Comment dormir avec une sciatique, une hernie discale, une douleur au bas du dos

La meilleure position de sommeil avec une sciatique, une hernie discale ou une douleur au bas du dos n’est pas facile à comprendre.

Pour moi, dormir avec une sciatique, une hernie discale & le mal de dos est presque impossible depuis 8 ans.

Pendant les 4 premières années, je ne pouvais pas dormir du tout.
Eh bien, j’ai dormi, quelques heures avant de me réveiller, puis dormir une heure de plus: il était tout simplement impossible, même avec des analgésiques, de garder la même position pendant plus d’une heure.
Dormir de n’importe quel côté était trop douloureux, dormir sur le dos? Impossible
Dormir sur le ventre? Trop douloureux !

Nous avons tous lu des millions de choses à faire pour soulager la douleur au lit:
Comment se coucher avec un mal de dos, comment sortir du lit avec un mal de dos, dormir avec un oreiller entre les jambes ou dormir avec un oreiller juste sous les genoux si vous dormez sur le dos.

Procurez-vous le bon oreiller, procurez-vous l’un de ces matelas en mousse à mémoire de forme coûteux, dormez sur un matelas dur, obtenez un lit réglable, ne dormez pas sur le ventre, dormez sur une planche, dormez par terre, achetez un lit à eau…

La vérité est qu’il n’y a pas de meilleure position de sommeil avec une sciatique et une hernie discale qui fonctionne pour tout le monde. Dans ce post, je partagerai avec vous ma position de sommeil préférée, dans l’espoir qu’elle profitera au plus grand nombre de lecteurs et vous aidera à dormir.

Prérequis pour bien dormir avec une sciatique et une hernie discale ou bombée

Moi, je dors sur un matelas en latex de haute qualité et j’utilise un grand oreiller en latex. Vous pouvez dormir sur un autre type de matelas, mais il doit être assez ferme pour fournir un soutien suffisant.

PS : Ce n’est pas moi sur la photo, c’est Walt : peut-être l’avez-vous vu dans d’autres articles ou vidéos sur ce blog. Wakt est atteint d’une maladie discale dégénérative, d’une double hernie discale et bien sûr de maux de dos chroniques.

La position de sommeil préférée de Walt pour la sciatique et la hernie discale

Comme vous pouvez le voir sur la photo ci-dessus, pour Walt, la meilleure position de sommeil avec une hernie discale est: PRESQUE sur le ventre

Quand j’ai commencé à avoir des problèmes de dos, tout le monde disait que ce n’était pas bon de dormir sur le ventre : il s’avère qu’il y a quelques choses qui vous aideront et qui feront peut-être de dormir sur le ventre la meilleure option pour vous.

Alors, décomposons cela.

Position de sommeil pour la sciatique et la hernie discale: un gros oreiller en latex aidera

La chose avec le latex est que le latex est résilient. Cela signifie que si vous appliquez une pression sur un oreiller en latex ou un matelas en latex, le latex appliquera la même force dans la direction opposée et c’est ce qui permet d’éviter de rouler complètement sur le ventre pendant que vous dormez.

Dans cette position, Walt étreint essentiellement l’oreiller avec son bras droit en dessous et sa main gauche au-dessus.

Cette position de sommeil entraîne un transfert de poids du bas du dos vers la tête. Cette augmentation de poids est facilement absorbée par l’oreiller et provoque une diminution de la pression dans le bas du dos, ce qui vous aide à mieux dormir et plus longtemps.

Les pieds de Walt ne sont pas sur le matelas!

Maintenant, regardez attentivement: les pieds de Walt sont comme “suspendus” au matelas. Je n’ai aucune preuve, mais je crois que c’est ce qui fait la différence.
J’ai essayé cela après avoir passé du temps sur une table de massage, vous savez, avec vos pieds suspendus hors de la table?

C’est beaucoup plus confortable car avec les pieds comme ça, Walt ressent plus de pression sur ses genoux et c’est ok, car ses genoux sont bien et le matelas le rend bien.

Plus de pression sur les genoux signifieless moins de pression sur le dos.

Moins de pression sur le dos signifie un soulagement des maux de dos et un meilleur sommeil.

Ce n’est que de la mécanique.

Faites de cette position de sommeil la vôtre!

Si vous sentez que cette position de sommeil aide pour la douleur sciatique ou la douleur discale herbacée, mais que les choses pourraient s’améliorer, ou si votre matelas est trop mou mais que vous ne voulez pas le changer, n’hésitez pas & essayez quelques variations

Vous pouvez essayer d’ajouter un oreiller de plus pour le soutien du genou ou du ventre si vous avez à.
Ce n’est pas une science exacte: le fait est que vous trouvez la meilleure position exacte pour dormir si vous souffrez de maux de dos, de sciatique, de hernie discale ou de DDD.

