chaque jour. Ça va toujours fluctuer. Prenez-le un jour à la fois avec votre récupération, et vous serez en mesure d’évaluer exactement ce dont vous avez besoin ce jour-là. Et ne vous concentrez pas sur le moment où ça va s’arrêter, quand vous allez vous en remettre, quand votre appétit va baisser, quand votre satiété va remonter, vous savez, quand vous pouvez ajouter à l’exercice, quand l’œdème va disparaître, quand votre poids va se redistribuer, quand vous allez enfin être rétabli. Quand ces choses vont-elles se passer ? J’ai besoin d’un calendrier. Tu sais, ça prend trop de temps.

Et peut-être que tout cela vous bombarde et vous stresse, parce que vous êtes trop concentré sur l’avenir et le résultat plutôt que sur le voyage entre les deux. Et la façon de surmonter cela est de vous ramener au moment présent et de le prendre un jour à la fois. Et concentrez-vous simplement sur ce que vous devez faire aujourd’hui afin de vous rendre là où vous voulez être à l’avenir. Tu vois ce que je veux dire?

Donc, chaque fois que vous commencez à vous sentir dériver et que vous vous stressez pour l’avenir et que vous vous stressez pour savoir quand cela va se produire et quand cela va se produire, respirez et replongez-vous dans le moment présent. Sachez que tout va s’arranger si vous continuez à prendre les mesures nécessaires, quelles qu’elles soient pour vous en ce moment. Et le prendre un jour à la fois, un pas à la fois, un pas de bébé à la fois. Et c’est ce qui va vous amener là où vous voulez être.

Donc vous n’avez même pas à insister à ce sujet en ce moment, parce que vous faites tout ce que vous pouvez en ce moment, sur lequel vous avez le contrôle en ce moment. Parce que vous n’avez pas le contrôle sur le moment où les choses vont se passer et quand votre corps va s’équilibrer et quand vos hormones vont s’équilibrer, quand vos règles vont revenir, quand votre faim et votre satiété vont s’équilibrer, quand l’épuisement et la fatigue vont s’atténuer, quand toutes ces choses vont se produire. Il vous suffit de faire confiance et de continuer à suivre votre corps, un jour à la fois.

Parmi toutes les autres choses qui peuvent aider à cela, c’est ma plus grande suggestion pour vous aujourd’hui. J’espère que cela vous a aidé. Et j’espère que cela résonnera avec vous et que vous pourrez également le mettre en œuvre dans votre rétablissement. Je sais que cela m’a beaucoup aidé dans mon rétablissement, alors j’ai pensé que je partagerais et j’espère que cela aidera quelqu’un.

Donc, si vous voulez plus de suggestions comme celles-ci pour votre récupération, plus de conseils et d’outils, si vous vous sentez coincé dans votre récupération, c’est pourquoi j’ai fait mon cours “Libérez-vous de la Quasi Récupération, Trouvez votre Équilibre.”Et cela a beaucoup d’autres conseils et outils que j’ai utilisés dans mon rétablissement, et ce que j’ai trouvé maintes et maintes fois avec les clients avec lesquels j’ai travaillé, ce qui semble garder les gens coincés et ensuite ce qui les aide à se décoller.

Cela dit, c’est tout pour ce post. Merci d’avoir lu, et jusqu’à la prochaine fois, je verrai dans le prochain article. 🙂