Dormez avec une sciatique & hernie discale sur un cadre de lit réglable

Si vous avez la chance d’avoir un cadre de lit réglable, essayez de soulever le cadre de lit sur le côté des pieds.

L’angle sur l’image convient à Walter, jouez avec le réglage du cadre pour trouver l’angle qui vous convient.

Détails

• Assurez-vous de garder le bas du dos sur la partie horizontale du matelas.
• En pliant la jambe droite, Walter bénéficie d’un transfert de pression du bas du dos vers la cuisse droite: cela aide considérablement à soulager les douleurs de la sciatique et de la hernie discale.
• Il en va de même pour le bras droit: il est plié de sorte que la partie supérieure du bras supporte une grande partie du poids du haut du dos.
• Si vous n’avez pas de cadre de lit réglable, vous pouvez essayer d’obtenir un effet similaire avec des couvertures ou un oreiller.

Couchage latéral avec oreiller entre les jambes

Je ne recommande pas de dormir en position courbée si vous souffrez de sciatique et de hernie discale.
Même avec un oreiller entre les genoux, s’allonger les jambes pliées augmentera la pression sur le bas du dos.

Dormir sur le côté avec les genoux pliés réduit, vous avez moins de contact avec le matelas: les points d’appui disponibles pour le corps sont tous concentrés dans une petite zone.

Lorsque vous dormez dans cette position, le nerf sciatique qui va du bas du dos à la pointe du pied reste contraint lorsque tout ce qu’il veut, c’est se détendre.

Il est préférable de dormir les jambes droites (au moins une d’entre elles).

Notez également que Walter garde son bras gauche à ses côtés, plutôt que de l’utiliser pour s’appuyer sur le matelas et transférer une partie de son poids corporel.

Meilleure position de sommeil pour la sciatique, la hernie discale & douleurs lombaires: conclusion

Il y a 14 ans, on m’a diagnostiqué une hernie discale et une maladie dégénérative des disques: croyez-moi, je sais ce que signifie une douleur dorsale sévère.
Si vous ne pouvez pas dormir la nuit à cause de la douleur constante dans votre dos, essayez cette configuration.

Vous n’avez pas besoin d’acheter des choses chères: vous pouvez peut-être obtenir les mêmes résultats avec votre matelas ordinaire et des matelas de lits de jardin bon marché pour le tester.

De plus, ne le testez pas toute la nuit la première fois: essayez simplement de vous allonger au lit une heure ou deux et sentez si cela fait une différence avant de passer toute la nuit.

Enfin: n’oubliez pas que vous allez modifier la courbe dite naturelle de la colonne vertébrale, alors assurez-vous d’avoir le ou les bons oreillers. Ne créez pas un deuxième problème (surveillez votre cou) en essayant de réparer le premier.

Si cela ne fonctionne pas, c’est dommage: n’insistez pas, n’essayez pas de combattre la douleur.

Mais si cela fonctionne, revenez sur cette page, partagez-la et faites-le nous savoir..

Quelle est la meilleure position pour dormir contre les maux de dos

Dans cette vidéo, Posturedoc donne quelques conseils pour les meilleures positions de sommeil et nous montre comment utiliser les oreillers pour garder une bonne posture au lit, et aussi comment sortir du lit en toute sécurité.

Dormir avec une sciatique et une hernie discale: essayez d’utiliser un oreiller complet du corps.

La meilleure façon de dormir avec une hernie discale l5-s1 ou une hernie discale l4-l5 et une sciatique peut être obtenue en utilisant un oreiller corporel complet (également appelé oreiller en forme de U ou oreiller de grossesse), comme ceux utilisés par les femmes enceintes lorsqu’elles restent au lit.
Surtout si vous dormez sur un mauvais matelas.

Je mets une partie de l’oreiller sous le haut du dos / l’aisselle / la cage thoracique: cela me donne un excellent soutien à l’épaule, et d’une manière ou d’une autre, cela enlève une partie de la pression dans le bas du dos, et c’est ce que je dois faire pour dormir avec une hernie discale.

Si vous allez acheter un oreiller complet, je vous recommande d’obtenir une bonne qualité: s’il devient plat après quelques semaines, il sera inutile et vous cesserez de l’utiliser.
Si vous ne voulez pas acheter de coussin corporel, vous pouvez toujours essayer de trouver quelque chose avec quelques oreillers réguliers et les utiliser comme un soutien très efficace pour votre épaule / le haut du dos.

Dormir sur le sol est-il adapté si vous avez une hernie discale?

Dormir sur le sol pour soulager les maux de dos est l’une de ces questions pour lesquelles la réponse diffère souvent d’une personne à l’autre.
La vérité est que lorsque vous avez mal au dos en raison d’une affection grave du dos, comme une hernie discale, par exemple, la solution serait de ne pas être couché nulle part; ni sur le sol ni dans votre lit d’ailleurs.
Essayez d’imaginer cet endroit dans le bas du dos qui fait mal toute la journée & toute la nuit: eh bien, lorsque vous êtes couché, ce que vous faites, c’est appliquer plus de pression à cet endroit que lorsque vous êtes debout: et plus le poids est important, plus vous avez de douleur.

Maintenant, dormir par terre vous fera appliquer encore plus de pression à cet endroit du bas du dos: ce sera comme le serrer, et il n’y a aucun moyen que cela vous fasse vous sentir mieux.

De plus, lorsque vous avez mal au dos, vous allonger sur le dos ne fera qu’empirer les choses (croyez-moi, je sais), et vous ne pouvez pas dormir sur le côté lorsque vous dormez par terre car votre épaule (celle du côté du sol) vous tuera.

Dormir avec une sciatique et une hernie discale: dormir sur une planche de bois est-il une option?

Il y a certains avantages à dormir sur une surface dure et cela ne doit pas être inconfortable.
Je le fais parfois. J’utilise une fine planche de bois que je mets sous ma cage thoracique / partie supérieure du dos et cela fonctionne en quelque sorte. Vous voudrez peut-être essayer ceci si vous souffrez d’une maladie discale dégénérative.

Mais il doit s’agir d’une planche de bois flexible & très fine et la bonne chose avec le bois MDF est qu’elle offre un support, mais cela ne fait pas mal.
Tous les autres types de bois que j’ai essayés sont comme dormir par terre: tout simplement impossible.
J’aime la sensation d’une surface dure sous mes épaules & omoplates lorsque je suis au lit.

Au fait, cette planche de bois fine est également un économiseur de vie pour éviter les maux de dos lors de la conduite.

Problèmes d’endormissement

Pour de nombreuses personnes souffrant d’une mauvaise condition dorsale telle qu’une hernie discale ou une maladie discale dégénérative, le petit matin est le pire moment de la journée.

Au lieu de se sentir reposés après une bonne nuit de sommeil, ils se sentent fatigués après une autre nuit blanche.

De graves maux de dos rendent si difficile le sommeil, l’endormissement et le sommeil.

Allongé au lit avec des maux de dos est une très mauvaise idée, mais comment allez-vous dormir autrement?

Certaines personnes parviennent à dormir sur une chaise, mais je ne pense pas non plus que s’asseoir sur une chaise pendant des heures soit une bonne idée pour les personnes souffrant de hernies discales.

Pendant la journée, de nombreuses personnes souffrant de maux de dos ont l’habitude de se tenir occupées et d’éviter de s’asseoir ou de s’allonger sur le dos et de ne rien faire d’autre que de ressentir la douleur.

Interagir avec d’autres personnes, regarder la télévision, se concentrer sur quelque chose (quoi que ce soit: art, travail, musique, music) est un moyen de gérer les maux de dos chroniques mais la nuit venue, allongé au litWhat Sur quoi pouvez-vous vous concentrer pour réduire le niveau de douleur et vous endormir?

Et voilà : impossible de s’endormir. Et plus il est difficile de s’endormir à cause de la douleur, plus vous ressentirez cette douleur.

Si vous avez une journée bien remplie le lendemain, vous aurez besoin de vous sentir reposé et d’avoir l’air frais: comment cela va-t-il se passer si vous ne pouvez pas dormir?

Le mal de dos vous empêche non seulement de vous endormir, mais il annonce une nouvelle couche de stress qui aggravera la douleur et l’endormissement sera encore plus problématique.

Problèmes de sommeil toute la nuit

C’est un autre problème qui doit être résolu pour une vie meilleure avec des maux de dos chroniques.
Comme le niveau de sommeil varie tout au long de la nuit, une personne mal au dos peut se réveiller de la douleur lorsque le niveau de sommeil est plus bas et avoir du mal à s’endormir à nouveau.

Alors que faire en dehors des évidences connues comme facteurs favorisant les troubles du sommeil (ne pas boire trop de café, ne pas boire d’alcool, ne pas fumer, éviter le stress ou les activités physiques avant d’aller au lit,…)?

J’ai une télévision dans ma chambre et j’écoute mes émissions et séries préférées tous les soirs.
À ce stade, je les connais par cœur et je n’ai pas besoin de l’image pour profiter du spectacle : le son suffit.
La plupart du temps, je m’endors pendant le premier spectacle malgré la douleur et cela me facilite tellement la vie.
Et pour mettre plus de chances de mon côté de dormir toute la nuit, je prends un myorelaxant une heure avant d’aller dormir.

La fatigue des derniers jours fait le reste et à moins que la douleur dans le cou ou le bas du dos lorsque je suis allongé au lit ne soit trop vive, je suis capable de dormir une bonne nuit la plupart du temps.

J’espère que cela vous aidera à mieux dormir avec la sciatique et la hernie discale.